鬼ごっこ: タンパク質

誰もが私たちができる限り最高のものになりたいと思っており、しばしば私たちは彼らの体の下半分に集中します。 私たちは、見栄えの良い脚の筋肉とレベルの、よく調子のある腹部を持っていることを確認したいと考えています。 それにもかかわらず、上半身も注意が必要です。 よく調子が整った腕と胴体は、視覚的な魅力を締めくくり、目に心地よい健康でフィット感のある対称体の感覚を与えます。 これを達成するのに役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。 | - |重量で運動するときは、上半身のすべての筋肉を使用することを確認する必要があります。 腕、背中、肩、胴体を含む。 胸と背中の筋肉は、通常、筋肉が大きいため、より多くの体重を処理できます。 腕と肩は、筋肉の調子と構築のために使用する必要がありますが、通常、胴体や背中よりも体重が少なくなります。 | - |上半身を解決するときは、週に2〜3回行う必要がありますが、連続した日にはしないでください。 トレーニングの間に筋肉を休憩させることが非常に重要です。 良いガイドラインは、あなたが連続した日に運動している場合、そして1日または2のために全身を壊すことを許可する場合、下半身と上半身を交互にすることです。これは、平日と運動を好む男性と女性に最適です 休息とリラクゼーションのために週末を無料でお過ごしください。 | - |ただ終了するのが正しい重量の量の繰り返しを含むセットを実行することを確認してください。 調子を整えようとしている場合は、より多くの繰り返しで軽いウェイトを使用してください。 筋肉を構築しようとしている場合は、より少ない繰り返しで重い重量を使用してください。 さらに、トレーニングルーチンでわだち掘れに入らないでください。 毎回常にまったく同じエクササイズを行う必要はありません。 むしろ、退屈しないように少し変更してください。 | - |...

多くの経験の浅い（時には経験豊富な！）ジムの常連客は、体重を持ち上げながら筋肉が成長すると考えています。 ただし、重量を持ち上げると、筋肉の構築プロセスのごく一部しか生成されません。 筋肉の発達は、私たちの食事から栄養素を含む新しい細胞を体が合成すると、深い眠りの中に夜間に発生します。 したがって、栄養は非常に重要な部分のボディービルプログラムを形成します。 | - |体は食物中の栄養素を使用して、毎日の代謝と「摩耗手順」と呼ばれるものを実行します。 ボディービルを使用すると、新しい筋肉組織を作成するために、追加のひずみが体に入れられます。 したがって、栄養需要は需要を維持するために跳ね上がります。 | - |最高のボディービル栄養は、炭水化物、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪、および大量の水のバランスの取れた摂取量に由来しています。 したがって、leanせて裂けていることに真剣に興味があるなら、メイヨーハンバーガー、コーラ、その他の人工食品に別れを告げる時が来ました。 果物、全粒穀物、牛乳、卵、新鮮な農産物を吸収する食習慣を採用します。 | - |どのくらいのタンパク質が必要ですか？ | - |あなたの成長する筋肉は、新しい組織を作るためにアミノ酸を必要とします。 アミノ酸は食事中のタンパク質によって与えられます。 ボディービルに必要な特定の量のタンパク質については、多くの議論があります。 維持するための注意は、食事中の膨大な量のタンパク質が食道および膵臓の合併症を引き起こす可能性があるということです。 最近の研究では、体脂肪単位あたり1〜1...

