उपनाम: जबकि

बॉडीबिल्डिंग के लिए एक शुरुआत के रूप में, कुछ मूल बातें हैं जो आपको पता होना चाहिए कि आप पहले जिम में सिर से सिर से बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके काम के प्रभाव को अधिकतम करता है और साथ ही चोट के जोखिमों को कम करता है।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू करते हैं तो बहुत से लोग सबसे बड़ी गलतियों में से एक होते हैं, जो कोई शोध करने में सक्षम नहीं होते हैं और इसलिए वे उन परिणामों को नहीं देखते हैं जो वे चाहते हैं, इसलिए यदि आप इसे देख रहे हैं तो आप एक कदम आगे हैं। खेल। परिणाम देखने में असमर्थता गंभीर निराशा का कारण बनती है और कई लोग प्रशिक्षण को रोकते हैं, आपके शोध को पहले तकनीक देते हैं।आपको मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी और कुशल तरीके सीखने की आवश्यकता है, इसके अलावा सीखना कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है, विशेष रूप से आपके पोषण के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम या व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले आपको मुख्य चीजें करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करना और पूरी जांच करना। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क और अतीत में कोई स्वास्थ्य समस्या है तो यह वास्तव में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा आपका डॉक्टर आपको प्रशिक्षण अनुप्रयोगों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। और दुर्भाग्य से आपका डॉक्टर अच्छे फिटनेस सेंटर में शामिल होने की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के रूप में आपको एक ठोस प्रयास करने की आवश्यकता है, जो अपने शरीर और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जितना संभव हो उतना समझने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपके समय और उस संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के प्रयासों में आपकी मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या प्रशिक्षण और क्या प्रशिक्षण और क्या हैं। आप ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं। आरंभ करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पूरे शरीर को सबसे पहले सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में काम करके ट्रेन करें, और फिर उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप दृढ़ता और परिभाषित करना चाहते हैं। इसलिए हर दिन जिम से नीचे न जाएं और कुछ सौ सिट अप करें और छह पैक प्राप्त करने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छी तरह से खिंचाव करें, आपको लचीला रखें और चोट से बचें।क्या आपको स्वस्थ नहीं खाना चाहिए, आप उस मांसपेशी की मात्रा का निर्माण नहीं करेंगे जो आप कर सकते हैं अन्यथा और आपको कभी भी वह परिभाषा नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं। व्यक्तिगत अनुशासन आवश्यक है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ से भी बात करनी चाहिए और अच्छे वसा और कार्ब्स प्लस खराब वसा और कार्ब्स के बीच अंतर सीखना चाहिए; आपको आहार योजना में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करने की भी आवश्यकता है।जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का निवास करते हैं, जैसे कि सिगरेट धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोरों से बात करें और कोच को खोजें कि आपको यह सिखाने के लिए कि कैसे डिवाइस का ठीक से उपयोग करें और आपको पहल को अनुकूलित करने के लिए आपको एक अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करें। यदि जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उन सभी से पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और अपने शरीर की सीमाओं का पता लगाएं ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। यदि आप भोजन करते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप कुछ ही समय में आप की इच्छा से दुबले और टोंड किए गए पूरे शरीर को टोंड करेंगे।...

जिम वर्कआउट कार्यक्रम बॉडी बिल्डर से बॉडी बिल्डर तक मौलिक रूप से भिन्न हो सकते हैं। एक एकल बॉडीबिल्डिंग उत्साही के लिए 1 जिम बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट असाधारण परिणाम प्रदान कर सकता है जबकि एक और जिम व्यायाम एक और बॉडी बिल्डर के लिए निराशा हो सकती है।हजारों बॉडीबिल्डिंग फिटनेस परामर्श सत्रों के दसियों बाद, और एक लोकप्रिय वेट ट्रेनिंग मैनुअल प्रकाशित करने के बाद, मैं बॉडीबिल्डर्स को एक परिणाम सिखाता हूं कि जिम वर्कआउट रूटीन का प्रदर्शन करता है जो मांसपेशियों को तेजी से बनाता है।आपको बस इतना करना है कि इन जिम वर्कआउट बॉडीबिल्डिंग टिप्स का पालन करें और आप जल्दी से अपने मांसपेशियों के निर्माण के परिणामों को दोगुना देखेंगे।1...

