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यात्रा के दौरान मांसपेशियों का निर्माण और वसा कैसे कम करें

Alfred Vogl द्वारा अगस्त 8, 2023 को पोस्ट किया गया
एक बॉडी बिल्डर प्रतिभागी यात्रा के रूप में यात्रा कम समय में सबसे अधिक परीक्षण में से एक है, क्योंकि यात्रा और शरीर सौष्ठव हाथ में नहीं जाने की कोशिश करते हैं। जैसा कि अधिकांश व्यक्तियों को किसी बिंदु पर यात्रा करनी होती है, चाहे वह व्यवसाय के लिए हो या फिर खुशी, भले ही आप पेशेवर बॉडी बिल्डरों पर अल्पसंख्यक हों, फिर भी आप प्रतियोगिताओं के बीच आगे बढ़ेंगे। यात्रा बॉडी बिल्डरों के लिए अन्य गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है क्योंकि यात्रा करते समय अपने अनुशासन और फिर प्रशिक्षण को बनाए रखने और फिर से यात्रा करना बेहद कठिन हो सकता है। हालांकि आमतौर पर प्रशिक्षण और प्रशिक्षण पाठ्यक्रम जारी रखना मुश्किल होता है, अपने आहार के साथ, थोड़ा सा अनुशासन के साथ पंप की सेवा को नियुक्त किया जाता है और वर्ष के माध्यम से सभी को दुबला कर दिया जाता है, भले ही आप एक नियमित यात्री हों।पहले अपने जिम पर जाएं...

क्या बॉडीबिल्डिंग आपके लिए सही है?

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 7, 2023 को पोस्ट किया गया
खैर, शरीर सौष्ठव वास्तव में एक खेल है जिसमें बहुत अधिक समर्पण और इसलिए समय की आवश्यकता होती है। यह एक अपेक्षाकृत सुरक्षित नाटक है जब तक आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, अन्यथा आप खुद को गंभीर रूप से घायल करना चाहते हैं। यदि आप बॉडीबिल्डिंग के खेल को प्राप्त करना चाहते हैं और आपको इस बात का शून्य विचार है कि आपको क्या करना है या कैसे शुरू करना है, तो आपको एक ट्रेनर प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि हर एक के लिए एक ट्रेनर होने के लिए एक बात दिखाई देती है।बॉडीबिल्डिंग की गतिविधि को लगभग किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बनाया जा सकता है जो शारीरिक रूप से और आपके दिमाग में स्थिर है, यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य चिंता है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि शरीर सौष्ठव आपके लिए सही है। अपने साठ के दशक में बच्चों को युवा के रूप में युवा के रूप में सभी तरह से लोग शरीर सौष्ठव में शामिल होते हैं; छोटे बच्चों के लिए यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है कि वे एक बार शरीर सौष्ठव को चुनें, जिसमें शाब्दिक रूप से उचित पर्यवेक्षण शामिल है।जब आप बॉडी बिल्डिंग होते हैं, तो आपको अपनी सभी मांसपेशियों के साथ जिम के खिलाफ घर आने की उम्मीद करनी चाहिए और आपकी उपस्थिति के साथ -साथ आपकी ऊर्जा आपके शरीर से सफेद हो जाती है। आपको अपने आहार में समायोजन करने के लिए भी होगा; आप भी जिम से परिचित हो रहे होंगे, यह देखते हुए कि आप सप्ताह में तीन या चार कार्य दिवसों में वहां से गुजर रहे होंगे। यदि आप चीजों को तेज करना चाहते हैं तो आपको बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के हितों को भी प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।आपको बहुत प्रोटीन खाना भी शुरू करना होगा, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण को ध्यान में रखता है। आपको रात में चार या पांच दिनों तक सोने की कोशिश करने और प्राप्त करने के तरीकों का कोई एहसास नहीं होगा क्योंकि आपके शरीर की व्यक्तिगत को खुद को ठीक करने और बनाने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण जानकारी है, यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त नींद नहीं देते हैं। खुद को मरम्मत करने के लिए यह फट नहीं पाएगा इसलिए आप जिम में अपना सारा खाली समय बर्बाद कर देंगे।लेकिन सभी काम के बाद आपके पास उस छेनी हुई काया हो सकती है जो किसी को भी ईर्ष्या करेगा, आपको बस इतना करना होगा कि वास्तव में ध्यान केंद्रित किया जाए और पूरी तरह से समर्पित हो और हमेशा अपने आप को धक्का देने के लिए याद रखें, फिर भी दुर्भाग्य से कड़ी मेहनत नहीं है। सभी को प्राप्त करें कि कड़ी मेहनत और प्रयास बहुत संभावना हो, इसके लायक होना चाहिए, क्योंकि आपको सभी के लिए दर्पण में आदमी के बारे में सोचना शुरू करना है और सोचें कि संभवतः आप उस छह पैक काया के साथ $ 1,348,290 की तरह लग सकते हैं।...

