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शरीर सौष्ठव: जिम शिष्टाचार

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 13, 2021 को पोस्ट किया गया
ज्यादातर लोग जो वर्कआउट करते हैं, वे सार्वजनिक जिम में ऐसा करते हैं। दूसरों का सम्मान करने के लिए और जिम का अनुभव सभी के लिए एक सकारात्मक अनुभव बनाने में मदद करने के लिए, पालन करने के लिए एक विशिष्ट शिष्टाचार है। इस जिम शिष्टाचार का अधिकांश हिस्सा सामान्य ज्ञान और शिष्टाचार के लिए अभी तक उल्लेख किया जाना है क्योंकि कोई भी व्यक्ति जो फिटनेस केंद्रों में व्यायाम करता है, निरंतर उल्लंघन को देखता है।सबसे पहले, अपने वजन को रैक में लौटाएं और फिर उपयोग के बाद पब और मशीनों से प्लेटों को पट्टी करें। एक फिटनेस सेंटर से बदतर कुछ भी नहीं है जिसमें डंबल सभी जगह पड़े हैं। यह गन्दा है और यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि आप क्या खोज रहे हैं। पांच 45-पाउंड प्लेटों के साथ जमीन पर बचे एक पब से भी बदतर कुछ भी नहीं है, या लेग प्रेस मशीन को दस प्लेटों के साथ छोड़ दिया जाता है। आपको लगता है कि इस तरह के भारी वजन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली व्यक्ति बेहतर जानने के लिए जिम के आसपास काफी लंबे समय से है।यह सिर्फ सादा आलसी और गूंगा है कि दूसरों के साथ आने और अपनी गंदगी को साफ करने की उम्मीद करें। इसके अतिरिक्त, यह कई व्यक्तियों के लिए कठिन बनाता है जो छोटे और गरीब होते हैं, जब भी वे इसका उपयोग करना चाहेंगे, तो मशीन से बड़ी मात्रा में प्लेटों को हटाने की आवश्यकता होती है। यह उनकी विशेषज्ञता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने वजन को वापस अपने वर्कआउट का एक हिस्सा बनाएं।बेंचों या मशीनों पर तौलिये नीचे रखें या अपने बाद साफ करें। यह पूरी तरह से एक सीट पर पहुंचने के लिए घृणित है जिसे आप उपयोग करना चाहते हैं और इसे पसीने में ढंका हुआ पाते हैं। और निश्चित रूप से अनहेल्दी। विचार करें, जिम में एक तौलिया लाएं और इसका उपयोग करें। यह एक अच्छी आदत है और आपको पता चलेगा कि आप ट्रेन के रूप में अपने पसीने को बढ़ाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने का आनंद लेते हैं।अपना मोबाइल फोन लॉकर रूम या अपनी कार में छोड़ दें। जब तक आपका जीवनसाथी गर्भवती नहीं है और किसी भी क्षण के कारण, निश्चित रूप से एक फोन कॉल के बिना एक घंटे या तो जाना संभव है। प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए फिटनेस सेंटर में अपना समय बिताएं और इसे अपने दैनिक जीवन से एक ब्रेक के रूप में उपयोग करें। सेल फोन पर बात करना जिम में आपके आसपास के अन्य लोगों से विचलित हो रहा है जो उनके व्यायाम सत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बाहर की दुनिया को पीछे छोड़ दें और बस ट्रेन करें। आपको बेहतर परिणाम भी मिलेंगे।