鬼ごっこ: 考え

ABSは、プロのボディービルステージで見た慣れ親しんだ洗濯板の胃だけではありません。 それにはもっと多くのことがあります。 真の解剖学的構成には、直腸アブドノミス、外部腹部斜めの筋肉、前腹部、内部腹部斜めが含まれます。 私たちの大半は、私たちの一般的な外観の最後の仕上げとして腹筋を訓練する傾向がありますが、腹部の主要な使用を見落としています。 腹部は、私たちの体が側面だけでなく前後に曲がるようにする責任があります。 彼らの主な機能は私たちの姿勢を維持していますが、彼らはまた、さまざまな活動に参加するときに私たちの体を安全に保つのに役立ちます。 | - |腹部の機能を完全に理解することにより、それらをトレーニングする効果的な方法を実装できます。 私たちの腹部の前に読んでいるように、私たちに「私たちの幹を伸ばす」こと、言い換えれば前方に曲がってみましょう。 それらを効果的に訓練する最良の方法は、ジムでこの動きを再現することです。 ほとんどのボディービルダーが腹筋を訓練する理由は、間違いなく腹筋の一般的な定義を高めることです。 これを成し遂げるための多くの戦略があります。 1理論は、腹部を覆う脂肪を取り除くことです。 これは、ダイエットと心血管活動の両方によって達成される場合があります。 腹部を定義する別の方法は、非常に大きな繰り返しで腹部運動を激しく行うことです。 これの原因は、あなたがあなたの腹筋に望ましくない塊を持ってくることを望まないということです。 心血管条件付けは、ボディービルダーが定義された腹部に到達するのを助けるために使用される最も重要な側面です。 ボディービルダーは、不要な脂肪を流すのに役立つツールに有酸素運動を使用します。 有酸素運動を効果的に使用する鍵は、いつルーチンに実装するかを正確に知ることです。 早めにそれを始めた場合、必死にしようとしているすべての利益を削減することができますが、遅くまで行われた場合、競争に必要な形で腹部を受け取るのに十分な時間がありません。 良い出発点は、競合他社から約11か月です。 これにより、体脂肪と水分保持を下げるのに十分な時間が与えられます。 | - |細断された腹筋を獲得しようとしているボディービルダー向けの最も誤解されていて利用されているツールは、間違いなくダイエットです。 私は、ダイエットだけがボディービルダーの体の80％以上を占めると述べている限りです。 あなたがそれを見ると、あなたの体に置くものは、あなたの体が大きくなったり小さくなったりするかどうかを指示します。 一般的なガイドラインは、あなたの体があなたの代謝を維持し、脂肪の貯蔵を防ぐために2〜3時間にわたって間隔を置いて、タンパク質が多い4〜6個の小さな食事を持っている必要があるということです。 | - |ご覧のとおり、ここで私が書いたものはロケット科学と見なされていませんが、多くのボディービルダーはこの情報を完全に活用していません。 これらの簡単なヒントに従うと、あなたがいつも夢見ていた洗濯板の腹筋が到達します。 | - |...

驚くべき腹筋は、春の暖かい気候に関連するこの来るべき帰還で、誰かの心に間違いなくいる必要があります。 春のアイデアが夏に関連する考えをもたらします。 そして、夏が来ると、人々は時々胃の筋肉を誇りに思っていることがなく、時にはそうでないビーチにあります。 あなたの驚くべき腹筋を手に入れると、確かにあなたが海でより自信を持ってしまうでしょう。 | - |ビーチへの旅行は、爽やかな海のそよ風、素晴らしい方法、足の下の暖かくて熱い砂、日光の暖かさ、素敵な青い空など、多くの利点を提供します。 しかし、その素敵なシーン内ではかなり。 水着の体の束は、体格をうまく引き締まって日焼けしたものであろうと、白い白いタイプを持っているかどうかにかかわらず。 ここに質問がありますか？ | - |それに直面しましょう、多くの人々は、脂肪のない魅力的な体ではなく、良い硬い体を見ることに惹かれます。 あなたが私のような場合、あなたは代わりに、脂肪が比較的ない筋肉組織に魅力的に引き締まられます...

ゲームとして、ボディービルはインドの12世紀にさかのぼり、最初のトレーニング方法とボディービルを特定の栄養を見つけます。 インドの1500年代から、ボディービルは国民の娯楽になり、世界中の個人が練習を取り上げ、木材と石を使用して最初のダンベルを生産し、体重を持ち上げるボディービルの重要な部分を生み出しました。 | - |一般大衆の1つであるボディービルは、ユージンサンドウなどの強力な人が導入され、1800年代後半に産業目的で人気のあるスポーツとして知られるようになりました。 1900年代初頭から全国的および世界的な競争が開始されました。 サンドウは、初期のボディービル運動の主要なキャラクターの1つであり、現代のボディービルの父と呼ばれていました。 | - |彼は、展示会、個人的な外観、彼の画期的な雑誌、物理的な文化を通じて、フィットネスとボディービルに関する考えと理論を一貫して世界に押し付けました。 | - |1896年にアテネで開催されたオリンピックでオリンピックに重量挙げを組み込むことにつながったのは、サンドウの永続的な試みでした。 2,000人以上を視聴しました。 | - |このゲームは、1920年代に企業としてより人気があり、チャールズアトラスのような初心者が現場にやってくるようになりました。 世界中の雑誌、漫画、論文に掲載された彼の広告を誰が思い出せませんか？ 覚えておいてください、いじめっ子が彼の顔に砂を蹴っていますか？ それは、私が70年代半ばに購入した最初のボディービルコースでした。 ダンベルとバーベルの生産は世界中で勢いを増し始め、トレーニング、ダイエット、エクササイズ装置の新しい革新が毎年より多く出てきました。 | - |ボディービルディングは、いくつかのボディービル俳優によって演奏された映画の人気のあるターザンコレクションに加えて、信じられないほどのスティーブリーブスをフィーチャーしたヘラクレスのような映画で、40年代から70年代までのカルトフォローを開発しました。 期間の著名なもののいくつかは、ゴールドのジムとワールドジムフランチャイズの創設者であるジョーゴールド、ハロルドジンキン、2回のミスター| - |アメリカのジョン・グライム、そしてイギリスの登録公園。 ボディービルは現在、重量挙げから離れて自分自身を設定し始めており、さらに人気が高まっています。 70年代前半には、世界中のポップスターと有名な名前になる若いボディービルダーのデビューを見ました。 ギネス世界記録によると。 | - |...