शरीर सौष्ठव और जबरन दोहराव दुविधा

Alfred Vogl द्वारा जून 22, 2023 को पोस्ट किया गया
चरम बॉडीबिल्डिंग में जबरन प्रतिनिधि की दुविधा इस खेल के रूप में ही है। अधिकांश बॉडी बिल्डरों को मानसिकता "नो पेन नो गेन" के साथ बड़ा किया जाता है। यही कारण है कि उनमें से ज्यादातर मांसपेशियों को थकने पर भी प्रशिक्षण नहीं छोड़ सकते हैं या नहीं कर सकते हैं या नहीं, वे एक भी दोहराव अधिक नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि "हेल्पर" फ़ंक्शन के तथाकथित "प्रशिक्षण भागीदार" का आविष्कार जारी है। अधिकांश शीर्ष बॉडीबिल्डरों के पास एक साथी होता है जो उनके साथ होता है और जब भी मांसपेशियों को विद्रोह करने लगे तो उन्हें उस तीसरी पुनरावृत्ति में मदद मिलती है। इसे पूरा करने का उद्देश्य स्पष्ट है। यदि मैं एक या दो प्रतिनिधि अधिक करता हूं, तो मांसपेशियों पर दबाव बढ़ेगा और इसलिए मांसपेशियों की विशेष वृद्धि में वृद्धि होगी। सही?बस नहीं यह सही नहीं है!आइए हम इस विषय पर बहुत गहरी नज़र डालें। अतिरिक्त मजबूर पुनरावृत्ति का क्या मतलब होगा? इसका सीधा सा मतलब है कि आपने पिछले दोहरावों की तुलना में कम प्रयास और कम ऊर्जा का उपयोग करके इसे किया है जो आपने प्रशिक्षण भागीदारों की मदद के हाथों के बिना किए हैं। मांसपेशियां कम तनाव के अधीन थीं। जब भी अकेले भारोत्तोलन करते हैं, तो आपने उस सभी को एक ही ताकत के साथ पूरा नहीं किया। दूसरे शब्दों में, आपने नियोजित की तुलना में "कम" बॉडीवेट के साथ पुनरावृत्ति को समाप्त कर दिया है।अब यह आमतौर पर मान्यता प्राप्त और बुलेट साबित होने वाले नियम के साथ शरीर सौष्ठव के भीतर इसका मूल्यांकन करने का प्रयास करें जो कहता है कि मांसपेशियों के ऊतकों को केवल तभी बढ़ाया जा रहा है जब वे अधिकतम दबाव से नीचे हों। जवाब स्पष्ट है। 2 या इससे भी अधिक मजबूर पुनरावृत्ति ने बिना किसी आशावादी प्रभाव के मांसपेशियों की थकान का कारण बना। एक थका हुआ मांसपेशी द्रव्यमान को इसकी अधिकतम लागत में नहीं लाया जा सकता है क्योंकि यह बस अब वजन नहीं उठा सकता है।किसी को यह महसूस करना होगा कि उन प्रकार के जबरन पुनरावृत्ति से शुरुआती समस्याएं पैदा होती हैं, क्योंकि उस क्षण में मांसपेशी इसके प्राकृतिक समन्वय को खो देती है। प्रशिक्षण साथी एक विशेषज्ञ बॉडी बिल्डर के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण व्यक्ति है। लेकिन उनकी भूमिका वास्तव में आपके बजाय वजन उठाने के लिए नहीं है। उनकी भूमिका आपको प्रोत्साहित करना है, आपको निश्चित रूप से गुणवत्ता प्रशिक्षण को पूरा करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना है। प्रशिक्षण भागीदार वहाँ है जो आप अकेले प्रशिक्षण के मामले में अधिक से अधिक लिफ्ट करने में सहायता करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण भागीदार का उपयोग करना गलत है। आप कभी भी उस निर्देश को 100% प्रभावशीलता के साथ लपेटने में सक्षम नहीं होंगे।...

