鬼ごっこ: 筋

誰もが私たちができる限り最高のものになりたいと思っており、しばしば私たちは彼らの体の下半分に集中します。 私たちは、見栄えの良い脚の筋肉とレベルの、よく調子のある腹部を持っていることを確認したいと考えています。 それにもかかわらず、上半身も注意が必要です。 よく調子が整った腕と胴体は、視覚的な魅力を締めくくり、目に心地よい健康でフィット感のある対称体の感覚を与えます。 これを達成するのに役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。 | - |重量で運動するときは、上半身のすべての筋肉を使用することを確認する必要があります。 腕、背中、肩、胴体を含む。 胸と背中の筋肉は、通常、筋肉が大きいため、より多くの体重を処理できます。 腕と肩は、筋肉の調子と構築のために使用する必要がありますが、通常、胴体や背中よりも体重が少なくなります。 | - |上半身を解決するときは、週に2〜3回行う必要がありますが、連続した日にはしないでください。 トレーニングの間に筋肉を休憩させることが非常に重要です。 良いガイドラインは、あなたが連続した日に運動している場合、そして1日または2のために全身を壊すことを許可する場合、下半身と上半身を交互にすることです。これは、平日と運動を好む男性と女性に最適です 休息とリラクゼーションのために週末を無料でお過ごしください。 | - |ただ終了するのが正しい重量の量の繰り返しを含むセットを実行することを確認してください。 調子を整えようとしている場合は、より多くの繰り返しで軽いウェイトを使用してください。 筋肉を構築しようとしている場合は、より少ない繰り返しで重い重量を使用してください。 さらに、トレーニングルーチンでわだち掘れに入らないでください。 毎回常にまったく同じエクササイズを行う必要はありません。 むしろ、退屈しないように少し変更してください。 | - |...

多くの経験の浅い（時には経験豊富な！）ジムの常連客は、体重を持ち上げながら筋肉が成長すると考えています。 ただし、重量を持ち上げると、筋肉の構築プロセスのごく一部しか生成されません。 筋肉の発達は、私たちの食事から栄養素を含む新しい細胞を体が合成すると、深い眠りの中に夜間に発生します。 したがって、栄養は非常に重要な部分のボディービルプログラムを形成します。 | - |体は食物中の栄養素を使用して、毎日の代謝と「摩耗手順」と呼ばれるものを実行します。 ボディービルを使用すると、新しい筋肉組織を作成するために、追加のひずみが体に入れられます。 したがって、栄養需要は需要を維持するために跳ね上がります。 | - |最高のボディービル栄養は、炭水化物、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪、および大量の水のバランスの取れた摂取量に由来しています。 したがって、leanせて裂けていることに真剣に興味があるなら、メイヨーハンバーガー、コーラ、その他の人工食品に別れを告げる時が来ました。 果物、全粒穀物、牛乳、卵、新鮮な農産物を吸収する食習慣を採用します。 | - |どのくらいのタンパク質が必要ですか？ | - |あなたの成長する筋肉は、新しい組織を作るためにアミノ酸を必要とします。 アミノ酸は食事中のタンパク質によって与えられます。 ボディービルに必要な特定の量のタンパク質については、多くの議論があります。 維持するための注意は、食事中の膨大な量のタンパク質が食道および膵臓の合併症を引き起こす可能性があるということです。 最近の研究では、体脂肪単位あたり1〜1...

筋肉の種類に余分な体重を追加したり、全体的な強さとワークアウトの強度を劇的に改善したりすることで優れた破れた筋肉を開発しようとしている場合、ボディービルディングサプリメントは、あなたが探しているものと正当な理由で鍵を握る可能性があります。 多くの意欲的な重量挙げやボディービルダーは、理想的な筋肉を強化するサプリメントを採用すると、利益が改善され、誤った筋肉の建物のサプリメントを服用することは、お金の無駄と、さらに悪いことに、負の副作用による病気や怪我の可能性があることを理解しています。 | - |クレアチンの一流について話すことなく、ボディービルのサプリメントについての会話は完了することはできません。 これは、多くの人がマッスルビルディングサプリメントの壮大なパパであると考えられています。 実際、あなたはこれを意識していないかもしれませんが、栄養は私たちの体で自然に起こります。 3つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。 アルギニン、グリシン、メチオニン。 | - |クレアチンは、短いエネルギーバーストを提供することで有名であり、乳酸酸の蓄積を減らし、強度を高め、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉の重量の増加を短時間で追加することを目的とした重量リフターやボディービルダーにとって有益です。 | - |もう1つの貴重なボディービルサプリメントは、ホエイプロテインです。 これは、タンパク質の最大グレードと考えられており、タンパク質は筋肉の構成要素であるため、ホエイタンパク質がこの取り組みに役立つことが理にかなっています。 以下はあなたを驚かせるかもしれない事実です。 ホエイタンパク質には、実際には、母親の天然乳に見られるのとまったく同じ成分が含まれています。 これは、湾の製剤でホエイプロテインを見つける主な理由の1つです。 それは体に最適です。 ウェイトリフターにとって大きな利点は、ホエイプロテインが多くの重要な栄養素を提供するという単純な事実を中心に展開しています。 特に必須アミノ酸。 このため、このホエイプロテインは、激しいトレーニングの後に筋肉を再構築および修復するのに有益です。 このため、ホエイプロテインは素晴らしいボディービルサプリメントです。 | - |注目すべきに値する最後のボディービルサプリメントは、筋肉に縛られた重量挙げであるだけではありません。 真実は、通常の食事の結果として見逃している可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルを追加することに興味がある人が使用する可能性があるということです。 これらの食事交換サプリメントは、一般的に呼ばれているため、非常に高速であり、炭水化物、タンパク質、その他の重要な鉱物や栄養素で体を示す非常に便利な手段です。 ほとんどの交換用食品には多くのおいしい品種があり、体重を減らしたり筋肉の体重を増やすのに役立つように設計されています。 ボディービルダーにとって、膨張削減の食事は、彼らが消費することに興味があるものです。 | - |あなたがそこに集まることができるので、文字通り数百の異なるボディービルサプリメントが市場にありますが、上記の3つは、余分な筋肉の体重を増やし、ワークアウトの強度レベルを上げ、トレーニング後の回復を希望する最善の希望を提供します。 | - |...