सभी ने प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव के खेल के बारे में जानने या जानकार है। महिला भाग, जिसे गर्ल्स बॉडीबिल्डिंग कहा जाता है, ने 1970 के दशक के उत्तरार्ध में शुरू किया क्योंकि महिलाओं ने प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया था। अब, तीन साल बाद, महिला बॉडीबिल्डिंग खेल का एक बड़ा क्षेत्र है, और यह उस सम्मान को प्राप्त करना शुरू कर दिया है, जिसके लिए यह शुरू हो रहा है।हालांकि लड़कियों के लिए काया प्रतियोगिताओं को वास्तव में 1960 के दशक में दर्ज किया जा सकता है, वे बिकनी प्रतियोगिताओं से थोड़ा अधिक थे। पहली सच्ची लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता को 1978 में कैंटन, ओहियो में आयोजित एक माना जाता है। हेनरी मैकगी द्वारा प्रचारित, पहली संयुक्त राज्य अमेरिका की महिला नेशनल फिजिक चैंपियनशिप पहली प्रतियोगिता थी, जहां प्रवेशकों को पूरी तरह से उनकी मांसपेशियों की तुलना में पूरी तरह से आंका गया था कि वे कितनी अच्छी तरह से लग रहे थे स्विमसूट में।1979 तक, अधिक लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता आयोजित की जा रही थी। खेल, हालांकि, 1980 तक एक मंजूरी देने वाला निकाय नहीं था। नेशनल फिजिक कमेटी कहा जाता है, इस व्यवसाय ने पहली महिला नागरिकों की मेजबानी की और संयुक्त राज्य अमेरिका में महिला शरीर सौष्ठव के लिए शीर्ष शौकिया स्तर की प्रतियोगिता बन गई। इसके अतिरिक्त, 1980 ने पहली सुश्री ओलंपिया प्रतियोगिता को चिह्नित किया, यह लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग पेशेवरों के लिए बहुत सम्मानित प्रतियोगिता है।जैसे -जैसे खेल लगातार बढ़ता रहा और सामान्य मान्यता में वृद्धि हुई, विरोधियों ने खुद को कठिन प्रशिक्षित करने और अपने सामान्य पेशी काया को बढ़ाने की आवश्यकता पाई। 1980 के दशक तक, महिला शरीर सौष्ठव अधिक बिकनी प्रतियोगिता नहीं थी या यह देखती थी कि कौन सबसे बड़ी ऊँची एड़ी के जूते में पोज दे सकता है। यह चैंपियनशिप खिताब और बढ़ती प्रशंसक उपस्थिति के साथ एक लोकप्रिय खेल बन रहा था।उन फिल्मों के साथ जो लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं के सम्मान में निर्मित की गईं, प्रमुख टेलीविजन कार्यक्रमों पर कवरेज और रास्ते में कई विवादों के बावजूद, महिलाओं के बॉडीबिल्डिंग ने यह प्रदर्शित किया है कि यह लोकप्रिय खेल के रैंक में रहने की क्षमता है। आगे के सबूत के रूप में, IFBB ने 1999 में एक हॉल ऑफ फेम की स्थापना की, जो बॉडीबिल्डिंग के शीर्ष एथलीटों को सम्मानित करेगा। अब तक, 14 लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों को शामिल किया गया है। उनमें से एक, कार्ला डनलप, कोरी एवरसन और राहेल मैक्लिश, बेव फ्रांसिस, लिसा लियोन और एबीबी स्टॉकटन, के बैक्सटर, डायना डेनिस, काइक एलोमा, लॉरा कॉम्ब्स, लिन कॉन्सराइट, लिन कॉन्सराइट, एलेन वैन मैरिस, स्टेसी बेंटले और क्लॉडिया विल्बोरन।2004 के अंत में, IFBB ने एक नया नियम पेश किया, जिसमें आवश्यक महिला बॉडीबिल्डिंग प्रतिभागियों को उनकी मांसपेशियों की मात्रा में 20 प्रतिशत की कमी आती है, जिसे अब '20% नियम के रूप में संदर्भित किया जाता है। ' नियम उन लोगों पर लागू होता है जिनके शरीर में कमी की आवश्यकता होती है। 2005 में, एक और नियम पेश किया गया था जो 2005 के सुश्री ओलंपिया के साथ शुरू होने वाले वजन वर्ग प्रणाली को समाप्त कर देगा।लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग के साथ, दो अतिरिक्त श्रेणियां हैं जो बारीकी से संबंधित हैं और अक्सर सटीक समान घटना के हिस्से के रूप में आयोजित की जाती हैं। फिटनेस प्रतियोगिता में एक स्विमसूट राउंड शामिल है, साथ में एक दौर जिसमें प्रवेशकों को एरोबिक्स, डांसिंग या जिमनास्टिक में उनके प्रदर्शन पर आंका गया है। दूसरा समूह एक आंकड़ा प्रतियोगिता है, जो एक नया प्रारूप है, और इसमें प्रतिभागियों को केवल उनकी समरूपता और मांसपेशियों की टोन पर आंका जा रहा है। यह वर्ग लड़कियों की बॉडीबिल्डिंग की तुलना में मांसपेशियों के आकार पर कम ध्यान केंद्रित करता है।यद्यपि लड़कियों के शरीर सौष्ठव ने लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखी है, पुरस्कार राशि पुरुष बॉडी बिल्डरों को दी गई तुलना में काफी कम है।...

शरीर में अविश्वसनीय अनुकूली क्षमताएं हैं। बॉडीबिल्डिंग के लिए इसका निहितार्थ आपका शरीर जल्दी से एक विशिष्ट व्यायाम आहार के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए निरंतर प्रगति के लिए आपको नए मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए नए अनुकूलन बनाने के लिए अपने शरीर को प्रेरित करने के लिए हमेशा अपने प्रशिक्षण प्रथाओं को बदलना होगा।अपने वर्कआउट को स्थानांतरित करने से प्रशिक्षण विधियों का एक विशाल सरणी शामिल हो सकती है। सबसे सरल सिद्धांत अधिक पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने की कोशिश करना जारी रखना है। अधिक वजन आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव में डालता है और उन्हें बढ़ते हुए तनाव का जवाब देने की आवश्यकता होती है।निर्देश के लिए अपने दृष्टिकोण में अभिनव होने के लिए एक लक्ष्य बनाएं। अपने आप को चुनौती दें और मजबूत होने की आकांक्षा करें, विशेष रूप से बुनियादी लिफ्टों जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियों में। मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी मांसपेशियां जवाब देंगी। बस चोट से बचने के लिए सभ्य रूप बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करने के लिए याद रखें।कई बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक मानक तकनीक एक पंक्ति में दो बार ठीक उसी शरीर के हिस्से के लिए सटीक समान कसरत नहीं करना है। वास्तविकता में, कई कोचों में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दो संरचित वर्कआउट होते हैं। उदाहरण के अनुसार, 1 चेस्ट वर्कआउट में बारबेल बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई और ड्रॉप्स शामिल हो सकते हैं। निम्नलिखित छाती सत्र में फ्लैट बारबेल प्रेस, इंक्लाइन बारबेल प्रेस और पेक डेक फ्लाई शामिल होंगे। संयोजन अंतहीन हैं और आप अपने पसंदीदा अभ्यासों का चयन और मिश्रण करने में सक्षम हैं।एक और लगातार रणनीति एक वर्कआउट से दूसरे में सेट और रेप पैटर्न को बदलना है। एक उदाहरण के रूप में, एक स्क्वाट व्यायाम में 8 पुनरावृत्ति के 4 सेट शामिल हो सकते हैं और निम्नलिखित कसरत 25 प्रतिनिधि के दो सेट हो सकते हैं। निचले प्रतिनिधि आम तौर पर द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण करते हैं जबकि उच्च पुनरावृत्ति मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करती है। हमेशा इन पैटर्न को बदलने से आपको दोनों दृष्टिकोणों का लाभ मिलता है और आप अपने शरीर को किसी विशिष्ट शैली के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।