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शरीर सौष्ठव: सहायक युक्तियाँ

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 16, 2022 को पोस्ट किया गया

किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।

1. अपने वर्कआउट के बाद जितनी जल्दी हो सके वर्कआउट शेक लें।

यह आपके शरीर की मरम्मत और अपने वर्कआउट से उबरने में मदद करने के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, यह आपको मांसपेशियों के लाभ के क्षेत्र में काफी मदद करेगा। अपने शेक को जिम में अपने साथ लाएं और इसे पीएं जबकि पसीना अभी भी आपके शरीर में है। मट्ठा प्रोटीन (आइसोलेट सबसे बड़ा है) का उपयोग करें क्योंकि यह बहुत जल्दी अवशोषित करता है। इसके अलावा कुछ फल (केले उत्कृष्ट हैं) या फलों का रस का उपयोग करें। ) ऊतक की मरम्मत में मदद करने के लिए अपनी कोशिकाओं और ग्लूटामाइन को वॉल्यूमिनेशन करने के लिए क्रिएटिन जोड़ें।

मैंने कई सालों से जो किया है, वह मेरे जिम बैक पैक में मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक छोटा कंटेनर रखता है और बस अपनी पानी की बोतल के साथ पानी के साथ एक शेक मिलाएं। मैं क्रिएटिन और ग्लूटामाइन को शामिल करता हूं और इसे या सेब के लिए एक केला खाता हूं। कभी -कभी मेरे पास कुछ कुकीज़ भी होंगी। मुख्य बात यह है कि आप अपने प्रोटीन के साथ -साथ कुछ शर्करा वाले कार्ब्स को खोजें। यह आपके वर्कआउट से कम ग्लाइकोजन स्टोर की जगह लेगा।

इसे नियमित रूप से करें और आपको एक सुधार मिलेगा। वास्तव में, यह वास्तव में एक नो-ब्रेनर है। क्या सरल हो सकता है?

2. ट्रेन करने से पहले एक कॉफी लें।

यदि आपको कॉफी पसंद नहीं है, तो कुछ कैफीन को एक अलग रूप में लें। यह आपको एक छोटा सा बढ़ावा देता है और आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप नौकरी पर एक लंबे दिन के बाद सुबह या सही प्रशिक्षण देते हैं।

संयोग से, कैफीन एक वसा बर्नर है, लेकिन यह एक मूत्रवर्धक भी है इसलिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। यह मुझे एक और टिप की ओर ले जाता है:

3. बहुत सारा पानी पीता है।

हमेशा आपके साथ पानी रखें और हाइड्रेटेड रखें। बहुत साधारण। पर्याप्त कथन।

4. अपने शरीर को सुनो।

यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, गले में हैं, जोड़ों को प्राप्त कर रहे हैं, या आपको रात में सोने में कठिनाई हो रही है, तो आप ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। तो एक दिन की छुट्टी है। इसके अतिरिक्त, निश्चित रूप से सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से एक पंक्ति में दो दिन निकालते हैं ताकि अपने शरीर को आराम करने और मरम्मत करने का मौका दें। मैं कहूंगा कि कम से कम हर 2-3 सप्ताह में एक पंक्ति में दो दिन की छुट्टी लेने के लिए निश्चित होगा।

यदि कोई व्यायाम "सही" महसूस नहीं करता है, तो ऐसा न करें। कुछ और करें। उन व्यायामों का उपयोग करें जो आपको अच्छा लगते हैं, जो आपको काम कर रहे मांसपेशी समूह को महसूस करते हैं। एक आंदोलन को पूरा करने के लिए कुछ भी बुरा नहीं है जिसे आप करने से नफरत करते हैं। यह नुकसान और सिर्फ सादे ऊब का कारण बन सकता है।

5. चिन, पुलडाउन और पंक्तियों जैसे व्यायाम को खींचने के लिए पट्टियों का उपयोग करें।

यह आपको अपने लैट्स के साथ खींचना जारी रखेगा और आपको समय से पहले एक सेट को समाप्त करने से रोक देगा क्योंकि आपके अग्रभाग थकान।

6. अधिक शक्तिशाली की तलाश में रहें और अधिक वजन उठाएं।

यह विशेष रूप से मौलिक, भारी आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण है जो आप नियमित रूप से करते हैं, है ना? मैं स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, चिन, बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स, पंक्तियों, आदि के बारे में बात कर रहा हूं। उद्देश्यों को निर्धारित करें और आगे की प्रगति को आगे बढ़ाएं। शरीर में अद्भुत अनुकूली क्षमताएं हैं और परिणाम प्राप्त करने के लिए भी, आपको इसे चुनौती देने की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित टिप इस चरण से अनुसरण करती है।

7. अपने पैटर्न को अक्सर बदलें।

मैं एक पंक्ति में दो बार सटीक एक ही कसरत नहीं करने की कोशिश करता हूं। अपनी मांसपेशियों को झकझोरते रहें। अपने शरीर को किसी भी स्थापित दिनचर्या के अनुकूल न होने दें। विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करें, सेट और दोहराएं पैटर्न, चीजों को एक अलग अनुक्रम में करें। यह आपकी प्रेरणा के लिए भी सहायक है। विविधता जीवन का मसाला है। इसलिए चीजों को बदलें।

8. मज़े करो।

अपने वर्कआउट से प्यार करें। अपनी मांसपेशियों की भावना को पंप किया। एक शानदार कसरत के बाद आपके द्वारा सामना किए जाने वाले अच्छे कंपन पर झुका हुआ है। उपलब्धि की भावना और सकारात्मक टिप्पणियां जो आपको अपने दोस्तों और प्रियजनों से प्राप्त होती हैं, जब वे आपके शरीर और आपकी मानसिकता में परिवर्तन देखते हैं।

9. एक प्रशिक्षण भागीदार प्राप्त करें।

एक शानदार साथी आपको प्रेरित करेगा, समर्थन प्रदान करेगा और आगे और आगे। यह एक दो-तरफ़ा सड़क भी है ताकि आपके जीवनसाथी को मदद से भी लाभ होगा। यह एक जीत/जीत की स्थिति है और यह आपके स्वयं के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है।