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Bodybuilding can be described as the pursuit of lean muscle mass.The importance of a proper diet to achieve this goal can't be understated.In actuality, many experts assert that diet may account for as many as 90% of an individual's success at building their body.Fortunately, there's an easy-to-follow meal program that works like magic to burn fat and gain muscle.In this time of fad diets and trendy diets and so forth, it's important to remember that bodybuilding involves a lifestyle...

चोटें उम्र, लिंग या क्षमता की परवाह किए बिना हम सभी को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन क्या हम उस समय को संभाल सकते हैं या सीमित कर सकते हैं जब हमें चोट लगती है? हम मूल बातें पर वापस जा सकते हैं। लेकिन हम फिटनेस डिग्री और विस्तार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बल्कि हम बायोमैकेनिक्स के लिए वापस मतलब है।एक नियमित आधार पर, आपके बायोमैकेनिक्स की जाँच करके, आप एथलीटों को पीड़ित होने वाली चोटों और समस्याओं की एक श्रृंखला को हटाने और रोकने में मदद कर सकते हैं। कमजोर लिंक की भरपाई करने वाले शरीर से सीमा हो सकती है जिससे बदले में दर्द और चोट हो सकती है।बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की चोटें आम तौर पर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कारण होती हैं। मांसपेशियां लोकोमोशन के दौरान तंत्रिका को एक सुरक्षात्मक ऐंठन प्रदान करती हैं और यदि संतोषजनक ढंग से फैला या लोड की जाती है तो मांसपेशियां खुद को चीरने के लिए पर्याप्त रूप से ऐंठन कर सकती हैं - या ऐंठन - जो एक चीर की तरह महसूस कर सकती है। तंत्रिका को जुटाने से यह मांसपेशियों से तनाव जारी करता है और इस घटना की संभावना को कम करता है।तंग बछड़ेतंग बछड़ों का उच्चारण पर हो सकता है। डोर्सी-फ्लेक्सियन (टखने को ऊपर की ओर ले जाना) टखने के जुड़ाव के कारण टखने के जोड़ से अनुपलब्ध है, इसलिए इसे उप तालार संयुक्त से आना चाहिए। यह उच्चारण तंत्र के भीतर आता है और इस तरह से उच्चारण की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह घुटने और अकिलीस के मुद्दों के अलावा पिंडली से संबंधित नुकसान का कारण बनता है।याद रखें कि तंग नसें अक्सर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका से होती हैं, इस प्रकार तंत्रिका को जुटाने से, हम उन हानि को रोकने और सामान्य करने में सहायता कर सकते हैं।हमारे बायोमैकेनिक्स के परिणाम हमारे शरीर पर हैं और दर्द और चोट के दुष्चक्र का कारण यह हो सकता है कि आपके कूल्हों और श्रोणि पर चर्चा करते समय दिखाया गया है जो हमारे दौड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आम तौर पर तब तक अनदेखी की जाती है जब तक कि एथलीट तीव्र दर्द में न हो या वास्तव में घायल हो।घुमाया गया पेल्विसएक घुमाया हुआ श्रोणि कई वर्षों तक अनिर्धारित हो सकता है इससे पहले कि मुआवजा समस्या पैदा करने के लिए शुरू हो जाए। आमतौर पर एक पैर की लंबाई की विसंगति (LLD) एक घुमाए गए श्रोणि से परिणाम कर सकती है और पैर को इसके लिए क्षतिपूर्ति करनी होती है। यह या तो पैर को समतल करने जा रहा है (इसका उच्चारण करें), घुटने को अधिक मोड़ें, या कूल्हे को लंबे समय तक बहाएं। उच्चारण से पैर पर लोड बढ़ जाता है (देखें नहीं उपरोक्त सभी को कम करने के लिए।अपने आप को चेक करेंगैलीलियो हेल्थ द्वारा बायोमैकेनिक्स में सबसे बड़े अध्ययनों में से एक के परिणामस्वरूप और ह्यूमनलैब स्पोर्ट्स द्वारा वितरित हम सभी अपने बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करने से, अपने घर के आराम में लाभान्वित हो सकते हैं। आपको एक चिकित्सक होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्होंने एक सीडी रोम सॉफ्टवेयर एप्लिकेशन विकसित किया है जो आपको समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों को निर्धारित करने वाले अनुप्रयोगों के साथ खुद को जांचने में मदद कर सकता है और बाद में भविष्य में उन्हें बढ़ने से शरीर को रोकने या सामान्य कर सकता है।इस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में चोट की रोकथाम है सीडी आपको कोर स्थिरता के काम के एक सेट के माध्यम से ले जाती है, जो आपको अपने दिल को संलग्न करने के लिए और परिधीय चालों का प्रदर्शन करते समय इसे संलग्न करने के लिए शिक्षित करती है, इसलिए यह दौड़ते समय आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगी।यह ट्रंक और छाती के व्यायाम पर अंतिम खंड के साथ समाप्त होता है।बायोमैकेनिक्स के लाभकुछ एथलीटों को वहाँ एक समस्या से बचने में मदद करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है जो उन्हें लगता है कि उनके पास नहीं है। तो आइए हम आपके ऑपरेशन पर कई अतिरिक्त लाभों के बायोमैकेनिक्स पर संक्षेप में देखें। एक तंग प्लांटर तंत्रिका या तंग पिरिफॉर्मिस (कूल) आपकी स्ट्राइड लंबाई, आपके घुटने की ड्राइव और आपके बिजली उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।एक तंग प्लांटर तंत्रिका आपके क्वाड्रिसेप्स आउटपुट को 15 प्रतिशत तक प्रभावित कर सकती है। पेशेवर एथलीट और चोट की रोकथाम या ऑपरेशन के लिए नवागंतुक के लिए बायोमैकेनिक्स का प्रभाव एक उपकरण होना चाहिए। यह आपको दुर्घटनाओं को रोकने, अपने दौड़ने का आनंद लेने और अपने प्रदर्शन में सहायता करने की अनुमति दे सकता है।आपके पास या भविष्य में आपके पास किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में सहायता करने में नियोजित कार्यक्रम लायक है। हालाँकि, यह वहाँ नहीं रुकता।यह एक प्रशिक्षण मैनुअल के रूप में उपयोग किया जा सकता है यह इंगित करने के लिए कि आप अति-प्रशिक्षण हो सकते हैं या एक नई तकनीक या प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कठिनाइयों का कारण बन रहा है।...