2人の人間の存在がまったく同じではないことは明らかです。したがって、各人が異なる方法で訓練する必要があり、異なるボディービルルーチンを持っていることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになるのに役立つ主な要因の1つは、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを正確に実現し、あなたの体がストレスに反応する方法を評価することです。 したがって、筋肉の構築ルーチンとトレーニングを最大限に活用するには、体型を知り、それがどのようにトレーニングに影響を与えるかを理解する必要があります。 | - |科学者は多くの要因に基づいてボディタイプ分類システムを開発し、誰もが次の3つのカテゴリの1つとして該当します（実際には、これらは非常に一般化されているため、実際にはその間に落ちる可能性があります）：エンドモーフ、メソモーフ、外界。 ボディタイプを確立したら、それに応じてボディービルレジメン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整することができます。 また、トレーニングを開始する前に、医師に助けとアドバイスを得るために、医師に相談し、健康診断を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のカテゴリは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉組織を獲得するのは非常に簡単であると感じていますが、体重を保持するのは非常に簡単だと感じています。 したがって、あなたが成功したボディービルダーである場合に備えて、あなたの食事を制御するためには、多くの個人的な規律を持つ必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して通常の期間に6回の小さな食事を食べて、ハンガーとジャンクフードでのスナックを避けることです。 水分を補給するためにたくさんの水を飲み、減量を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も消費しないでください。 エンドモルフは、筋肉量をかけるのは難しくない傾向がありますが、筋肉に優れた定義が必要な場合は、作業などの多くの心血管トレーニングを実行する必要があります。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の説明が増加するはずです。 できる限り、重量の直後に有酸素運動トレーニングを行い、より多くの脂肪を燃やしてください。 | - |次のカテゴリは、外部モルフボディタイプです。 彼らは一般的に背が高く、薄く、また長い腕と脚を持っている人々です。 彼らは当然のことながら脂肪を事実上持っていません。 ほとんどの外容は、Xカントリーランニングや陸上競技（ハイジャンプ）など、耐久スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、さらにプロのボディービルダーになることができます。 外菌が行う必要がある主なことは、適切な健康食品をより多く消費し始めることであり、カロリー摂取量を最大化して体重に加えて筋肉を構築することです。 セットの最後の重量を上げることができないように、心臓の血管トレーニングとは対照的に、ウェイトトレーニングの運動に焦点を当て、失敗に焦点を合わせる必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするために、セッションの合間に休息日があるため、週に少なくとも3〜4回ウェイトを持ち上げてください。 | - |最終的なカテゴリはメソモーフであり、他の2つのカテゴリの間に該当し、しばしば他の2つのボディタイプの祭典です。 しかし、これはしばしば、この特定の考え方を持つことはトレーニングセッションを逃したため、通常は最終的に彼らに追いつくため、セキュリティの誤った感覚につながる可能性があります。 筋肉の構築を開始したばかりのメソモーフである場合は、食べる量を変更しないでください。 ワークアウトセッションを混ぜ合わせて、フルボディエクササイズセッションと特定の筋肉をターゲットにして定義を改善するために組み込みます。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、あなたの体が何であるかは関係ありません。それに応じて、トレーニングルーチンと食習慣を調整してください。 献身的に加えて情熱を持ってください。そうすれば、あなたはあなたの目標を達成します。 | - |...

たぶん、あなたは自然なボディービルが何であるかを知っていることに興味があるでしょう。 このページは、これがあなたのためかどうかを判断するのに役立ちます。 | - |自然の筋肉の構築は、薬物使用に関連する多くの報告からボディービルを分離し、人々が知事の身体を持つのを支援する方法として浮上しています。 これには、エクササイズと食事を通じて体を強化する必要があり、たとえば医薬品などのエキストラに依存して、急速に増加するのに役立ちます。 | - |この練習は、昔のアスリートがしたように、パワーとウェイトトレーニングを通じて体の筋肉をフィッターする自然な方法として運動にのみ依存しています。 また、この特定の運動ルーチンと健康的な食事を組み合わせて、体の代謝を高めて脂肪を燃やすのに役立ちます。 このテクニックは、人々が体重を減らしてマッチするのに役立ちます。 | - |筋肉の建物の自然な方法に従う人は、自然の栄養補助食品を使用して食事の使用を支援します。 | - |これらの製品には、体内に自然に見られるホエイタンパク質やタンパク質、ミネラルなど、身体が必要とするすべての自然なものが含まれています。 彼らはまた、集中的なトレーニングによって全身が失う本質的な栄養素を補完する必要があります。 | - |そのボディービルの方法は、体全体のニーズについて人々がより多くの情報を得ていることを意味します。 体が健康で健康である場合、病気や怪我の可能性は少なくなります。つまり、強い引き締まった体を持つことの長期的な利点は過小評価できません。 | - |毎日スーツと運動をしている人は、自分自身でより良く見える傾向があり、気分が良くなります。 彼らはまた、生命のストレスに対処することができ、より長く生きる傾向があります。 | - |...