आप हर 3-5 सप्ताह में बस अपनी वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से बदल सकते हैं। आप उन अभ्यासों को बदल सकते हैं जो आप प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस तरह के प्रशिक्षण विभाजन का उपयोग कर रहे हैं और सेट/प्रतिनिधि दिनचर्या। उदाहरण के अनुसार, यदि आप एक पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट कर रहे हैं, तो आप इसे एक दिन ऊपरी शरीर में बदल सकते हैं और अगले शरीर को निचले शरीर में बदल सकते हैं या आप प्रति सप्ताह एक बार एक बार एक एकल मांसपेशी समूह प्रदर्शन करने के लिए बदल सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं।साथ ही हर दो सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को विभाजित करने के साथ -साथ, आप विभिन्न अभ्यासों में बदल सकते हैं। यदि आप व्यापक हाथ की चिन, बारबेल पंक्तियों और अपनी पीठ पर क्लोज़ ग्रिप पुलडाउन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप ब्रॉड आर्म पुलडाउन, 1 आर्म बारबेल पंक्तियों और कम चरखी पंक्तियों में बदल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो आप इसे 8 प्रतिनिधि के 4 सेट में अपग्रेड कर सकते हैं।प्रतिनिधि और सेट अनुक्रमों की बात करें तो, अत्यधिक शक्तिशाली और छोटे ज्ञात प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के एक जोड़े हैं जिन्हें आपको वास्तव में आपके शरीर को "झटका" देने का प्रयास करना चाहिए। उनमें से तीन 5x5, 8x8 और 10x3 रूटीन हैं। 5x5 दिनचर्या आपके पास 5 प्रतिनिधि के 5 सेट होगी। एक वजन का उपयोग करें जो अधिकतम 6 प्रतिनिधि के बराबर हो और इसके साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करने का प्रयास करें। बस सेट के बीच लगभग एक मिनट आराम करें। आपकी मांसपेशियां जल रही होंगी।8x8 रेजिमेन के लिए, एक वजन चुनें, जिसे आप 12 सख्त प्रतिनिधि एक साथ कर सकते हैं और फिर सेट के बीच अधिकतम 45 सेकंड के आराम के साथ 8 प्रतिनिधि के 8 सेटों को करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो पंप अविश्वसनीय है।10x3 वर्क आउट एक ताकत और आकार का निर्माण हत्यारा दिनचर्या है। एक वजन चुनें जो आपके 5 प्रतिनिधि अधिकतम हो और सेट के बीच आवश्यकतानुसार आराम करते हुए 3 प्रतिनिधि के 10 सेट करें। यह एक गहन चुनौती है और इसका उपयोग केवल बुनियादी रासायनिक बहु-संयुक्त अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए। यह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में वजन जोड़ते रहें और आप मजबूत और बड़े हो जाएंगे।कुल बॉडी वर्कआउट, सुपरसेटिंग, सर्किट प्रशिक्षण और मात्रा प्रशिक्षण ऐसे तरीके हैं जिनमें एक मौलिक रूप से अलग -अलग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शामिल हैं। प्रयास करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण का एक पूरी तरह से अंतहीन चयन है। बस कुछ को यहाँ पर छुआ गया है लेकिन मौलिक सिद्धांत समान हैं। परिवर्तन शरीर को प्रभावित करता है और इसे बढ़ने के लिए मजबूर करता है। इसके अतिरिक्त यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि सटीक एक ही काम करने से अधिक उबाऊ हो जाता है।...