उपनाम: रेलगाड़ी

आप अक्सर चिकित्सक पर चर्चा कर सकते हैं कि वे अपने निर्देश को कैसे विभाजित करते हैं। जिस तरह सभी के पास एक विशेष शरीर और चरित्र होता है, हर कोई एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करता है। इसमें व्यायाम की पसंद शामिल है और कैसे शरीर के घटकों को विभाजित किया जाता है। किसी भी प्रणाली को असाधारण नहीं कहा जाता है क्योंकि बहुत कुछ व्यक्तिगत वरीयताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।सबसे प्राथमिक विभाजन प्रति सप्ताह तीन दिन की दिनचर्या है। यह लोकप्रिय है क्योंकि यह सप्ताहांत को मुफ्त में प्रस्तुत करता है यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं। इस विभाजन के साथ आप अपने पूरे शरीर को प्रत्येक वर्कआउट को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं कि आपको उन अभ्यासों को बदलने की आवश्यकता है जो आप प्रभावकारिता को बढ़ावा देने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए कसरत से कसरत तक चुनते हैं।सप्ताह में तीन दिन के कार्यक्रम के लिए एक और तरीका है ऊपरी शरीर एक व्यायाम और अगले शरीर को निचले शरीर को प्रशिक्षित करना। आप बस दो वर्कआउट के बीच स्विच करते रहते हैं कि एक सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को ऊपरी शरीर और बुधवार को जांघों को प्रशिक्षित करेंगे। अगले सप्ताह आप सोमवार और शुक्रवार को निचले शरीर और बुधवार को ऊपरी शरीर करेंगे। यह दिनचर्या कोचिंग सत्रों के बीच उत्कृष्ट पुनरावृत्ति के लिए अनुमति देती है और बस आपको सप्ताह में 3 बार जिम में डालती है जो व्यस्त पेशेवरों और घरेलू प्रकारों के लिए अद्भुत है।एक क्लासिक प्रशिक्षण विभाजन प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या है जिसमें आम तौर पर दो दिन और एक दिन दूर करना शामिल होता है। यह सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को किए जाने पर सप्ताहांत को भी मुक्त कर देगा। इस कार्यक्रम के साथ वर्कआउट को विभाजित करने का एक शानदार तरीका एक दिन ऊपरी शरीर और अगले शरीर को निचला शरीर करना है। यह प्रत्येक मसल समूह को प्रत्येक सप्ताह दो बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। यह बहुत सफल हो सकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि निर्देश की मात्रा या आवृत्ति बढ़ाने से एक शानदार प्रतिक्रिया हो सकती है।कई बॉडीबिल्डर पसंद करते हैं, लेकिन प्रत्येक सप्ताह में केवल एक बार प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए। प्रति सप्ताह 4 दिन की दिनचर्या पर इस दिनचर्या के बाद, आप सोमवार को छाती और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं; मंगलवार को वापस और बाइसेप्स; गुरुवार को कंधे और एब्डोमिनल; और शुक्रवार को जांघ। बहुत सारे संभावित संयोजन हैं जो किसी की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर यहां काम कर सकते हैं।एक सर्वकालिक पसंदीदा प्रशिक्षण दिनचर्या आपका धक्का/पुल/पैर विभाजित है। यह कुशल और लोकप्रिय है क्योंकि मांसपेशी समूहों को काम के आधार पर प्रशिक्षित किया जाता है जो एक साथ ओवरट्रेनिंग को रोकने के साथ -साथ शक्ति और आकार का निर्माण करता है। इस विभाजन को तीन दिन, 1 दिन की प्रणाली या दो दिन पर, 1 दिन की छूट पर किया जा सकता है।