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उपनाम: प्रशिक्षण

प्रशिक्षण के रूप में टैग किए गए लेख

बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआती गाइड

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 8, 2024 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग के लिए एक शुरुआत के रूप में, कुछ मूल बातें हैं जो आपको पता होना चाहिए कि आप पहले जिम में सिर से सिर से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके काम के प्रभाव को अधिकतम करता है और साथ ही चोट के जोखिमों को कम करता है।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू करते हैं तो बहुत से लोग सबसे बड़ी गलतियों में से एक होते हैं, जो कोई शोध करने में सक्षम नहीं होते हैं और इसलिए वे उन परिणामों को नहीं देखते हैं जो वे चाहते हैं, इसलिए यदि आप इसे देख रहे हैं तो आप एक कदम आगे हैं। खेल। परिणाम देखने में असमर्थता गंभीर निराशा का कारण बनती है और कई लोग प्रशिक्षण को रोकते हैं, आपके शोध को पहले तकनीक देते हैं।आपको मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी और कुशल तरीके सीखने की आवश्यकता है, इसके अलावा सीखना कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, विशेष रूप से आपके पोषण के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम या व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले आपको मुख्य चीजें करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करना और पूरी जांच करना। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क और अतीत में कोई स्वास्थ्य समस्या है तो यह वास्तव में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा आपका डॉक्टर आपको प्रशिक्षण अनुप्रयोगों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। और दुर्भाग्य से आपका डॉक्टर अच्छे फिटनेस सेंटर में शामिल होने की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के रूप में आपको एक ठोस प्रयास करने की आवश्यकता है, जो अपने शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जितना संभव हो उतना समझने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपके समय और उस संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के प्रयासों में आपकी मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या प्रशिक्षण और क्या प्रशिक्षण और क्या हैं। आप ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं। आरंभ करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पूरे शरीर को सबसे पहले सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में काम करके ट्रेन करें, और फिर उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप दृढ़ता और परिभाषित करना चाहते हैं। इसलिए हर दिन जिम से नीचे न जाएं और कुछ सौ सिट अप करें और छह पैक प्राप्त करने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से खिंचाव करें, आपको लचीला रखें और चोट से बचें।क्या आपको स्वस्थ नहीं खाना चाहिए, आप उस मांसपेशी की मात्रा का निर्माण नहीं करेंगे जो आप कर सकते हैं अन्यथा और आपको कभी भी वह परिभाषा नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। व्यक्तिगत अनुशासन आवश्यक है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ से भी बात करनी चाहिए और अच्छे वसा और कार्ब्स प्लस खराब वसा और कार्ब्स के बीच अंतर सीखना चाहिए; आपको आहार योजना में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करने की भी आवश्यकता है।जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का निवास करते हैं, जैसे कि सिगरेट धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोरों से बात करें और कोच को खोजें कि आपको यह सिखाने के लिए कि कैसे डिवाइस का ठीक से उपयोग करें और आपको पहल को अनुकूलित करने के लिए आपको एक अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करें। यदि जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उन सभी से पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और अपने शरीर की सीमाओं का पता लगाएं ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। यदि आप भोजन करते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप कुछ ही समय में आप की इच्छा से दुबले और टोंड किए गए पूरे शरीर को टोंड करेंगे।...

प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग शुरू करना

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 21, 2023 को पोस्ट किया गया
एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और एक बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिता में अपने पूरे शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से समय की राशि, प्रयास प्लस पैसा जो आप अपने शिक्षण में डाल रहे हैं। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और ग्रह पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ को प्रदर्शित करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगियों के पास कई श्रेणियां और रेंज हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, आप अभी भी एक प्रतियोगिता पा सकते हैं जो स्तर पर है। हालाँकि, यदि आप इसमें जाने वाले हैं, तो आप हाथ से पहले बहुत सारे शिक्षण में जा रहे हैं, इसलिए आपको वास्तव में जिम और कोचिंग के संदर्भ में बहुत सारे व्यक्तिगत अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी। आहार।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग की कोशिश करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर की तलाश करने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से सहायता निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी मांसपेशी निर्माण क्षेत्र में सफलता की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम, अपने आहार और किन प्रतियोगिताओं या घटनाओं को सत्यापित करने की आवश्यकता है। स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स को बढ़ाना। विशेष प्राकृतिक मार्ग आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है, फिर भी कोई कारण नहीं है कि आपको अपने आहार योजना को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पूरक नहीं करना चाहिए ताकि आपके मांसपेशी समूहों की सर्वोत्तम संभव वृद्धि और मरम्मत में मदद मिल सके, खासकर यदि आपको कुछ भोजन को खत्म करना है वजन कम करने के लिए आपके आहार से आइटम।अगला कदम कुछ समय की जांच में है और घर के पास के पास प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को ढूंढना है, क्योंकि वे 'अपने पैर की अंगुली को डुबाने' और आरंभ करने के लिए एक शानदार जगह हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय रूप से खोजने में विफल रहते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं को खोजने के लिए एक क्षेत्र में जाना पड़ सकता है, इसलिए आपको इसे अपनी स्कूली योजनाओं में शेड्यूल करने की आवश्यकता होगी।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और स्वास्थ्य और फिटनेस प्रतियोगिताएं अक्सर प्रवेश करने और प्रतियोगिता नियमों में प्रवेश करने के लिए अलग -अलग होती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शोध को ध्यान से करते हैं। आम तौर पर आपके पास एक दौरा होगा या सुबह से पहले सुबह या सुबह की घटना से, इसलिए आप जितना अधिक तैयार होंगे, उतना ही अधिक पेशेवर आप किसी अन्य प्रतियोगी और न्यायाधीशों को दिखाई देंगे।इस अवसर से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में कवर किया है, जो आपको प्रतियोगिता के लिए करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और यह पता करें कि आराम से दिखाई देने के दौरान हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे टोक दिया जाए। अन्य गतिविधियाँ जिन्हें आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे आमतौर पर टैनिंग और अतिरिक्त बाल और कुछ भी हटाते हैं जो आपके सफल होने की संभावना में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में सुझाव के लिए अपने कोच से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।एक बार जब आप प्रतियोगिता कर लेते हैं, तो गंभीर रूप से यह आकलन करते हैं कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, यदि आप अपनी गलतियों से कोशिश करते हैं और सीखते हैं तो आप लगातार भविष्य की घटनाओं में सफल होने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि वास्तविक अन्य प्रतियोगी कर रहे हैं और उन सभी के सवालों से भी पूछें। आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करनी चाहिए कि आपने कैसे किया और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके सभी संकेतों और युक्तियों पर ध्यान से ध्यान दें, साथ ही आपको लगता है कि आप एक सफल सभी पुरस्कार होंगे!...

अपने शरीर के प्रकार के लिए अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या को अपनाएं

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 27, 2023 को पोस्ट किया गया
यह बहुत स्पष्ट है कि कोई भी दो मनुष्य बिल्कुल समान नहीं हैं, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि प्रत्येक व्यक्ति को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या भी है। मुख्य कारकों में से एक जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा, वह है अपने शरीर को समझने के लिए, वास्तव में यह महसूस करने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और आपके शरीर पर जोर देने के लिए क्या करना होगा। इसलिए अपने मांसपेशी निर्माण दिनचर्या और वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको शरीर के प्रकार को जानना चाहिए और समझना चाहिए कि यह आपके प्रशिक्षण पर कैसे प्रभाव पड़ेगा।वैज्ञानिकों ने कई कारकों के आधार पर बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक के रूप में गिरता है (आप वास्तव में बीच में गिर सकते हैं, क्योंकि ये बहुत सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार को स्थापित कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित करने में सक्षम होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक-अप प्राप्त करने से पहले आपको उनकी मदद और सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।पहली श्रेणी पर हम एक नज़र डालेंगे एंडोमोर्फ बॉडी प्रकार है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे भी वजन पकड़ना बहुत आसान लगता है। इस प्रकार आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए व्यक्तिगत अनुशासन का एक बड़ा सौदा होना आवश्यक है, यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनने के लिए हैं। एंडोमोर्फ्स के लिए एक महान सुझाव यह है कि दिन भर में नियमित समय पर छह छोटे भोजन खाने के लिए जंक फूड पर भूख और स्नैकिंग को दूर करने के लिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पिएं और वजन घटाने की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी उपभोग न करें। एंडोमोर्फ्स मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से नहीं डालते हैं, हालांकि यदि आप अपनी मांसपेशियों में महान परिभाषा चाहते हैं तो आपको काम करने जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपके मांसपेशियों का विवरण बढ़ाना चाहिए। जब भी आप कर सकते हैं, अधिक वसा को जलाने के लिए अपने वजन के बाद अपना कार्डियो प्रशिक्षण करें।अगली श्रेणी जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। वे ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हथियार और पैर भी होते हैं; वे स्वाभाविक रूप से वस्तुतः कोई वसा नहीं मिला है। अधिकांश एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री रनिंग या एथलेटिक्स (उच्च कूद) के लिए धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे कर सकते हैं और इसके अलावा पेशेवर बॉडीबिल्डर बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो मुख्य बात करनी होगी, वह है कि सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शुरू करना है, इस प्रकार वजन के साथ -साथ कैलोरी के सेवन को अधिकतम करने के लिए अधिकतम करें और मांसपेशियों का निर्माण करें। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के विपरीत वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और विफलता को सिखाना चाहिए ताकि आप एक सेट के अंतिम वजन को नहीं बढ़ा सकें। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन उठा रहे हैं, सत्रों के बीच एक आराम दिन के साथ इष्टतम रिकवरी प्लस मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देने के लिए।अंतिम श्रेणी मेसोमॉर्फ्स होगी, जो कुछ अन्य दो श्रेणियों के बीच में आती हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकार होते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स को मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा को दूर रखना आसान लगता है। हालांकि, यह अक्सर सुरक्षा की एक झूठी भावना को जन्म दे सकता है क्योंकि इस विशेष मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो आमतौर पर अंततः उनके साथ पकड़ता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना, आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, फिर भी स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप आमतौर पर मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। पूर्ण शरीर के व्यायाम सत्रों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट सत्रों को मिलाएं और परिभाषा में सुधार करने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ -साथ अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करें। समर्पित प्लस भावुक रहें और आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे।...

