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हो सकता है कि आप इस बात से अवगत हों कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के बारे में क्या है। यह पृष्ठ आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या यह आपके लिए है।प्राकृतिक मांसपेशी भवन लोगों की मदद करने के लिए दवा के उपयोग और स्टेरॉयड से जुड़ी कई रिपोर्टों से शरीर सौष्ठव को अलग करने के तरीके के रूप में उभरा है। इसके लिए व्यायाम प्लस आहार के माध्यम से आपके शरीर को मजबूत करने और उदाहरण के लिए एक्स्ट्रा पर निर्भर नहीं होने की आवश्यकता होती है ताकि आपको तेजी से वृद्धि करने में मदद मिल सके।यह अभ्यास पूरी तरह से व्यायाम पर निर्भर करता है, क्योंकि शक्ति और वजन प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर की मांसपेशियों को फिट करने के एक प्राकृतिक तरीके के रूप में एक स्वाभाविक तरीका है क्योंकि बहुत पहले से जुड़े एथलीटों ने किया था। यह वसा को जलाने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ इस विशेष व्यायाम दिनचर्या को भी जोड़ती है। यह तकनीक लोगों को अपना वजन कम करने और मैच बनने में मदद करती है।जो लोग मांसपेशियों के निर्माण की एक प्राकृतिक विधि का पालन करते हैं, वे अपने आहार का उपयोग करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक का उपयोग करते हैं।इन उत्पादों में सभी प्राकृतिक चीजें होती हैं जो शरीर की जरूरत होती है, जैसे कि मट्ठा प्रोटीन और प्रोटीन और खनिज जो शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। उन्हें आवश्यक पोषक तत्वों को भी पूरक करना होगा जो पूरे शरीर को गहन वर्कआउट के माध्यम से खो देता है।बॉडीबिल्डिंग के इस तरह से, इसका मतलब है कि लोगों को पूरे शरीर की जरूरतों के बारे में बहुत अधिक सूचित किया जाता है। जब शरीर फिट और स्वस्थ होता है, तो बीमारी और चोटों की संभावना कम होती है, जिसका अर्थ है कि एक मजबूत अच्छी तरह से टोंड शरीर होने के दीर्घकालिक लाभ को कम करके आंका नहीं जा सकता है।जो लोग दैनिक आधार पर सूट और व्यायाम करते हैं वे बेहतर दिखाई देते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। वे जीवन के तनाव से निपटने में भी बेहतर हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।...

पिछले कई वर्षों में बॉडीबिल्डिंग में प्रवृत्ति एक बार एक बार, एक बार प्रति सप्ताह एक बार एक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करना है। हालांकि यह प्रोटोकॉल काफी प्रभावी हो सकता है, यह अक्सर ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है और यह समय की भारी प्रतिबद्धता लेता है। यदि आप अपने आप को 5-6 बार साप्ताहिक रूप से जिम में बनाने के लिए बहुत व्यस्त पाते हैं या आप मानते हैं कि आपका शरीर ओवरट्रेन हो गया है और आपको एक ताज़ा बदलाव की आवश्यकता होगी, तो पूरे शरीर की कसरत आपको केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।शुरू में आप आश्चर्य करेंगे कि आप अपने पूरे शरीर को एक वर्कआउट में कैसे काम कर सकते हैं। अंत में, अधिकांश लोग लगभग 12-20 सेटों के लिए प्रति शरीर के हिस्से में 4-5 अभ्यास करने के आदी हैं, जिन्हें वे किसी भी कम के साथ शरीर के हिस्से को ठीक से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता को खोला जाना है। एक वर्कआउट में अपने पूरे शरीर को काम करने में, आप केवल 1-2 व्यायाम और बॉडी पार्ट 4-6 सेट का प्रदर्शन करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह 3 बार होने वाली है।पूरे शरीर की कसरत में मौलिक, बहु-संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। ये अभ्यास शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया को न केवल भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर के संदर्भ में, बल्कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्वहन से भी उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से प्रशिक्षण सत्र के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, आपके शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कट्टरपंथी परिवर्तन है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।