उपनाम: ताकत

हर कोई सबसे अच्छा दिखना चाहता है और अक्सर हम उनके शरीर के निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे पास ठीक दिखने वाले पैर की मांसपेशियां और एक स्तर, अच्छी तरह से टोंड पेट है। फिर भी, ऊपरी शरीर को भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से टोंड हथियार और धड़ दृश्य अपील को गोल कर देंगे और एक स्वस्थ और फिट सममित शरीर की भावना देंगे जो आंख को प्रसन्न करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं जो इसे पूरा करने में मदद करेंगे।वजन के साथ व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी शरीर में अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए कुछ करना होगा। हथियार, पीठ, कंधे और धड़ सहित। आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियां आमतौर पर अधिक वजन को संभाल सकती हैं क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियां हैं। हथियारों और कंधों का उपयोग मांसपेशियों को टोन और बनाने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर धड़ और पीठ की तुलना में कम वजन का उपयोग करेगा।जब आप अपने ऊपरी शरीर को काम करते हैं तो आपको सप्ताह में दो से तीन बार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह क्रमिक दिनों में न करें। अपनी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ब्रेक देना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा दिशानिर्देश निचले शरीर और ऊपरी शरीर को वैकल्पिक करने के लिए होगा यदि आप क्रमिक दिनों में काम कर रहे हैं और एक दिन या 2 के लिए पूर्ण शरीर को तोड़ने दें। यह उन पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श है जो सप्ताह के दौरान व्यायाम करना पसंद करते हैं और आराम और विश्राम के लिए सप्ताहांत मुफ्त है।निश्चित रहें कि आप सेट करते हैं जिसमें वजन की मात्रा में पुनरावृत्ति शामिल है जो कि सही है। यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन का उपयोग करें। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट रूटीन के साथ एक रट में न आना सुनिश्चित करें। आपको हर बार हमेशा एक ही अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इसे थोड़ा बदल दें ताकि आप ऊब न जाएं।...