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव स्नायु प्रशिक्षण

Alfred Vogl द्वारा सितंबर 23, 2023 को पोस्ट किया गया
हो सकता है कि आप इस बात से अवगत हों कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के बारे में क्या है। यह पृष्ठ आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या यह आपके लिए है।प्राकृतिक मांसपेशी भवन लोगों की मदद करने के लिए दवा के उपयोग और स्टेरॉयड से जुड़ी कई रिपोर्टों से शरीर सौष्ठव को अलग करने के तरीके के रूप में उभरा है। इसके लिए व्यायाम प्लस आहार के माध्यम से आपके शरीर को मजबूत करने और उदाहरण के लिए एक्स्ट्रा पर निर्भर नहीं होने की आवश्यकता होती है ताकि आपको तेजी से वृद्धि करने में मदद मिल सके।यह अभ्यास पूरी तरह से व्यायाम पर निर्भर करता है, क्योंकि शक्ति और वजन प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर की मांसपेशियों को फिट करने के एक प्राकृतिक तरीके के रूप में एक स्वाभाविक तरीका है क्योंकि बहुत पहले से जुड़े एथलीटों ने किया था। यह वसा को जलाने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ इस विशेष व्यायाम दिनचर्या को भी जोड़ती है। यह तकनीक लोगों को अपना वजन कम करने और मैच बनने में मदद करती है।जो लोग मांसपेशियों के निर्माण की एक प्राकृतिक विधि का पालन करते हैं, वे अपने आहार का उपयोग करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक का उपयोग करते हैं।इन उत्पादों में सभी प्राकृतिक चीजें होती हैं जो शरीर की जरूरत होती है, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन और प्रोटीन और खनिज जो शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। उन्हें आवश्यक पोषक तत्वों को भी पूरक करना होगा जो पूरे शरीर को गहन वर्कआउट के माध्यम से खो देता है।बॉडीबिल्डिंग के इस तरह से, इसका मतलब है कि लोगों को पूरे शरीर की जरूरतों के बारे में बहुत अधिक सूचित किया जाता है। जब शरीर फिट और स्वस्थ होता है, तो बीमारी और चोटों की संभावना कम होती है, जिसका अर्थ है कि एक मजबूत अच्छी तरह से टोंड शरीर होने के दीर्घकालिक लाभ को कम करके आंका नहीं जा सकता है।जो लोग दैनिक आधार पर सूट और व्यायाम करते हैं वे बेहतर दिखाई देते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। वे जीवन के तनाव से निपटने में भी बेहतर हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।...

कॉलेज में बॉडीबिल्डिंग के लिए टिप्स

Alfred Vogl द्वारा अगस्त 17, 2023 को पोस्ट किया गया
जब आप विश्वविद्यालय में जाने के लिए आते हैं तो यह एक रोमांचक और कुछ परीक्षण अवधि हो सकती है, खासकर यदि आप अपने वजन निर्देश और बॉडीबिल्डिंग के बारे में गंभीर हैं। जैसा कि आपके पास अपने पसंदीदा जिम या यहां तक ​​कि सभी स्वस्थ भोजन तक पहुंच नहीं होगी, जो आपके पास सामान्य रूप से घर पर होने की क्षमता है और आपको शायद पता चल जाएगा कि फ्रिज और रसोई साझा करना एक सिरदर्द हो सकता है।आपको समर्पित होना चाहिए प्लस प्रेरितआपको एक सप्ताह या दो भी लग सकता है, साथ ही साथ बसने में भी यह विश्वविद्यालय में शुरू होने में कठिन हो सकता है, हालांकि एक बार जब आप अपने पैरों को पाते हैं, यदि आपके पास प्रतिबद्धता के उच्च स्तर और ड्राइव हैं तो आपको आकार में रखने में कोई समस्या नहीं होगी। उस परफेक्ट टोन्ड बॉडी बनने के रूप में। हालाँकि, कई आवश्यक सुझाव हैं जो आपको अपनी यात्रा को जारी रखने में मदद करेंगे।सेट लक्ष्य और आगे की योजनाजब आप कॉलेज शुरू करते हैं तो यह आवश्यक होता है कि आप सादे और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और वर्ष के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का आविष्कार करें और इससे चिपके रहने के लिए एक प्रतिबद्धता तैयार करें। अपने पोषण और आहार और फिर अपने वर्कआउट जैसी विशिष्टताओं को न भूलें।सही पोषण प्राप्त करेंयदि सभी की कोशिश करें और स्वयं कैटरिंग की बधाई में रहें ताकि आप अपने स्वयं के पोषण पर अधिकतम नियंत्रण रख सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि आप उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। यदि आप नहीं हैं, तो आपके पास अधिक मुश्किल काम करने वाला है, क्योंकि कैटरिंग आवास में कॉलेज का भोजन औसत से सबसे अच्छा है और सबसे निश्चित रूप से मांसपेशियों पर पैकिंग और वसा को जलाने में बहुत प्रभावी नहीं है। यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो आपके भोजन पर भोजन करने की प्रवृत्ति होती है, खासकर अगर इसके भोजन के लिए आपके शरीर की कोशिकाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसके बजाय आपके कमरे के लिए एक छोटा फ्रिज खरीदने के लिए बचाएं। कुछ स्वस्थ भोजन सप्ताह का खर्च करें और अपने फ्रिज को अच्छे पौष्टिक भोजन के साथ फिर से भरें, जिसे आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।स्टॉक पर प्रोटीन शेक और स्वस्थ स्नैक्सइससे पहले कि आप प्रत्येक दिन अपने व्याख्यान के साथ -साथ कक्षाओं में जाएं, अपने लिए एक स्वस्थ लंच बनाएं ताकि आप कैंटीन से बच सकें, कुछ प्रोटीन शेक या सांपों के बारे में सोचें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए भी कि आप भूखे नहीं हैं और साथ ही शरीर ईंधन भरते हैं। यदि आपको कैंटीन में टाइप करना है, तो जंक फूड्स द्वारा लुभाया न जाए, यह उन सभी को बहुत अच्छा लगा जो आप सीएलबी के नीचे कर रहे हैं। उन भोजन के विकल्पों से चिपके रहने की कोशिश करें जिन्हें आप सामान्य रूप से चिकन के रूप में जा सकते हैं, जैसे कि पास्ता, टूना, सलाद और कॉटेज पनीर (विशेष रूप से कम या गैर वसा)।अपने स्थानीय जिम खोजेंजैसे ही आप पहुंचते हैं कि आप जिस घर में रह रहे हैं, उसके साथ खुद को उन्मुख करने में कुछ समय बिताएं, स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों को ढूंढें, चारों ओर एक नज़र डालें और देखें कि कौन से लोग आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त काम करते हैं। कुछ शिक्षकों से बात करें और बनाने के लिए सबसे अच्छे मार्गों का पता लगाएं ताकि आप अपना कार्डियो प्रशिक्षण प्राप्त कर सकें। जिम के शुरुआती समय और कीमतों की जांच करना न भूलें, कई आपको सदस्यता पर एक छात्र की कमी देंगे, इसलिए बनाएं सुनिश्चित करें कि आप जानकारी का अनुरोध करते हैं।अच्छी आदतें फार्म करें और कुछ बूज़ से बचेंअपनी आदतें देखें और अच्छे लोगों को आज़माएं, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद का अनुरोध करते हैं और घंटों को व्यवस्थित करते हैं ताकि आप अपना काम और काम कर सकें, साथ ही साथ एसईएम गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाएं। पीने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने प्रशिक्षण को वहां फेंक रहे हैं; यदि आप मज़े के लिए सिर्फ बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं और देखने की कोशिश करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो 7-दिन की अवधि के अंत में कुछ पेय होने से संबंधित बुरा महसूस न करें, लेकिन मॉडरेशन में ड्रिंक याद रखें और जिम्मेदार होने की कोशिश करें। यदि आप प्रतियोगिता के स्तर के लिए बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि किसी भी एसओटी पेय को आपके अच्छे होंठों को पार करना चाहिए। जैसा कि शराब उन टेस्टोस्टेरोन को कम करती है, निर्जलीकरण और आपको महिला वसा का कारण बनेगी। पीने से परहेज और आपके सबसे अच्छे दोस्त जल्द ही फटकार और प्रतिबद्धता के लिए आपका सम्मान करेंगे |--|...

