बॉडीबिल्डिंग: मसल्स गेन एंड फैट लॉस के लिए डाइट

बॉडीबिल्डिंग को दुबला मांसपेशियों की खोज के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक उचित आहार के महत्व को नहीं समझा जा सकता है। वास्तविकता में, कई विशेषज्ञ यह कहते हैं कि आहार अपने शरीर के निर्माण में किसी व्यक्ति की सफलता का 90% हिस्सा हो सकता है। सौभाग्य से, एक आसान-से-भोजन कार्यक्रम है जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जादू की तरह काम करता है।

सनक आहार और फैशनेबल आहार और आगे के इस समय में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर सौष्ठव में एक जीवन शैली शामिल है। नियमित, गहन और लक्ष्य-उन्मुख प्रशिक्षण सत्र एक साथ खाने के लिए एक स्मार्ट दृष्टिकोण के साथ एक मांसपेशियों के शरीर के विकास को बढ़ावा देगा जो कई प्रशिक्षुओं की इच्छा है। क्या आवश्यक है अनुशासन, धैर्य, दृढ़ता और स्थिरता। ये सभी विशेषताएं अनुकूल हैं और आपको न केवल काया के उद्देश्यों में, बल्कि व्यक्तिगत और व्यावसायिक गतिविधियों में भी सफलता की ओर ले जा सकती हैं।

जब कोई व्यक्ति जीवन शैली के रूप में शरीर सौष्ठव को अपनाता है, तो शरीर में सुधार को लंबे समय तक संरक्षित किया जा सकता है। एक स्थिर, सुसंगत और रोजमर्रा के दृष्टिकोण अल्पकालिक वजन घटाने की पीड़ा को रोक देगा, इसके बाद वजन का एक त्वरित पुन: प्राप्त करना और इसी अवसाद और निराशा की भावना। एक बॉडी बिल्डर कार्यों की तरह प्रशिक्षण और खाना, आदत बनाने वाला बन जाता है और एक को संतुष्टि और उपलब्धि का सही अर्थ देता है।

जब रात के खाने की योजना की बात आती है तो हम चुंबन (इसे सरल, स्मार्ट मैन) सिद्धांत से चिपके रहना पसंद करते हैं। तो चलो अत्यधिक तकनीकी नहीं होने जा रहे हैं। हम बस इसे आपके सामने रखने जा रहे हैं। शुरू करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 5-6 बार, 2 1/2 -3 घंटे के लिए छोटा भोजन, 5-6 बार खाना चाहिए। यह आपके चयापचय को बनाए रखेगा और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपकी मांसपेशियों (संक्षिप्त, गहन वर्कआउट द्वारा उत्तेजित) की आपूर्ति करेगा। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे।

उचित प्रोटीन की खपत उम्र, लिंग, लक्ष्यों और आगे के अनुसार अलग -अलग होगी। मोटे तौर पर, प्रत्येक भोजन में 25-50 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। एक दिशानिर्देश यह है कि दुबले मांसपेशियों को बढ़ावा देने की उम्मीद करने वाला एक स्वस्थ आदमी शरीर की वसा के प्रति पाउंड 1.5 ग्राम प्रोटीन को निगलना चाहिए। नतीजतन, यदि आपके शरीर का वजन 200 पाउंड है, तो 300 ग्राम प्रोटीन का दैनिक सेवन (प्रति दिन 50 ग्राम प्रोटीन के साथ 6 भोजन) की आवश्यकता होगी। कुंजी यह है कि यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आपको प्रोटीन की आवश्यकता है।

प्रोटीन के लिए संसाधनों में दुबला मीट, मछली, अंडे की सफेदी, कम वसा वाले पनीर और मट्ठा प्रोटीन शामिल हैं। फैटी मीट से बचें और अपने मीट को ग्रिल करने का प्रयास करें और उन्हें भूनें न करें। हर भोजन में एक प्रोटीन पसंद को शामिल करना न भूलें।

कार्बोहाइड्रेट की बात करते समय, विभिन्न प्रकार के कार्ब्स के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस चर्चा के लिए हम 3 अलग -अलग प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की पहचान करेंगे: जटिल कार्बोहाइड्रेट में आलू, यम, ब्रेड, अनाज, अनाज, चावल और पास्ता शामिल हैं; सरल कार्ब्स में अधिकांश फल और वेजी कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जिनमें अधिकांश सब्जियां और पत्तेदार साग शामिल हैं।

