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Gym workout programs may vary radically from bodybuilder to bodybuilder.1 gym bodybuilding workout for a single bodybuilding enthusiast can provide exceptional results while another gym exercise could be a disappointment for another bodybuilder.After tens of thousands of bodybuilding fitness consulting sessions, and publishing a popular weight training manual, I teach bodybuilders a results demonstrated gym workout routine which builds muscle fast...

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट उच्च गुणवत्ता वाले संसाधनों से उत्पन्न "केंद्रित पोषण" हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं। पोषण की खुराक एक दैनिक आहार के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है क्योंकि वे शरीर को एक्स्ट्रा के साथ आपूर्ति करते हैं कि यह हमेशा खाद्य स्रोतों से लाभ नहीं कर सकता है।इनमें विटामिन और खनिज शामिल हैं जो शरीर की जरूरत है, ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा, मजबूत ऊतकों और इसके आगे बनाने में मदद करने के लिए पदार्थ। विशेष रूप से बॉडीबिल्डर्स पोषण की खुराक लेने से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण के दौरान वसा को जलाने में मदद करते हैं।जब बॉडीबिल्डिंग की बात आती है, तो सबसे आम प्रोटीन, एमिनो एसिड, क्रिएटिन, वसा बर्नर, उपास्थि/संयुक्त सामान और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ कई प्रकार के पोषण की खुराक होती है। बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है- मांसपेशी-निर्माण पोषण की खुराक, वजन (या वसा) हानि की खुराक और संयुक्त/चोट-पूर्ववर्ती पोषण की खुराक।मांसपेशियों के निर्माण की खुराक में अमीनो एसिड, क्रिएटिन और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शामिल हैं, जबकि वजन (वसा) हानि की खुराक में वसा ब्लॉकर्स, इफेड्रिन-मुक्त वसा बर्नर और ऑल राउंड किट शामिल हैं। अंत में, तीसरी श्रेणी, संयुक्त/चोट-पूर्ववर्ती पूरक में चोंड्रोइटिन सल्फेट और ग्लूकोसामाइन सल्फेट शामिल हैं।एक जबरदस्त काया का निर्माण करते हुए केवल पोषण की खुराक लेने के बारे में नहीं है, वे परिस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। अधिकांश बॉडी बिल्डरों को अपने दैनिक आहार में पोषण की खुराक को शामिल करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जबकि यह 1 प्रकार या प्रकारों का वर्गीकरण है। अंतिम परिणाम की बात आती है तो यह सब मदद करता है।शीर्ष सबसे अधिक टोटेड बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स में भोजन रिप्लेसमेंट पाउडर (एमआरपी), प्रोटीन पाउडर, वेट गेन फॉर्मूला, माल्टोडेक्सट्रिन, प्रोबायोटिक्स, न्यूट्रिशन बार, प्री-वर्कआउट पेय, वसा-बर्नर और थर्मोजेनिक्स, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और ग्लूटामाइन शामिल हैं।भोजन प्रतिस्थापन पाउडर (एमआरपी) उच्च प्रोटीन सामग्री, आवश्यक फैटी एसिड, सभी खनिजों और विटामिनों के अलावा कार्बोहाइड्रेट के मध्यम स्तर से बने होते हैं जो आवश्यक समझे जाते हैं। प्रोटीन पाउडर आजकल प्रीमियम क्वालिटी आयन-एक्सचेंज मट्ठा पाउडर से बने होते हैं जो मांसपेशियों द्वारा प्रभावी ढंग से उपयोग किए जाने वाले शरीर द्वारा बहुत आसानी से पच जाते हैं और अवशोषित हो जाते हैं।