उपनाम: भोजन

यह बहुत स्पष्ट है कि कोई भी दो मनुष्य बिल्कुल समान नहीं हैं, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि प्रत्येक व्यक्ति को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या भी है। मुख्य कारकों में से एक जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा, वह है अपने शरीर को समझने के लिए, वास्तव में यह महसूस करने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और आपके शरीर पर जोर देने के लिए क्या करना होगा। इसलिए अपने मांसपेशी निर्माण दिनचर्या और वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको शरीर के प्रकार को जानना चाहिए और समझना चाहिए कि यह आपके प्रशिक्षण पर कैसे प्रभाव पड़ेगा।वैज्ञानिकों ने कई कारकों के आधार पर बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक के रूप में गिरता है (आप वास्तव में बीच में गिर सकते हैं, क्योंकि ये बहुत सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार को स्थापित कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित करने में सक्षम होते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक-अप प्राप्त करने से पहले आपको उनकी मदद और सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।पहली श्रेणी पर हम एक नज़र डालेंगे एंडोमोर्फ बॉडी प्रकार है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे भी वजन पकड़ना बहुत आसान लगता है। इस प्रकार आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए व्यक्तिगत अनुशासन का एक बड़ा सौदा होना आवश्यक है, यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनने के लिए हैं। एंडोमोर्फ्स के लिए एक महान सुझाव यह है कि दिन भर में नियमित समय पर छह छोटे भोजन खाने के लिए जंक फूड पर भूख और स्नैकिंग को दूर करने के लिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पिएं और वजन घटाने की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी उपभोग न करें। एंडोमोर्फ्स मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से नहीं डालते हैं, हालांकि यदि आप अपनी मांसपेशियों में महान परिभाषा चाहते हैं तो आपको काम करने जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपके मांसपेशियों का विवरण बढ़ाना चाहिए। जब भी आप कर सकते हैं, अधिक वसा को जलाने के लिए अपने वजन के बाद अपना कार्डियो प्रशिक्षण करें।अगली श्रेणी जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। वे ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हथियार और पैर भी होते हैं; वे स्वाभाविक रूप से वस्तुतः कोई वसा नहीं मिला है। अधिकांश एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री रनिंग या एथलेटिक्स (उच्च कूद) के लिए धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे कर सकते हैं और इसके अलावा पेशेवर बॉडीबिल्डर बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो मुख्य बात करनी होगी, वह है कि सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शुरू करना है, इस प्रकार वजन के साथ -साथ कैलोरी के सेवन को अधिकतम करने के लिए अधिकतम करें और मांसपेशियों का निर्माण करें। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के विपरीत वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और विफलता को सिखाना चाहिए ताकि आप एक सेट के अंतिम वजन को नहीं बढ़ा सकें। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन उठा रहे हैं, सत्रों के बीच एक आराम दिन के साथ इष्टतम रिकवरी प्लस मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देने के लिए।अंतिम श्रेणी मेसोमॉर्फ्स होगी, जो कुछ अन्य दो श्रेणियों के बीच में आती हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकार होते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स को मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा को दूर रखना आसान लगता है। हालांकि, यह अक्सर सुरक्षा की एक झूठी भावना को जन्म दे सकता है क्योंकि इस विशेष मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो आमतौर पर अंततः उनके साथ पकड़ता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना, आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, फिर भी स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप आमतौर पर मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। पूर्ण शरीर के व्यायाम सत्रों को शामिल करने के लिए अपने वर्कआउट सत्रों को मिलाएं और परिभाषा में सुधार करने के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ -साथ अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करें। समर्पित प्लस भावुक रहें और आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे।...