वजन, प्लेट और डंबल गिरने से अत्यधिक शोर न बनाने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, यह गियर को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से डम्बल। यदि आप दबाने के लिए भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो पता करें कि उन्हें जमीन पर कैसे लौटा दिया जाए, बिना बस उन्हें अपनी हथेलियों के रूप में उड़ने दिया जाए। यदि आवश्यक हो तो स्पॉटर का उपयोग करें। ऐसे लोगों का भार है जो आपकी सहायता करने के लिए खुश होंगे।पता है कि आपके आसपास क्या हो रहा है और दूसरे क्या करते हैं, इसे सुनें। आपको इस तरह से कुछ चीजें मिल जाएंगी और यह आपको किसी और के रास्ते में आने से रोकता है। दूसरे के लिए अपनी पीठ को मोड़ना या पानी का पेय प्राप्त करना बहुत कष्टप्रद है और यह पता चलता है कि किसी ने आपके डम्बल को ले लिया है या आप जिस उपकरण पर हैं, उसका उपयोग कर रहे हैं।एक और महत्वपूर्ण झुंझलाहट शरीर की गंध है। जिम में कपड़े पहनने का प्रयास करें जो ताजा हैं। इसके अतिरिक्त, यह अपने आप को एक बुरी छवि को चित्रित करता है यदि आप एक पीला, पसीने से सना हुआ टी-शर्ट पहन रहे हैं जो सिर्फ सादे बदबू आ रही है। उसी टोकन से, जिम के फर्श से टकराने से पहले अपने आप को इत्र या इत्र में भीगने से बचें। आप सोच सकते हैं कि आप महान गंध करते हैं, लेकिन बाधाएं हैं कि दूसरों को यह एकदम आक्रामक लगेगा।यहाँ कुछ त्वरित हैं। यदि आप बैठना और पढ़ना चाहते हैं, तो लाइब्रेरी पर जाएं। जब आप जिम में एक मशीन पर बैठे हों तो ऐसा न करें। स्क्वाट रैक में कर्ल न करें। फ्लिप-फ्लॉप स्टाइल vases न पहनें। कोशिश करें कि बहुत जोर से चिल्लाएं। मैं कुछ सस्ती ग्रन्टिंग को समझ सकता हूं (आखिरकार, कोचिंग चरम हो सकती है) लेकिन बंशी की तरह चिल्लाना नहीं। इसके अलावा, प्रशिक्षित करने के लिए जिम जाएं, बातचीत करने के लिए नहीं। प्राकृतिक सेटों के बीच एक छोटी सी बात, लेकिन अपना समय अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने में बिताएं, न कि अपने मुखर कॉर्ड्स। जिम में नए लोगों से मिलने के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसे मांस बाजार या एकल बार की तरह व्यवहार न करें।ये सबसे लगातार चीजों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो जिम में लोगों को परेशान करती हैं। हर किसी के पास अपने पालतू जानवरों या आइटम हैं जो उन्होंने जिम में देखे हैं जो उन्हें परेशान करते हैं। यह वह मूल्य है जो आप सार्वजनिक रूप से बाहर होने के लिए भुगतान करते हैं। हालांकि, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जो कुछ भी घूमता है वह चारों ओर आता है। इसलिए इस घटना में आप जिम में रहते हुए दूसरों के प्रति सम्मान करने का एक छोटा प्रयास करते हैं, यह वास्तव में सकारात्मक तरीके से आपके पास लौटने वाला है।...

