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प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग शुरू करना

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 21, 2023 को पोस्ट किया गया
एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और एक बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिता में अपने पूरे शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से समय की राशि, प्रयास प्लस पैसा जो आप अपने शिक्षण में डाल रहे हैं। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और ग्रह पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ को प्रदर्शित करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगियों के पास कई श्रेणियां और रेंज हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, आप अभी भी एक प्रतियोगिता पा सकते हैं जो स्तर पर है। हालाँकि, यदि आप इसमें जाने वाले हैं, तो आप हाथ से पहले बहुत सारे शिक्षण में जा रहे हैं, इसलिए आपको वास्तव में जिम और कोचिंग के संदर्भ में बहुत सारे व्यक्तिगत अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी। आहार।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग की कोशिश करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर की तलाश करने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से सहायता निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी मांसपेशी निर्माण क्षेत्र में सफलता की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम, अपने आहार और किन प्रतियोगिताओं या घटनाओं को सत्यापित करने की आवश्यकता है। स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स को बढ़ाना। विशेष प्राकृतिक मार्ग आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है, फिर भी कोई कारण नहीं है कि आपको अपने आहार योजना को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पूरक नहीं करना चाहिए ताकि आपके मांसपेशी समूहों की सर्वोत्तम संभव वृद्धि और मरम्मत में मदद मिल सके, खासकर यदि आपको कुछ भोजन को खत्म करना है वजन कम करने के लिए आपके आहार से आइटम।अगला कदम कुछ समय की जांच में है और घर के पास के पास प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को ढूंढना है, क्योंकि वे 'अपने पैर की अंगुली को डुबाने' और आरंभ करने के लिए एक शानदार जगह हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय रूप से खोजने में विफल रहते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं को खोजने के लिए एक क्षेत्र में जाना पड़ सकता है, इसलिए आपको इसे अपनी स्कूली योजनाओं में शेड्यूल करने की आवश्यकता होगी।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और स्वास्थ्य और फिटनेस प्रतियोगिताएं अक्सर प्रवेश करने और प्रतियोगिता नियमों में प्रवेश करने के लिए अलग -अलग होती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शोध को ध्यान से करते हैं। आम तौर पर आपके पास एक दौरा होगा या सुबह से पहले सुबह या सुबह की घटना से, इसलिए आप जितना अधिक तैयार होंगे, उतना ही अधिक पेशेवर आप किसी अन्य प्रतियोगी और न्यायाधीशों को दिखाई देंगे।इस अवसर से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में कवर किया है, जो आपको प्रतियोगिता के लिए करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और यह पता करें कि आराम से दिखाई देने के दौरान हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे टोक दिया जाए। अन्य गतिविधियाँ जिन्हें आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे आमतौर पर टैनिंग और अतिरिक्त बाल और कुछ भी हटाते हैं जो आपके सफल होने की संभावना में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में सुझाव के लिए अपने कोच से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।एक बार जब आप प्रतियोगिता कर लेते हैं, तो गंभीर रूप से यह आकलन करते हैं कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, यदि आप अपनी गलतियों से कोशिश करते हैं और सीखते हैं तो आप लगातार भविष्य की घटनाओं में सफल होने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि वास्तविक अन्य प्रतियोगी कर रहे हैं और उन सभी के सवालों से भी पूछें। आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करनी चाहिए कि आपने कैसे किया और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके सभी संकेतों और युक्तियों पर ध्यान से ध्यान दें, साथ ही आपको लगता है कि आप एक सफल सभी पुरस्कार होंगे!...

शरीर सौष्ठव और वसा हानि - हम इस प्रक्रिया को कैसे गति दें?