特に体重指導とボディービルに真剣に取り組んでいる場合は、大学に引っ越すようになったとき、それは刺激的でいくつかのテスト期間になる可能性があります。 お気に入りのジムや健康的な食べ物にアクセスできないので、通常は家で持っている能力を持っているので、冷蔵庫やキッチンを共有することが頭痛の種になる可能性があることがわかります。 あなたは献身的にプラスにやる気を込めて である必要があります。 しかし、大学は足を見つけたら、より高いレベルのコミットメントとドライブがあれば、形を維持するだけでなく、その完璧なトーンの体になることに問題はありません。 しかし、あなたがあなたの旅を続けるのに役立つ多くのほとんどの必需品のヒントがあります。 目標を設定して計画を立ててください それに固執するというコミットメントを準備します。 あなたの栄養や食事、そしてあなたのトレーニングなどの専門分野が含まれていることを忘れないでください。 正しい栄養を取得 '素晴らしい食べ物を食べる。 そうでない場合は、ケータリングされた宿泊施設の大学フードはせいぜい平均であり、筋肉を梱包して脂肪を燃やすのにあまり効果的ではないため、色が困難な仕事をするでしょう。 この状況にいることに気付いた場合、特にその食物が慣れていない場合は、代わりに、あなたの部屋のために小さな冷蔵庫を買うために節約してください。 健康的な食べ物の週を買う余裕があり、あなたの体があなたに感謝している良い健康的な食べ物を冷蔵庫に補充してください。 プロテインシェイクとより健康的なスナックのストックアップ 毎日クラスに行く前に、自分のために健康的な昼食会を作り、 食堂を避けたり、いくつかのタンパク質の揺れやヘビの方法も考えて、空腹にならないようにしていることを確認してください。 食堂を入力しなければならない場合、ジャンクフードに誘惑されないでください、それはあなたがCLBでやっていたかなり良いことを元に戻すでしょう。 パスタ、マグロ、サラダ、カッテージチーズ（特に低脂肪または非脂肪）など、鶏肉など、通常行くことができる食品の選択肢に固執してみてください。 地元のジムを見つけてください 周りを見て、あなたのニーズに最適なものを確認してください。 一部の教育者と話をして、有酸素運動トレーニングを受けることができるように作成するのに最適なルートを見つけてください。ジムの営業時間と価格を確認することを忘れないでください。 必ず情報をリクエストしてください。 良い習慣を形成し、酒を避けてください あなたの習慣を見てみてください。 あなたの仕事と仕事は行われ、SEMアクティビティを最大限に活用します。 あなたがあなたのトレーニングをそこに投げているので、飲酒を避けるようにしてください。 あなたがただ楽しみのためにボディービルをしていて、見た目や気分を良くしようとしているなら、7日間の期間の終わりにいくつかの飲み物を持っていることに関連して気分が悪くないでください。 あなたが競争のレベルのためにボディービルをしているなら、ソット飲み物があなたの良い唇を通り過ぎるべきであるはずです。 アルコールがこれらのテストステロン、脱水を低下させるにつれて、女性脂肪を引き起こします。 飲酒を控えてください、そしてあなたの親友はすぐにあなたのre責とコミットメントを尊重します。...

ボディービルダーの参加者としての旅行は、旅行やボディービルが手をつないで行かないようにしているため、短時間で最もテストするものの1つです。 あなたがプロのボディービルダーをめぐって少数派であっても、それがビジネスであろうと喜びであろうと、ある時点で大多数の個人が旅行しなければならないので、あなたはまだ競技の間を移動しています。 旅行は、あなたの規律を維持し、旅行中にトレーニングをするのが非常に困難である可能性があるため、ボディービルダーに他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。 通常、トレーニングとトレーニングコースを継続することは通常困難ですが、少しの規律があり、通常の旅行者であっても、一年中ポンプでポンピングされ、無駄のないサービスを採用しています。 前にジムに行きます...

ボディービルは、明らかな実際の身体的利益以外のいくつかの理由で、10代にとって非常に健康的でやりがいのある活動になる可能性があります。 しかし、彼らの若さと彼らのシステムで起こっている自然な変化のために、親はしばしば、ティーンエイジャーのトレーニングルーチンが大人のそれから大きく異なる必要があるかどうか疑問に思うことがよくありますか？ | - |10代のボディービルに関連する危険のほとんどは、実際に特定の方程式の「10代の」部分とはもっと関係があります。 ティーンエイジャー以外の誰も、ティーンエイジャーが衝動的に振る舞う可能性があり、彼らが直面していると感じる予防策とガイドラインを無視しやすいという事実を確かに議論することはありません。 明らかに、これはすべてのティーンエイジャーには当てはまりませんが、考慮に入れる必要があるものになる可能性があります。 | - |重量のトレーニングは実際に骨に関連する成長を阻害できるという長年の信念がありました。 信念の根拠は、重い重量の持ち上げが開発プレートの閉鎖をスピードアップし、特定の骨の成長を時期尚早に止めることができるという事実です。 これは推奨されていますが、証明されていませんが、若い年齢からの重量挙げは確かに若々しいプロのアスリートの発展を妨げていません。 しかし、それらは原則の例外である可能性があり、それにもかかわらず、ju審員は技術的にはどちらのキャンプ内で決定的な証拠もなく、技術的には外れています。 | - |とにかく、危険は、ティーンエイジャーが完全な発達の成熟に達する前に発生することを支援するヘビーデューティリフティングに本当に関連しています。 確かにティーンエイジャーごとに異なりますが、完全な発達成熟の平均年齢は15歳で、その年齢の下の10代の若者は重い鉄を動かしています。 | - |ティーンエイジャーは、ジムで見るかもしれない大人からのトレーニングルーチンを単にエミュレートしようとするべきではありません。 ジムでエミュレートする価値のある大人は、何年も練習しており、ティーンエイジャーには通常不足している膨大な出会いとトレーニングがあります。 | - |トレーナーはすべての人にとって賢明な決定ですが、10代にとって特に重要です。 ウェイトトレーニングの悪い習慣は重傷を負う可能性があり、米国の顧客製品安全委員会は、5〜14歳に関連する年齢と35％の人々が15歳から24歳に関連する年齢の子供に関与する年間事故の12％を述べています。 - |優れたトレーナーは、ティーンが適切なフォームを開発するのに役立ちます。これは、怪我を避けるために重要です。 フィットネスインストラクターは、興奮と時期尚早の推論で、単に重すぎる体重負荷を使用しようとするティーンエイジャーの統治を助けることもできます。 | - |ティーンエイジャーのもう1つのリスクは、サプリメントの過剰使用に対する不穏な流行です。 繰り返しになりますが、これは知的成熟度の欠如と経験の欠如に起因する可能性がありますが、ティーンエイジャーは、筋肉を構築し、より良く見えるために、サプリメントが魔法の鍵である神話を吸い込む傾向があるようです。 | - |自分の思考能力に関して彼らが信じているかもしれないことにもかかわらず、ティーンエイジャーは特に広告や雑誌の誇大広告を受け入れています。 ボディービルの定期刊行物の大部分が所有および公開されているという事実は、栄養補助食品を生産する企業によって単純に公開されているという事実は広く知られていません。 明らかに、これらの企業は、生産する製品をプッシュするために生産する雑誌を使用する可能性があります...