शुरुआती लोगों के लिए सफल बॉडीबिल्डिंग के टिप्स

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 9, 2023 को पोस्ट किया गया
पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:* व्यायाम के सही प्रकार* आदर्श तकनीक* श्वास तकनीक* आहारमास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:* कट वसा* परिष्कृत चीनी के लिए 'नहीं' कहें--|* पानी के भरपूर में ले लो* अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ* काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पोषण की खुराक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता एक पठार तक पहुंचने के बाद ही आती है - जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।जबकि शरीर सौष्ठव सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज न करें। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

शरीर सौष्ठव में आरंभ करने के लिए 5 रणनीतियाँ

Alfred Vogl द्वारा सितंबर 18, 2022 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग केवल एक खेल नहीं है; यह आपके अपने शरीर और आपके जीवन में एक निवेश है। यदि आपको लगता है कि यह उतना ही सीधा है जितना कि हर बार जिम में एक -दो प्रतिनिधि में मिल रहा है, तो आप दुखी होने जा रहे हैं यदि आप परिणाम नहीं देख सकते हैं या आप खुद को चोट लगने लगते हैं। उस यातना के माध्यम से अपने आप को रखने के बजाय, निश्चित रूप से आप समझते हैं कि क्या करना है और शरीर सौष्ठव में इसे कैसे करना है। यहाँ बॉडीबिल्डिंग के साथ शुरुआत करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।* एक भयानक जिम खोजें। जबकि आप बहुत सारे जिमों में एक सदस्यता खरीद सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा है। यदि आप शरीर सौष्ठव में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको योग की पेशकश करने वाले केवल एक सामान्य जिम से अधिक की आवश्यकता होगी। आपको एक जिम की आवश्यकता होती है जो उस गियर के साथ पैक किया जाता है जिसे आप चाहते हैं और यह सब अच्छी साउंड वर्किंग स्टेट में है।* एक ट्रेनर खोजें। थोक अप करने का सबसे अच्छा तरीका एक पेशेवर ट्रेनर को नियुक्त करना है। यदि आप निवेश का खर्च उठा सकते हैं, तो कुछ लोगों का साक्षात्कार कर सकते हैं और उस को खोज सकते हैं जो चुनौती देता है और सबसे अच्छे में से एक को प्रेरित करता है। निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि क्या किया गया है और आप जानते हैं कि आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक पेशेवर को नियुक्त करते हैं, तो आपको परिणाम जल्दी और सुरक्षित दिखाई देंगे।* सुरक्षा आवश्यक है चाहे कोई भी हो। जब आप अपने आप को दोहराव के एक और सेट के लिए धक्का देना चाहते हैं या आप थोड़ी देर तक जाना चाहते हैं, तो आप यह समझना चाहते हैं कि बहुत सारे मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं, और संभवतः उन्हें सदा के लिए घायल कर सकते हैं। यह विनाशकारी है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। एक व्यक्तिगत रणनीति विकसित करें, आदर्श रूप से एक पेशेवर के समर्थन के साथ, आपको अपने शरीर सौष्ठव लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए।* सही खाओ। न केवल आप बड़ी मात्रा में भोजन खाना चाहते हैं, बल्कि सही खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है। आपका शरीर प्रोटीन और मीट को तरस जाएगा क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। यदि आप इसे महान सामान नहीं देते हैं, हालांकि, आप इसकी बढ़ने और विस्तार करने की क्षमता में बाधा डालते हैं।* अपने आप को समर्पित करें। न केवल यह जिम में जाने, कोच के साथ काम करने और सही खाने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप 110% प्रेरित हैं और बॉडी बिल्डर प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आप बनना चाहते हैं।सफल बॉडीबिल्डिंग केवल कड़ी मेहनत से आ सकती है।...

शरीर सौष्ठव: सहायक युक्तियाँ

Alfred Vogl द्वारा अक्टूबर 16, 2021 को पोस्ट किया गया
किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।1...