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यात्रा के दौरान मांसपेशियों का निर्माण और वसा कैसे कम करें

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 8, 2023 को पोस्ट किया गया
एक बॉडी बिल्डर प्रतिभागी यात्रा के रूप में यात्रा कम समय में सबसे अधिक परीक्षण में से एक है, क्योंकि यात्रा और शरीर सौष्ठव हाथ में नहीं जाने की कोशिश करते हैं। जैसा कि अधिकांश व्यक्तियों को किसी बिंदु पर यात्रा करनी होती है, चाहे वह व्यवसाय के लिए हो या फिर खुशी, भले ही आप पेशेवर बॉडी बिल्डरों पर अल्पसंख्यक हों, फिर भी आप प्रतियोगिताओं के बीच आगे बढ़ेंगे। यात्रा बॉडी बिल्डरों के लिए अन्य गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है क्योंकि यात्रा करते समय अपने अनुशासन और फिर प्रशिक्षण को बनाए रखने और फिर से यात्रा करना बेहद कठिन हो सकता है। हालांकि आमतौर पर प्रशिक्षण और प्रशिक्षण पाठ्यक्रम जारी रखना मुश्किल होता है, अपने आहार के साथ, थोड़ा सा अनुशासन के साथ पंप की सेवा को नियुक्त किया जाता है और वर्ष के माध्यम से सभी को दुबला कर दिया जाता है, भले ही आप एक नियमित यात्री हों।पहले अपने जिम पर जाएं...

शरीर सौष्ठव पोषक तत्वों की खुराक

Alfred Vogl द्वारा अक्टूबर 27, 2022 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट उच्च गुणवत्ता वाले संसाधनों से उत्पन्न "केंद्रित पोषण" हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं। पोषण की खुराक एक दैनिक आहार के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है क्योंकि वे शरीर को एक्स्ट्रा के साथ आपूर्ति करते हैं कि यह हमेशा खाद्य स्रोतों से लाभ नहीं कर सकता है।इनमें विटामिन और खनिज शामिल हैं जो शरीर की जरूरत है, ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा, मजबूत ऊतकों और इसके आगे बनाने में मदद करने के लिए पदार्थ। विशेष रूप से बॉडीबिल्डर्स पोषण की खुराक लेने से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण के दौरान वसा को जलाने में मदद करते हैं।जब बॉडीबिल्डिंग की बात आती है, तो सबसे आम प्रोटीन, एमिनो एसिड, क्रिएटिन, वसा बर्नर, उपास्थि/संयुक्त सामान और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ कई प्रकार के पोषण की खुराक होती है। बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है- मांसपेशी-निर्माण पोषण की खुराक, वजन (या वसा) हानि की खुराक और संयुक्त/चोट-पूर्ववर्ती पोषण की खुराक।मांसपेशियों के निर्माण की खुराक में अमीनो एसिड, क्रिएटिन और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शामिल हैं, जबकि वजन (वसा) हानि की खुराक में वसा ब्लॉकर्स, इफेड्रिन-मुक्त वसा बर्नर और ऑल राउंड किट शामिल हैं। अंत में, तीसरी श्रेणी, संयुक्त/चोट-पूर्ववर्ती पूरक में चोंड्रोइटिन सल्फेट और ग्लूकोसामाइन सल्फेट शामिल हैं।एक जबरदस्त काया का निर्माण करते हुए केवल पोषण की खुराक लेने के बारे में नहीं है, वे परिस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। अधिकांश बॉडी बिल्डरों को अपने दैनिक आहार में पोषण की खुराक को शामिल करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जबकि यह 1 प्रकार या प्रकारों का वर्गीकरण है। अंतिम परिणाम की बात आती है तो यह सब मदद करता है।शीर्ष सबसे अधिक टोटेड बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स में भोजन रिप्लेसमेंट पाउडर (एमआरपी), प्रोटीन पाउडर, वेट गेन फॉर्मूला, माल्टोडेक्सट्रिन, प्रोबायोटिक्स, न्यूट्रिशन बार, प्री-वर्कआउट पेय, वसा-बर्नर और थर्मोजेनिक्स, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और ग्लूटामाइन शामिल हैं।भोजन प्रतिस्थापन पाउडर (एमआरपी) उच्च प्रोटीन सामग्री, आवश्यक फैटी एसिड, सभी खनिजों और विटामिनों के अलावा कार्बोहाइड्रेट के मध्यम स्तर से बने होते हैं जो आवश्यक समझे जाते हैं। प्रोटीन पाउडर आजकल प्रीमियम क्वालिटी आयन-एक्सचेंज मट्ठा पाउडर से बने होते हैं जो मांसपेशियों द्वारा प्रभावी ढंग से उपयोग किए जाने वाले शरीर द्वारा बहुत आसानी से पच जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं।नौसिखिया बॉडी बिल्डर के लिए वजन बढ़ने के सूत्र की सिफारिश की जाती है, जो शुरू करने के लिए पतली है। इन योगों में आमतौर पर लगभग 600 कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत होता है और उनमें कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा सौदा होता है। इसे पीने के लिए स्किम दूध या पानी के साथ मिश्रित किया जा सकता है।माल्टोडेक्सट्रिन एक सिंथेटिक पॉलीसेकेराइड (अन्यथा एक जटिल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है) है और शरीर पर उच्च प्रदर्शन मांगों के लिए उत्कृष्ट है। प्रोबायोटिक्स "स्वस्थ" बैक्टीरिया हैं जो पाचन तंत्र में रहते हैं और इसके स्वस्थ कामकाज को प्रोत्साहित करते हैं। प्रोबायोटिक्स के लिए सबसे आम शीर्षक लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस है और पोषण की खुराक लेना है, पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखने में मदद करता है। प्रोबायोटिक्स को विशेष पेय, योगर्ट, कैप्सूल और पाउडर में देखा जा सकता है।पोषण पट्टियाँ नाश्ते के लिए एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई पोषण सलाखों में ट्रांस-वसा और एडिटिव्स के निशान भी होते हैं। प्री-वर्कआउट पेय ऊर्जा पेय हैं जो कई अलग-अलग स्वादिष्ट चखने वाले स्वादों में आते हैं। कुछ में बस एक चीनी का आधार होता है, जबकि कुछ कैफीन, इफेड्रा और ग्वाराना जैसे उत्तेजक के साथ होते हैं। हमेशा उन लोगों से बचें जो चीनी में काफी अधिक हैं और इसलिए कैलोरी।वसा बर्नर में ऐसे तत्व होते हैं जो थर्मोजेनेसिस के माध्यम से वसा को जलाते हैं। एक की तलाश शुरू करें जो हर्ब इफेड्रा में आता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ऊर्जा के स्तर और इस प्रकार कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा। यह सभी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स का सबसे अधिक शोध है। ग्लूटामाइन पर अत्यधिक बहस होती है क्योंकि बॉडी बिल्डरों का कहना है कि यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जबकि शोधकर्ताओं ने अभी तक सामग्री और मांसपेशियों के बीच संबंध नहीं खोजा है।...