शरीर सौष्ठव: परिणामों के लिए निरंतर परिवर्तन

Alfred Vogl द्वारा मार्च 19, 2021 को पोस्ट किया गया
शरीर में अविश्वसनीय अनुकूली क्षमताएं हैं। बॉडीबिल्डिंग के लिए इसका निहितार्थ आपका शरीर जल्दी से एक विशिष्ट व्यायाम आहार के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए निरंतर प्रगति के लिए आपको नए मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए नए अनुकूलन बनाने के लिए अपने शरीर को प्रेरित करने के लिए हमेशा अपने प्रशिक्षण प्रथाओं को बदलना होगा।अपने वर्कआउट को स्थानांतरित करने से प्रशिक्षण विधियों का एक विशाल सरणी शामिल हो सकती है। सबसे सरल सिद्धांत अधिक पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने की कोशिश करना जारी रखना है। अधिक वजन आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव में डालता है और उन्हें बढ़ते हुए तनाव का जवाब देने की आवश्यकता होती है।निर्देश के लिए अपने दृष्टिकोण में अभिनव होने के लिए एक लक्ष्य बनाएं। अपने आप को चुनौती दें और मजबूत होने की आकांक्षा करें, विशेष रूप से बुनियादी लिफ्टों जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियों में। मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें और आपकी मांसपेशियां जवाब देंगी। बस चोट से बचने के लिए सभ्य रूप बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करने के लिए याद रखें।कई बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक मानक तकनीक एक पंक्ति में दो बार ठीक उसी शरीर के हिस्से के लिए सटीक समान कसरत नहीं करना है। वास्तविकता में, कई कोचों में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दो संरचित वर्कआउट होते हैं। उदाहरण के अनुसार, 1 चेस्ट वर्कआउट में बारबेल बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई और ड्रॉप्स शामिल हो सकते हैं। निम्नलिखित छाती सत्र में फ्लैट बारबेल प्रेस, इंक्लाइन बारबेल प्रेस और पेक डेक फ्लाई शामिल होंगे। संयोजन अंतहीन हैं और आप अपने पसंदीदा अभ्यासों का चयन और मिश्रण करने में सक्षम हैं।एक और लगातार रणनीति एक वर्कआउट से दूसरे में सेट और रेप पैटर्न को बदलना है। एक उदाहरण के रूप में, एक स्क्वाट व्यायाम में 8 पुनरावृत्ति के 4 सेट शामिल हो सकते हैं और निम्नलिखित कसरत 25 प्रतिनिधि के दो सेट हो सकते हैं। निचले प्रतिनिधि आम तौर पर द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण करते हैं जबकि उच्च पुनरावृत्ति मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करती है। हमेशा इन पैटर्न को बदलने से आपको दोनों दृष्टिकोणों का लाभ मिलता है और आप अपने शरीर को किसी विशिष्ट शैली के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।आप हर 3-5 सप्ताह में बस अपनी वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से बदल सकते हैं। आप उन अभ्यासों को बदल सकते हैं जो आप प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस तरह के प्रशिक्षण विभाजन का उपयोग कर रहे हैं और सेट/प्रतिनिधि दिनचर्या। उदाहरण के अनुसार, यदि आप एक पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट कर रहे हैं, तो आप इसे एक दिन ऊपरी शरीर में बदल सकते हैं और अगले शरीर को निचले शरीर में बदल सकते हैं या आप प्रति सप्ताह एक बार एक बार एक एकल मांसपेशी समूह प्रदर्शन करने के लिए बदल सकते हैं। विकल्प अंतहीन हैं।साथ ही हर दो सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को विभाजित करने के साथ -साथ, आप विभिन्न अभ्यासों में बदल सकते हैं। यदि आप व्यापक हाथ की चिन, बारबेल पंक्तियों और अपनी पीठ पर क्लोज़ ग्रिप पुलडाउन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप ब्रॉड आर्म पुलडाउन, 1 आर्म बारबेल पंक्तियों और कम चरखी पंक्तियों में बदल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो आप इसे 8 प्रतिनिधि के 4 सेट में अपग्रेड कर सकते हैं।प्रतिनिधि और सेट अनुक्रमों की बात करें तो, अत्यधिक शक्तिशाली और छोटे ज्ञात प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के एक जोड़े हैं जिन्हें आपको वास्तव में आपके शरीर को "झटका" देने का प्रयास करना चाहिए। उनमें से तीन 5x5, 8x8 और 10x3 रूटीन हैं। 