दो दिन पर एक पुश/पुल/लेग्स प्रोग्राम करते समय, 1 दिन की छूट पर, आप बस दो वर्कआउट करते हैं, एक दिन की छुट्टी लेते हैं और जहां आप छोड़ते हैं, उसे पुनः आरंभ करें। इस प्रकार, यदि आपने सोमवार को (छाती, कंधे, ट्राइसेप्स) और मंगलवार को (बैक और बाइसेप्स) को धक्का दिया और फिर बुधवार को बंद कर दिया, तो आप गुरुवार को लेग एक्सरसाइज के साथ लौटेंगे। शुक्रवार तब शनिवार को ऑफ डे होने के साथ आज एक और धक्का देना होगा। फिर रविवार को आप लौटेंगे और एक पुलिंग रूटीन करेंगे और फिर से चक्र शुरू करेंगे।यदि आपको साप्ताहिक रूप से 5-6 बार प्रशिक्षित करने के लिए समय और प्रतिबद्धता मिली है और प्रति सत्र एक एकल शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करने में रहस्योद्घाटन है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने वर्कआउट को विभाजित कर सकते हैं। एक उदाहरण सोमवार को छाती का प्रदर्शन करना है; मंगलवार को वापस; बुधवार को कंधे; दूर गुरुवार; शुक्रवार को जांघ; और शनिवार को रविवार की छुट्टी के साथ हथियार। यहां की संभावनाएं अंतहीन हैं, फिर से व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर।विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी दिनचर्या को कैसे विभाजित करते हैं, यह है कि आपको हमेशा अपने शरीर को सुनने और आवश्यक होने पर दिन निकालने की आवश्यकता है। अपने शरीर को आराम देने से आपकी मांसपेशियों को पुन: पेश करने, बढ़ने और मरम्मत करने का मौका नहीं मिलेगा, यह आपके जोड़ों, tendons, स्नायुबंधन, संयोजी ऊतकों और आपके मस्तिष्क को भी तोड़ देगा। अपने दिमाग को आराम देना आपको प्रेरित रखने और एक नए दृष्टिकोण रखने के लिए महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रशिक्षण विभाजन का प्रयास करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।...

ज्यादातर लोग जो वर्कआउट करते हैं, वे सार्वजनिक जिम में ऐसा करते हैं। दूसरों का सम्मान करने के लिए और जिम का अनुभव सभी के लिए एक सकारात्मक अनुभव बनाने में मदद करने के लिए, पालन करने के लिए एक विशिष्ट शिष्टाचार है। इस जिम शिष्टाचार का अधिकांश हिस्सा सामान्य ज्ञान और शिष्टाचार के लिए अभी तक उल्लेख किया जाना है क्योंकि कोई भी व्यक्ति जो फिटनेस केंद्रों में व्यायाम करता है, निरंतर उल्लंघन को देखता है।सबसे पहले, अपने वजन को रैक में लौटाएं और फिर उपयोग के बाद पब और मशीनों से प्लेटों को पट्टी करें। एक फिटनेस सेंटर से बदतर कुछ भी नहीं है जिसमें डंबल सभी जगह पड़े हैं। यह गन्दा है और यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि आप क्या खोज रहे हैं। पांच 45-पाउंड प्लेटों के साथ जमीन पर बचे एक पब से भी बदतर कुछ भी नहीं है, या लेग प्रेस मशीन को दस प्लेटों के साथ छोड़ दिया जाता है। आपको लगता है कि इस तरह के भारी वजन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली व्यक्ति बेहतर जानने के लिए जिम के आसपास काफी लंबे समय से है।यह सिर्फ सादा आलसी और गूंगा है कि दूसरों के साथ आने और अपनी गंदगी को साफ करने की उम्मीद करें। इसके अतिरिक्त, यह कई व्यक्तियों के लिए कठिन बनाता है जो छोटे और गरीब होते हैं, जब भी वे इसका उपयोग करना चाहेंगे, तो मशीन से बड़ी मात्रा में प्लेटों को हटाने की आवश्यकता होती है। यह उनकी विशेषज्ञता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने वजन को वापस अपने वर्कआउट का एक हिस्सा बनाएं।बेंचों या मशीनों पर तौलिये नीचे रखें या अपने बाद साफ करें। यह पूरी तरह से एक सीट पर पहुंचने के लिए घृणित है जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं और इसे पसीने में ढंका हुआ पाते हैं। और निश्चित रूप से अनहेल्दी। विचार करें, जिम में एक तौलिया लाएं और इसका उपयोग करें। यह एक अच्छी आदत है और आपको पता चलेगा कि आप ट्रेन के रूप में अपने पसीने को बढ़ाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने का आनंद लेते हैं।