नौसिखिया बॉडी बिल्डर के लिए वजन बढ़ने के सूत्र की सिफारिश की जाती है, जो शुरू करने के लिए पतली है। इन योगों में आमतौर पर लगभग 600 कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत होता है और उनमें कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा सौदा होता है। इसे पीने के लिए स्किम दूध या पानी के साथ मिश्रित किया जा सकता है।माल्टोडेक्सट्रिन एक सिंथेटिक पॉलीसेकेराइड (अन्यथा एक जटिल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है) है और शरीर पर उच्च प्रदर्शन मांगों के लिए उत्कृष्ट है। प्रोबायोटिक्स "स्वस्थ" बैक्टीरिया हैं जो पाचन तंत्र में रहते हैं और इसके स्वस्थ कामकाज को प्रोत्साहित करते हैं। प्रोबायोटिक्स के लिए सबसे आम शीर्षक लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस है और पोषण की खुराक लेना है, पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखने में मदद करता है। प्रोबायोटिक्स को विशेष पेय, योगर्ट, कैप्सूल और पाउडर में देखा जा सकता है।पोषण पट्टियाँ नाश्ते के लिए एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई पोषण सलाखों में ट्रांस-वसा और एडिटिव्स के निशान भी होते हैं। प्री-वर्कआउट पेय ऊर्जा पेय हैं जो कई अलग-अलग स्वादिष्ट चखने वाले स्वादों में आते हैं। कुछ में बस एक चीनी का आधार होता है, जबकि कुछ कैफीन, इफेड्रा और ग्वाराना जैसे उत्तेजक के साथ होते हैं। हमेशा उन लोगों से बचें जो चीनी में काफी अधिक हैं और इसलिए कैलोरी।वसा बर्नर में ऐसे तत्व होते हैं जो थर्मोजेनेसिस के माध्यम से वसा को जलाते हैं। एक की तलाश शुरू करें जो हर्ब इफेड्रा में आता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ऊर्जा के स्तर और इस प्रकार कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा। यह सभी बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट सप्लीमेंट्स का सबसे अधिक शोध है। ग्लूटामाइन पर अत्यधिक बहस होती है क्योंकि बॉडी बिल्डरों का कहना है कि यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जबकि शोधकर्ताओं ने अभी तक सामग्री और मांसपेशियों के बीच संबंध नहीं खोजा है।...

सभी ने प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव के खेल के बारे में जानने या जानकार है। महिला भाग, जिसे गर्ल्स बॉडीबिल्डिंग कहा जाता है, ने 1970 के दशक के उत्तरार्ध में शुरू किया क्योंकि महिलाओं ने प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया था। अब, तीन साल बाद, महिला बॉडीबिल्डिंग खेल का एक बड़ा क्षेत्र है, और यह उस सम्मान को प्राप्त करना शुरू कर दिया है, जिसके लिए यह शुरू हो रहा है।हालांकि लड़कियों के लिए काया प्रतियोगिताओं को वास्तव में 1960 के दशक में दर्ज किया जा सकता है, वे बिकनी प्रतियोगिताओं से थोड़ा अधिक थे। पहली सच्ची लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता को 1978 में कैंटन, ओहियो में आयोजित एक माना जाता है। हेनरी मैकगी द्वारा प्रचारित, पहली संयुक्त राज्य अमेरिका की महिला नेशनल फिजिक चैंपियनशिप पहली प्रतियोगिता थी, जहां प्रवेशकों को पूरी तरह से उनकी मांसपेशियों की तुलना में पूरी तरह से आंका गया था कि वे कितनी अच्छी तरह से लग रहे थे स्विमसूट में।