5x5 दिनचर्या आपके पास 5 प्रतिनिधि के 5 सेट होगी। एक वजन का उपयोग करें जो अधिकतम 6 प्रतिनिधि के बराबर हो और इसके साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करने का प्रयास करें। बस सेट के बीच लगभग एक मिनट आराम करें। आपकी मांसपेशियां जल रही होंगी।8x8 रेजिमेन के लिए, एक वजन चुनें, जिसे आप 12 सख्त प्रतिनिधि एक साथ कर सकते हैं और फिर सेट के बीच अधिकतम 45 सेकंड के आराम के साथ 8 प्रतिनिधि के 8 सेटों को करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो पंप अविश्वसनीय है।10x3 वर्क आउट एक ताकत और आकार का निर्माण हत्यारा दिनचर्या है। एक वजन चुनें जो आपके 5 प्रतिनिधि अधिकतम हो और सेट के बीच आवश्यकतानुसार आराम करते हुए 3 प्रतिनिधि के 10 सेट करें। यह एक गहन चुनौती है और इसका उपयोग केवल बुनियादी रासायनिक बहु-संयुक्त अभ्यास के साथ किया जाना चाहिए। यह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में वजन जोड़ते रहें और आप मजबूत और बड़े हो जाएंगे।कुल बॉडी वर्कआउट, सुपरसेटिंग, सर्किट प्रशिक्षण और मात्रा प्रशिक्षण ऐसे तरीके हैं जिनमें एक मौलिक रूप से अलग -अलग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शामिल हैं। प्रयास करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण का एक पूरी तरह से अंतहीन चयन है। बस कुछ को यहाँ पर छुआ गया है लेकिन मौलिक सिद्धांत समान हैं। परिवर्तन शरीर को प्रभावित करता है और इसे बढ़ने के लिए मजबूर करता है। इसके अतिरिक्त यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि सटीक एक ही काम करने से अधिक उबाऊ हो जाता है।...

एक खेल के रूप में शरीर सौष्ठव

Alfred Vogl द्वारा फ़रवरी 28, 2021 को पोस्ट किया गया
प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट महान पेशी शरीर को विकसित करने और बनाए रखने की कोशिश करते हैं। जैसा कि बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगी अपने शरीर को दिखाते हैं और कई पोज़ के साथ प्रदर्शन करते हैं, उन्हें विशेषज्ञों के एक पेशेवर पैनल द्वारा आंका जाता है जो विजेता के संबंध में अंतिम निर्णय छोड़ देंगे।जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो एक प्रतियोगिता काया का रूप बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है कि वह कितना उठा सकता है। इसलिए, शरीर सौष्ठव का खेल, ताकत की प्रतियोगिता के साथ या तुलना में भ्रमित नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, यह दृश्य अपील में से एक है। बॉडीबिल्डिंग प्रत्येक के लिए विशेष वर्गों के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपलब्ध है।उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं, या भाग लेने में रुचि रखते हैं, प्रतियोगिता की तैयारी के लिए प्रमुख रणनीति में प्रतिरोध भार प्रशिक्षण, एक अनुकूलित पोषण कार्यक्रम और बहुत सारे आराम का मिश्रण शामिल है। शरीर सौष्ठव में प्रतिरोध प्रशिक्षण काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह है कि मांसपेशियों के आकार में वृद्धि का कारण बनता है। पोषण का महत्व मांसपेशियों के बढ़ने के साथ ही खेलता है, शरीर सौष्ठव प्रक्रिया के दौरान चोट और मरम्मत की जाती है। शरीर को ठीक से ठीक करने के लिए, एक अनुकूलित पोषण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, शरीर सौष्ठव प्रतियोगी हर दिन बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करेंगे, लेकिन छोटी मात्रा में। एक उदाहरण के रूप में, जैसा कि प्रतिदिन तीन सामान्य भोजन खाने के विपरीत, एक बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता उनके भोजन को सात या छह छोटे भोजन में विभाजित कर सकती है।किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए आवश्यक ज़ोरदार आहार के कारण, एथलीट अक्सर एक पोषण विशेषज्ञ और एक पेशेवर प्रशिक्षक के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं। ये लोग एक साथ काम कर सकते हैं कि एथलीट सही तरीके से प्रशिक्षण ले रहा है और उचित मात्रा में पोषण भी प्राप्त कर रहा है। यह पता लगाने के बजाय कि कितना खाना है, कब खाना है और कितनी बार काम करना है, कोच और ट्रेनर सभी विवरणों को संभालेंगे, जबकि एथलीट मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है।