रहस्य प्रशिक्षण सत्रों को अपेक्षाकृत संक्षिप्त (1 घंटे से कम) और चरम पर रखना है। बड़े मांसपेशी समूहों (जांघों, छाती, और पीठ) और छोटे मांसपेशी समूहों (हथियार और कंधे) काम करें। बुनियादी, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर को सबसे कम समय में मांसपेशियों के फाइबर की अत्यंत भर्ती के साथ आपूर्ति करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बेंच या इनलाइन प्रेस के साथ छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कंधों (विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स) और ट्राइसेप्स से भारी काम की भर्ती भी कर रहे हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण है। पर्याप्त तीव्रता के साथ, यह उत्कृष्ट परिणाम बनाने जा रहा है।इस प्रणाली के साथ, लेग ट्रेनिंग को केवल उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। आसान पुराने जमाने का बारबेल स्क्वाट सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम, अवधि है। महान आकार में प्रदर्शन किए गए नियमित गहन स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर पर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेंगे। तथ्य की बात के रूप में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, बेंटओवर पंक्तियों और चिन्स पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होगा। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये वही हैं जो पुराने समय के महान लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो उन्हें करो।यहाँ आपके कुल शरीर की कसरत के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं:Quads: स्क्वैट्स, लेग प्रेस, हैक स्क्वैट्सचेस्ट: बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स (प्रेस डंबल या बारबेल के साथ किया जा सकता है)बैक: डेडलिफ्ट्स, चिन, पुलडाउन, बेंटओवर पंक्तियाँ, टी-बार पंक्तियाँएक नमूना व्यायाम के लिए, बस प्रत्येक शरीर क्षेत्र के लिए इन मूल चालों में से 1-2 चुनें और 6 से अधिक सेट नहीं करें। उदाहरण के लिए, एक वर्कआउट में 5x5 के लिए स्क्वाट्स, 3x8 के लिए बेंच प्रेस, 3x8 के लिए इंक्लाइन प्रेस, 3x10 के लिए चिन और 3x8 के लिए बेंटओवर पंक्तियों को शामिल किया जा सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है? यह बहुत सीधा है। संयोग से, एक 5x5 या 3x8 प्रोटोकॉल पूर्ण शरीर की कसरत के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।आप अगले अलगाव अभ्यासों के साथ इन बुनियादी आंदोलनों का पालन कर सकते हैं:हैमस्ट्रिंग: झूठ बोलना या बैठा हुआ हैम कर्लबछड़े: बैठा या खड़े बछड़े उठाते हैंकंधे: कंधे प्रेस (डम्बल या बारबेल), सामने या पार्श्व वृद्धिहथियार: डंबल या प्रीचर कर्ल, झूठ बोलने वाले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप्स पुशडाउनABS: crunchesनियमित के लिए, बस उन मांसपेशी समूहों में से 2-3 चुनें और अपने पसंदीदा अलगाव व्यायाम के 2-3 सेट करें। निम्नलिखित कसरत, एक और 2-3 मांसपेशी समूह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हथियार और कंधे एक व्यायाम किया (अपनी जांघों के अंत में, छाती, वापस नियमित) हम्स, बछड़े और एक और कसरत करते हैं।पूरे शरीर का व्यायाम वैकल्पिक दिनों में प्रत्येक सप्ताह 3 बार किया जाना चाहिए। एक सोमवार-बुधवार-शुक्रवार-शुक्रवार को अच्छी तरह से कार्य करता है और यह सप्ताहांत के लिए सप्ताहांत के लिए मुफ्त में छोड़ देता है। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में एक ही व्यायाम को दो बार न करना याद रखें। इसलिए, यदि आपने सोमवार को स्क्वाट्स, बारबेल बेंच और चिन और बारबेल पंक्तियों को किया, तो इसे लेग प्रेस, डम्बल इंक्लाइन प्रेस, पुलडाउन और डेडलिफ्ट्स में बुधवार को बदल दिया। यह पालन करने के लिए एक सरल दिनचर्या है।यदि आप सीमित समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो यह नियमित चट्टानें! यदि आप नए विकास और शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक बदलाव या कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत सिर्फ टिकट हो सकती है। इसे आज़माएं - आप इसे प्यार कर सकते हैं! जिम में जाएं और तीव्रता के साथ ट्रेन करें।...