अपना मोबाइल फोन लॉकर रूम या अपनी कार में छोड़ दें। जब तक आपका जीवनसाथी गर्भवती नहीं है और किसी भी क्षण के कारण, निश्चित रूप से एक फोन कॉल के बिना एक घंटे या तो जाना संभव है। प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए फिटनेस सेंटर में अपना समय बिताएं और इसे अपने दैनिक जीवन से एक ब्रेक के रूप में उपयोग करें। सेल फोन पर बात करना जिम में आपके आसपास के अन्य लोगों से विचलित हो रहा है जो उनके व्यायाम सत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बाहर की दुनिया को पीछे छोड़ दें और बस ट्रेन करें। आपको बेहतर परिणाम भी मिलेंगे।वजन, प्लेट और डंबल गिरने से अत्यधिक शोर न बनाने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, यह गियर को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से डम्बल। यदि आप दबाने के लिए भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो पता करें कि उन्हें जमीन पर कैसे लौटा दिया जाए, बिना बस उन्हें अपनी हथेलियों के रूप में उड़ने दिया जाए। यदि आवश्यक हो तो स्पॉटर का उपयोग करें। ऐसे लोगों का भार है जो आपकी सहायता करने के लिए खुश होंगे।पता है कि आपके आसपास क्या हो रहा है और दूसरे क्या करते हैं, इसे सुनें। आपको इस तरह से कुछ चीजें मिल जाएंगी और यह आपको किसी और के रास्ते में आने से रोकता है। दूसरे के लिए अपनी पीठ को मोड़ना या पानी का पेय प्राप्त करना बहुत कष्टप्रद है और यह पता चलता है कि किसी ने आपके डम्बल को ले लिया है या आप जिस उपकरण पर हैं, उसका उपयोग कर रहे हैं।एक और महत्वपूर्ण झुंझलाहट शरीर की गंध है। जिम में कपड़े पहनने का प्रयास करें जो ताजा हैं। इसके अतिरिक्त, यह अपने आप को एक बुरी छवि को चित्रित करता है यदि आप एक पीला, पसीने से सना हुआ टी-शर्ट पहन रहे हैं जो सिर्फ सादे बदबू आ रही है। उसी टोकन से, जिम के फर्श से टकराने से पहले अपने आप को इत्र या इत्र में भीगने से बचें। आप सोच सकते हैं कि आप महान गंध करते हैं, लेकिन बाधाएं हैं कि दूसरों को यह एकदम आक्रामक लगेगा।यहाँ कुछ त्वरित हैं। यदि आप बैठना और पढ़ना चाहते हैं, तो लाइब्रेरी पर जाएं। जब आप जिम में एक मशीन पर बैठे हों तो ऐसा न करें। स्क्वाट रैक में कर्ल न करें। फ्लिप-फ्लॉप स्टाइल vases न पहनें। कोशिश करें कि बहुत जोर से चिल्लाएं। मैं कुछ सस्ती ग्रन्टिंग को समझ सकता हूं (आखिरकार, कोचिंग चरम हो सकती है) लेकिन बंशी की तरह चिल्लाना नहीं। इसके अलावा, प्रशिक्षित करने के लिए जिम जाएं, बातचीत करने के लिए नहीं। प्राकृतिक सेटों के बीच एक छोटी सी बात, लेकिन अपना समय अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने में बिताएं, न कि अपने मुखर कॉर्ड्स। जिम में नए लोगों से मिलने के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसे मांस बाजार या एकल बार की तरह व्यवहार न करें।ये सबसे लगातार चीजों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो जिम में लोगों को परेशान करती हैं। हर किसी के पास अपने पालतू जानवरों या आइटम हैं जो उन्होंने जिम में देखे हैं जो उन्हें परेशान करते हैं। यह वह मूल्य है जो आप सार्वजनिक रूप से बाहर होने के लिए भुगतान करते हैं। हालांकि, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जो कुछ भी घूमता है वह चारों ओर आता है। इसलिए इस घटना में आप जिम में रहते हुए दूसरों के प्रति सम्मान करने का एक छोटा प्रयास करते हैं, यह वास्तव में सकारात्मक तरीके से आपके पास लौटने वाला है।...