दिन के अंत में, जो अक्सर कई बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों के लिए समाप्त होता है, बाकी महत्वपूर्ण है। न केवल स्पष्ट कारणों के लिए, लेकिन यह आराम के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। रात में आठ घंटे की नींद के बिना, कुछ बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगियों को एक थकाऊ व्यायाम के बाद शक्ति को पुनर्प्राप्त करना और ताकत का पुनर्निर्माण करना मुश्किल लगता है। इसके अतिरिक्त, कई प्रतियोगियों को दोपहर की झपकी पाती है, जिससे मांसपेशियों में सुधार करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को और बढ़ावा मिल सकता है।जो व्यक्ति बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में प्रवेश करने के बारे में सोच रहे हैं, उन्हें अपने क्षेत्र में स्थानीय कोचों के साथ परामर्श करना चाहिए। यदि कोई कोच उपलब्ध नहीं हैं, तो स्थानीय जिम में एक स्टॉप एक पेशेवर ट्रेनर को खोजने के बारे में उत्तर प्रदान कर सकता है। बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें बहुत सारे समर्पण और यहां तक ​​कि कठिन काम की आवश्यकता होती है, जो अधिकांश प्रतियोगियों के शरीर से स्पष्ट है।इस गाइड की जानकारी का उपयोग केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए किया जाता है। यह एक खेल के रूप में या एक शगल के रूप में शरीर सौष्ठव के संबंध में पेशेवर चिकित्सा, पोषण या प्रशिक्षण की जानकारी के साथ या इसके बजाय संयोजन में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप शरीर सौष्ठव की दुनिया में एक उद्यम के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको किसी भी पोषण या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सक की जांच करनी चाहिए।...

बॉडीबिल्डिंग 101: द टोटल बॉडी वर्कआउट

Alfred Vogl द्वारा जनवरी 10, 2021 को पोस्ट किया गया
पिछले कई वर्षों में बॉडीबिल्डिंग में प्रवृत्ति एक बार एक बार, एक बार प्रति सप्ताह एक बार एक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करना है। हालांकि यह प्रोटोकॉल काफी प्रभावी हो सकता है, यह अक्सर ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है और यह समय की भारी प्रतिबद्धता लेता है। यदि आप अपने आप को 5-6 बार साप्ताहिक रूप से जिम में बनाने के लिए बहुत व्यस्त पाते हैं या आप मानते हैं कि आपका शरीर ओवरट्रेन हो गया है और आपको एक ताज़ा बदलाव की आवश्यकता होगी, तो पूरे शरीर की कसरत आपको केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।शुरू में आप आश्चर्य करेंगे कि आप अपने पूरे शरीर को एक वर्कआउट में कैसे काम कर सकते हैं। अंत में, अधिकांश लोग लगभग 12-20 सेटों के लिए प्रति शरीर के हिस्से में 4-5 अभ्यास करने के आदी हैं, जिन्हें वे किसी भी कम के साथ शरीर के हिस्से को ठीक से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता को खोला जाना है। एक वर्कआउट में अपने पूरे शरीर को काम करने में, आप केवल 1-2 व्यायाम और बॉडी पार्ट 4-6 सेट का प्रदर्शन करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह 3 बार होने वाली है।पूरे शरीर की कसरत में मौलिक, बहु-संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। ये अभ्यास शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया को न केवल भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर के संदर्भ में, बल्कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्वहन से भी उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से प्रशिक्षण सत्र के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, आपके शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कट्टरपंथी परिवर्तन है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।