驚くべき腹筋は、春の暖かい気候に関連するこの来るべき帰還で、誰かの心に間違いなくいる必要があります。 春のアイデアが夏に関連する考えをもたらします。 そして、夏が来ると、人々は時々胃の筋肉を誇りに思っていることがなく、時にはそうでないビーチにあります。 あなたの驚くべき腹筋を手に入れると、確かにあなたが海でより自信を持ってしまうでしょう。 | - |ビーチへの旅行は、爽やかな海のそよ風、素晴らしい方法、足の下の暖かくて熱い砂、日光の暖かさ、素敵な青い空など、多くの利点を提供します。 しかし、その素敵なシーン内ではかなり。 水着の体の束は、体格をうまく引き締まって日焼けしたものであろうと、白い白いタイプを持っているかどうかにかかわらず。 ここに質問がありますか？ | - |それに直面しましょう、多くの人々は、脂肪のない魅力的な体ではなく、良い硬い体を見ることに惹かれます。 あなたが私のような場合、あなたは代わりに、脂肪が比較的ない筋肉組織に魅力的に引き締まられます...

ボディービルと栄養は、健康的な生活の鍵です。 適切な栄養と運動により、あなたはあなたの人生を盛り上げることができます。 ボディービルと大きな栄養を組み合わせる必要があることを認識することが重要です。 ボディービルと栄養は一緒になります。 健全な栄養は、適切に動作したいエネルギーを提供します。ボディービルプログラムを開始したい場合は、エネルギーが必要になります。 肉体のボディービルとエクササイズにより、健康的な生活を維持できることが認識されています。 研究により、ボディービルは、あなたの生物の体脂肪を減らし、筋肉量を増加させることにより、心血管障害を防ぐのに役立つことが示されていました。 | - |さらに、ボディービルは老化プロセスを減らし、自信を高めます。 誰でも、10代からやや古い年齢までのボディービルを練習することができます。 トレーニングの効果を感じるためにプロのボディービルダーになる必要はありません。ボディビルディングは筋肉量、骨の強さを改善し、理想的な栄養とともにエネルギーレベルを改善します。 ボディービルダーであることには多くの利点がありますが、最も重要なものは、脂肪とコレステロールレベルを低下させ、ストレスレベルを減らし、血圧の調節、内臓の浄化、障害の予防によって達成されるはるかに健康的な生活です。 | - |運動はあなたの自尊心を高め、あなたの道徳を高め、あなたがより簡単にリラックスし、あなたの人生のストレスを軽減します。 ボディービルは確かにあなたが気分を良くし、見栄えが良くなるので、あなたに注意を引きます。 見栄えの良い異性は、あなたがより魅力的であることに気付くでしょう。 | - |...

これらのすべての広告と無料のボディービルプログラムが雑誌やWebで、簡単に間違っています。 開始時にプロのボディービルダーのボディービルレジメンを使用しないでください。 | - |ゆっくり始めます。 この時点で熱狂するのは普通です。 ただし、体には週に3日間の運動が必要です。 成功するには、ボディービルレジメンが焦点を合わせる必要があります。| - |*適切な種類のエクササイズ| - |*理想的なテクニック| - |*呼吸技術| - |*ダイエット| - |マスタリングテクニックは、最も重要な部分であり、初心者のルーチンです。 あなたが間違った方法で理想的な運動をするなら、あなたはあなたの時間を無駄にしています。 テクニックを習得したらすぐに、体をより強く押して、推奨される担当者の量を実行できます。 これにより、怪我を心配する必要なく、より多くの繰り返しを達成することができます。 | - |筋肉量を増やすだけではありません。 これは、ボディービルダイエットと組み合わせる必要があります。 大きな栄養は、筋肉の構築プログラムの重要な部分です。 理想的には、毎日5〜6回の小さな食事をする必要があります。 ここにあなたがする必要があるいくつかの変更があります：| - |*脂肪を切断| - |*洗練された砂糖に「いいえ」と言う| - |*たくさんの水を取り入れてください| - |*タンパク質摂取量を増やす| - |*運動するのに最適な時期は、朝の空腹時です。 あなたの最後の食事は運動の8〜10時間前にあったでしょう。 したがって、運動後の食事を見逃すことはありません。 | - |あなたの完璧な食事には、ジャガイモ、米、パスタ、赤身の赤身の肉、卵白、バナナ、七面鳥、カッテージチーズ、レタスが含まれます。 天然のピーナッツバター、オリーブオイル、亜麻仁油などの天然脂肪は、単一飽和脂肪が豊富であるため、素晴らしいです。 | - |ボディービルのエクササイズを開始する前にウォームアップしてください。 運動の全範囲ですべてのエクササイズを実行します。 動きをゆっくりと制御してください。 これは、筋肉の抵抗を維持するのに役立ちます。 特に最初は、運動の合間に休まなければならないかもしれません。 | - |夢の体を作成するために選択できるエクササイズはかなりあります。 これらのエクササイズがピークの形で機能するためには、エクササイズを循環させて、それぞれの重要な筋肉が筋力トレーニングのかなりの割合を得るようにします。 セットを変更し、身体部分の順序を変更し、一意のエクササイズを選択し、セット間の休憩時間を変更します。 | - |すぐに栄養補助食品を始めないでください。 栄養補助食品の必要性は、あなたがプラトーに到達した直後に起こります - あなたがすべての正しいことをしているが、結果は見られないときのポイントです。 | - |ボディービルの成功は限界を押すことに依存しますが、痛みを却下することはありません。 小さく達成可能な目標を設定します。 終了しないでください。 ボディービルは運動だけでなく、それ自体がライフスタイルであることを忘れないでください。 | - |ボディービルは深刻なビジネスです。 したがって、最初にする必要があるのは、物理的なことをすることです。 すべての臓器が完全に機能していることを確認することは絶対に重要です。 体の構築の成功を夢見ている場合、健康な心臓、腎臓、肝臓は必須です。 あなたのホルモン平衡も、ボディービルにおいて非常に重要な役割を果たします。 | - |...