यात्रा के दौरान मांसपेशियों का निर्माण और वसा कैसे कम करें

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 8, 2023 को पोस्ट किया गया
एक बॉडी बिल्डर प्रतिभागी यात्रा के रूप में यात्रा कम समय में सबसे अधिक परीक्षण में से एक है, क्योंकि यात्रा और शरीर सौष्ठव हाथ में नहीं जाने की कोशिश करते हैं। जैसा कि अधिकांश व्यक्तियों को किसी बिंदु पर यात्रा करनी होती है, चाहे वह व्यवसाय के लिए हो या फिर खुशी, भले ही आप पेशेवर बॉडी बिल्डरों पर अल्पसंख्यक हों, फिर भी आप प्रतियोगिताओं के बीच आगे बढ़ेंगे। यात्रा बॉडी बिल्डरों के लिए अन्य गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है क्योंकि यात्रा करते समय अपने अनुशासन और फिर प्रशिक्षण को बनाए रखने और फिर से यात्रा करना बेहद कठिन हो सकता है। हालांकि आमतौर पर प्रशिक्षण और प्रशिक्षण पाठ्यक्रम जारी रखना मुश्किल होता है, अपने आहार के साथ, थोड़ा सा अनुशासन के साथ पंप की सेवा को नियुक्त किया जाता है और वर्ष के माध्यम से सभी को दुबला कर दिया जाता है, भले ही आप एक नियमित यात्री हों।पहले अपने जिम पर जाएं...

शरीर सौष्ठव और जबरन दोहराव दुविधा

Alfred Vogl द्वारा मई 22, 2023 को पोस्ट किया गया
चरम बॉडीबिल्डिंग में जबरन प्रतिनिधि की दुविधा इस खेल के रूप में ही है। अधिकांश बॉडी बिल्डरों को मानसिकता "नो पेन नो गेन" के साथ बड़ा किया जाता है। यही कारण है कि उनमें से ज्यादातर मांसपेशियों को थकने पर भी प्रशिक्षण नहीं छोड़ सकते हैं या नहीं कर सकते हैं या नहीं, वे एक भी दोहराव अधिक नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि "हेल्पर" फ़ंक्शन के तथाकथित "प्रशिक्षण भागीदार" का आविष्कार जारी है। अधिकांश शीर्ष बॉडीबिल्डरों के पास एक साथी होता है जो उनके साथ होता है और जब भी मांसपेशियों को विद्रोह करने लगे तो उन्हें उस तीसरी पुनरावृत्ति में मदद मिलती है। इसे पूरा करने का उद्देश्य स्पष्ट है। यदि मैं एक या दो प्रतिनिधि अधिक करता हूं, तो मांसपेशियों पर दबाव बढ़ेगा और इसलिए मांसपेशियों की विशेष वृद्धि में वृद्धि होगी। सही?बस नहीं यह सही नहीं है!आइए हम इस विषय पर बहुत गहरी नज़र डालें। अतिरिक्त मजबूर पुनरावृत्ति का क्या मतलब होगा? इसका सीधा सा मतलब है कि आपने पिछले दोहरावों की तुलना में कम प्रयास और कम ऊर्जा का उपयोग करके इसे किया है जो आपने प्रशिक्षण भागीदारों की मदद के हाथों के बिना किए हैं। मांसपेशियां कम तनाव के अधीन थीं। जब भी अकेले भारोत्तोलन करते हैं, तो आपने उस सभी को एक ही ताकत के साथ पूरा नहीं किया। दूसरे शब्दों में, आपने नियोजित की तुलना में "कम" बॉडीवेट के साथ पुनरावृत्ति को समाप्त कर दिया है।अब यह आमतौर पर मान्यता प्राप्त और बुलेट साबित होने वाले नियम के साथ शरीर सौष्ठव के भीतर इसका मूल्यांकन करने का प्रयास करें जो कहता है कि मांसपेशियों के ऊतकों को केवल तभी बढ़ाया जा रहा है जब वे अधिकतम दबाव से नीचे हों। जवाब स्पष्ट है। 2 या इससे भी अधिक मजबूर पुनरावृत्ति ने बिना किसी आशावादी प्रभाव के मांसपेशियों की थकान का कारण बना। एक थका हुआ मांसपेशी द्रव्यमान को इसकी अधिकतम लागत में नहीं लाया जा सकता है क्योंकि यह बस अब वजन नहीं उठा सकता है।किसी को यह महसूस करना होगा कि उन प्रकार के जबरन पुनरावृत्ति से शुरुआती समस्याएं पैदा होती हैं, क्योंकि उस क्षण में मांसपेशी इसके प्राकृतिक समन्वय को खो देती है। प्रशिक्षण साथी एक विशेषज्ञ बॉडी बिल्डर के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण व्यक्ति है। लेकिन उनकी भूमिका वास्तव में आपके बजाय वजन उठाने के लिए नहीं है। उनकी भूमिका आपको प्रोत्साहित करना है, आपको निश्चित रूप से गुणवत्ता प्रशिक्षण को पूरा करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना है। प्रशिक्षण भागीदार वहाँ है जो आप अकेले प्रशिक्षण के मामले में अधिक से अधिक लिफ्ट करने में सहायता करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण भागीदार का उपयोग करना गलत है। आप कभी भी उस निर्देश को 100% प्रभावशीलता के साथ लपेटने में सक्षम नहीं होंगे।...

किशोरों के लिए शरीर सौष्ठव

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 14, 2023 को पोस्ट किया गया
स्पष्ट वास्तविक भौतिक लाभों से अलग कारणों से शरीर सौष्ठव एक बहुत ही स्वास्थ्यप्रद और पुरस्कृत गतिविधि हो सकती है। हालांकि, उनकी युवावस्था के साथ -साथ उनके सिस्टम में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण, माता -पिता अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं कि क्या एक किशोरी की प्रशिक्षण दिनचर्या को एक वयस्क से काफी भिन्नता है?किशोर शरीर सौष्ठव से संबंधित अधिकांश खतरों में वास्तव में विशेष समीकरण के "किशोर" भाग के साथ बहुत कुछ करना है। कोई भी, किशोरों के अलावा, निश्चित रूप से इस तथ्य के साथ बहस नहीं करेगा कि किशोर आवेगपूर्ण व्यवहार कर सकते हैं और उन सावधानियों और दिशानिर्देशों को नजरअंदाज करने के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं जो वे खुद का सामना करते हैं। जाहिर है, यह सभी किशोरों पर लागू नहीं होता है, लेकिन यह कुछ ऐसा हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।लंबे समय से यह विश्वास है कि भारी वजन प्रशिक्षण वास्तव में हड्डियों से जुड़े विकास को रोक सकता है। विश्वास का आधार यह तथ्य है कि भारी वजन उठाने से विकास प्लेट बंद होने में तेजी आ सकती है, समय से पहले हड्डी के विकास को समय से पहले रोक सकता है। यह सिफारिश की गई है, लेकिन साबित नहीं हुई है, लेकिन कम उम्र से वजन उठाने से निश्चित रूप से युवाओं की शुरुआत करने वाले कई पेशेवर एथलीटों के विकास को नहीं देखा गया है। हालांकि, वे सिद्धांत के अपवाद हो सकते हैं और जूरी तकनीकी रूप से फिर भी शिविर के भीतर कोई निश्चित प्रमाण नहीं है।भले ही, खतरा वास्तव में सिर्फ एक किशोरी के पूर्ण विकासात्मक परिपक्वता तक पहुंचने से पहले होने वाले समर्थन में भारी शुल्क उठाने के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि यह निश्चित रूप से किशोरी से किशोर में भिन्न होता है, पूर्ण विकासात्मक परिपक्वता की औसत आयु 15 है और उस उम्र के तहत बहुत कम किशोर भारी लोहे को आगे बढ़ा रहे हैं।एक किशोरी को केवल वयस्कों से कसरत दिनचर्या का अनुकरण करने का प्रयास नहीं करना चाहिए जो वह जिम में देख सकता है। संभावना है कि कोई भी वयस्क वास्तव में जिम में अनुकरण करने के लायक है, वर्षों का अभ्यास कर रहा है और इसमें भारी मात्रा में मुठभेड़ और प्रशिक्षण है, जो किशोरी को आमतौर पर कमी होती है।जबकि प्रशिक्षक सभी के लिए एक बुद्धिमान निर्णय हैं, वे विशेष रूप से किशोर के लिए महत्वपूर्ण हैं। वेट ट्रेनिंग में बुरी आदतें गंभीर चोटों का कारण बन सकती हैं और यू...

जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 12, 2022 को पोस्ट किया गया
जिम वर्कआउट कार्यक्रम बॉडी बिल्डर से बॉडी बिल्डर तक मौलिक रूप से भिन्न हो सकते हैं। एक एकल बॉडीबिल्डिंग उत्साही के लिए 1 जिम बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट असाधारण परिणाम प्रदान कर सकता है जबकि एक और जिम व्यायाम एक और बॉडी बिल्डर के लिए निराशा हो सकती है।हजारों बॉडीबिल्डिंग फिटनेस परामर्श सत्रों के दसियों बाद, और एक लोकप्रिय वेट ट्रेनिंग मैनुअल प्रकाशित करने के बाद, मैं बॉडीबिल्डर्स को एक परिणाम सिखाता हूं कि जिम वर्कआउट रूटीन का प्रदर्शन करता है जो मांसपेशियों को तेजी से बनाता है।आपको बस इतना करना है कि इन जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स का पालन करें और आप जल्दी से अपने मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों को दोगुना देखेंगे।1...

बड़ी मांसपेशियों के लिए शरीर सौष्ठव आहार

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 10, 2022 को पोस्ट किया गया
क्या आप व्यायाम कर रहे हैं और अपने सिस्टम में बदलाव करना पसंद करेंगे? फिर एक शरीर सौष्ठव आहार के साथ शुरू करें।जब आप एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम का पालन कर रहे हों तो यह आमतौर पर अनदेखा किया गया पहलू है। निश्चित रूप से, तीव्रता से व्यायाम करना आपके कुल शरीर काया के रूपांतरण के लिए एक अभिन्न तत्व होगा।हालांकि, यहां वास्तविक चुनौती यह है कि आपकी आहार योजना आप एक दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने, ऊर्जा स्तर बनाए रखने और अपने सिस्टम में अतिरिक्त वजन को समाप्त करने के लिए शुरू करेंगे।एक बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान यह जानने का एक आसान कार्यक्रम है कि किस प्रकार का भोजन चुनना है। आपको यह भी समझना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के लिए भोजन विकल्पों के सरल चार्ट से चयन करके उन्हें कैसे एकीकृत किया जाए जो आपके शरीर की आवश्यकता है।आपके लिए अपने खाने की दिनचर्या में कुछ बदलावों में लिप्त होना भी बेहतर है। लेकिन स्वस्थ भोजन की जीवनशैली परिवर्तन एक बेहतर शरीर और शरीर की कुछ अन्य प्रकारों से मुक्त होने की गारंटी देगा।यहां कुछ बॉडीबिल्डिंग डाइट टिप्स दिए गए हैं जो आपको आरंभ करने की अनुमति दे सकते हैं और यह आपको उस सफलता की गारंटी देगा जो आप चाहते हैं।1...

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव ट्रैकिंग जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करती है

Alfred Vogl द्वारा जून 14, 2022 को पोस्ट किया गया
प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग परिशुद्धता एक ऐसी तकनीक है जो कम से कम समय में मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने की गारंटी देती है। कुछ प्राकृतिक बॉडीबिल्डर भी अपने प्रशिक्षण सटीकता पर बहुत ध्यान देकर स्टेरॉयड उपयोगकर्ताओं के परिणामों को देखते हैं। यदि आप एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर हैं, और भारी परिणामों की आवश्यकता है, तो अब शब्द सटीकता पर ध्यान देना शुरू करने का समय है।प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग में, कोचिंग त्रुटि के लिए शायद ही कोई कमरा छोड़ देता है। सटीकता के साथ प्राकृतिक प्रशिक्षण महत्वपूर्ण मांसपेशियों की उपलब्धि के लिए महत्वपूर्ण है। आइए इसका सामना करते हैं, एक स्टेरॉयड संचालित बॉडी बिल्डर को प्रशिक्षण, और पोषण में त्रुटि का एक उच्च मार्जिन दिया जाता है। स्टेरॉयड त्वरित रूप से पुनर्प्राप्त करने में बॉडीबिल्डर्स की सहायता करते हैं, और अधिक, अधिक तीव्र शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण सत्रों का समर्थन कर सकते हैं। यह बॉडी बिल्डरों को कम सटीकता के साथ प्रशिक्षित करने और खाने की स्वतंत्रता की अनुमति देता है, और शानदार मांसपेशियों की वृद्धि को काटता है। लेकिन, प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग एथलीटों को महान मांसपेशियों के निर्माण की सफलता से लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए विस्तार से ध्यान देना चाहिए। उत्कृष्ट बॉडीबिल्डिंग परिणामों को देखना बहुत सारे प्रशिक्षण सेट करने और अपर्याप्त तीव्रता के बीच अंतर हो सकता है।आप शायद पूछते हैं कि आप कैसे पता लगा सकते हैं कि क्या आपका प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रेजिमेंट ठीक है, जो बड़े पैमाने पर, स्टेरॉयड-मुक्त परिणामों को प्राप्त करने के लिए होना चाहिए। क्या आप प्रति शरीर के हिस्से में प्रशिक्षण स्थानों की सटीक मात्रा के साथ व्यायाम कर रहे हैं? वर्कआउट के बीच पुनरावृत्ति, या आराम के दिनों के बारे में कैसे? क्या आपकी प्रशिक्षण की तीव्रता एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग प्रतिक्रिया को अवैध करने के लिए पर्याप्त है?खोज करने का एक आसान तरीका है! यदि आप प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग पोस्ट में सिर्फ एक चीज सीखते हैं, तो कृपया इस टिप को होने दें। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे अच्छा प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन है, सूचीबद्ध करके विस्तार से ध्यान दें, और अपने बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट की निगरानी करें।ड्रग फ्री बॉडी बिल्डर होने के नाते, और यह समझना कि आपकी संख्या हर समय क्या है, एक स्मार्ट बॉडी बिल्डर है। क्या आप अपने चेकिंग अकाउंट बैलेंस की निगरानी नहीं कर सकते हैं? क्या हास्यास्पद सवाल है! अपनी बॉडीबिल्डिंग प्रगति की बारीकी से निगरानी नहीं करना बस बेतुका माना जाता है। ओवरट्रेनिंग के अलावा, आपकी प्रगति की निगरानी की कमी सबसे बड़ी गलती है जो व्यक्ति बॉडीबिल्डर बना रहे हैं।यदि आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि आपके नंबर कहां हैं, तो आप अपनी मांसलता को बढ़ावा देने के लिए अधिकतम प्रयास और दक्षता के साथ कैसे प्रशिक्षित करते हैं? ध्यान रखें, प्राकृतिक मांसपेशियों का निर्माण कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन जब आप अपनी प्रगति की निगरानी करते हैं तो सटीकता की भावना प्राप्त होती है। बॉडीबिल्डिंग व्यायाम सटीकता के बिना, यह एक अजीब जगह में एक कार चलाने जैसा है।निगरानी के परिणाम आपके प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के प्रयासों को पूरी कहानी को दृश्यमान बनाकर मदद कर सकते हैं। ट्रैकिंग यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि वर्कआउट के बीच आराम के दिनों की मात्रा सबसे अच्छी है या नहीं। यदि आपकी ताकत प्रत्येक और हर अभ्यास के साथ सुधार कर रही है, तो आपको इष्टतम विकास के लिए आवश्यक आराम की सटीक मात्रा मिल रही है। यदि यह नहीं है, तो आपके आराम के दिन इष्टतम नहीं हैं। नतीजतन, निगरानी आपके मांसपेशियों के निर्माण वर्कआउट को एक सटीक विज्ञान के लिए निर्देशित कर सकती है। जिस क्षण आपका प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग लॉग कुछ प्रशिक्षण सत्र दिखाता है, जो कोई लाभ या कम शक्ति नहीं दिखाते हैं, आप निश्चित रूप से ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं। आवश्यक से अधिक प्रशिक्षण किसी भी प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के लिए आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। ध्यान रखें, आपके शरीर में प्रशिक्षण तनाव से जल्दी से एक स्टेरॉयड प्रेरित बॉडी बिल्डर कैन के रूप में पुनरावृत्ति करने की क्षमता नहीं होगी। नतीजतन, यदि आप एक स्टेरॉयड एडेड ट्रेनिंग प्लान को दोहराने का प्रयास करते हैं, तो आप पानी में मृत हो जाएंगे। आपके सामान्य मांसपेशी निर्माण परिणाम निश्चित रूप से पीड़ित होंगे। एक बार और, आपके लिए एक विशेष कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना, और आप केवल, याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है। महत्वपूर्ण प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग लाभ के लिए आवश्यक सभी जानकारी के लिए अपने प्रशिक्षण लॉग पर विचार करें।अपने प्रशिक्षण लॉग में एक अच्छा नज़र डालें। यदि आप पाते हैं कि आपने दो क्रमिक वर्कआउट के लिए एक विशिष्ट वर्कआउट पर 10 पुनरावृत्ति हासिल की हैं, तो आपको अगले प्रशिक्षण सत्र के दौरान ग्यारहवें दोहराव को पंप करने पर अपना दिमाग केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह विशेष डेटा, यदि बारीकी से पालन किया जाता है, तो आपके प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को निर्देशित और ध्यान केंद्रित करेगा जो विकास के लिए आवश्यक है।यह अमूल्य डेटा आपके विशेष उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए एक भयानक प्रेरक के रूप में भी काम कर सकता है। मैं इसे कोचिंग स्मार्ट कहता हूं। यदि आप ठीक से समझते हैं कि अगले कसरत के दौरान अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किन संख्याओं की आवश्यकता होती है, तो आपको इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना है, इस प्रकार, अपने सिस्टम को ओवरलोड करना ताकि रॉक हार्ड मांसपेशी के साथ आ सकें। उदाहरण के लिए, एक खुदरा दुकान ले लो। जब वे इस बात की निगरानी नहीं करते हैं कि उन्होंने कल कितना पैसा कमाया था, तो वे आज किस पर केंद्रित रहेंगे, उन्हें आज क्या हराना चाहिए?जिम में प्रवेश करने से पहले, प्रभावी कार्बनिक बॉडीबिल्डर अपने उद्देश्य तक पहुंचने के लिए जो कुछ भी हासिल करना है, उसकी एक मानसिक छवि को खींचने का चरण बनाते हैं। एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण लॉग को बनाए रखने से, आपके पास तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने का परमिट भी होगा।प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग परिणाम प्राप्त करने के लिए एक और असाधारण टिप आपके पोषक तत्वों के समय पर ध्यान दे रही है। एक बार और, यह एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के लिए महत्वपूर्ण है कि वे प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग रहस्य के पोषण पक्ष पर क्या हो रहा है, इस पर पूरा ध्यान दें। शोध से पता चलता है कि एक हाई-इंटेंसिटी, प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के बाद एक घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन खाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह विशिष्ट बॉडीबिल्डिंग पोषण आहार मांसपेशियों के निर्माण की वसूली प्रक्रिया को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग बफ़र्स को भी वे उस कैलोरी की संख्या पर ध्यान देना चाहिए जो वे ले रहे हैं। प्रशिक्षण के रूप में, मैं आपके पोषण आहार पर नज़र रखने की भी सलाह देता हूं।जैसा कि अब आप जानते हैं, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के परिणाम आसानी से देखे जा सकते हैं यदि आप सटीक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्मार्ट को प्रशिक्षित करके आप स्टेरॉयड साइड इफेक्ट्स के बिना बॉडीबिल्डिंग के सभी लाभों को प्राप्त करेंगे। बस ऊपर उल्लिखित मेरी सिफारिशों का पालन करें, और आपके प्रशिक्षण को सबसे अच्छा, कुशल प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग सिस्टम क्षमता सुनिश्चित किया जाएगा।...