ボディには信じられないほどの適応能力があります。 ボディービルのためにこれが意味することは、あなたの体が特定の運動レジメンに迅速に適応することです。 したがって、継続的な進歩のためには、常にトレーニングの実践を変更して、新しい適応を作成するために体を誘導し、つまり新しい筋肉組織を開発する必要があります。 | - |ワークアウトをシフトするには、膨大なトレーニング方法が含まれる場合があります。 最も簡単な原則は、より多くの繰り返しのために重い重量を持ち上げ続けようとし続けることです。 体重が増えると、筋肉がより多くのストレスにさらされ、成長することでストレスに反応する必要があります。 | - |指導へのアプローチにおいて革新的になるという目標を作成します。 特にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの基本的なリフトで、自分自身に挑戦し、強くなることを目指しています。 強くなることに集中すると、筋肉が反応します。 怪我を避けるために、まともなフォームを維持するために最善を尽くすことを忘れないでください。 | - |多くのボディービルダーが使用する標準的な手法は、まったく同じボディーパートに対してまったく同じトレーニングを行わないことです。 実際には、多くのコーチがすべての筋肉グループに2つの構造化されたトレーニングを持っています。 例として、1つのチェストワークアウトは、バーベルベンチプレス、ダンベルフライズ、ドロップで構成されている場合があります。 次の胸部セッションには、フラットバーベルプレス、傾斜バーベルプレス、ペックデッキフライが含まれます。 組み合わせは無限であり、お気に入りのエクササイズを選択して混ぜることができます。 | - |別の頻繁な戦略は、セットと担当者のパターンをあるワークアウトから別のトレーニングに変更することです。 例として、1つのスクワットエクササイズは4セットの8セットの繰り返しで構成され、次のトレーニングは25回の担当者の2セットである可能性があります。 より低い担当者は一般に質量と強度を構築しますが、より高い繰り返しは筋肉の持久力を構築します。 常にこれらのパターンを変更することで、両方のアプローチの利点を得ることができ、身体が特定のスタイルに慣れることができません。 | - |また、3〜5週間ごとにワークアウトルーチンを完全に変更することもできます。 実行しているエクササイズ、使用しているトレーニング分割の種類、およびセット/担当者のルーチンを変更できます。 例として、プッシュ/プル/脚の分割を実行している場合は、1日、次の日に上半身に変更できます。 オプションは無限です。 | - |数週間ごとにトレーニングの分割を変更するだけでなく、さまざまな演習に変更できます。 背中の幅広い腕のチン、バーベルの列、グリッププルダウンに焦点を合わせている場合は、幅広のアームプルダウン、1つの腕のバーベル列、低いプーリーの列に変更できます。 さらに、10回の繰り返しの3セットを実行することに焦点を合わせている場合、それを4セットの8回の担当者にアップグレードできます。 | - |担当者とセットシーケンスといえば、実際に自分の体を「衝撃」しようとするべき非常に強力でほとんど知られていないトレーニングプロトコルがいくつかあります。 そのうちの3つは、5x5、8x8、および10x3のルーチンです。 5x5ルーチンでは、5つの担当者の5セットを実行できます。 最大6担当者に等しい重量を使用し、5セットの5セットを実行してみてください。 セットの間に約1分休んでください。 あなたの筋肉は燃えています。 | - |8x8レジメンの場合、12の厳格な担当者を一緒に実行できる重量を選択し、セット間で最大45秒の休憩で8セットの8セットを実行しようとします。 あなたがそれをするならば、ポンプは信じられないほどです。 | - |10x3ワークアウトは、強さとサイズの建物キラールーチンです。 最大5担当者である重量を選択し、セット間で必要に応じて休む3人の担当者の10セットを実行します。 これは激しい課題であり、基本的な化学的マルチジョイントエクササイズでのみ使用する必要があります。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで非常にうまく機能します。 あるエクササイズから別のエクササイズに体重を増やし続けると、より強くなり、大きくなります。 | - |総体トレーニング、スーパーセット、サーキットトレーニング、数量トレーニングは、根本的に異なるトレーニングプロトコルを含む方法です。 試してみるエクササイズアプローチの完全に無限の選択があります。 ここではほんの数人が触れられていますが、基本原則は同じです。 変化は身体に影響を与え、それを強制的に成長させます。 さらに、まったく同じことを何度も退屈させることはあなたの心にとって素晴らしいことです。 | - |...