誰もが競争の激しいボディービルのスポーツについて聞いたことがあるか、知識があります。 女の子のボディービルと呼ばれる女性の部分は、女性が競技に参加し始めたときに1970年代後半に始まりました。 今、3年以上後、女性のボディービルはスポーツの巨大な分野であり、それが始まってから努力した尊敬を集め始めました。 | - |女の子向けの体格コンテストは1960年代に本当に録音できますが、ビキニコンテストにすぎませんでした。 最初の真の女の子のボディービルコンテストは、1978年にオハイオ州カントンで開催されたものと見なされます。ヘンリーマクギーが宣伝した最初の米国女性の体格選手権は、参加者が筋肉質のみで判断された最初の競争でした。 水着で。 | - |1979年までに、より多くの女の子のボディービルコンテストが開催されました。 しかし、このゲームは1980年まで認可されていませんでした。全国体格委員会と呼ばれ、このビジネスは最初の女子ナショナルズをホストし、アメリカの女性のボディービルのためのトップアマチュアレベルのコンテストになりました。 さらに、1980年は最初のオリンピア氏コンテストをマークしました。これは、女の子のボディービルの専門家にとって非常に名誉ある競争です。 | - |ゲームが成長し続け、一般的な認識が増加し続けると、対戦相手はより激しく訓練し、一般的な筋肉の体格を高める必要があることに気付きました。 1980年代までに、女性のボディービルはもうビキニ競争ではなく、最大のかかとで誰がポーズをとることができるかを見ていませんでした。 チャンピオンシップのタイトルとファンへの参加が増加する人気のゲームになりつつありました。 | - |女の子のボディービルコンテスト、主要なテレビ番組の報道に敬意を表してプロデュースされた映画で、途中でいくつかの論争にもかかわらず、女性のボディービルは人気のスポーツの階級にとどまる能力を実証しています。 さらなる証拠として、IFBBは1999年に殿堂を設立しました。これは、ボディービルのトップアスリートを称えるでしょう。 これまで、14人の女の子のボディービルの競合他社が誘導されています。 そのうちの1人、カーラ・ダンラップ、コリー・エバーソンとレイチェル・マクリッシュ、ベブ・フランシス、リサ・リヨンとアビー・ストックトン、ケイ・バクスター、ダイアナ・デニス、キケ・エロマ、ローラ・コンブル、リン・コンクライト、エレン・ヴァン・マリス、ステイシー・ベントリー、クラウディア・ウィルボーン。 | - |2004年後半、IFBBは、女性のボディービルの参加者が筋肉質の量を20％減らす必要がある新しいルールを導入しました。これは現在「20％ルール」と呼ばれています。 このルールは、体が減少を必要とする人々に適用されます。 2005年には、2005年のオリンピア氏から始まるウェイトクラスシステムを廃止する別のルールが導入されました。 | - |女の子のボディービルに加えて、密接に関連しており、まったく同じイベントの一部として頻繁に開催される2つの追加のカテゴリがあります。 フィットネスコンペティションは、エアロビクス、ダンス、体操のパフォーマンスで参加者が審査されるラウンドと一緒に水着ラウンドで構成されています。 2番目のグループは、より新しい形式であるフィギュアコンテストで、対称性と筋肉の緊張のみで判断されている参加者が含まれています。 このクラスは、女の子のボディービルよりも筋肉の大きさに焦点を当てています。 | - |女の子のボディービルは人気が高まっていますが、賞金は男性のボディービルダーに与えられたよりもかなり少ないままです。 | - |...

ボディービルはスポーツだけではありません。 それはあなた自身の体とあなたの人生への投資です。 ジムで時々2人の担当者に入るのと同じくらい簡単だと思うなら、結果がわからないか、自分で負傷し始めた場合、あなたは悲しいことに間違っているでしょう。 その拷問を自分自身に置くのではなく、ボディービルで何をすべきか、どのようにやるべきかを理解してください。 ボディービルを始めるためのいくつかのヒントを以下に示します。 | - |*素晴らしいジムを見つけてください。 多くのジムのメンバーシップを購入することはできますが、それはそれが良いものであるという意味ではありません。 あなたがボディービルに真剣に興味を持っているなら、あなたはヨガを提供する普通のジム以上のものを必要とします。 あなたが望むギアが詰め込まれたジムが必要であり、そのすべてが良好なサウンドワーキング状態です。 | - |*トレーナーを見つけます。 一括して、プロのトレーナーを採用することです。 あなたが投資を買う余裕があるなら、何人かの人々にインタビューし、最高のものの1つに挑戦し、やる気を起こさせる人々を発見してください。 確かに、あなたは何が必要かを知っており、自分でそれをできることを知っていますが、専門家を雇用すると、より迅速かつ安全に結果が表示されます。 | - |*何があってもセキュリティが必要です。 別の繰り返しのセットを求めて自分自身をプッシュしたいのですが、またはもう少し長くなりたいと思っていますが、多くのことが筋肉を引き裂き、おそらく永遠に傷つけることができることを理解したいと思います。 これはあなたがやろうとしていることを破壊します。 理想的には専門家のサポートを受けて、ボディービルの目標を達成できるようにするための個人的な戦略を開発します。 | - |*正しく食べる。 大量の食べ物を食べたいだけでなく、正しい食べ物を食べることも重要です。 あなたの体は筋肉を構築するので、タンパク質と肉を切望します。 ただし、素晴らしいものを提供しない場合は、成長して拡大する能力を妨げます。 | - |*自分自身を捧げます。 ジムに入ったり、コーチと仕事をしたり、正しい食事をするだけで十分であるだけでなく、あなたがやる気を抱きたいと思うようになり、ボディービルダーを手に入れることにコミットしていることを確認する必要があります。 | - |成功したボディービルは、ハードワークからしか得られません。 | - |...