वसा भी एक आवश्यकता है, लेकिन इन स्रोतों से आना चाहिए: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, सन बीज का तेल, नट (बादाम सबसे अच्छा है) और मछली का तेल। आहार बेहद सरल है। हर भोजन के लिए, प्रोटीन समूह, जटिल कार्बोहाइड्रेट समूह और वेजी कार्बोहाइड्रेट समूह में एक हिस्सा चुनें। एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि आपके कार्ब्स और प्रोटीन के लिए एक सेवारत आकार आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में होना चाहिए। प्रतिदिन 2-3 भोजन पर वसा की सेवा करें और बस सुबह के समय और सुबह के समय और अपने वर्कआउट के तुरंत बाद सरल कार्बोहाइड्रेट सबसे पहले हैं। दरअसल, मट्ठा प्रोटीन के साथ एक पोस्ट वर्कआउट शेक और केले की तरह एक साधारण कार्ब होना महत्वपूर्ण है। इसे अपने साथ जिम में लाएं और यह है कि पसीना अभी भी आपके शरीर में है।

अब इस आहार को ठीक करने के लिए आप यह कर सकते हैं: यदि आप मांसपेशियों में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं और वजन कम करने के बारे में बहुत चिंतित नहीं हैं, तो पहले की तरह खाएं। हालांकि, यदि आप वसा जलने में तेजी लाना चाहते हैं, तो दैनिक पिछले 2-3 भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट न खाएं। लीन प्रोटीन (चिकन स्तन या मछली) और सलाद या चंकी वेजीज़ (ब्रोकोली और शतावरी उत्कृष्ट विकल्प हैं) बस ठीक करेंगे।

आइए हम इसे एक कदम आगे ले जाएं। यहाँ तीव्र दुबला मांसपेशियों और वसा जलने के लिए एक जादू का सूत्र है। एक पंक्ति में तीन दिनों के लिए, नरक या उच्च पानी आओ, केवल सुबह में जटिल कार्बोहाइड्रेट सबसे पहले खाएं (दलिया की एक सेवा करेगी) और आपके कसरत के तुरंत बाद। चौथे दिन, बड़ी मात्रा में कार्ब्स खाएं। इस दोपहर को वास्तव में धोखा। कुछ भी खाएं जो आप चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्ब्स का एक बड़ा सौदा खाएं। यह पिज्जा, केक, पास्ता और आगे खाने का अवसर है।

इस 3 दिन की छुट्टी, कार्बोहाइड्रेट पर 1 दिन ने कई बॉडी बिल्डरों में शानदार परिणाम उत्पन्न किए हैं। हम इसका आनंद लेते हैं क्योंकि किसी भी cravings को हम अपने "कार्बोहाइड्रेट" दिन तक बंद कर सकते हैं (जो वास्तव में भविष्य में दूर नहीं है) फिर उस क्षण में लिप्त हो जाता है। कम कार्ब के दिनों में कठोर रहना है। यह योजना, अनुशासन और तैयारी लेता है। आप यह कर सकते हैं। जैसे ही आप इस कार्बोहाइड्रेट हेरफेर से प्राप्त परिणामों को देखना शुरू करते हैं, आपको इसके साथ रहना बहुत आसान लगेगा।

इस भोजन कार्यक्रम को इस तरह के नाटकीय परिणामों को इतनी जल्दी उत्पन्न करना चाहिए कि आपके दोस्त आपसे पूछ रहे होंगे कि आप "क्या" हैं। वास्तविक रहस्य दैनिक विषय है। इसे एक दिन एक समय लो। ऊपर उल्लिखित सिद्धांतों के आधार पर सही खाएं, अपनी टैक्सी सेवन को नियंत्रित करें और बुनियादी, भारी चालों पर ध्यान केंद्रित करते हुए तीव्रता के साथ ट्रेन करें। यह बॉडीबिल्डिंग लाइफस्टाइल है। इसमें संलग्न करें और अपने जीवन को, दीर्घकालिक और बेहतर के लिए बदलें।