1979 तक, अधिक लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता आयोजित की जा रही थी। खेल, हालांकि, 1980 तक एक मंजूरी देने वाला निकाय नहीं था। नेशनल फिजिक कमेटी कहा जाता है, इस व्यवसाय ने पहली महिला नागरिकों की मेजबानी की और संयुक्त राज्य अमेरिका में महिला शरीर सौष्ठव के लिए शीर्ष शौकिया स्तर की प्रतियोगिता बन गई। इसके अतिरिक्त, 1980 ने पहली सुश्री ओलंपिया प्रतियोगिता को चिह्नित किया, यह लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग पेशेवरों के लिए बहुत सम्मानित प्रतियोगिता है।जैसे -जैसे खेल लगातार बढ़ता रहा और सामान्य मान्यता में वृद्धि हुई, विरोधियों ने खुद को कठिन प्रशिक्षित करने और अपने सामान्य पेशी काया को बढ़ाने की आवश्यकता पाई। 1980 के दशक तक, महिला शरीर सौष्ठव अधिक बिकनी प्रतियोगिता नहीं थी या यह देखती थी कि कौन सबसे बड़ी ऊँची एड़ी के जूते में पोज दे सकता है। यह चैंपियनशिप खिताब और बढ़ती प्रशंसक उपस्थिति के साथ एक लोकप्रिय खेल बन रहा था।उन फिल्मों के साथ जो लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं के सम्मान में निर्मित की गईं, प्रमुख टेलीविजन कार्यक्रमों पर कवरेज और रास्ते में कई विवादों के बावजूद, महिलाओं के बॉडीबिल्डिंग ने यह प्रदर्शित किया है कि यह लोकप्रिय खेल के रैंक में रहने की क्षमता है। आगे के सबूत के रूप में, IFBB ने 1999 में एक हॉल ऑफ फेम की स्थापना की, जो बॉडीबिल्डिंग के शीर्ष एथलीटों को सम्मानित करेगा। अब तक, 14 लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों को शामिल किया गया है। उनमें से एक, कार्ला डनलप, कोरी एवरसन और राहेल मैक्लिश, बेव फ्रांसिस, लिसा लियोन और एबीबी स्टॉकटन, के बैक्सटर, डायना डेनिस, काइक एलोमा, लॉरा कॉम्ब्स, लिन कॉन्सराइट, लिन कॉन्सराइट, एलेन वैन मैरिस, स्टेसी बेंटले और क्लॉडिया विल्बोरन।2004 के अंत में, IFBB ने एक नया नियम पेश किया, जिसमें आवश्यक महिला बॉडीबिल्डिंग प्रतिभागियों को उनकी मांसपेशियों की मात्रा में 20 प्रतिशत की कमी आती है, जिसे अब '20% नियम के रूप में संदर्भित किया जाता है। ' नियम उन लोगों पर लागू होता है जिनके शरीर में कमी की आवश्यकता होती है। 2005 में, एक और नियम पेश किया गया था जो 2005 के सुश्री ओलंपिया के साथ शुरू होने वाले वजन वर्ग प्रणाली को समाप्त कर देगा।लड़कियों के बॉडीबिल्डिंग के साथ, दो अतिरिक्त श्रेणियां हैं जो बारीकी से संबंधित हैं और अक्सर सटीक समान घटना के हिस्से के रूप में आयोजित की जाती हैं। फिटनेस प्रतियोगिता में एक स्विमसूट राउंड शामिल है, साथ में एक दौर जिसमें प्रवेशकों को एरोबिक्स, डांसिंग या जिमनास्टिक में उनके प्रदर्शन पर आंका गया है। दूसरा समूह एक आंकड़ा प्रतियोगिता है, जो एक नया प्रारूप है, और इसमें प्रतिभागियों को केवल उनकी समरूपता और मांसपेशियों की टोन पर आंका जा रहा है। यह वर्ग लड़कियों की बॉडीबिल्डिंग की तुलना में मांसपेशियों के आकार पर कम ध्यान केंद्रित करता है।यद्यपि लड़कियों के शरीर सौष्ठव ने लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखी है, पुरस्कार राशि पुरुष बॉडी बिल्डरों को दी गई तुलना में काफी कम है।...