筋肉の種類に余分な体重を追加したり、全体的な強さとワークアウトの強度を劇的に改善したりすることで優れた破れた筋肉を開発しようとしている場合、ボディービルディングサプリメントは、あなたが探しているものと正当な理由で鍵を握る可能性があります。 多くの意欲的な重量挙げやボディービルダーは、理想的な筋肉を強化するサプリメントを採用すると、利益が改善され、誤った筋肉の建物のサプリメントを服用することは、お金の無駄と、さらに悪いことに、負の副作用による病気や怪我の可能性があることを理解しています。 | - |クレアチンの一流について話すことなく、ボディービルのサプリメントについての会話は完了することはできません。 これは、多くの人がマッスルビルディングサプリメントの壮大なパパであると考えられています。 実際、あなたはこれを意識していないかもしれませんが、栄養は私たちの体で自然に起こります。 3つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。 アルギニン、グリシン、メチオニン。 | - |クレアチンは、短いエネルギーバーストを提供することで有名であり、乳酸酸の蓄積を減らし、強度を高め、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉の重量の増加を短時間で追加することを目的とした重量リフターやボディービルダーにとって有益です。 | - |もう1つの貴重なボディービルサプリメントは、ホエイプロテインです。 これは、タンパク質の最大グレードと考えられており、タンパク質は筋肉の構成要素であるため、ホエイタンパク質がこの取り組みに役立つことが理にかなっています。 以下はあなたを驚かせるかもしれない事実です。 ホエイタンパク質には、実際には、母親の天然乳に見られるのとまったく同じ成分が含まれています。 これは、湾の製剤でホエイプロテインを見つける主な理由の1つです。 それは体に最適です。 ウェイトリフターにとって大きな利点は、ホエイプロテインが多くの重要な栄養素を提供するという単純な事実を中心に展開しています。 特に必須アミノ酸。 このため、このホエイプロテインは、激しいトレーニングの後に筋肉を再構築および修復するのに有益です。 このため、ホエイプロテインは素晴らしいボディービルサプリメントです。 | - |注目すべきに値する最後のボディービルサプリメントは、筋肉に縛られた重量挙げであるだけではありません。 真実は、通常の食事の結果として見逃している可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルを追加することに興味がある人が使用する可能性があるということです。 これらの食事交換サプリメントは、一般的に呼ばれているため、非常に高速であり、炭水化物、タンパク質、その他の重要な鉱物や栄養素で体を示す非常に便利な手段です。 ほとんどの交換用食品には多くのおいしい品種があり、体重を減らしたり筋肉の体重を増やすのに役立つように設計されています。 ボディービルダーにとって、膨張削減の食事は、彼らが消費することに興味があるものです。 | - |あなたがそこに集まることができるので、文字通り数百の異なるボディービルサプリメントが市場にありますが、上記の3つは、余分な筋肉の体重を増やし、ワークアウトの強度レベルを上げ、トレーニング後の回復を希望する最善の希望を提供します。 | - |...

脂肪の減少は、減量およびフィットネスプログラムに不可欠です。 不要なポンドを失うだけではありませんが、筋肉を調子を整えて強化することもできます。 身体的フィットネスと減量プログラムで脂肪減少を経験すると、体重が減っている可能性があることに気付くだけでなく、INSも失うことになります。 任意の計量削減プログラムの基本的な要素は運動です。 これが効果的であるためには、週に5回少なくとも20分間運動する必要があります。 これは、必ずしも激しいトレーニングをする必要があることを意味するわけではありませんが、このタイプのエクササイズを代替時間に行う場合、ウォーキングとランニングは本当にあなたのルーチンに追加される可能性があります。 体重減少の最大の提案である運動に加えて、他にもできることがいくつかあります。 （@）運動中に手または足首の重量であっても、ポンプ鉄のリフトの重量。 これらは筋肉群の抵抗を増加させ、それらを上方に調子を整えるのに役立ちます。 （@@） （@）食品日記を保管することは、追加のカロリーがどこから来て、どこから来たのかを確認し、食事をよりよく調整できるようにするのに役立ちます。 （@@） （@）あなたが達成したい脂肪の損失を中心にとどまり、あなたが落胆するときは見えますが、あなたは自分のために設定したシステムに固執するように励まし続ける必要があります 。 （@@） 何があなたが人生のストレスに関して補償するために食べ過ぎて食べ過ぎている理由を見つけてください。 は、人がすでに知っている脂肪を取り戻さないようにする他のさまざまな対処技術を学びます。 （@）サポートを取得すると、フィットネスセンターまたは減量プログラム（Weight Watchersなど）に参加してください。 友人が一緒に運動することでさえ、あなた自身の目標に集中し続けるのに役立ちます。 （@@） （@）カロリーを削減する食物に関連する部分を見て、脂肪の損失につながります。 カロリーの豊富な食品を食べる場合は、脂肪からのカロリーが含まれておらず、タンパク質をたくさん持っているスナックに切り替えをしてみてください。 （@@） （@）遅い減量は良いです、短期間ですべての不要な脂肪を失おうとしないでください。 適切な減量は毎週約2ポンドであり、通常、体重を減らさない週になるかもしれません。 （@@） （@）食事をしているときは低くなります。 速く食べると、ポンドをつけて、徐々に食べると、より速くいっぱいになります。 （@@） （@）水は必須の水を飲みます。 これは、システムから脂肪を洗い流すのに役立ちます。 （@@）。...