आधुनिक शरीर सौष्ठव की जड़ें

Alfred Vogl द्वारा मई 17, 2022 को पोस्ट किया गया
एक खेल के रूप में, बॉडीबिल्डिंग भारत में 12 वीं शताब्दी में वापस चला जाता है, जहां हम पहले प्रशिक्षण विधियों और शरीर सौष्ठव को विशिष्ट पोषण का पता लगाते हैं। भारत में 1500 के दशक से, बॉडीबिल्डिंग एक राष्ट्रीय शगल बन गया था और दुनिया भर के व्यक्तियों ने अभ्यास को उठाया था और प्रारंभिक डम्बल का उत्पादन करने के लिए लकड़ी और पत्थर का उपयोग किया था, इस प्रकार वे वजन उठाने वाले शरीर सौष्ठव के महत्वपूर्ण हिस्से को जन्म देते हैं।आम जनता में से एक, शरीर सौष्ठव को 1800 के अंत में यूजीन सैंडो जैसे मजबूत लोगों की शुरूआत के साथ औद्योगिक उद्देश्यों के लिए एक लोकप्रिय खेल के रूप में जाना जाने लगा। राष्ट्रीय और वैश्विक प्रतियोगिताएं 1900 की शुरुआत से शुरू हुईं। सैंडो प्रारंभिक शरीर सौष्ठव आंदोलन में प्राथमिक पात्रों में से एक था और उसे आधुनिक शरीर सौष्ठव का पिता कहा जाता था।उन्होंने लगातार प्रदर्शनियों, व्यक्तिगत दिखावे और उनकी सफलता पत्रिका, भौतिक संस्कृति के माध्यम से दुनिया में फिटनेस और शरीर सौष्ठव पर अपने विचारों और सिद्धांतों को धक्का दिया।यह सैंडो के लगातार प्रयास थे, जिसके कारण 1896 में एथेंस में ओलंपिक खेलों में ओलंपिक के लिए भारोत्तोलन को शामिल किया गया। देखने के लिए 2,000 से अधिक लोगों को लाया।यह खेल 1920 के दशक में एक कंपनी के रूप में अधिक लोकप्रिय और लाभदायक हो गया, जिसमें चार्ल्स एटलस जैसे नौसिखियों के साथ दृश्य में आ रहा था। दुनिया भर में पत्रिकाओं, कॉमिक पुस्तकों और पत्रों में दिखाई देने वाले उनके विज्ञापनों को कौन याद नहीं करता है? ध्यान में रखते हुए, उसके चेहरे पर बदमाशी की रेत? यह बहुत पहले बॉडीबिल्डिंग कोर्स था जिसे मैंने सत्तर के दशक के मध्य में वापस खरीदा था। डम्बल और बारबेल्स के उत्पादन ने दुनिया भर में गति प्राप्त करना शुरू कर दिया और प्रशिक्षण, डाइटिंग और व्यायाम उपकरणों में नए नवाचार सालाना अधिक हो रहे थे।बॉडीबिल्डिंग ने चालीसवें वर्ष से सत्तर के दशक में एक पंथ विकसित किया, जिसमें कई बॉडीबिल्डिंग अभिनेताओं द्वारा निभाई गई फिल्मों के लोकप्रिय टार्ज़न संग्रह के अलावा, अविश्वसनीय स्टीव रीव्स की विशेषता वाली हरक्यूलिस जैसी फिल्मों के साथ। समय अवधि के कुछ नोट्स जो गोल्ड, गोल्ड के जिम और वर्ल्ड जिम फ्रेंचाइजी के संस्थापक, हेरोल्ड ज़िंकिन, दो बार श्री| अमेरिका जॉन ग्रिमेक, और ग्रेट ब्रिटेन के रेग पार्क। बॉडीबिल्डिंग अब भारोत्तोलन से अलग खुद को सेट करना शुरू कर रहा था और और भी अधिक लोकप्रिय हो गया। सत्तर के दशक के शुरुआती दिनों में एक युवा बॉडी बिल्डर की शुरुआत हुई, जो दुनिया भर में एक पॉप स्टार और एक घरेलू नाम बन जाएगा, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जिन्होंने अपनी उत्कृष्ट प्रतिभा और आकर्षण का इस्तेमाल किया था। गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के अनुसार।...

