مہینہ: اگست 2021

ہر ایک بہترین دیکھنا چاہتا ہے کہ ہم کر سکتے ہیں اور اکثر ہم ان کے جسم کے نچلے نصف حصے پر توجہ دیتے ہیں۔ ہم یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہمارے پاس ٹانگوں کے پٹھوں اور ایک سطح ، اچھی طرح سے ٹنڈ پیٹ ہے۔ بہر حال ، اوپری جسم کو بھی توجہ کی ضرورت ہے۔ اچھی طرح سے ٹنڈ بازو اور ٹورسو بصری اپیل کو ختم کردیں گے اور ایک صحت مند اور فٹ ہم آہنگی والے جسم کا احساس دلائے گا جو آنکھ کو خوش کرتا ہے۔ بہت سی قسم کی مشقیں ہیں جو اس کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔وزن کے ساتھ ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے اوپری جسم میں اپنے تمام پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل service یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی۔ بشمول اسلحہ ، کمر ، کندھوں اور دھڑ۔ آپ کے سینے اور کمر کے پٹھوں عام طور پر زیادہ وزن سنبھال سکتے ہیں کیونکہ وہ بڑے پٹھوں ہیں۔ بازوؤں اور کندھوں کو پٹھوں کو ٹون اور بنانے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے لیکن عام طور پر دھڑ اور کمر سے کم وزن استعمال کریں گے۔جب آپ اپنے اوپری جسم پر کام کرتے ہیں تو آپ کو ہفتے میں دو سے تین بار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن یکے بعد دیگرے دنوں میں ایسا نہ کریں۔ ورزش کے مابین اپنے پٹھوں کو وقفہ دینا بہت ضروری ہے۔ ایک اچھی ہدایت نامہ نچلے جسم اور اوپری جسم کو متبادل بنانا ہوگا اگر آپ لگاتار دنوں پر کام کر رہے ہیں اور پورے جسم کو ایک دن یا 2 کے لئے بھی توڑنے دیں گے۔ یہ ان مردوں اور خواتین کے لئے مثالی ہے جو ہفتے کے دوران ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں اور آرام اور آرام کے لئے ہفتے کے آخر میں مفت رکھیں۔یقینی بنائیں کہ آپ سیٹ کرتے ہیں جس میں وزن کی مقدار میں تکرار شامل ہیں جو صرف ختم ہونے کا حق ہے۔ اگر آپ لہجے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، زیادہ تکرار کے ساتھ ہلکے وزن کا استعمال کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کم تکرار کے ساتھ بھاری وزن کا استعمال کریں۔ مزید برآں ، اپنے ورزش کے معمولات کے ساتھ کسی جھگڑے میں نہ جانا یقینی بنائیں۔ آپ کو ہر بار عین مطابق مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، اسے تھوڑا سا تبدیل کریں تاکہ آپ بور نہ ہوں۔...