たぶん、あなたは自然なボディービルが何であるかを知っていることに興味があるでしょう。 このページは、これがあなたのためかどうかを判断するのに役立ちます。 | - |自然の筋肉の構築は、薬物使用に関連する多くの報告からボディービルを分離し、人々が知事の身体を持つのを支援する方法として浮上しています。 これには、エクササイズと食事を通じて体を強化する必要があり、たとえば医薬品などのエキストラに依存して、急速に増加するのに役立ちます。 | - |この練習は、昔のアスリートがしたように、パワーとウェイトトレーニングを通じて体の筋肉をフィッターする自然な方法として運動にのみ依存しています。 また、この特定の運動ルーチンと健康的な食事を組み合わせて、体の代謝を高めて脂肪を燃やすのに役立ちます。 このテクニックは、人々が体重を減らしてマッチするのに役立ちます。 | - |筋肉の建物の自然な方法に従う人は、自然の栄養補助食品を使用して食事の使用を支援します。 | - |これらの製品には、体内に自然に見られるホエイタンパク質やタンパク質、ミネラルなど、身体が必要とするすべての自然なものが含まれています。 彼らはまた、集中的なトレーニングによって全身が失う本質的な栄養素を補完する必要があります。 | - |そのボディービルの方法は、体全体のニーズについて人々がより多くの情報を得ていることを意味します。 体が健康で健康である場合、病気や怪我の可能性は少なくなります。つまり、強い引き締まった体を持つことの長期的な利点は過小評価できません。 | - |毎日スーツと運動をしている人は、自分自身でより良く見える傾向があり、気分が良くなります。 彼らはまた、生命のストレスに対処することができ、より長く生きる傾向があります。 | - |...

驚くべき腹筋は、春の暖かい気候に関連するこの来るべき帰還で、誰かの心に間違いなくいる必要があります。 春のアイデアが夏に関連する考えをもたらします。 そして、夏が来ると、人々は時々胃の筋肉を誇りに思っていることがなく、時にはそうでないビーチにあります。 あなたの驚くべき腹筋を手に入れると、確かにあなたが海でより自信を持ってしまうでしょう。 | - |ビーチへの旅行は、爽やかな海のそよ風、素晴らしい方法、足の下の暖かくて熱い砂、日光の暖かさ、素敵な青い空など、多くの利点を提供します。 しかし、その素敵なシーン内ではかなり。 水着の体の束は、体格をうまく引き締まって日焼けしたものであろうと、白い白いタイプを持っているかどうかにかかわらず。 ここに質問がありますか？ | - |それに直面しましょう、多くの人々は、脂肪のない魅力的な体ではなく、良い硬い体を見ることに惹かれます。 あなたが私のような場合、あなたは代わりに、脂肪が比較的ない筋肉組織に魅力的に引き締まられます...

ジムワークアウトプログラムは、ボディービルダーからボディービルダーまで根本的に異なる場合があります。 1人のボディービル愛好家向けのジムボディービルトレーニングは、別のジムエクササイズが別のボディービルダーにとって失望する可能性があるのに対し、例外的な結果を提供できます。 数万人のボディービルフィットネスコンサルティングセッションの後、人気のあるウェイトトレーニングマニュアルを公開した後、ボディービルダーに筋肉を速く構築するジムトレーニングルーチンを実証した結果を教えます。 あなたがしなければならないのは、これらのジムトレーニングのボディービルのヒントに従うことだけで、筋肉の構築の結果が2倍になることがすぐにわかります。 1...