जब आप विश्वविद्यालय में जाने के लिए आते हैं तो यह एक रोमांचक और कुछ परीक्षण अवधि हो सकती है, खासकर यदि आप अपने वजन निर्देश और बॉडीबिल्डिंग के बारे में गंभीर हैं। जैसा कि आपके पास अपने पसंदीदा जिम या यहां तक ​​कि सभी स्वस्थ भोजन तक पहुंच नहीं होगी, जो आपके पास सामान्य रूप से घर पर होने की क्षमता है और आपको शायद पता चल जाएगा कि फ्रिज और रसोई साझा करना एक सिरदर्द हो सकता है।आपको समर्पित होना चाहिए प्लस प्रेरितआपको एक सप्ताह या दो भी लग सकता है, साथ ही साथ बसने में भी यह विश्वविद्यालय में शुरू होने में कठिन हो सकता है, हालांकि एक बार जब आप अपने पैरों को पाते हैं, यदि आपके पास प्रतिबद्धता के उच्च स्तर और ड्राइव हैं तो आपको आकार में रखने में कोई समस्या नहीं होगी। उस परफेक्ट टोन्ड बॉडी बनने के रूप में। हालाँकि, कई आवश्यक सुझाव हैं जो आपको अपनी यात्रा को जारी रखने में मदद करेंगे।सेट लक्ष्य और आगे की योजनाजब आप कॉलेज शुरू करते हैं तो यह आवश्यक होता है कि आप सादे और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और वर्ष के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का आविष्कार करें और इससे चिपके रहने के लिए एक प्रतिबद्धता तैयार करें। अपने पोषण और आहार और फिर अपने वर्कआउट जैसी विशिष्टताओं को न भूलें।सही पोषण प्राप्त करेंयदि सभी की कोशिश करें और स्वयं कैटरिंग की बधाई में रहें ताकि आप अपने स्वयं के पोषण पर अधिकतम नियंत्रण रख सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि आप उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। यदि आप नहीं हैं, तो आपके पास अधिक मुश्किल काम करने वाला है, क्योंकि कैटरिंग आवास में कॉलेज का भोजन औसत से सबसे अच्छा है और सबसे निश्चित रूप से मांसपेशियों पर पैकिंग और वसा को जलाने में बहुत प्रभावी नहीं है। यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो आपके भोजन पर भोजन करने की प्रवृत्ति होती है, खासकर अगर इसके भोजन के लिए आपके शरीर की कोशिकाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसके बजाय आपके कमरे के लिए एक छोटा फ्रिज खरीदने के लिए बचाएं। कुछ स्वस्थ भोजन सप्ताह का खर्च करें और अपने फ्रिज को अच्छे पौष्टिक भोजन के साथ फिर से भरें, जिसे आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।स्टॉक पर प्रोटीन शेक और स्वस्थ स्नैक्सइससे पहले कि आप प्रत्येक दिन अपने व्याख्यान के साथ -साथ कक्षाओं में जाएं, अपने लिए एक स्वस्थ लंच बनाएं ताकि आप कैंटीन से बच सकें, कुछ प्रोटीन शेक या सांपों के बारे में सोचें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए भी कि आप भूखे नहीं हैं और साथ ही शरीर ईंधन भरते हैं। यदि आपको कैंटीन में टाइप करना है, तो जंक फूड्स द्वारा लुभाया न जाए, यह उन सभी को बहुत अच्छा लगा जो आप सीएलबी के नीचे कर रहे हैं। उन भोजन के विकल्पों से चिपके रहने की कोशिश करें जिन्हें आप सामान्य रूप से चिकन के रूप में जा सकते हैं, जैसे कि पास्ता, टूना, सलाद और कॉटेज पनीर (विशेष रूप से कम या गैर वसा)।अपने स्थानीय जिम खोजेंजैसे ही आप पहुंचते हैं कि आप जिस घर में रह रहे हैं, उसके साथ खुद को उन्मुख करने में कुछ समय बिताएं, स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों को ढूंढें, चारों ओर एक नज़र डालें और देखें कि कौन से लोग आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त काम करते हैं। कुछ शिक्षकों से बात करें और बनाने के लिए सबसे अच्छे मार्गों का पता लगाएं ताकि आप अपना कार्डियो प्रशिक्षण प्राप्त कर सकें। जिम के शुरुआती समय और कीमतों की जांच करना न भूलें, कई आपको सदस्यता पर एक छात्र की कमी देंगे, इसलिए बनाएं सुनिश्चित करें कि आप जानकारी का अनुरोध करते हैं।अच्छी आदतें फार्म करें और कुछ बूज़ से बचेंअपनी आदतें देखें और अच्छे लोगों को आज़माएं, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद का अनुरोध करते हैं और घंटों को व्यवस्थित करते हैं ताकि आप अपना काम और काम कर सकें, साथ ही साथ एसईएम गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाएं। पीने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने प्रशिक्षण को वहां फेंक रहे हैं; यदि आप मज़े के लिए सिर्फ बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं और देखने की कोशिश करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो 7-दिन की अवधि के अंत में कुछ पेय होने से संबंधित बुरा महसूस न करें, लेकिन मॉडरेशन में ड्रिंक याद रखें और जिम्मेदार होने की कोशिश करें। यदि आप प्रतियोगिता के स्तर के लिए बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि किसी भी एसओटी पेय को आपके अच्छे होंठों को पार करना चाहिए। जैसा कि शराब उन टेस्टोस्टेरोन को कम करती है, निर्जलीकरण और आपको महिला वसा का कारण बनेगी। पीने से परहेज और आपके सबसे अच्छे दोस्त जल्द ही फटकार और प्रतिबद्धता के लिए आपका सम्मान करेंगे |--|...

वसा जलती हुई मांसपेशियों के लिए यह गहन खोज, और शरीर की वसा कम वसा से एक शरीर सौष्ठव पूरक आवेग खरीदने के लिए उन्माद खरीदता है। कई मांसपेशी निर्माण प्रशंसक, जिन्होंने एनाबॉलिक स्टेरॉयड से दूर जाने के लिए चुना, त्वरित फिक्स मांसपेशियों के निर्माण विकल्पों के रूप में शरीर सौष्ठव की खुराक के साथ प्रयोग कर रहे हैं।बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट मार्केटर्स समझते हैं कि बॉडीबिल्डर कितने उत्साहित हैं, और फिटनेस के प्रति उत्साही भावुक रूप से त्वरित मांसपेशियों का लाभ चाहते हैं, वे इस परिणाम के भूखे उद्योग के लिए काफी गहराई से बाजार में हैं। खबरदार - आपके विज्ञापनों में आप जो कुछ भी पढ़ते हैं वह सच नहीं है। तथ्य की बात के रूप में, उनके लगभग सभी दावे सही नहीं हैं। बस एक मांसपेशी पत्रिकाओं के माध्यम से पृष्ठ। सभी दावों को देखें। मेरी अच्छाई, वे सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, क्या वे नहीं?साधारण तथ्य यह है कि अधिकांश बॉडीबिल्डर, फिटनेस बफ़र्स, और वेट लॉस के शौकीनों को उन परिणामों के लिए प्रेरित किया जाता है, जिनके पास कुछ भी विश्वास करने की प्रवृत्ति होती है और जो वे पढ़ते हैं। इस महंगे व्यवहार के परिणामस्वरूप, मैंने एक और बॉडीबिल्डिंग पूरक खरीदने से पहले सोचने के लिए पांच महत्वपूर्ण बिंदुओं को सूचीबद्ध किया है। पोषण पूरक उपभोक्ता जागरूकता गाइड के रूप में नीचे इस चेकलिस्ट पर विचार करें, जिसका उपयोग शरीर सौष्ठव, या आहार पूरक खरीदने से पहले किया जाना चाहिए।1...