शरीर सौष्ठव: प्रशिक्षण विभाजन

Alfred Vogl द्वारा फ़रवरी 8, 2022 को पोस्ट किया गया
आप अक्सर चिकित्सक पर चर्चा कर सकते हैं कि वे अपने निर्देश को कैसे विभाजित करते हैं। जिस तरह सभी के पास एक विशेष शरीर और चरित्र होता है, हर कोई एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करता है। इसमें व्यायाम की पसंद शामिल है और कैसे शरीर के घटकों को विभाजित किया जाता है। किसी भी प्रणाली को असाधारण नहीं कहा जाता है क्योंकि बहुत कुछ व्यक्तिगत वरीयताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।सबसे प्राथमिक विभाजन प्रति सप्ताह तीन दिन की दिनचर्या है। यह लोकप्रिय है क्योंकि यह सप्ताहांत को मुफ्त में प्रस्तुत करता है यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं। इस विभाजन के साथ आप अपने पूरे शरीर को प्रत्येक वर्कआउट को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं कि आपको उन अभ्यासों को बदलने की आवश्यकता है जो आप प्रभावकारिता को बढ़ावा देने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए कसरत से कसरत तक चुनते हैं।सप्ताह में तीन दिन के कार्यक्रम के लिए एक और तरीका है ऊपरी शरीर एक व्यायाम और अगले शरीर को निचले शरीर को प्रशिक्षित करना। आप बस दो वर्कआउट के बीच स्विच करते रहते हैं कि एक सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को ऊपरी शरीर और बुधवार को जांघों को प्रशिक्षित करेंगे। अगले सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को निचले शरीर और बुधवार को ऊपरी शरीर करेंगे। यह दिनचर्या कोचिंग सत्रों के बीच उत्कृष्ट पुनरावृत्ति के लिए अनुमति देती है और बस आपको सप्ताह में 3 बार जिम में डालती है जो व्यस्त पेशेवरों और घरेलू प्रकारों के लिए अद्भुत है।एक क्लासिक प्रशिक्षण विभाजन प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या है जिसमें आम तौर पर दो दिन और एक दिन दूर करना शामिल होता है। यह सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को किए जाने पर सप्ताहांत को भी मुक्त कर देगा। इस कार्यक्रम के साथ वर्कआउट को विभाजित करने का एक शानदार तरीका एक दिन ऊपरी शरीर और अगले शरीर को निचला शरीर करना है। यह प्रत्येक मसल समूह को प्रत्येक सप्ताह दो बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। यह बहुत सफल हो सकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि निर्देश की मात्रा या आवृत्ति बढ़ाने से एक शानदार प्रतिक्रिया हो सकती है।कई बॉडीबिल्डर पसंद करते हैं, लेकिन प्रत्येक सप्ताह में केवल एक बार प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए। प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या पर इस दिनचर्या के बाद, आप सोमवार को छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं; मंगलवार को वापस और बाइसेप्स; गुरुवार को कंधे और एब्डोमिनल; और शुक्रवार को जांघ। बहुत सारे संभावित संयोजन हैं जो किसी की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर यहां काम कर सकते हैं।एक सर्वकालिक पसंदीदा प्रशिक्षण दिनचर्या आपका धक्का/पुल/पैर विभाजित है। यह कुशल और लोकप्रिय है क्योंकि मांसपेशी समूहों को काम के आधार पर प्रशिक्षित किया जाता है जो एक साथ ओवरट्रेनिंग को रोकने के साथ -साथ शक्ति और आकार का निर्माण करता है। इस विभाजन को तीन दिन, 1 दिन की प्रणाली या दो दिन पर, 1 दिन की छूट पर किया जा सकता है।दो दिन पर एक पुश/पुल/लेग्स प्रोग्राम करते समय, 1 दिन की छूट पर, आप बस दो वर्कआउट करते हैं, एक दिन की छुट्टी लेते हैं और जहां आप छोड़ते हैं, उसे पुनः आरंभ करें। इस प्रकार, यदि आपने सोमवार को (छाती, कंधे, ट्राइसेप्स) और मंगलवार को (बैक और बाइसेप्स) को धक्का दिया और फिर बुधवार को बंद कर दिया, तो आप गुरुवार को लेग एक्सरसाइज के साथ लौटेंगे। शुक्रवार तब शनिवार को ऑफ डे होने के साथ आज एक और धक्का देना होगा। फिर रविवार को आप लौटेंगे और एक पुलिंग रूटीन करेंगे और फिर से चक्र शुरू करेंगे।यदि आपको साप्ताहिक रूप से 5-6 बार प्रशिक्षित करने के लिए समय और प्रतिबद्धता मिली है और प्रति सत्र एक एकल शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने में रहस्योद्घाटन है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने वर्कआउट को विभाजित कर सकते हैं। एक उदाहरण सोमवार को छाती का प्रदर्शन करना है; मंगलवार को वापस; बुधवार को कंधे; दूर गुरुवार; शुक्रवार को जांघ; और शनिवार को रविवार की छुट्टी के साथ हथियार। यहां की संभावनाएं अंतहीन हैं, फिर से व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर।विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी दिनचर्या को कैसे विभाजित करते हैं, यह है कि आपको हमेशा अपने शरीर को सुनने और आवश्यक होने पर दिन निकालने की आवश्यकता है। अपने शरीर को आराम देने से आपकी मांसपेशियों को पुन: पेश करने, बढ़ने और मरम्मत करने का मौका नहीं मिलेगा, यह आपके जोड़ों, tendons, स्नायुबंधन, संयोजी ऊतकों और आपके मस्तिष्क को भी तोड़ देगा। अपने दिमाग को आराम देना आपको प्रेरित रखने और एक नए दृष्टिकोण रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रशिक्षण विभाजन का प्रयास करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।...

शरीर सौष्ठव: परिणामों के लिए निरंतर परिवर्तन

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 19, 2021 को पोस्ट किया गया
शरीर में अविश्वसनीय अनुकूली क्षमताएं हैं। बॉडीबिल्डिंग के लिए इसका निहितार्थ आपका शरीर जल्दी से एक विशिष्ट व्यायाम आहार के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए निरंतर प्रगति के लिए आपको नए मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए नए अनुकूलन बनाने के लिए अपने शरीर को प्रेरित करने के लिए हमेशा अपने प्रशिक्षण प्रथाओं को बदलना होगा।अपने वर्कआउट को स्थानांतरित करने से प्रशिक्षण विधियों का एक विशाल सरणी शामिल हो सकती है। सबसे सरल सिद्धांत अधिक पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने की कोशिश करना जारी रखना है। अधिक वजन आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव में डालता है और उन्हें बढ़ते हुए तनाव का जवाब देने की आवश्यकता होती है।निर्देश के लिए अपने दृष्टिकोण में अभिनव होने के लिए एक लक्ष्य बनाएं। अपने आप को चुनौती दें और मजबूत होने की आकांक्षा करें, विशेष रूप से बुनियादी लिफ्टों जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियों में। मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी मांसपेशियां जवाब देंगी। बस चोट से बचने के लिए सभ्य रूप बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करने के लिए याद रखें।कई बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक मानक तकनीक एक पंक्ति में दो बार ठीक उसी शरीर के हिस्से के लिए सटीक समान कसरत नहीं करना है। वास्तविकता में, कई कोचों में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दो संरचित वर्कआउट होते हैं। उदाहरण के अनुसार, 1 चेस्ट वर्कआउट में बारबेल बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई और ड्रॉप्स शामिल हो सकते हैं। निम्नलिखित छाती सत्र में फ्लैट बारबेल प्रेस, इंक्लाइन बारबेल प्रेस और पेक डेक फ्लाई शामिल होंगे। संयोजन अंतहीन हैं और आप अपने पसंदीदा अभ्यासों का चयन और मिश्रण करने में सक्षम हैं।एक और लगातार रणनीति एक वर्कआउट से दूसरे में सेट और रेप पैटर्न को बदलना है। एक उदाहरण के रूप में, एक स्क्वाट व्यायाम में 8 पुनरावृत्ति के 4 सेट शामिल हो सकते हैं और निम्नलिखित कसरत 25 प्रतिनिधि के दो सेट हो सकते हैं। निचले प्रतिनिधि आम तौर पर द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण करते हैं जबकि उच्च पुनरावृत्ति मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करती है। हमेशा इन पैटर्न को बदलने से आपको दोनों दृष्टिकोणों का लाभ मिलता है और आप अपने शरीर को किसी विशिष्ट शैली के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।आप हर 3-5 सप्ताह में बस अपनी वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से बदल सकते हैं। आप उन अभ्यासों को बदल सकते हैं जो आप प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस तरह के प्रशिक्षण विभाजन का उपयोग कर रहे हैं और सेट/प्रतिनिधि दिनचर्या। उदाहरण के अनुसार, यदि आप एक पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट कर रहे हैं, तो आप इसे एक दिन ऊपरी शरीर में बदल सकते हैं और अगले शरीर को निचले शरीर में बदल सकते हैं या आप प्रति सप्ताह एक बार एक बार एक एकल मांसपेशी समूह प्रदर्शन करने के लिए बदल सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं।साथ ही हर दो सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को विभाजित करने के साथ -साथ, आप विभिन्न अभ्यासों में बदल सकते हैं। यदि आप व्यापक हाथ की चिन, बारबेल पंक्तियों और अपनी पीठ पर क्लोज़ ग्रिप पुलडाउन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप ब्रॉड आर्म पुलडाउन, 1 आर्म बारबेल पंक्तियों और कम चरखी पंक्तियों में बदल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो आप इसे 8 प्रतिनिधि के 4 सेट में अपग्रेड कर सकते हैं।प्रतिनिधि और सेट अनुक्रमों की बात करें तो, अत्यधिक शक्तिशाली और छोटे ज्ञात प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के एक जोड़े हैं जिन्हें आपको वास्तव में आपके शरीर को "झटका" देने का प्रयास करना चाहिए। उनमें से तीन 5x5, 8x8 और 10x3 रूटीन हैं। 5x5 दिनचर्या आपके पास 5 प्रतिनिधि के 5 सेट होगी। एक वजन का उपयोग करें जो अधिकतम 6 प्रतिनिधि के बराबर हो और इसके साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करने का प्रयास करें। बस सेट के बीच लगभग एक मिनट आराम करें। आपकी मांसपेशियां जल रही होंगी।8x8 रेजिमेन के लिए, एक वजन चुनें, जिसे आप 12 सख्त प्रतिनिधि एक साथ कर सकते हैं और फिर सेट के बीच अधिकतम 45 सेकंड के आराम के साथ 8 प्रतिनिधि के 8 सेटों को करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो पंप अविश्वसनीय है।10x3 वर्क आउट एक ताकत और आकार का निर्माण हत्यारा दिनचर्या है। एक वजन चुनें जो आपके 5 प्रतिनिधि अधिकतम हो और सेट के बीच आवश्यकतानुसार आराम करते हुए 3 प्रतिनिधि के 10 सेट करें। यह एक गहन चुनौती है और इसका उपयोग केवल बुनियादी रासायनिक बहु-संयुक्त अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए। यह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में वजन जोड़ते रहें और आप मजबूत और बड़े हो जाएंगे।कुल बॉडी वर्कआउट, सुपरसेटिंग, सर्किट प्रशिक्षण और मात्रा प्रशिक्षण ऐसे तरीके हैं जिनमें एक मौलिक रूप से अलग -अलग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शामिल हैं। प्रयास करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण का एक पूरी तरह से अंतहीन चयन है। बस कुछ को यहाँ पर छुआ गया है लेकिन मौलिक सिद्धांत समान हैं। परिवर्तन शरीर को प्रभावित करता है और इसे बढ़ने के लिए मजबूर करता है। इसके अतिरिक्त यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि सटीक एक ही काम करने से अधिक उबाऊ हो जाता है।...