जब आप विश्वविद्यालय में जाने के लिए आते हैं तो यह एक रोमांचक और कुछ परीक्षण अवधि हो सकती है, खासकर यदि आप अपने वजन निर्देश और बॉडीबिल्डिंग के बारे में गंभीर हैं। जैसा कि आपके पास अपने पसंदीदा जिम या यहां तक ​​कि सभी स्वस्थ भोजन तक पहुंच नहीं होगी, जो आपके पास सामान्य रूप से घर पर होने की क्षमता है और आपको शायद पता चल जाएगा कि फ्रिज और रसोई साझा करना एक सिरदर्द हो सकता है।आपको समर्पित होना चाहिए प्लस प्रेरितआपको एक सप्ताह या दो भी लग सकता है, साथ ही साथ बसने में भी यह विश्वविद्यालय में शुरू होने में कठिन हो सकता है, हालांकि एक बार जब आप अपने पैरों को पाते हैं, यदि आपके पास प्रतिबद्धता के उच्च स्तर और ड्राइव हैं तो आपको आकार में रखने में कोई समस्या नहीं होगी। उस परफेक्ट टोन्ड बॉडी बनने के रूप में। हालाँकि, कई आवश्यक सुझाव हैं जो आपको अपनी यात्रा को जारी रखने में मदद करेंगे।सेट लक्ष्य और आगे की योजनाजब आप कॉलेज शुरू करते हैं तो यह आवश्यक होता है कि आप सादे और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और वर्ष के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का आविष्कार करें और इससे चिपके रहने के लिए एक प्रतिबद्धता तैयार करें। अपने पोषण और आहार और फिर अपने वर्कआउट जैसी विशिष्टताओं को न भूलें।सही पोषण प्राप्त करेंयदि सभी की कोशिश करें और स्वयं कैटरिंग की बधाई में रहें ताकि आप अपने स्वयं के पोषण पर अधिकतम नियंत्रण रख सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि आप उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। यदि आप नहीं हैं, तो आपके पास अधिक मुश्किल काम करने वाला है, क्योंकि कैटरिंग आवास में कॉलेज का भोजन औसत से सबसे अच्छा है और सबसे निश्चित रूप से मांसपेशियों पर पैकिंग और वसा को जलाने में बहुत प्रभावी नहीं है। यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो आपके भोजन पर भोजन करने की प्रवृत्ति होती है, खासकर अगर इसके भोजन के लिए आपके शरीर की कोशिकाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसके बजाय आपके कमरे के लिए एक छोटा फ्रिज खरीदने के लिए बचाएं। कुछ स्वस्थ भोजन सप्ताह का खर्च करें और अपने फ्रिज को अच्छे पौष्टिक भोजन के साथ फिर से भरें, जिसे आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।स्टॉक पर प्रोटीन शेक और स्वस्थ स्नैक्सइससे पहले कि आप प्रत्येक दिन अपने व्याख्यान के साथ -साथ कक्षाओं में जाएं, अपने लिए एक स्वस्थ लंच बनाएं ताकि आप कैंटीन से बच सकें, कुछ प्रोटीन शेक या सांपों के बारे में सोचें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए भी कि आप भूखे नहीं हैं और साथ ही शरीर ईंधन भरते हैं। यदि आपको कैंटीन में टाइप करना है, तो जंक फूड्स द्वारा लुभाया न जाए, यह उन सभी को बहुत अच्छा लगा जो आप सीएलबी के नीचे कर रहे हैं। उन भोजन के विकल्पों से चिपके रहने की कोशिश करें जिन्हें आप सामान्य रूप से चिकन के रूप में जा सकते हैं, जैसे कि पास्ता, टूना, सलाद और कॉटेज पनीर (विशेष रूप से कम या गैर वसा)।अपने स्थानीय जिम खोजेंजैसे ही आप पहुंचते हैं कि आप जिस घर में रह रहे हैं, उसके साथ खुद को उन्मुख करने में कुछ समय बिताएं, स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों को ढूंढें, चारों ओर एक नज़र डालें और देखें कि कौन से लोग आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त काम करते हैं। कुछ शिक्षकों से बात करें और बनाने के लिए सबसे अच्छे मार्गों का पता लगाएं ताकि आप अपना कार्डियो प्रशिक्षण प्राप्त कर सकें। जिम के शुरुआती समय और कीमतों की जांच करना न भूलें, कई आपको सदस्यता पर एक छात्र की कमी देंगे, इसलिए बनाएं सुनिश्चित करें कि आप जानकारी का अनुरोध करते हैं।अच्छी आदतें फार्म करें और कुछ बूज़ से बचेंअपनी आदतें देखें और अच्छे लोगों को आज़माएं, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद का अनुरोध करते हैं और घंटों को व्यवस्थित करते हैं ताकि आप अपना काम और काम कर सकें, साथ ही साथ एसईएम गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाएं। पीने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने प्रशिक्षण को वहां फेंक रहे हैं; यदि आप मज़े के लिए सिर्फ बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं और देखने की कोशिश करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो 7-दिन की अवधि के अंत में कुछ पेय होने से संबंधित बुरा महसूस न करें, लेकिन मॉडरेशन में ड्रिंक याद रखें और जिम्मेदार होने की कोशिश करें। यदि आप प्रतियोगिता के स्तर के लिए बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि किसी भी एसओटी पेय को आपके अच्छे होंठों को पार करना चाहिए। जैसा कि शराब उन टेस्टोस्टेरोन को कम करती है, निर्जलीकरण और आपको महिला वसा का कारण बनेगी। पीने से परहेज और आपके सबसे अच्छे दोस्त जल्द ही फटकार और प्रतिबद्धता के लिए आपका सम्मान करेंगे |--|...

पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:* व्यायाम के सही प्रकार* आदर्श तकनीक* श्वास तकनीक* आहारमास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:* कट वसा* परिष्कृत चीनी के लिए 'नहीं' कहें--|* पानी के भरपूर में ले लो* अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ* काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पोषण की खुराक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता एक पठार तक पहुंचने के बाद ही आती है - जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।जबकि शरीर सौष्ठव सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज न करें। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...