रहस्य प्रशिक्षण सत्रों को अपेक्षाकृत संक्षिप्त (1 घंटे से कम) और चरम पर रखना है। बड़े मांसपेशी समूहों (जांघों, छाती, और पीठ) और छोटे मांसपेशी समूहों (हथियार और कंधे) काम करें। बुनियादी, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर को सबसे कम समय में मांसपेशियों के फाइबर की अत्यंत भर्ती के साथ आपूर्ति करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बेंच या इनलाइन प्रेस के साथ छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कंधों (विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स) और ट्राइसेप्स से भारी काम की भर्ती भी कर रहे हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण है। पर्याप्त तीव्रता के साथ, यह उत्कृष्ट परिणाम बनाने जा रहा है।इस प्रणाली के साथ, लेग ट्रेनिंग को केवल उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। आसान पुराने जमाने का बारबेल स्क्वाट सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम, अवधि है। महान आकार में प्रदर्शन किए गए नियमित गहन स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर पर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेंगे। तथ्य की बात के रूप में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, बेंटओवर पंक्तियों और चिन्स पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होगा। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये वही हैं जो पुराने समय के महान लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो उन्हें करो।यहाँ आपके कुल शरीर की कसरत के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं:Quads: स्क्वैट्स, लेग प्रेस, हैक स्क्वैट्सचेस्ट: बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स (प्रेस डंबल या बारबेल के साथ किया जा सकता है)बैक: डेडलिफ्ट्स, चिन, पुलडाउन, बेंटओवर पंक्तियाँ, टी-बार पंक्तियाँएक नमूना व्यायाम के लिए, बस प्रत्येक शरीर क्षेत्र के लिए इन मूल चालों में से 1-2 चुनें और 6 से अधिक सेट नहीं करें। उदाहरण के लिए, एक वर्कआउट में 5x5 के लिए स्क्वाट्स, 3x8 के लिए बेंच प्रेस, 3x8 के लिए इंक्लाइन प्रेस, 3x10 के लिए चिन और 3x8 के लिए बेंटओवर पंक्तियों को शामिल किया जा सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है? यह बहुत सीधा है। संयोग से, एक 5x5 या 3x8 प्रोटोकॉल पूर्ण शरीर की कसरत के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।आप अगले अलगाव अभ्यासों के साथ इन बुनियादी आंदोलनों का पालन कर सकते हैं:हैमस्ट्रिंग: झूठ बोलना या बैठा हुआ हैम कर्लबछड़े: बैठा या खड़े बछड़े उठाते हैंकंधे: कंधे प्रेस (डम्बल या बारबेल), सामने या पार्श्व वृद्धिहथियार: डंबल या प्रीचर कर्ल, झूठ बोलने वाले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप्स पुशडाउनABS: crunchesनियमित के लिए, बस उन मांसपेशी समूहों में से 2-3 चुनें और अपने पसंदीदा अलगाव व्यायाम के 2-3 सेट करें। निम्नलिखित कसरत, एक और 2-3 मांसपेशी समूह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हथियार और कंधे एक व्यायाम किया (अपनी जांघों के अंत में, छाती, वापस नियमित) हम्स, बछड़े और एक और कसरत करते हैं।पूरे शरीर का व्यायाम वैकल्पिक दिनों में प्रत्येक सप्ताह 3 बार किया जाना चाहिए। एक सोमवार-बुधवार-शुक्रवार-शुक्रवार को अच्छी तरह से कार्य करता है और यह सप्ताहांत के लिए सप्ताहांत के लिए मुफ्त में छोड़ देता है। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में एक ही व्यायाम को दो बार न करना याद रखें। इसलिए, यदि आपने सोमवार को स्क्वाट्स, बारबेल बेंच और चिन और बारबेल पंक्तियों को किया, तो इसे लेग प्रेस, डम्बल इंक्लाइन प्रेस, पुलडाउन और डेडलिफ्ट्स में बुधवार को बदल दिया। यह पालन करने के लिए एक सरल दिनचर्या है।यदि आप सीमित समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो यह नियमित चट्टानें! यदि आप नए विकास और शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक बदलाव या कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत सिर्फ टिकट हो सकती है। इसे आज़माएं - आप इसे प्यार कर सकते हैं! जिम में जाएं और तीव्रता के साथ ट्रेन करें।...

शरीर सौष्ठव: सहायक युक्तियाँ

Alfred Vogl द्वारा दिसंबर 16, 2020 को पोस्ट किया गया
किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।1...