ボディービルはスポーツだけではありません。 それはあなた自身の体とあなたの人生への投資です。 ジムで時々2人の担当者に入るのと同じくらい簡単だと思うなら、結果がわからないか、自分で負傷し始めた場合、あなたは悲しいことに間違っているでしょう。 その拷問を自分自身に置くのではなく、ボディービルで何をすべきか、どのようにやるべきかを理解してください。 ボディービルを始めるためのいくつかのヒントを以下に示します。 | - |*素晴らしいジムを見つけてください。 多くのジムのメンバーシップを購入することはできますが、それはそれが良いものであるという意味ではありません。 あなたがボディービルに真剣に興味を持っているなら、あなたはヨガを提供する普通のジム以上のものを必要とします。 あなたが望むギアが詰め込まれたジムが必要であり、そのすべてが良好なサウンドワーキング状態です。 | - |*トレーナーを見つけます。 一括して、プロのトレーナーを採用することです。 あなたが投資を買う余裕があるなら、何人かの人々にインタビューし、最高のものの1つに挑戦し、やる気を起こさせる人々を発見してください。 確かに、あなたは何が必要かを知っており、自分でそれをできることを知っていますが、専門家を雇用すると、より迅速かつ安全に結果が表示されます。 | - |*何があってもセキュリティが必要です。 別の繰り返しのセットを求めて自分自身をプッシュしたいのですが、またはもう少し長くなりたいと思っていますが、多くのことが筋肉を引き裂き、おそらく永遠に傷つけることができることを理解したいと思います。 これはあなたがやろうとしていることを破壊します。 理想的には専門家のサポートを受けて、ボディービルの目標を達成できるようにするための個人的な戦略を開発します。 | - |*正しく食べる。 大量の食べ物を食べたいだけでなく、正しい食べ物を食べることも重要です。 あなたの体は筋肉を構築するので、タンパク質と肉を切望します。 ただし、素晴らしいものを提供しない場合は、成長して拡大する能力を妨げます。 | - |*自分自身を捧げます。 ジムに入ったり、コーチと仕事をしたり、正しい食事をするだけで十分であるだけでなく、あなたがやる気を抱きたいと思うようになり、ボディービルダーを手に入れることにコミットしていることを確認する必要があります。 | - |成功したボディービルは、ハードワークからしか得られません。 | - |...

ボディには信じられないほどの適応能力があります。 ボディービルのためにこれが意味することは、あなたの体が特定の運動レジメンに迅速に適応することです。 したがって、継続的な進歩のためには、常にトレーニングの実践を変更して、新しい適応を作成するために体を誘導し、つまり新しい筋肉組織を開発する必要があります。 | - |ワークアウトをシフトするには、膨大なトレーニング方法が含まれる場合があります。 最も簡単な原則は、より多くの繰り返しのために重い重量を持ち上げ続けようとし続けることです。 体重が増えると、筋肉がより多くのストレスにさらされ、成長することでストレスに反応する必要があります。 | - |指導へのアプローチにおいて革新的になるという目標を作成します。 特にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの基本的なリフトで、自分自身に挑戦し、強くなることを目指しています。 強くなることに集中すると、筋肉が反応します。 怪我を避けるために、まともなフォームを維持するために最善を尽くすことを忘れないでください。 | - |多くのボディービルダーが使用する標準的な手法は、まったく同じボディーパートに対してまったく同じトレーニングを行わないことです。 実際には、多くのコーチがすべての筋肉グループに2つの構造化されたトレーニングを持っています。 例として、1つのチェストワークアウトは、バーベルベンチプレス、ダンベルフライズ、ドロップで構成されている場合があります。 次の胸部セッションには、フラットバーベルプレス、傾斜バーベルプレス、ペックデッキフライが含まれます。 組み合わせは無限であり、お気に入りのエクササイズを選択して混ぜることができます。 | - |別の頻繁な戦略は、セットと担当者のパターンをあるワークアウトから別のトレーニングに変更することです。 例として、1つのスクワットエクササイズは4セットの8セットの繰り返しで構成され、次のトレーニングは25回の担当者の2セットである可能性があります。 より低い担当者は一般に質量と強度を構築しますが、より高い繰り返しは筋肉の持久力を構築します。 常にこれらのパターンを変更することで、両方のアプローチの利点を得ることができ、身体が特定のスタイルに慣れることができません。 | - |また、3〜5週間ごとにワークアウトルーチンを完全に変更することもできます。 実行しているエクササイズ、使用しているトレーニング分割の種類、およびセット/担当者のルーチンを変更できます。 例として、プッシュ/プル/脚の分割を実行している場合は、1日、次の日に上半身に変更できます。 オプションは無限です。 | - |数週間ごとにトレーニングの分割を変更するだけでなく、さまざまな演習に変更できます。 背中の幅広い腕のチン、バーベルの列、グリッププルダウンに焦点を合わせている場合は、幅広のアームプルダウン、1つの腕のバーベル列、低いプーリーの列に変更できます。 さらに、10回の繰り返しの3セットを実行することに焦点を合わせている場合、それを4セットの8回の担当者にアップグレードできます。 | - |担当者とセットシーケンスといえば、実際に自分の体を「衝撃」しようとするべき非常に強力でほとんど知られていないトレーニングプロトコルがいくつかあります。 そのうちの3つは、5x5、8x8、および10x3のルーチンです。 5x5ルーチンでは、5つの担当者の5セットを実行できます。 最大6担当者に等しい重量を使用し、5セットの5セットを実行してみてください。 セットの間に約1分休んでください。 あなたの筋肉は燃えています。 | - |8x8レジメンの場合、12の厳格な担当者を一緒に実行できる重量を選択し、セット間で最大45秒の休憩で8セットの8セットを実行しようとします。 あなたがそれをするならば、ポンプは信じられないほどです。 | - |10x3ワークアウトは、強さとサイズの建物キラールーチンです。 最大5担当者である重量を選択し、セット間で必要に応じて休む3人の担当者の10セットを実行します。 これは激しい課題であり、基本的な化学的マルチジョイントエクササイズでのみ使用する必要があります。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで非常にうまく機能します。 あるエクササイズから別のエクササイズに体重を増やし続けると、より強くなり、大きくなります。 | - |総体トレーニング、スーパーセット、サーキットトレーニング、数量トレーニングは、根本的に異なるトレーニングプロトコルを含む方法です。 試してみるエクササイズアプローチの完全に無限の選択があります。 ここではほんの数人が触れられていますが、基本原則は同じです。 変化は身体に影響を与え、それを強制的に成長させます。 さらに、まったく同じことを何度も退屈させることはあなたの心にとって素晴らしいことです。 | - |...