एबीएस सिर्फ वॉशबोर्ड पेट के बारे में नहीं हैं जिन्हें हम पेशेवर बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर देखने के आदी हो गए हैं। इसके लिए एक अच्छा सौदा है तो आंख से मिलता है। सच्चे शारीरिक संविधान में रेक्टस अब्दोनोमिस, बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां, सेराटस पूर्वकाल और आंतरिक पेट तिरछा शामिल हैं। हम में से अधिकांश अपने एबीएस को अपनी सामान्य उपस्थिति पर एक परिष्करण स्पर्श के रूप में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम एब्डोमिनल के प्राथमिक उपयोग की अनदेखी करते हैं। एब्डोमिनल हमारे शरीर को आगे और पीछे के साथ -साथ किनारे पर भी झुकने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। उनका प्रमुख कार्य हमारे आसन को बनाए रख रहा है, लेकिन वे विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने पर और ऊपरी शरीर और निचले शरीर में स्वाभाविक रूप से शरीर सौष्ठव के दौरान हमारे शरीर को सुरक्षित रखने में भी सहायता करते हैं।एब्डोमिनल के कार्यों को पूरी तरह से समझकर हम उन्हें प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं। जैसा कि आप हमारे पेट से पहले पढ़ते हैं, हमें "हमारी चड्डी फ्लेक्स" या दूसरे शब्दों में आगे झुकते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में रहते हुए इस प्रस्ताव को दोहराना होगा। अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अपने एबीएस को प्रशिक्षित करने का कारण निश्चित रूप से एबीएस की सामान्य परिभाषा को बढ़ावा देने के लिए है। इसे पूरा करने के बारे में जाने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं। 1 सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के लिए है जो एब्डोमिनल को कवर करता है। यह डाइटिंग और हृदय गतिविधि दोनों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। अपने एब्डोमिनल को परिभाषित करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि पेट के व्यायाम को बहुत महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति के साथ तीव्रता से किया जाए। इसका कारण यह है कि आप अपने एब्स में किसी भी अवांछनीय द्रव्यमान को लाने की इच्छा नहीं रखते हैं। कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग आसानी से सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसका उपयोग एक बॉडी बिल्डर को परिभाषित एब्डोमिनल तक पहुंचने में मदद करने के लिए किया जाता है। बॉडी बिल्डर्स अवांछित वसा को शेड करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के लिए कार्डियो का उपयोग करते हैं। कार्डियो का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कुंजी यह है कि इसे अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए ठीक से जानना है। यदि आप इसे जल्दी करना शुरू करते हैं, तो आप उन सभी लाभों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब देर से किया जाता है तो आपके पास प्रतियोगिता के लिए आवश्यक रूप में अपने एब्डोमिनल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। एक अच्छा शुरुआती बिंदु आपके प्रतिद्वंद्वियों से लगभग 11 महीने बाहर है। यह आपको अपने शरीर की वसा और पानी की प्रतिधारण को कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है।कटा हुआ एब्स का अधिग्रहण करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए सबसे गलत और उपयोग किए गए उपकरण के तहत निर्विवाद रूप से डाइटिंग है। मैं यह बताते हुए बहुत दूर जाऊंगा कि अकेले डाइटिंग में 80 प्रतिशत से अधिक बॉडी बिल्डर्स बॉडी है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ भी करते हैं वह तय कर देगा कि क्या आपका शरीर बड़ा या छोटा हो जाएगा, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है। सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आपके शरीर को 4-6 छोटे भोजन की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन में अधिक होते हैं, जो आपके चयापचय को बनाए रखने और वसा भंडारण को रोकने के लिए 2-3 घंटे से अधिक समय तक बाहर निकलते हैं।जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने यहां जो कुछ भी नहीं लिखा है उसे रॉकेट साइंस माना जाता है, लेकिन कई बॉडी बिल्डर्स इस जानकारी का पूरा फायदा नहीं उठाते हैं। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप उस वॉशबोर्ड एबीएस को प्राप्त करेंगे जो आपने हमेशा सपना देखा था।...