Alfred Vogl द्वारा अक्टूबर 20, 2023 को पोस्ट किया गया
किसी भी वजन में कमी और फिटनेस कार्यक्रम में वसा हानि आवश्यक है। नहीं केवल आप अवांछित पाउंड खोने जा रहे हैं, हालांकि, आप मांसपेशियों को भी टोन और मजबूत करेंगे।जब आप अपने शारीरिक फिटनेस और वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ वसा हानि का अनुभव करते हैं, तो आप न केवल यह देखेंगे कि आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप INS भी खो देंगे। किसी भी वजन में कमी कार्यक्रम में मूल तत्व व्यायाम है। इसके प्रभावी होने के लिए, आपको सप्ताह में पांच बार कम से कम बीस मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं हो सकता है कि आपके पास एक ज़ोरदार कसरत होनी चाहिए, लेकिन चलना और दौड़ना वास्तव में आपकी दिनचर्या में शामिल हो सकता है, क्या आपको वैकल्पिक समय पर इस प्रकार के अभ्यास करना चाहिए।व्यायाम करने के अलावा, जो वजन घटाने के लिए नंबर एक सुझाव है, कई अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।पंप आयरन लिफ्ट वेट, भले ही वे बाहर काम कर रहे हों, हाथ या टखने के वजन हों। ये मांसपेशियों के समूहों पर प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और उन्हें ऊपर की ओर टोन करने में मदद करते हैं।एक फूड डायरी रखें यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी कहां से आ रही है और आपको अपने आहार को बेहतर ढंग से विनियमित करने में सक्षम बनाता है।वसा हानि पर केंद्रित रहें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, जब आप हतोत्साहित हो जाते हैं, तो आप उस समय को देखेंगे, लेकिन आपको अपने लिए अपने द्वारा निर्धारित सिस्टम से चिपके रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।यह पता करें कि आपके जीवन में तनाव के संबंध में क्षतिपूर्ति करने के लिए आपको बहुत से लोग क्या करते हैं।विभिन्न अन्य मैथुन तकनीकों को जानें जो एक व्यक्ति को उस वसा को फिर से हासिल करने से रोकता है जिसे आप पहले से जानते हैं।समर्थन प्राप्त करें एक फिटनेस सेंटर या वेट लॉस प्रोग्राम, जैसे कि वेट वॉचर्स, उदाहरण के लिए। यहां तक ​​कि एक दोस्त के साथ व्यायाम करने के लिए आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।भोजन से जुड़े भागों को देखें जो आप कैलोरी पर काटते हैं, जिससे वसा का नुकसान होता है। यदि आप कैलोरी अमीर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो स्नैक्स के लिए स्विच करने का प्रयास करें जिसमें वसा से कैलोरी नहीं होती है और इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।धीमी गति में कमी अच्छी है कि कम समय में अपने सभी अवांछित वसा को खोने की कोशिश न करें। एक उचित वजन घटाने में प्रत्येक सप्ताह लगभग 2 पाउंड होता है और आपके पास सप्ताह भी हो सकते हैं जहां आप आमतौर पर कोई वजन कम नहीं करते हैं।जब आप खा रहे हैं तो धीमा। तेजी से खाने से आपको पाउंड डालने में मदद मिलती है और धीरे -धीरे खाने से आपको तेजी से भर जाता है।पानी प्रति दिन न्यूनतम 8 10 गिलास पानी के बहुत सारे पानी पीने के लिए आवश्यक है। यह आपके सिस्टम से वसा को फ्लश करने में मदद कर सकता है।...

जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स

Alfred Vogl द्वारा नवंबर 12, 2022 को पोस्ट किया गया
जिम वर्कआउट कार्यक्रम बॉडी बिल्डर से बॉडी बिल्डर तक मौलिक रूप से भिन्न हो सकते हैं। एक एकल बॉडीबिल्डिंग उत्साही के लिए 1 जिम बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट असाधारण परिणाम प्रदान कर सकता है जबकि एक और जिम व्यायाम एक और बॉडी बिल्डर के लिए निराशा हो सकती है।हजारों बॉडीबिल्डिंग फिटनेस परामर्श सत्रों के दसियों बाद, और एक लोकप्रिय वेट ट्रेनिंग मैनुअल प्रकाशित करने के बाद, मैं बॉडीबिल्डर्स को एक परिणाम सिखाता हूं कि जिम वर्कआउट रूटीन का प्रदर्शन करता है जो मांसपेशियों को तेजी से बनाता है।आपको बस इतना करना है कि इन जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स का पालन करें और आप जल्दी से अपने मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों को दोगुना देखेंगे।1...

