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बड़ी मांसपेशियों के लिए शरीर सौष्ठव आहार

Alfred Vogl द्वारा अगस्त 10, 2022 को पोस्ट किया गया

क्या आप व्यायाम कर रहे हैं और अपने सिस्टम में बदलाव करना पसंद करेंगे? फिर एक शरीर सौष्ठव आहार के साथ शुरू करें।

जब आप एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम का पालन कर रहे हों तो यह आमतौर पर अनदेखा किया गया पहलू है। निश्चित रूप से, तीव्रता से व्यायाम करना आपके कुल शरीर काया के रूपांतरण के लिए एक अभिन्न तत्व होगा।

हालांकि, यहां वास्तविक चुनौती यह है कि आपकी आहार योजना आप एक दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने, ऊर्जा स्तर बनाए रखने और अपने सिस्टम में अतिरिक्त वजन को समाप्त करने के लिए शुरू करेंगे।

एक बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान यह जानने का एक आसान कार्यक्रम है कि किस प्रकार का भोजन चुनना है। आपको यह भी समझना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के लिए भोजन विकल्पों के सरल चार्ट से चयन करके उन्हें कैसे एकीकृत किया जाए जो आपके शरीर की आवश्यकता है।

आपके लिए अपने खाने की दिनचर्या में कुछ बदलावों में लिप्त होना भी बेहतर है। लेकिन स्वस्थ भोजन की जीवनशैली परिवर्तन एक बेहतर शरीर और शरीर की कुछ अन्य प्रकारों से मुक्त होने की गारंटी देगा।

यहां कुछ बॉडीबिल्डिंग डाइट टिप्स दिए गए हैं जो आपको आरंभ करने की अनुमति दे सकते हैं और यह आपको उस सफलता की गारंटी देगा जो आप चाहते हैं।

1. कार्ब्स के साथ ऊर्जा पोषक खाद्य पदार्थ खाएं। मांसपेशियों के विकास के लिए एक कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर को इसके एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करता है।

आपको न्यूनतम संसाधित संसाधनों से कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य समूहों का चयन करना चाहिए जैसे कि सफेद रोटी पर सच्चा गेहूं की रोटी या यहां तक ​​कि उन समृद्ध ब्रेड को भी। कार्बोहाइड्रेट को आपके फिटनेस प्रशिक्षण स्तर के आधार पर आपके कुल कैलोरी खपत का 50 से 60 प्रतिशत का गठन करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो शरीर सौष्ठव आहार के लिए वकालत किए जाते हैं, उनमें जंगली चावल, स्क्वैश, दलिया, बेक्ड आलू, कद्दू, पूरे गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, या एक शकरकंद शामिल हैं।

2. यह कहा गया है कि किसी भी प्रकार के आहार के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। प्रोटीन एक बॉडी बिल्डर या एक एथलीट की आहार आवश्यकताओं का कार्य करता है।

पानी के अलावा, प्रोटीन आपके शरीर के भीतर अगला सबसे प्रचुर पोषक तत्व है। यह आपकी मांसपेशियों, हड्डी, त्वचा और रक्त में मौजूद है। मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में प्रोटीन सबसे प्रभावी है, खासकर यदि आप शक्ति प्रशिक्षण पर हैं।

प्रोटीन को आपके कुल कैलोरी की खपत का 15 से 20 प्रतिशत बनाना चाहिए। प्रोटीन से भरे भोजन के कुछ उदाहरण जो आपको तब लेना चाहिए जब आप शक्ति प्रशिक्षण में होते हैं पोल्ट्री, तुर्की, दुबला ग्राउंड बीफ, कम वसा वाले पनीर, अंडे का सफेद, चिकन स्तन, या उच्च गोल सिरोलिन स्टेक।

3. जब आप बाहर काम कर रहे हों तो पानी का भार पीने के लिए एक शरीर सौष्ठव आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपके वर्कआउट के प्रदर्शन स्तर को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

उन लोगों के लिए जो शक्ति प्रशिक्षण या गहन वर्कआउट में हैं, आपको कम से कम हर 15 से 25 मिनट के गहन व्यायाम के लिए 8oz गिलास पानी पीना चाहिए।

4. यह बहुत सलाह है कि आप अपने पूरे दिन में छोटे भोजन में अधिक बार उपभोग करें।

आपके शरीर के चयापचय के लिए पोषक तत्वों का संतुलन वितरण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप अधिक कुशल और संतुलन दर में कैलोरी को जलाने में सक्षम होंगे।

बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान में खुद को संलग्न करने से पहले एक डॉक्टर को देखने के लिए निश्चित करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास अपने आहार में पोषण संबंधी प्रचुर मात्रा में भोजन है।

एक बार जब आप एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में होते हैं तो स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण होता है। एक स्वस्थ और सफल बॉडीबिल्डिंग आहार योजना सुनिश्चित करने के लिए इन सिफारिशों का पालन करना याद रखें।