उपनाम: पानी

किसी भी वजन में कमी और फिटनेस कार्यक्रम में वसा हानि आवश्यक है। नहीं केवल आप अवांछित पाउंड खोने जा रहे हैं, हालांकि, आप मांसपेशियों को भी टोन और मजबूत करेंगे।जब आप अपने शारीरिक फिटनेस और वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ वसा हानि का अनुभव करते हैं, तो आप न केवल यह देखेंगे कि आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप INS भी खो देंगे। किसी भी वजन में कमी कार्यक्रम में मूल तत्व व्यायाम है। इसके प्रभावी होने के लिए, आपको सप्ताह में पांच बार कम से कम बीस मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं हो सकता है कि आपके पास एक ज़ोरदार कसरत होनी चाहिए, लेकिन चलना और दौड़ना वास्तव में आपकी दिनचर्या में शामिल हो सकता है, क्या आपको वैकल्पिक समय पर इस प्रकार के अभ्यास करना चाहिए।व्यायाम करने के अलावा, जो वजन घटाने के लिए नंबर एक सुझाव है, कई अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।पंप आयरन लिफ्ट वेट, भले ही वे बाहर काम कर रहे हों, हाथ या टखने के वजन हों। ये मांसपेशियों के समूहों पर प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और उन्हें ऊपर की ओर टोन करने में मदद करते हैं।एक फूड डायरी रखें यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी कहां से आ रही है और आपको अपने आहार को बेहतर ढंग से विनियमित करने में सक्षम बनाता है।वसा हानि पर केंद्रित रहें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, जब आप हतोत्साहित हो जाते हैं, तो आप उस समय को देखेंगे, लेकिन आपको अपने लिए अपने द्वारा निर्धारित सिस्टम से चिपके रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।यह पता करें कि आपके जीवन में तनाव के संबंध में क्षतिपूर्ति करने के लिए आपको बहुत से लोग क्या करते हैं।विभिन्न अन्य मैथुन तकनीकों को जानें जो एक व्यक्ति को उस वसा को फिर से हासिल करने से रोकता है जिसे आप पहले से जानते हैं।समर्थन प्राप्त करें एक फिटनेस सेंटर या वेट लॉस प्रोग्राम, जैसे कि वेट वॉचर्स, उदाहरण के लिए। यहां तक ​​कि एक दोस्त के साथ व्यायाम करने के लिए आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।भोजन से जुड़े भागों को देखें जो आप कैलोरी पर काटते हैं, जिससे वसा का नुकसान होता है। यदि आप कैलोरी अमीर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो स्नैक्स के लिए स्विच करने का प्रयास करें जिसमें वसा से कैलोरी नहीं होती है और इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।धीमी गति में कमी अच्छी है कि कम समय में अपने सभी अवांछित वसा को खोने की कोशिश न करें। एक उचित वजन घटाने में प्रत्येक सप्ताह लगभग 2 पाउंड होता है और आपके पास सप्ताह भी हो सकते हैं जहां आप आमतौर पर कोई वजन कम नहीं करते हैं।जब आप खा रहे हैं तो धीमा। तेजी से खाने से आपको पाउंड डालने में मदद मिलती है और धीरे -धीरे खाने से आपको तेजी से भर जाता है।पानी प्रति दिन न्यूनतम 8 10 गिलास पानी के बहुत सारे पानी पीने के लिए आवश्यक है। यह आपके सिस्टम से वसा को फ्लश करने में मदद कर सकता है।...

पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:* व्यायाम के सही प्रकार* आदर्श तकनीक* श्वास तकनीक* आहारमास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:* कट वसा* परिष्कृत चीनी के लिए 'नहीं' कहें--|* पानी के भरपूर में ले लो* अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ* काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पोषण की खुराक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता एक पठार तक पहुंचने के बाद ही आती है - जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।जबकि शरीर सौष्ठव सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज न करें। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।1...