एबीएस सिर्फ वॉशबोर्ड पेट के बारे में नहीं हैं जिन्हें हम पेशेवर बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर देखने के आदी हो गए हैं। इसके लिए एक अच्छा सौदा है तो आंख से मिलता है। सच्चे शारीरिक संविधान में रेक्टस अब्दोनोमिस, बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां, सेराटस पूर्वकाल और आंतरिक पेट तिरछा शामिल हैं। हम में से अधिकांश अपने एबीएस को अपनी सामान्य उपस्थिति पर एक परिष्करण स्पर्श के रूप में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम एब्डोमिनल के प्राथमिक उपयोग की अनदेखी करते हैं। एब्डोमिनल हमारे शरीर को आगे और पीछे के साथ -साथ किनारे पर भी झुकने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। उनका प्रमुख कार्य हमारे आसन को बनाए रख रहा है, लेकिन वे विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने पर और ऊपरी शरीर और निचले शरीर में स्वाभाविक रूप से शरीर सौष्ठव के दौरान हमारे शरीर को सुरक्षित रखने में भी सहायता करते हैं।एब्डोमिनल के कार्यों को पूरी तरह से समझकर हम उन्हें प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं। जैसा कि आप हमारे पेट से पहले पढ़ते हैं, हमें "हमारी चड्डी फ्लेक्स" या दूसरे शब्दों में आगे झुकते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में रहते हुए इस प्रस्ताव को दोहराना होगा। अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अपने एबीएस को प्रशिक्षित करने का कारण निश्चित रूप से एबीएस की सामान्य परिभाषा को बढ़ावा देने के लिए है। इसे पूरा करने के बारे में जाने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं। 1 सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के लिए है जो एब्डोमिनल को कवर करता है। यह डाइटिंग और हृदय गतिविधि दोनों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। अपने एब्डोमिनल को परिभाषित करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि पेट के व्यायाम को बहुत महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति के साथ तीव्रता से किया जाए। इसका कारण यह है कि आप अपने एब्स में किसी भी अवांछनीय द्रव्यमान को लाने की इच्छा नहीं रखते हैं। कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग आसानी से सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसका उपयोग एक बॉडी बिल्डर को परिभाषित एब्डोमिनल तक पहुंचने में मदद करने के लिए किया जाता है। बॉडी बिल्डर्स अवांछित वसा को शेड करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के लिए कार्डियो का उपयोग करते हैं। कार्डियो का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कुंजी यह है कि इसे अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए ठीक से जानना है। यदि आप इसे जल्दी करना शुरू करते हैं, तो आप उन सभी लाभों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब देर से किया जाता है तो आपके पास प्रतियोगिता के लिए आवश्यक रूप में अपने एब्डोमिनल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। एक अच्छा शुरुआती बिंदु आपके प्रतिद्वंद्वियों से लगभग 11 महीने बाहर है। यह आपको अपने शरीर की वसा और पानी की प्रतिधारण को कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है।कटा हुआ एब्स का अधिग्रहण करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए सबसे गलत और उपयोग किए गए उपकरण के तहत निर्विवाद रूप से डाइटिंग है। मैं यह बताते हुए बहुत दूर जाऊंगा कि अकेले डाइटिंग में 80 प्रतिशत से अधिक बॉडी बिल्डर्स बॉडी है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ भी करते हैं वह तय कर देगा कि क्या आपका शरीर बड़ा या छोटा हो जाएगा, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है। सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आपके शरीर को 4-6 छोटे भोजन की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन में अधिक होते हैं, जो आपके चयापचय को बनाए रखने और वसा भंडारण को रोकने के लिए 2-3 घंटे से अधिक समय तक बाहर निकलते हैं।जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने यहां जो कुछ भी नहीं लिखा है उसे रॉकेट साइंस माना जाता है, लेकिन कई बॉडी बिल्डर्स इस जानकारी का पूरा फायदा नहीं उठाते हैं। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप उस वॉशबोर्ड एबीएस को प्राप्त करेंगे जो आपने हमेशा सपना देखा था।...