競争力のあるボディービルは、アスリートが筋肉質の偉大な体を開発し、維持しようとするスポーツです。 ボディービルの競合他社が自分の体を誇示し、さまざまなポーズで演奏すると、彼らは勝者に関する最終決定を去る専門家の専門家パネルによって判断されます。 | - |ボディービルに関しては、競争の体格の外観は、彼/彼女がどれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 したがって、ボディービルのスポーツは、強さのコンテストと混同したり、比較したりするべきではありません。 代わりに、それは視覚的な魅力の1つです。 ボディービルは、それぞれに専門のクラスを持つ男性と女性の両方が利用できます。 | - |ボディービルの競争に定期的に競争している人、または参加に関心のある人々にとって、コンテストの準備のための主要な戦略は、レジスタンスウェイトトレーニング、カスタマイズされた栄養プログラム、多くの休息の組み合わせで構成されています。 筋肉の大きさが増加するのはこれであるため、ボディービルではレジスタンストレーニングが非常に重要です。 筋肉が成長するにつれて栄養の重要性が作用し、ボディービルの手順中に傷つき、修復されます。 身体が適切に癒すためには、カスタマイズされた栄養プログラムが不可欠です。 通常、ボディービルの競合他社は、毎日大量の食事を消費しますが、少数で消費します。 例として、毎日3回の通常の食事を食べるのとは対照的に、ボディービルの競争は、食べ物を7〜6回の小さな食事に分割する可能性があります。 | - |ボディービルダーに必要な激しいレジメンのため、アスリートはしばしば栄養士とプロのトレーナーの支援を募集します。 これらの人々は、アスリートが正しくトレーニングし、適切な量の栄養を受け取っていることを確認するために協力することができます。 どのくらい食べるか、いつ食べるのか、どのくらいの頻度で運動する頻度で、コーチとトレーナーがすべての詳細を処理するのではなく、アスリートが筋肉の構築に集中します。 | - |多くのボディービルの競合他社にとってしばしば疲れ果てている一日の終わりには、休息が不可欠です。 明らかな理由だけでなく、休憩中に筋肉の成長が起こります。 毎晩8時間の睡眠がなければ、ボディービルの競合他社の中には、疲れ果てた運動の後、力を回復し、強さを再構築することが難しいと感じています。 さらに、多くの競合他社は、午後の昼寝が筋肉を改善する体の能力をさらに高める可能性があることに気付きます。 | - |ボディービルの世界に入ることを考えている個人は、自分の地域の地元のコーチと相談する必要があります。 利用可能なコーチがいない場合、地元のジムに立ち寄ると、プロのトレーナーを見つけることに関する答えを提供する場合があります。 ボディービルは、多くの献身とさらに難しい仕事を必要とするスポーツです。これは、ほとんどの競合他社の体から明らかです。 | - |このガイドの情報は、情報目的のみに使用することを目的としています。 専門的な医療、栄養、またはトレーニング情報と組み合わせて使用​​しては、ボディービルをスポーツとして、または娯楽として使用すべきではありません。 ボディービルの世界への冒険について考えている場合は、栄養療法や運動療法を開始する前に医師をチェックする必要があります。 | - |...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...