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट शॉपिंग टिप्स

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 5, 2022 को पोस्ट किया गया
वसा जलती हुई मांसपेशियों के लिए यह गहन खोज, और शरीर की वसा कम वसा से एक शरीर सौष्ठव पूरक आवेग खरीदने के लिए उन्माद खरीदता है। कई मांसपेशी निर्माण प्रशंसक, जिन्होंने एनाबॉलिक स्टेरॉयड से दूर जाने के लिए चुना, त्वरित फिक्स मांसपेशियों के निर्माण विकल्पों के रूप में शरीर सौष्ठव की खुराक के साथ प्रयोग कर रहे हैं।बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट मार्केटर्स समझते हैं कि बॉडीबिल्डर कितने उत्साहित हैं, और फिटनेस के प्रति उत्साही भावुक रूप से त्वरित मांसपेशियों का लाभ चाहते हैं, वे इस परिणाम के भूखे उद्योग के लिए काफी गहराई से बाजार में हैं। खबरदार - आपके विज्ञापनों में आप जो कुछ भी पढ़ते हैं वह सच नहीं है। तथ्य की बात के रूप में, उनके लगभग सभी दावे सही नहीं हैं। बस एक मांसपेशी पत्रिकाओं के माध्यम से पृष्ठ। सभी दावों को देखें। मेरी अच्छाई, वे सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, क्या वे नहीं?साधारण तथ्य यह है कि अधिकांश बॉडीबिल्डर, फिटनेस बफ़र्स, और वेट लॉस के शौकीनों को उन परिणामों के लिए प्रेरित किया जाता है, जिनके पास कुछ भी विश्वास करने की प्रवृत्ति होती है और जो वे पढ़ते हैं। इस महंगे व्यवहार के परिणामस्वरूप, मैंने एक और बॉडीबिल्डिंग पूरक खरीदने से पहले सोचने के लिए पांच महत्वपूर्ण बिंदुओं को सूचीबद्ध किया है। पोषण पूरक उपभोक्ता जागरूकता गाइड के रूप में नीचे इस चेकलिस्ट पर विचार करें, जिसका उपयोग शरीर सौष्ठव, या आहार पूरक खरीदने से पहले किया जाना चाहिए।1...