एक खेल के रूप में शरीर सौष्ठव

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 28, 2021 को पोस्ट किया गया
प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट महान पेशी शरीर को विकसित करने और बनाए रखने की कोशिश करते हैं। जैसा कि बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगी अपने शरीर को दिखाते हैं और कई पोज़ के साथ प्रदर्शन करते हैं, उन्हें विशेषज्ञों के एक पेशेवर पैनल द्वारा आंका जाता है जो विजेता के संबंध में अंतिम निर्णय छोड़ देंगे।जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो एक प्रतियोगिता काया का रूप बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है कि वह कितना उठा सकता है। इसलिए, शरीर सौष्ठव का खेल, ताकत की प्रतियोगिता के साथ या तुलना में भ्रमित नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, यह दृश्य अपील में से एक है। बॉडीबिल्डिंग प्रत्येक के लिए विशेष वर्गों के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपलब्ध है।उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं, या भाग लेने में रुचि रखते हैं, प्रतियोगिता की तैयारी के लिए प्रमुख रणनीति में प्रतिरोध भार प्रशिक्षण, एक अनुकूलित पोषण कार्यक्रम और बहुत सारे आराम का मिश्रण शामिल है। शरीर सौष्ठव में प्रतिरोध प्रशिक्षण काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह है कि मांसपेशियों के आकार में वृद्धि का कारण बनता है। पोषण का महत्व मांसपेशियों के बढ़ने के साथ ही खेलता है, शरीर सौष्ठव प्रक्रिया के दौरान चोट और मरम्मत की जाती है। शरीर को ठीक से ठीक करने के लिए, एक अनुकूलित पोषण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, शरीर सौष्ठव प्रतियोगी हर दिन बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करेंगे, लेकिन छोटी मात्रा में। एक उदाहरण के रूप में, जैसा कि प्रतिदिन तीन सामान्य भोजन खाने के विपरीत, एक बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता उनके भोजन को सात या छह छोटे भोजन में विभाजित कर सकती है।किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए आवश्यक ज़ोरदार आहार के कारण, एथलीट अक्सर एक पोषण विशेषज्ञ और एक पेशेवर प्रशिक्षक के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं। ये लोग एक साथ काम कर सकते हैं कि एथलीट सही तरीके से प्रशिक्षण ले रहा है और उचित मात्रा में पोषण भी प्राप्त कर रहा है। यह पता लगाने के बजाय कि कितना खाना है, कब खाना है और कितनी बार काम करना है, कोच और ट्रेनर सभी विवरणों को संभालेंगे, जबकि एथलीट मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है।दिन के अंत में, जो अक्सर कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों के लिए समाप्त होता है, बाकी महत्वपूर्ण है। न केवल स्पष्ट कारणों के लिए, लेकिन यह आराम के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। रात में आठ घंटे की नींद के बिना, कुछ बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों को एक थकाऊ व्यायाम के बाद शक्ति को पुनर्प्राप्त करना और ताकत का पुनर्निर्माण करना मुश्किल लगता है। इसके अतिरिक्त, कई प्रतियोगियों को दोपहर की झपकी पाती है, जिससे मांसपेशियों में सुधार करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को और बढ़ावा मिल सकता है।जो व्यक्ति बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में प्रवेश करने के बारे में सोच रहे हैं, उन्हें अपने क्षेत्र में स्थानीय कोचों के साथ परामर्श करना चाहिए। यदि कोई कोच उपलब्ध नहीं हैं, तो स्थानीय जिम में एक स्टॉप एक पेशेवर ट्रेनर को खोजने के बारे में उत्तर प्रदान कर सकता है। बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें बहुत सारे समर्पण और यहां तक ​​कि कठिन काम की आवश्यकता होती है, जो अधिकांश प्रतियोगियों के शरीर से स्पष्ट है।इस गाइड की जानकारी का उपयोग केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए किया जाता है। यह एक खेल के रूप में या एक शगल के रूप में शरीर सौष्ठव के संबंध में पेशेवर चिकित्सा, पोषण या प्रशिक्षण की जानकारी के साथ या इसके बजाय संयोजन में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप शरीर सौष्ठव की दुनिया में एक उद्यम के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको किसी भी पोषण या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सक की जांच करनी चाहिए।...

बॉडीबिल्डिंग 101: द टोटल बॉडी वर्कआउट

Alfred Vogl द्वारा अक्टूबर 10, 2021 को पोस्ट किया गया
पिछले कई वर्षों में बॉडीबिल्डिंग में प्रवृत्ति एक बार एक बार, एक बार प्रति सप्ताह एक बार एक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करना है। हालांकि यह प्रोटोकॉल काफी प्रभावी हो सकता है, यह अक्सर ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है और यह समय की भारी प्रतिबद्धता लेता है। यदि आप अपने आप को 5-6 बार साप्ताहिक रूप से जिम में बनाने के लिए बहुत व्यस्त पाते हैं या आप मानते हैं कि आपका शरीर ओवरट्रेन हो गया है और आपको एक ताज़ा बदलाव की आवश्यकता होगी, तो पूरे शरीर की कसरत आपको केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।शुरू में आप आश्चर्य करेंगे कि आप अपने पूरे शरीर को एक वर्कआउट में कैसे काम कर सकते हैं। अंत में, अधिकांश लोग लगभग 12-20 सेटों के लिए प्रति शरीर के हिस्से में 4-5 अभ्यास करने के आदी हैं, जिन्हें वे किसी भी कम के साथ शरीर के हिस्से को ठीक से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता को खोला जाना है। एक वर्कआउट में अपने पूरे शरीर को काम करने में, आप केवल 1-2 व्यायाम और बॉडी पार्ट 4-6 सेट का प्रदर्शन करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह 3 बार होने वाली है।पूरे शरीर की कसरत में मौलिक, बहु-संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। ये अभ्यास शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया को न केवल भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर के संदर्भ में, बल्कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्वहन से भी उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से प्रशिक्षण सत्र के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, आपके शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कट्टरपंथी परिवर्तन है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।रहस्य प्रशिक्षण सत्रों को अपेक्षाकृत संक्षिप्त (1 घंटे से कम) और चरम पर रखना है। बड़े मांसपेशी समूहों (जांघों, छाती, और पीठ) और छोटे मांसपेशी समूहों (हथियार और कंधे) काम करें। बुनियादी, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर को सबसे कम समय में मांसपेशियों के फाइबर की अत्यंत भर्ती के साथ आपूर्ति करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बेंच या इनलाइन प्रेस के साथ छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कंधों (विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स) और ट्राइसेप्स से भारी काम की भर्ती भी कर रहे हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण है। पर्याप्त तीव्रता के साथ, यह उत्कृष्ट परिणाम बनाने जा रहा है।इस प्रणाली के साथ, लेग ट्रेनिंग को केवल उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। आसान पुराने जमाने का बारबेल स्क्वाट सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम, अवधि है। महान आकार में प्रदर्शन किए गए नियमित गहन स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर पर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेंगे। तथ्य की बात के रूप में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, बेंटओवर पंक्तियों और चिन्स पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होगा। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये वही हैं जो पुराने समय के महान लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो उन्हें करो।यहाँ आपके कुल शरीर की कसरत के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं:Quads: स्क्वैट्स, लेग प्रेस, हैक स्क्वैट्सचेस्ट: बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स (प्रेस डंबल या बारबेल के साथ किया जा सकता है)बैक: डेडलिफ्ट्स, चिन, पुलडाउन, बेंटओवर पंक्तियाँ, टी-बार पंक्तियाँएक नमूना व्यायाम के लिए, बस प्रत्येक शरीर क्षेत्र के लिए इन मूल चालों में से 1-2 चुनें और 6 से अधिक सेट नहीं करें। उदाहरण के लिए, एक वर्कआउट में 5x5 के लिए स्क्वाट्स, 3x8 के लिए बेंच प्रेस, 3x8 के लिए इंक्लाइन प्रेस, 3x10 के लिए चिन और 3x8 के लिए बेंटओवर पंक्तियों को शामिल किया जा सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है? यह बहुत सीधा है। संयोग से, एक 5x5 या 3x8 प्रोटोकॉल पूर्ण शरीर की कसरत के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।आप अगले अलगाव अभ्यासों के साथ इन बुनियादी आंदोलनों का पालन कर सकते हैं:हैमस्ट्रिंग: झूठ बोलना या बैठा हुआ हैम कर्लबछड़े: बैठा या खड़े बछड़े उठाते हैंकंधे: कंधे प्रेस (डम्बल या बारबेल), सामने या पार्श्व वृद्धिहथियार: डंबल या प्रीचर कर्ल, झूठ बोलने वाले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप्स पुशडाउनABS: crunchesनियमित के लिए, बस उन मांसपेशी समूहों में से 2-3 चुनें और अपने पसंदीदा अलगाव व्यायाम के 2-3 सेट करें। निम्नलिखित कसरत, एक और 2-3 मांसपेशी समूह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हथियार और कंधे एक व्यायाम किया (अपनी जांघों के अंत में, छाती, वापस नियमित) हम्स, बछड़े और एक और कसरत करते हैं।पूरे शरीर का व्यायाम वैकल्पिक दिनों में प्रत्येक सप्ताह 3 बार किया जाना चाहिए। एक सोमवार-बुधवार-शुक्रवार-शुक्रवार को अच्छी तरह से कार्य करता है और यह सप्ताहांत के लिए सप्ताहांत के लिए मुफ्त में छोड़ देता है। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में एक ही व्यायाम को दो बार न करना याद रखें। इसलिए, यदि आपने सोमवार को स्क्वाट्स, बारबेल बेंच और चिन और बारबेल पंक्तियों को किया, तो इसे लेग प्रेस, डम्बल इंक्लाइन प्रेस, पुलडाउन और डेडलिफ्ट्स में बुधवार को बदल दिया। यह पालन करने के लिए एक सरल दिनचर्या है।यदि आप सीमित समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो यह नियमित चट्टानें! यदि आप नए विकास और शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक बदलाव या कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत सिर्फ टिकट हो सकती है। इसे आज़माएं - आप इसे प्यार कर सकते हैं! जिम में जाएं और तीव्रता के साथ ट्रेन करें।...