あなたは運動していますか、あなたのシステムに変化をもたらしたいですか？ その後、ボディービルダイエットから始めます。 | - |ボディービルプログラムをフォローしている場合、一般的に見落とされている側面の1つです。 確かに、激しく運動することは、あなたの総体の体格を変換するための不可欠な要素になります。 | - |ただし、ここでの本当の課題は、無駄のない筋肉量を獲得し、エネルギーレベルを維持し、システムの余分な体重を排除するために着手するダイエッ​​ト計画です。 | - |ボディービルダイエット計画は、どんな種類の食べ物を選ぶべきかを知る簡単なプログラムです。 また、体に必要なさまざまな種類の栄養素のために、食品オプションの単純なチャートから選択することにより、それらを統合する方法を理解する必要があります。 | - |また、食事ルーチンのいくつかの変更にふける方が良いです。 しかし、健康的な食事のライフスタイルの変化は、より良い体と他の種類の病気のない体を保証します。 | - |ここに、あなたが始めることができるいくつかのボディービルダイエットのヒントがあり、それはあなたが望む成功を保証するでしょう。 | - |1...

自然なボディービル精度は、可能な限り短い時間で筋肉の増加を最大化することを保証する手法です。 一部の自然なボディービルダーは、トレーニングの正確性に非常に細心の注意を払うことで、ステロイドユーザーの結果を見さえします。 あなたが自然なボディービルダーであり、膨大な結果が必要な場合、今こそ、精度という用語に注意を払い始める時です。 自然なボディービルでは、コーチングエラーの余地はほとんどありません。 正確な自然なトレーニングは、筋肉の重大な達成に不可欠です。 それに直面してみましょう、ステロイド駆動のボディービルダーは、トレーニングと栄養においてより高いマージンの誤差を与えられます。 ステロイドは、ボディービルダーがより迅速に回復するのを助け、より多くの、より激しいボディービルトレーニングセッションをサポートできます。 これにより、ボディービルダーは、より少ない精度で訓練して食べる自由を可能にし、素晴らしい筋肉の成長を享受できます。 しかし、自然なボディービルアスリートは、筋肉の構築の成功から利益を得ることができるように、細部に細心の注意を払わなければなりません。 優れたボディービルの結果を目撃することは、多くのトレーニングセットを行うことと不十分な強度を行うことの違いかもしれません。 おそらく、あなたの自然なボディービルレジメンが、大規模でステロイドのない結果を達成するために、まさにそれがどうあるべきかどうかをどのように確認できるかを尋ねるでしょう。 体の部分あたりのトレーニング場所の正確な量で運動していますか？ 繰り返し、またはトレーニングの間の休息日はどうですか？ あなたのトレーニングの強度は、自然なボディービルの反応を違法にするのに十分重要ですか？ 簡単に発見する方法があります！ 自然なボディービルディング投稿で1つのことを学んだ場合は、このヒントをそれにしてください。 トレーニングプログラムが最高の自然なボディービルレジメンであるかどうかを調べるには、ボディービルのトレーニングをリストし、監視することにより、細部に注意してください。 は薬物のないボディービルダーであり、あなたの数字が常に何であるかを正確に理解することは、賢いボディービルダーです。 当座預金口座の残高を監視していないと想像できますか？ なんてばかげた質問でしょう！ あなたのボディービルの進捗を綿密に監視しないことは、同様にばかげていると考えられています。 オーバートレーニングに加えて、あなたの進捗状況を監視することは、ボディービルダーが犯している最大の間違いです。 あなたの数がどこにあるのか本当にわからない場合に備えて、筋肉組織を高めるために最大限の努力と効率でどのようにトレーニングしますか？ 覚えておいてください ボディービルの運動の精度がなければ、目隠しされた奇妙な場所で車を運転するようなものです。 監視の結果は、ストーリー全体を見えるようにすることで、自然なボディービルの努力を支援します。 追跡は、トレーニング間の休息日の量が最適かどうかを判断するのに役立ちます。 すべてのエクササイズであなたの強さが改善されている場合、あなたは最適な成長に必要な正確な量の休息を得ています。 そうでない場合、休息日は最適ではありません。 その結果、監視は筋肉の構築ワークアウトを正確な科学に導くことができます。 自然なボディービルログが、強さや強さの減少を示さないいくつかのトレーニングセッションを示している瞬間、あなたは間違いなく過剰トレーニングをしています。 必要以上にトレーニングすることは、自然なボディービルダーにとって最悪の敵です。 あなたの体は、ステロイド誘発ボディービルダーができるほど迅速にトレーニングストレスから回収する能力を持たないことに留意してください。 その結果、ステロイド支援トレーニング計画を再現しようとすると、水中で死んでしまいます。 あなたの通常の筋肉の構築の結果は確かに苦しむでしょう。 もう一度、あなたのための特定のプログラムに焦点を当てることは、覚えておくべき重要なポイントです。 重要な自然なボディービルの利益に必要なすべての情報のキーのトレーニングログを検討してください。 トレーニングログをよく見てください。 2回の連続したワークアウトの特定のトレーニングで10回の繰り返しを達成したことがわかった場合は、次のトレーニングセッション中に11回目の繰り返しを汲み出すことに心を集中する必要があります。 この特定のデータは、密接に従うと、自然なボディービルレジメンを指示し、成長に不可欠なものに焦点を合わせます。 この貴重なデータは、特定の目的を達成するための素晴らしい動機付けとしても役立ちます。 私はそれをコーチングとスマートと呼んでいます。 次のトレーニング中に目標を達成するために必要な数字が正確に理解している場合、それを達成する可能性が高く、したがって、岩の硬い筋肉を思いつくためにシステムを過負荷にします。 たとえば、小売店を考えてみましょう。 彼らが昨日どれだけのお金を稼いだかを監視しないとき、彼らは今日彼らが今日倒すべきことにどのように集中し続けるでしょうか？ ジムに入る前に、効果的なオーガニックボディービルダーは、目標を達成するために達成されなければならないことの精神的なイメージを作成する段階を作成します。 自然なボディービルトレーニングログを維持することにより、筋肉を迅速に構築する許可もあります。 自然なボディービルの結果を達成するためのもう1つの例外的なヒントは、栄養素のタイミングに注意を払うことです。 もう一度、自然なボディービルダーが自然なボディービルミステリーの栄養面で起こっていることに細心の注意を払うことが重要です。 研究では、高強度の自然なボディービル運動の1時間以内に炭水化物とタンパク質を食べることが非常に重要であることが示唆されています。 この特定のボディービル栄養レジメンは、筋肉の建物の回復手順を刺激するのに役立ちます。 自然なボディービルバフは、彼らが採取しているカロリーの数にも細心の注意を払わなければなりません。トレーニングとして、私はあなたの栄養計画を追跡することもお勧めします。 ご存知のように、正確なトレーニングに集中すると、自然なボディービルの結果を簡単に見ることができます。 スマートをトレーニングすることで、ステロイドの副作用なしにボディービルのすべての利点を享受できます。 上記の私の推奨事項に従うだけで、あなたのトレーニングは、最高の効率的な自然なボディービルシステムの可能性になることが保証されます。...