शरीर सौष्ठव में आरंभ करने के लिए 5 रणनीतियाँ

Alfred Vogl द्वारा अगस्त 18, 2022 को पोस्ट किया गया
बॉडीबिल्डिंग केवल एक खेल नहीं है; यह आपके अपने शरीर और आपके जीवन में एक निवेश है। यदि आपको लगता है कि यह उतना ही सीधा है जितना कि हर बार जिम में एक -दो प्रतिनिधि में मिल रहा है, तो आप दुखी होने जा रहे हैं यदि आप परिणाम नहीं देख सकते हैं या आप खुद को चोट लगने लगते हैं। उस यातना के माध्यम से अपने आप को रखने के बजाय, निश्चित रूप से आप समझते हैं कि क्या करना है और शरीर सौष्ठव में इसे कैसे करना है। यहाँ बॉडीबिल्डिंग के साथ शुरुआत करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।* एक भयानक जिम खोजें। जबकि आप बहुत सारे जिमों में एक सदस्यता खरीद सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा है। यदि आप शरीर सौष्ठव में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको योग की पेशकश करने वाले केवल एक सामान्य जिम से अधिक की आवश्यकता होगी। आपको एक जिम की आवश्यकता होती है जो उस गियर के साथ पैक किया जाता है जिसे आप चाहते हैं और यह सब अच्छी साउंड वर्किंग स्टेट में है।* एक ट्रेनर खोजें। थोक अप करने का सबसे अच्छा तरीका एक पेशेवर ट्रेनर को नियुक्त करना है। यदि आप निवेश का खर्च उठा सकते हैं, तो कुछ लोगों का साक्षात्कार कर सकते हैं और उस को खोज सकते हैं जो चुनौती देता है और सबसे अच्छे में से एक को प्रेरित करता है। निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि क्या किया गया है और आप जानते हैं कि आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक पेशेवर को नियुक्त करते हैं, तो आपको परिणाम जल्दी और सुरक्षित दिखाई देंगे।* सुरक्षा आवश्यक है चाहे कोई भी हो। जब आप अपने आप को दोहराव के एक और सेट के लिए धक्का देना चाहते हैं या आप थोड़ी देर तक जाना चाहते हैं, तो आप यह समझना चाहते हैं कि बहुत सारे मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं, और संभवतः उन्हें सदा के लिए घायल कर सकते हैं। यह विनाशकारी है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। एक व्यक्तिगत रणनीति विकसित करें, आदर्श रूप से एक पेशेवर के समर्थन के साथ, आपको अपने शरीर सौष्ठव लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए।* सही खाओ। न केवल आप बड़ी मात्रा में भोजन खाना चाहते हैं, बल्कि सही खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है। आपका शरीर प्रोटीन और मीट को तरस जाएगा क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। यदि आप इसे महान सामान नहीं देते हैं, हालांकि, आप इसकी बढ़ने और विस्तार करने की क्षमता में बाधा डालते हैं।* अपने आप को समर्पित करें। न केवल यह जिम में जाने, कोच के साथ काम करने और सही खाने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप 110% प्रेरित हैं और बॉडी बिल्डर प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आप बनना चाहते हैं।सफल बॉडीबिल्डिंग केवल कड़ी मेहनत से आ सकती है।...