शरीर सौष्ठव: जिम शिष्टाचार

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 13, 2022 को पोस्ट किया गया
ज्यादातर लोग जो वर्कआउट करते हैं, वे सार्वजनिक जिम में ऐसा करते हैं। दूसरों का सम्मान करने के लिए और जिम का अनुभव सभी के लिए एक सकारात्मक अनुभव बनाने में मदद करने के लिए, पालन करने के लिए एक विशिष्ट शिष्टाचार है। इस जिम शिष्टाचार का अधिकांश हिस्सा सामान्य ज्ञान और शिष्टाचार के लिए अभी तक उल्लेख किया जाना है क्योंकि कोई भी व्यक्ति जो फिटनेस केंद्रों में व्यायाम करता है, निरंतर उल्लंघन को देखता है।सबसे पहले, अपने वजन को रैक में लौटाएं और फिर उपयोग के बाद पब और मशीनों से प्लेटों को पट्टी करें। एक फिटनेस सेंटर से बदतर कुछ भी नहीं है जिसमें डंबल सभी जगह पड़े हैं। यह गन्दा है और यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि आप क्या खोज रहे हैं। पांच 45-पाउंड प्लेटों के साथ जमीन पर बचे एक पब से भी बदतर कुछ भी नहीं है, या लेग प्रेस मशीन को दस प्लेटों के साथ छोड़ दिया जाता है। आपको लगता है कि इस तरह के भारी वजन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली व्यक्ति बेहतर जानने के लिए जिम के आसपास काफी लंबे समय से है।यह सिर्फ सादा आलसी और गूंगा है कि दूसरों के साथ आने और अपनी गंदगी को साफ करने की उम्मीद करें। इसके अतिरिक्त, यह कई व्यक्तियों के लिए कठिन बनाता है जो छोटे और गरीब होते हैं, जब भी वे इसका उपयोग करना चाहेंगे, तो मशीन से बड़ी मात्रा में प्लेटों को हटाने की आवश्यकता होती है। यह उनकी विशेषज्ञता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने वजन को वापस अपने वर्कआउट का एक हिस्सा बनाएं।बेंचों या मशीनों पर तौलिये नीचे रखें या अपने बाद साफ करें। यह पूरी तरह से एक सीट पर पहुंचने के लिए घृणित है जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं और इसे पसीने में ढंका हुआ पाते हैं। और निश्चित रूप से अनहेल्दी। विचार करें, जिम में एक तौलिया लाएं और इसका उपयोग करें। यह एक अच्छी आदत है और आपको पता चलेगा कि आप ट्रेन के रूप में अपने पसीने को बढ़ाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने का आनंद लेते हैं।अपना मोबाइल फोन लॉकर रूम या अपनी कार में छोड़ दें। जब तक आपका जीवनसाथी गर्भवती नहीं है और किसी भी क्षण के कारण, निश्चित रूप से एक फोन कॉल के बिना एक घंटे या तो जाना संभव है। प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए फिटनेस सेंटर में अपना समय बिताएं और इसे अपने दैनिक जीवन से एक ब्रेक के रूप में उपयोग करें। सेल फोन पर बात करना जिम में आपके आसपास के अन्य लोगों से विचलित हो रहा है जो उनके व्यायाम सत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बाहर की दुनिया को पीछे छोड़ दें और बस ट्रेन करें। आपको बेहतर परिणाम भी मिलेंगे।वजन, प्लेट और डंबल गिरने से अत्यधिक शोर न बनाने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, यह गियर को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से डम्बल। यदि आप दबाने के लिए भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो पता करें कि उन्हें जमीन पर कैसे लौटा दिया जाए, बिना बस उन्हें अपनी हथेलियों के रूप में उड़ने दिया जाए। यदि आवश्यक हो तो स्पॉटर का उपयोग करें। ऐसे लोगों का भार है जो आपकी सहायता करने के लिए खुश होंगे।पता है कि आपके आसपास क्या हो रहा है और दूसरे क्या करते हैं, इसे सुनें। आपको इस तरह से कुछ चीजें मिल जाएंगी और यह आपको किसी और के रास्ते में आने से रोकता है। दूसरे के लिए अपनी पीठ को मोड़ना या पानी का पेय प्राप्त करना बहुत कष्टप्रद है और यह पता चलता है कि किसी ने आपके डम्बल को ले लिया है या आप जिस उपकरण पर हैं, उसका उपयोग कर रहे हैं।एक और महत्वपूर्ण झुंझलाहट शरीर की गंध है। जिम में कपड़े पहनने का प्रयास करें जो ताजा हैं। इसके अतिरिक्त, यह अपने आप को एक बुरी छवि को चित्रित करता है यदि आप एक पीला, पसीने से सना हुआ टी-शर्ट पहन रहे हैं जो सिर्फ सादे बदबू आ रही है। उसी टोकन से, जिम के फर्श से टकराने से पहले अपने आप को इत्र या इत्र में भीगने से बचें। आप सोच सकते हैं कि आप महान गंध करते हैं, लेकिन बाधाएं हैं कि दूसरों को यह एकदम आक्रामक लगेगा।यहाँ कुछ त्वरित हैं। यदि आप बैठना और पढ़ना चाहते हैं, तो लाइब्रेरी पर जाएं। जब आप जिम में एक मशीन पर बैठे हों तो ऐसा न करें। स्क्वाट रैक में कर्ल न करें। फ्लिप-फ्लॉप स्टाइल vases न पहनें। कोशिश करें कि बहुत जोर से चिल्लाएं। मैं कुछ सस्ती ग्रन्टिंग को समझ सकता हूं (आखिरकार, कोचिंग चरम हो सकती है) लेकिन बंशी की तरह चिल्लाना नहीं। इसके अलावा, प्रशिक्षित करने के लिए जिम जाएं, बातचीत करने के लिए नहीं। प्राकृतिक सेटों के बीच एक छोटी सी बात, लेकिन अपना समय अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने में बिताएं, न कि अपने मुखर कॉर्ड्स। जिम में नए लोगों से मिलने के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसे मांस बाजार या एकल बार की तरह व्यवहार न करें।ये सबसे लगातार चीजों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो जिम में लोगों को परेशान करती हैं। हर किसी के पास अपने पालतू जानवरों या आइटम हैं जो उन्होंने जिम में देखे हैं जो उन्हें परेशान करते हैं। यह वह मूल्य है जो आप सार्वजनिक रूप से बाहर होने के लिए भुगतान करते हैं। हालांकि, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जो कुछ भी घूमता है वह चारों ओर आता है। इसलिए इस घटना में आप जिम में रहते हुए दूसरों के प्रति सम्मान करने का एक छोटा प्रयास करते हैं, यह वास्तव में सकारात्मक तरीके से आपके पास लौटने वाला है।...