セラピストが自分の指導をどのように分割するかを議論するのを頻繁に聞くことができます。 誰もが特別な身体と性格を持っているように、誰もが特定の方法を訓練することを好みます。 これには、運動の選択と、ボディ成分がどのように分割されるかが含まれます。 個々の好みによって非常に多くが決定されるため、誰も例外的であると言われていません。 | - |最も基本的な分割は、週に3日間のルーチンです。 これは、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることにした場合、週末を無料にするため、人気があります。 この分割を使用すると、各トレーニングを完全にトレーニングできます。 それを行う場合は、ワークアウトからワークアウトまで選択したエクササイズを変更して、有効性を高め、オーバートレーニングを防ぐ必要があります。 | - |週に3日間のプログラムにアプローチする別の方法は、上半身のエクササイズを訓練し、次のエクササイズを下半身に訓練することです。 1週間、月曜日と金曜日に上半身と水曜日に太ももを訓練する2つのトレーニングを切り替え続けるだけです。 翌週、月曜日と金曜日に下半身を、水曜日に上半身をします。 このルーチンは、コーチングセッションの間の優れた回復を可能にし、忙しい専門家や世帯タイプにとって素晴らしいことです。 | - |古典的なトレーニングの格差は、通常、2日間と1日離れたところに行うことを伴う週4日間のルーチンです。 これは、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に行われた場合、週末も解放されます。 トレーニングをこのプログラムで分割する優れた方法は、ある日上半身を行い、次の日に下半身を行うことです。 これにより、各筋肉グループを毎週2回トレーニングできます。 研究は、指導の量や頻度を上げることが素晴らしい反応を引き出すことができることを研究で示しているため、これは非常に成功する可能性があります。 | - |多くのボディービルダーは好みますが、各体の部分を毎週1回だけ訓練することを好みます。 週4日間のルーチンでこのルーチンの後、月曜日に胸と上腕三頭筋を訓練できます。 火曜日のバックと上腕二頭筋。 木曜日の肩と腹部。 金曜日に太もも。 個人的な好みに基づいて、ここで機能する可能性のある潜在的な組み合わせがたくさんあります。 | - |史上最高のトレーニングルーチンは、プッシュ/プル/脚の分割です。 筋肉群は、強度とサイズを構築すると同時に過剰トレーニングを防ぐ作業に基づいて訓練されているため、これは効率的で人気があります。 この分割は、3日間、1日間のオフシステム、または1日間のオフスプリットで2日間で実行できます。 | - |2日間のスプリットの2日間でプッシュ/プル/脚のプログラムを行うと、2回のトレーニングを行い、休みを取り、中断したところから再起動します。 したがって、月曜日に（胸、肩、上腕三頭筋）を押し、火曜日にヤンキング（背中と上腕二頭筋）を押してから水曜日を脱いだ場合、木曜日に脚の運動で戻ってきました。 金曜日は、土曜日が休みになることで、今日は別のプッシュになります。 その後、日曜日に戻って引っ張るルーチンを実行し、再びサイクルを開始します。 | - |毎週5〜6回トレーニングし、セッションごとに単一のボディパーツをトレーニングすることを楽しんでいる時間とコミットメントがある場合、ワークアウトを分割する方法がいくつかあります。 1つの例は、月曜日に胸を実行することです。 火曜日に戻ります。 水曜日の肩。 木曜日は離れています。 金曜日の太もも。 土曜日の日曜日の腕。 ここでの可能性は無限であり、再び個人的な好みに基づいています。 | - |考慮すべき重要なポイントは、どのようにルーチンを分割しても、常に体に耳を傾け、必要に応じて休みを取る必要があるということです。 あなたの体を休ませると、筋肉に回復、成長、修復する機会を与えるだけではありません。また、関節、腱、靭帯、結合組織、脳を壊します。 あなたの心を休めることは、あなたにインスピレーションを与え、新鮮なアプローチを維持するために重要です。 さまざまなトレーニングの分割を試して、あなたに最適なものを見つけてください。 | - |...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...