बॉडीबिल्डिंग के साथ महत्वपूर्ण बात यह होगी कि हर 3 घंटे में 25-50 ग्राम प्रोटीन (आपकी आवश्यकताओं के आधार पर) के बीच खाना होगा। यह मुश्किल और भीषण हो सकता है, लेकिन कड़ी मेहनत और दृढ़ता के माध्यम से आप अपने शारीरिक लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। सफलता के लिए प्रेरित रहना और कभी-कभी आपके शरीर सौष्ठव कार्यक्रम को एक धुन-अप देने की आवश्यकता होती है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, हर किसी के पास एक ही संसाधन या अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर या जिम लोरिमर के खड़े नहीं होते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धि को शायद कुछ लोगों को यह समझाना चाहिए कि थोड़ा कठिन प्रयास करना एक शानदार विचार हो सकता है।अगर मैं तुम होता तो मैं अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में अपने बॉडीफैट प्रतिशत के बारे में अधिक चिंता करता। विचार करें कि तथाकथित विशेषज्ञों के बीच भी शरीर सौष्ठव के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत और विश्वास हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से मानता हूं कि बीएमआई अधिक महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन थोड़ा शोध करें और अपने स्वयं के बॉडीबिल्डिंग विकल्प बनाएं, यह समझें कि आपके लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों-एनाटॉमी की कुछ समझ महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको यह जानने की अनुमति दे सकता है कि अधिकतम उपज के लिए अपने प्रयासों को कहां केंद्रित किया जाए। यह जानते हुए कि कई मांसपेशियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए।विचार करें कि कैसे अपने मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाया जाए। बॉडीबिल्डिंग के साथ, एक वर्कआउट पार्टनर को प्लेटों को स्लाइड करने या मशीन वेट स्टैक में पिन को स्थानांतरित करने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। अकेले जाना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि अगर कोई चोट है (एक बोझ फिसल जाता है या आप बार पर बहुत अधिक वजन डालते हैं), तो आपकी सहायता करने के लिए कोई भी नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास सिस्टम वेट तक पहुंच होती है, जिसे बार पर मैन्युअल रूप से जोड़ना या हटाने की आवश्यकता नहीं है।बॉडीबिल्डिंग के बारे में एक दिलचस्प सांख्यिकीय यह है कि दो अमेरिकियों में से एक हृदय रोग से मर जाएगा - कि कई मामलों में उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से रोका जा सकता था। कहा जा रहा है, सुनिश्चित करें कि आप परिष्कृत शर्करा और नीचे वसा को न्यूनतम या, बल्कि, कोई भी नहीं बनाए रखें।इतने सारे लोग इस बारे में बात करते हैं कि उनका चयापचय कितना धीमा है और उन्हें सबसे हालिया पूरक क्यों लेना शुरू करना है, फिर भी वे यह भी नहीं जानते हैं कि मानव चयापचय कैसे काम करता है। चूंकि बॉडीबिल्डिंग में उच्च-तीव्रता, विस्फोटक-प्रकार का प्रयास शामिल है, इसलिए बॉडी बिल्डरों के लिए यह सुनिश्चित करना उचित है कि उनके क्रिएटिन के स्टोर पूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अद्वितीय शरीर के प्रकार के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही टूटना प्राप्त करें।इसलिए अक्सर मैं सुनता हूं कि लोग कहते हैं, "मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम से वजन उठाने के लिए समय नहीं निकाल सकता!" सप्ताह में तीन दिन एक घंटे से कम के साथ आप जिस प्रगति को कर सकते हैं, उसे ध्यान में रखते हुए, यह विश्वास करना कठिन है। इसलिए अब यह समय है कि वह शरीर सौष्ठव के बारे में गंभीर हो जाए। ज्यादा बहाने नहीं! मुझे आशा है कि आप इसे एक छोटी सी अंतर्दृष्टि से ले सकते हैं जो मुझे लगता है कि इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि नहीं, तो कोई कठिन भावना नहीं।अनगिनत बॉडीबिल्डिंग विषयों पर जानकारी और विचारों के अंदर जाने के लिए लोकप्रिय संदेश बोर्डों पर एक नज़र रखना न भूलें। आप प्रश्न भी पोस्ट कर सकते हैं (और यदि आप उन्हें मिल गए हैं तो उत्तर), और पढ़ें कि अनगिनत बॉडी बिल्डर्स क्या सोचते हैं। यह बॉडी बिल्डरों के लिए एक अमूल्य संसाधन है।बॉडीबिल्डिंग के साथ, आराम करने के लिए कुछ समय लें और सेट के बीच अपने आप को फिर से संगठित करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें और वजन की मात्रा बढ़ाएं जो आप नियमित रूप से उठाते हैं ताकि आपकी ताकत लगातार बढ़ती जाए।बॉडीबिल्डिंग पहली बार में कठिन हो सकती है, लेकिन आप इस बात पर चकित होंगे कि आप थोड़ा समर्पण के साथ क्या पूरा कर सकते हैं। इसके साथ रहें और छोटे सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। लंबे समय में आप समझेंगे कि सही बॉडी बिल्डर आप हैं।...