चोट के साथ दौड़ना या अधिक प्रशिक्षण?

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 15, 2021 को पोस्ट किया गया
चोटें उम्र, लिंग या क्षमता की परवाह किए बिना हम सभी को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन क्या हम उस समय को संभाल सकते हैं या सीमित कर सकते हैं जब हमें चोट लगती है? हम मूल बातें पर वापस जा सकते हैं। लेकिन हम फिटनेस डिग्री और विस्तार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बल्कि हम बायोमैकेनिक्स के लिए वापस मतलब है।एक नियमित आधार पर, आपके बायोमैकेनिक्स की जाँच करके, आप एथलीटों को पीड़ित होने वाली चोटों और समस्याओं की एक श्रृंखला को हटाने और रोकने में मदद कर सकते हैं। कमजोर लिंक की भरपाई करने वाले शरीर से सीमा हो सकती है जिससे बदले में दर्द और चोट हो सकती है।बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की चोटें आम तौर पर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कारण होती हैं। मांसपेशियां लोकोमोशन के दौरान तंत्रिका को एक सुरक्षात्मक ऐंठन प्रदान करती हैं और यदि संतोषजनक ढंग से फैला या लोड की जाती है तो मांसपेशियां खुद को चीरने के लिए पर्याप्त रूप से ऐंठन कर सकती हैं - या ऐंठन - जो एक चीर की तरह महसूस कर सकती है। तंत्रिका को जुटाने से यह मांसपेशियों से तनाव जारी करता है और इस घटना की संभावना को कम करता है।तंग बछड़ेतंग बछड़ों का उच्चारण पर हो सकता है। डोर्सी-फ्लेक्सियन (टखने को ऊपर की ओर ले जाना) टखने के जुड़ाव के कारण टखने के जोड़ से अनुपलब्ध है, इसलिए इसे उप तालार संयुक्त से आना चाहिए। यह उच्चारण तंत्र के भीतर आता है और इस तरह से उच्चारण की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह घुटने और अकिलीस के मुद्दों के अलावा पिंडली से संबंधित नुकसान का कारण बनता है।याद रखें कि तंग नसें अक्सर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका से होती हैं, इस प्रकार तंत्रिका को जुटाने से, हम उन हानि को रोकने और सामान्य करने में सहायता कर सकते हैं।हमारे बायोमैकेनिक्स के परिणाम हमारे शरीर पर हैं और दर्द और चोट के दुष्चक्र का कारण यह हो सकता है कि आपके कूल्हों और श्रोणि पर चर्चा करते समय दिखाया गया है जो हमारे दौड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आम तौर पर तब तक अनदेखी की जाती है जब तक कि एथलीट तीव्र दर्द में न हो या वास्तव में घायल हो।घुमाया गया पेल्विसएक घुमाया हुआ श्रोणि कई वर्षों तक अनिर्धारित हो सकता है इससे पहले कि मुआवजा समस्या पैदा करने के लिए शुरू हो जाए। आमतौर पर एक पैर की लंबाई की विसंगति (LLD) एक घुमाए गए श्रोणि से परिणाम कर सकती है और पैर को इसके लिए क्षतिपूर्ति करनी होती है। यह या तो पैर को समतल करने जा रहा है (इसका उच्चारण करें), घुटने को अधिक मोड़ें, या कूल्हे को लंबे समय तक बहाएं। उच्चारण से पैर पर लोड बढ़ जाता है (देखें नहीं उपरोक्त सभी को कम करने के लिए।अपने आप को चेक करेंगैलीलियो हेल्थ द्वारा बायोमैकेनिक्स में सबसे बड़े अध्ययनों में से एक के परिणामस्वरूप और ह्यूमनलैब स्पोर्ट्स द्वारा वितरित हम सभी अपने बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करने से, अपने घर के आराम में लाभान्वित हो सकते हैं। आपको एक चिकित्सक होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्होंने एक सीडी रोम सॉफ्टवेयर एप्लिकेशन विकसित किया है जो आपको समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों को निर्धारित करने वाले अनुप्रयोगों के साथ खुद को जांचने में मदद कर सकता है और बाद में भविष्य में उन्हें बढ़ने से शरीर को रोकने या सामान्य कर सकता है।इस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में चोट की रोकथाम है सीडी आपको कोर स्थिरता के काम के एक सेट के माध्यम से ले जाती है, जो आपको अपने दिल को संलग्न करने के लिए और परिधीय चालों का प्रदर्शन करते समय इसे संलग्न करने के लिए शिक्षित करती है, इसलिए यह दौड़ते समय आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगी।यह ट्रंक और छाती के व्यायाम पर अंतिम खंड के साथ समाप्त होता है।बायोमैकेनिक्स के लाभकुछ एथलीटों को वहाँ एक समस्या से बचने में मदद करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है जो उन्हें लगता है कि उनके पास नहीं है। तो आइए हम आपके ऑपरेशन पर कई अतिरिक्त लाभों के बायोमैकेनिक्स पर संक्षेप में देखें। एक तंग प्लांटर तंत्रिका या तंग पिरिफॉर्मिस (कूल) आपकी स्ट्राइड लंबाई, आपके घुटने की ड्राइव और आपके बिजली उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।एक तंग प्लांटर तंत्रिका आपके क्वाड्रिसेप्स आउटपुट को 15 प्रतिशत तक प्रभावित कर सकती है। पेशेवर एथलीट और चोट की रोकथाम या ऑपरेशन के लिए नवागंतुक के लिए बायोमैकेनिक्स का प्रभाव एक उपकरण होना चाहिए। यह आपको दुर्घटनाओं को रोकने, अपने दौड़ने का आनंद लेने और अपने प्रदर्शन में सहायता करने की अनुमति दे सकता है।आपके पास या भविष्य में आपके पास किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में सहायता करने में नियोजित कार्यक्रम लायक है। हालाँकि, यह वहाँ नहीं रुकता।यह एक प्रशिक्षण मैनुअल के रूप में उपयोग किया जा सकता है यह इंगित करने के लिए कि आप अति-प्रशिक्षण हो सकते हैं या एक नई तकनीक या प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कठिनाइयों का कारण बन रहा है।...