बॉडीबिल्डिंग केवल एक खेल नहीं है; यह आपके अपने शरीर और आपके जीवन में एक निवेश है। यदि आपको लगता है कि यह उतना ही सीधा है जितना कि हर बार जिम में एक -दो प्रतिनिधि में मिल रहा है, तो आप दुखी होने जा रहे हैं यदि आप परिणाम नहीं देख सकते हैं या आप खुद को चोट लगने लगते हैं। उस यातना के माध्यम से अपने आप को रखने के बजाय, निश्चित रूप से आप समझते हैं कि क्या करना है और शरीर सौष्ठव में इसे कैसे करना है। यहाँ बॉडीबिल्डिंग के साथ शुरुआत करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।* एक भयानक जिम खोजें। जबकि आप बहुत सारे जिमों में एक सदस्यता खरीद सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा है। यदि आप शरीर सौष्ठव में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको योग की पेशकश करने वाले केवल एक सामान्य जिम से अधिक की आवश्यकता होगी। आपको एक जिम की आवश्यकता होती है जो उस गियर के साथ पैक किया जाता है जिसे आप चाहते हैं और यह सब अच्छी साउंड वर्किंग स्टेट में है।* एक ट्रेनर खोजें। थोक अप करने का सबसे अच्छा तरीका एक पेशेवर ट्रेनर को नियुक्त करना है। यदि आप निवेश का खर्च उठा सकते हैं, तो कुछ लोगों का साक्षात्कार कर सकते हैं और उस को खोज सकते हैं जो चुनौती देता है और सबसे अच्छे में से एक को प्रेरित करता है। निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि क्या किया गया है और आप जानते हैं कि आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक पेशेवर को नियुक्त करते हैं, तो आपको परिणाम जल्दी और सुरक्षित दिखाई देंगे।* सुरक्षा आवश्यक है चाहे कोई भी हो। जब आप अपने आप को दोहराव के एक और सेट के लिए धक्का देना चाहते हैं या आप थोड़ी देर तक जाना चाहते हैं, तो आप यह समझना चाहते हैं कि बहुत सारे मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं, और संभवतः उन्हें सदा के लिए घायल कर सकते हैं। यह विनाशकारी है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। एक व्यक्तिगत रणनीति विकसित करें, आदर्श रूप से एक पेशेवर के समर्थन के साथ, आपको अपने शरीर सौष्ठव लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए।* सही खाओ। न केवल आप बड़ी मात्रा में भोजन खाना चाहते हैं, बल्कि सही खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है। आपका शरीर प्रोटीन और मीट को तरस जाएगा क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। यदि आप इसे महान सामान नहीं देते हैं, हालांकि, आप इसकी बढ़ने और विस्तार करने की क्षमता में बाधा डालते हैं।* अपने आप को समर्पित करें। न केवल यह जिम में जाने, कोच के साथ काम करने और सही खाने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप 110% प्रेरित हैं और बॉडी बिल्डर प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आप बनना चाहते हैं।सफल बॉडीबिल्डिंग केवल कड़ी मेहनत से आ सकती है।...

क्या आप व्यायाम कर रहे हैं और अपने सिस्टम में बदलाव करना पसंद करेंगे? फिर एक शरीर सौष्ठव आहार के साथ शुरू करें।जब आप एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम का पालन कर रहे हों तो यह आमतौर पर अनदेखा किया गया पहलू है। निश्चित रूप से, तीव्रता से व्यायाम करना आपके कुल शरीर काया के रूपांतरण के लिए एक अभिन्न तत्व होगा।हालांकि, यहां वास्तविक चुनौती यह है कि आपकी आहार योजना आप एक दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने, ऊर्जा स्तर बनाए रखने और अपने सिस्टम में अतिरिक्त वजन को समाप्त करने के लिए शुरू करेंगे।एक बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान यह जानने का एक आसान कार्यक्रम है कि किस प्रकार का भोजन चुनना है। आपको यह भी समझना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के लिए भोजन विकल्पों के सरल चार्ट से चयन करके उन्हें कैसे एकीकृत किया जाए जो आपके शरीर की आवश्यकता है।आपके लिए अपने खाने की दिनचर्या में कुछ बदलावों में लिप्त होना भी बेहतर है। लेकिन स्वस्थ भोजन की जीवनशैली परिवर्तन एक बेहतर शरीर और शरीर की कुछ अन्य प्रकारों से मुक्त होने की गारंटी देगा।यहां कुछ बॉडीबिल्डिंग डाइट टिप्स दिए गए हैं जो आपको आरंभ करने की अनुमति दे सकते हैं और यह आपको उस सफलता की गारंटी देगा जो आप चाहते हैं।1...