बॉडीबिल्डिंग - रॉक हार्ड एब्स

Alfred Vogl द्वारा जून 10, 2021 को पोस्ट किया गया
एबीएस सिर्फ वॉशबोर्ड पेट के बारे में नहीं हैं जिन्हें हम पेशेवर बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर देखने के आदी हो गए हैं। इसके लिए एक अच्छा सौदा है तो आंख से मिलता है। सच्चे शारीरिक संविधान में रेक्टस अब्दोनोमिस, बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां, सेराटस पूर्वकाल और आंतरिक पेट तिरछा शामिल हैं। हम में से अधिकांश अपने एबीएस को अपनी सामान्य उपस्थिति पर एक परिष्करण स्पर्श के रूप में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम एब्डोमिनल के प्राथमिक उपयोग की अनदेखी करते हैं। एब्डोमिनल हमारे शरीर को आगे और पीछे के साथ -साथ किनारे पर भी झुकने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। उनका प्रमुख कार्य हमारे आसन को बनाए रख रहा है, लेकिन वे विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने पर और ऊपरी शरीर और निचले शरीर में स्वाभाविक रूप से शरीर सौष्ठव के दौरान हमारे शरीर को सुरक्षित रखने में भी सहायता करते हैं।एब्डोमिनल के कार्यों को पूरी तरह से समझकर हम उन्हें प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं। जैसा कि आप हमारे पेट से पहले पढ़ते हैं, हमें "हमारी चड्डी फ्लेक्स" या दूसरे शब्दों में आगे झुकते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में रहते हुए इस प्रस्ताव को दोहराना होगा। अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अपने एबीएस को प्रशिक्षित करने का कारण निश्चित रूप से एबीएस की सामान्य परिभाषा को बढ़ावा देने के लिए है। इसे पूरा करने के बारे में जाने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं। 1 सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के लिए है जो एब्डोमिनल को कवर करता है। यह डाइटिंग और हृदय गतिविधि दोनों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। अपने एब्डोमिनल को परिभाषित करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि पेट के व्यायाम को बहुत महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति के साथ तीव्रता से किया जाए। इसका कारण यह है कि आप अपने एब्स में किसी भी अवांछनीय द्रव्यमान को लाने की इच्छा नहीं रखते हैं। कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग आसानी से सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसका उपयोग एक बॉडी बिल्डर को परिभाषित एब्डोमिनल तक पहुंचने में मदद करने के लिए किया जाता है। बॉडी बिल्डर्स अवांछित वसा को शेड करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के लिए कार्डियो का उपयोग करते हैं। कार्डियो का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कुंजी यह है कि इसे अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए ठीक से जानना है। यदि आप इसे जल्दी करना शुरू करते हैं, तो आप उन सभी लाभों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब देर से किया जाता है तो आपके पास प्रतियोगिता के लिए आवश्यक रूप में अपने एब्डोमिनल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। एक अच्छा शुरुआती बिंदु आपके प्रतिद्वंद्वियों से लगभग 11 महीने बाहर है। यह आपको अपने शरीर की वसा और पानी की प्रतिधारण को कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है।कटा हुआ एब्स का अधिग्रहण करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए सबसे गलत और उपयोग किए गए उपकरण के तहत निर्विवाद रूप से डाइटिंग है। मैं यह बताते हुए बहुत दूर जाऊंगा कि अकेले डाइटिंग में 80 प्रतिशत से अधिक बॉडी बिल्डर्स बॉडी है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ भी करते हैं वह तय कर देगा कि क्या आपका शरीर बड़ा या छोटा हो जाएगा, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है। सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आपके शरीर को 4-6 छोटे भोजन की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन में अधिक होते हैं, जो आपके चयापचय को बनाए रखने और वसा भंडारण को रोकने के लिए 2-3 घंटे से अधिक समय तक बाहर निकलते हैं।जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने यहां जो कुछ भी नहीं लिखा है उसे रॉकेट साइंस माना जाता है, लेकिन कई बॉडी बिल्डर्स इस जानकारी का पूरा फायदा नहीं उठाते हैं। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप उस वॉशबोर्ड एबीएस को प्राप्त करेंगे जो आपने हमेशा सपना देखा था।...