ボディービルは、無駄のない筋肉量の追求として説明できます。 この目標を達成するための適切な食事の重要性を控えめにすることはできません。 実際には、多くの専門家は、食事が体を構築することで個人の成功の90％を占める可能性があると主張しています。 幸いなことに、魔法のように脂肪を燃やして筋肉を獲得するのに役立つ簡単な食事プログラムがあります。 流行の食事やトレンディな食事などのこの時期には、ボディービルにはライフスタイルが含まれることを覚えておくことが重要です。 定期的で、激しい、目標指向のトレーニングセッションと食事へのスマートなアプローチは、多くの研修生が望む筋肉質の成長を促進します。 必要なのは、規律、忍耐、粘り強さ、一貫性です。 これらの特性はすべて好ましいものであり、体格目標だけでなく、個人的および職業上の追求においても成功する可能性があります。 人がライフスタイルとしてボディービルを採用するとき、体の改善は長期的に保存することができます。 安定した、一貫した、日常的なアプローチは、短期的な減量の苦しみを止め、それに続いて体重が迅速に回復し、対応するうつ病と絶望感があります。 ボディービルダーの機能のようなトレーニングと食事は、習慣を形成し、真の満足感と達成感を与えます。 夕食の計画に関しては、キス（シンプルでスマートな男を維持する）に固執したいと思っています。 したがって、過度に技術的になることはありません。 私たちはあなたにそれを出すつもりです。 そもそも、毎日5〜6回、2 1/2〜3時間離れた小さな食事を食べる必要があります。 これにより、代謝を維持し、成長に必要な栄養素を与えられた筋肉（短い、激しいトレーニングによって刺激されます）を供給します。 これらの食品には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれます。 適切なタンパク質消費は、年齢、性別、目標などによって異なります。 大まかに、各食事には25〜50グラムのタンパク質が含まれている必要があります。 ガイドラインは、除脂肪筋肉量を促進したいと考えている健康な男性が、体脂肪あたり1...

ボディービルの重要なことは、3時間ごとに25〜50グラムのタンパク質（ニーズに応じて）を食べることです。 それは困難で厳しいかもしれませんが、努力と忍耐力を通してあなたの物理的な目標に到達することができます。 成功には、やる気を維持し、時にはボディービルプログラムに調整を与える必要があります。 ボディービルを使用すると、誰もがアーノルドシュワルツェネッガーやジムロリマーとまったく同じリソースや地位を持っているわけではありませんが、彼らの成果はおそらく、もう少し難しいことを試みることは素晴らしいアイデアになる可能性があると確信するはずです。 | - |もし私があなただったら、私のボディマス指数（BMI）と比較して、私の体脂肪の割合についてもっと心配しています。 いわゆる専門家の間でさえ、ボディービルについての非常に異なる理論と信念がたくさんあると考えてください。しかし、私は個人的にはBMIがより重要であると信じています。 オンラインで少し調査し、独自のボディービルの選択を作成し、自分に合ったものが他の人にとって最善ではないかもしれないと理解してください。 | - |筋肉分析のある程度の理解が不可欠であることを理解することが重要です。これは、最大の収量のために努力をどこに集中させるかを知ることができるためです。 それが多くの筋肉についてもっと知るように促すのに役立つはずです。 | - |マッスルビルディングの目的を効果的に追求する方法を検討してください。 ボディービルを使用すると、トレーニングパートナーがバーをプレートからスライドさせるか、マシンの重量スタックでピンを移動する準備ができていると役立ちます。 単独で行くことは危険です。なぜなら、怪我がある場合（負担が滑り落ちたり、バーに体重がかかりすぎたりする場合）、あなたを助ける人は誰もいないからです。 もちろん、バーに手動で重量を追加または削除する必要がないシステムの重みにアクセスできる場合を除きます。 | - |ボディービルに関する興味深い統計は、2人のアメリカ人のうち1人が心血管疾患で死ぬということです。多くの場合、適切な食事と運動によって防止された可能性があります。 そうは言っても、精製糖とダウン脂肪を最小限に抑えていることを確認してください。 | - |非常に多くの人々は、代謝がどれほど遅いか、そして最新のサプリメントを服用し始めなければならないのかについて話していますが、人間の代謝がどのように機能するかさえ知りません。 ボディービルには高強度の爆発型の努力が含まれるため、ボディービルダーがクレアチンの貯蔵が完了していることを確認することは合理的です。 さらに、ユニークな体型のために脂肪、タンパク質、炭水化物の完全な分解を受け取ることが重要です。 | - |だから、私は人々が「忙しいスケジュールから時間をかけてウェイトを持ち上げる余裕がない」と言うのを聞くことがよくあります。 あなたが週に1時間3日未満で行うことができる進歩を考慮すると、それは信じるのが難しいです。 だから今、それはボディービルに真剣に取り組む時です。 言い訳無用！ これから、私がそれを成し遂げるための最良の方法だと思うものについての小さな洞察をあなたがとることができることを願っています。 そうでない場合は、難しい感情はありません。 | - |人気のある掲示板を見て、無数のボディービルの主題に関する情報と考えを入手することを忘れないでください。 また、質問を投稿し（およびそれらを持っている場合は回答）、無数のボディービルダーが思うことを読むこともできます。 それはボディービルダーにとって非常に貴重なリソースです。 | - |ボディービルを使用して、リラックスしてセット間で自分自身を再編成するために時間をかけてください。 また、強度が継続的に成長するように、定期的に持ち上げる重量の量を確認してください。 | - |ボディービルは最初は難しいかもしれませんが、少し献身的に達成できることに驚くでしょう。 それに固執し、小さな改善に集中します。 長期的には、完璧なボディービルダーがあなたであることを理解するでしょう。 | - |...