हर कोई सबसे अच्छा दिखना चाहता है और अक्सर हम उनके शरीर के निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे पास ठीक दिखने वाले पैर की मांसपेशियां और एक स्तर, अच्छी तरह से टोंड पेट है। फिर भी, ऊपरी शरीर को भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से टोंड हथियार और धड़ दृश्य अपील को गोल कर देंगे और एक स्वस्थ और फिट सममित शरीर की भावना देंगे जो आंख को प्रसन्न करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं जो इसे पूरा करने में मदद करेंगे।वजन के साथ व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी शरीर में अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए कुछ करना होगा। हथियार, पीठ, कंधे और धड़ सहित। आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियां आमतौर पर अधिक वजन को संभाल सकती हैं क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियां हैं। हथियारों और कंधों का उपयोग मांसपेशियों को टोन और बनाने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर धड़ और पीठ की तुलना में कम वजन का उपयोग करेगा।जब आप अपने ऊपरी शरीर को काम करते हैं तो आपको सप्ताह में दो से तीन बार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह क्रमिक दिनों में न करें। अपनी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ब्रेक देना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा दिशानिर्देश निचले शरीर और ऊपरी शरीर को वैकल्पिक करने के लिए होगा यदि आप क्रमिक दिनों में काम कर रहे हैं और एक दिन या 2 के लिए पूर्ण शरीर को तोड़ने दें। यह उन पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श है जो सप्ताह के दौरान व्यायाम करना पसंद करते हैं और आराम और विश्राम के लिए सप्ताहांत मुफ्त है।निश्चित रहें कि आप सेट करते हैं जिसमें वजन की मात्रा में पुनरावृत्ति शामिल है जो कि सही है। यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन का उपयोग करें। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट रूटीन के साथ एक रट में न आना सुनिश्चित करें। आपको हर बार हमेशा एक ही अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इसे थोड़ा बदल दें ताकि आप ऊब न जाएं।...

कई अनुभवहीन (कभी -कभी अनुभव भी!) जिम नियमित सोचते हैं कि वजन उठाते समय मांसपेशियां बढ़ती हैं। हालांकि वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का केवल एक छोटा सा अंश बनाता है। मांसपेशियों का विकास रात में गहरी नींद के दौरान होता है एक बार शरीर हमारे आहार से पोषक तत्वों के साथ नई कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। इसलिए पोषण एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम बनाता है।शरीर दैनिक चयापचय को निष्पादित करने के लिए भोजन में पोषक तत्वों का उपयोग करता है और जिसे आमतौर पर "पहनने और आंसू प्रक्रियाओं" कहा जाता है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, नए मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने के लिए आपके शरीर में अतिरिक्त तनाव रखा जाता है। इस प्रकार पोषक तत्वों की मांग भी मांग के साथ बने रहने के लिए गोली मारती है।सबसे अच्छा बॉडीबिल्डिंग पोषण कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज, वसा और भारी मात्रा में पानी के संतुलित सेवन से आता है। इसलिए यदि आप गंभीर रूप से दुबले होने और फटने में रुचि रखते हैं तो यह मेयो हैम्बर्गर, कोला और अन्य खाद्य पदार्थों को अलविदा कहने का समय है जो कृत्रिम हैं। खाने की आदतों को अपनाने से फलों, साबुत अनाज, दूध, अंडे और ताजा खेत के उत्पादों को अपनाएं।आपको कितना प्रोटीन चाहिए?आपकी बढ़ती मांसपेशियों को नए ऊतकों को बनाने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। अमीनो एसिड आहार में प्रोटीन द्वारा दिए जाते हैं। बॉडीबिल्डिंग में आवश्यक प्रोटीन की विशिष्ट मात्रा पर पूरी बहस होती है। रखने के लिए सावधानी यह है कि आहार में प्रोटीन की तीव्र मात्रा में एसोफैगल और अग्नाशयी जटिलताओं का कारण हो सकता है। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि शरीर के वसा की 1 से 1...