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ボディービルの初心者向けガイド

投稿日: 行進 8, 2024、投稿者: Alfred Vogl
初心者として、ボディービルをするためには、ジムで最初に頭を出る前に知っておくべき基本はほとんどありません。 | - |多くの人がボディービルを始めたときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことができないので、彼らが望む結果を見ないので、あなたがこれを見ているなら、あなたは一歩先を行くことです ゲーム。 結果を見ることができないことは深刻な失望を引き起こし、多くの人々がトレーニングを停止し、最初にあなたの研究をテクニックにします。 | - |筋肉組織を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最も有益で効率的な方法を学ぶ必要があります。さらに、特に栄養の観点から、健康的なライフスタイルの生き方を学ぶことが重要です。 | - |真新しいトレーニングプログラムや運動体制を開始する前に行う必要がある主なことは、医師に相談し、完全な検査を受けることです。 あなたが10代の若者であり、若い大人であり、過去に健康上の問題を抱えている場合、これは本当に重要です。 また、医師は、トレーニングアプリケーション、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを行うことができなければなりません。 残念ながら、あなたの医師は、優れたフィットネスセンターを推奨することができるかもしれません。 | - |初心者のボディービルダーとして、あなたは自分の体と筋肉の構築についてできるだけ理解する必要があります。 なぜあなたはそれをしていないのですか。 始めるための良い方法は、最大の筋肉群を操作するだけで、まず全身を訓練し、それからあなたが堅さと定義したい特定の領域に集中することです。 ですから、毎日ジムを降りたり、数百の席を作ったり、6パックを手に入れることを期待したりしないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に伸びることを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を避けてください。 | - |健康的な食事をしないと、そうでなければできる筋肉の量を構築することはできません。 個人的な規律が不可欠です。 また、栄養士と話をして、良い脂肪と炭水化物と悪い脂肪と炭水化物の違いを学ぶべきです。 また、あなたのダイエット計画に必要なタンパク質の最適な量を特定する必要があります。 | - |トレーニングをしているときは、脱水を避けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。 あなたが正しい食べ物を食べ、タバコの喫煙ではなく、飲酒せず、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを住んでいる場合、あなたはすべてのトレーニングの努力を大幅に最大化するでしょう。 | - |最後に他のジムの参加者と話し、コーチを見つけて、デバイスを適切に使用する方法を教え、カスタマイズされたトレーニングプログラムを設計してイニシアチブを最適化します。 ジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがどのようにしたかについて尋ねてください。 自分のトレーニングプログラムに注意して、オーバートレーニングを避け、自分の体の限界を見つけてください。 あなたが食べて健康に存在し、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたが望む無駄のないトーンの全身をすぐにします。 | - |...

ボディービルと脂肪の損失 - どうすればプロセスをスピードアップできますか?

投稿日: 12月 20, 2023、投稿者: Alfred Vogl
脂肪の減少は、減量およびフィットネスプログラムに不可欠です。 不要なポンドを失うだけではありませんが、筋肉を調子を整えて強化することもできます。 身体的フィットネスと減量プログラムで脂肪減少を経験すると、体重が減っている可能性があることに気付くだけでなく、INSも失うことになります。 任意の計量削減プログラムの基本的な要素は運動です。 これが効果的であるためには、週に5回少なくとも20分間運動する必要があります。 これは、必ずしも激しいトレーニングをする必要があることを意味するわけではありませんが、このタイプのエクササイズを代替時間に行う場合、ウォーキングとランニングは本当にあなたのルーチンに追加される可能性があります。 体重減少の最大の提案である運動に加えて、他にもできることがいくつかあります。 (@)運動中に手または足首の重量であっても、ポンプ鉄のリフトの重量。 これらは筋肉群の抵抗を増加させ、それらを上方に調子を整えるのに役立ちます。 (@@) (@)食品日記を保管することは、追加のカロリーがどこから来て、どこから来たのかを確認し、食事をよりよく調整できるようにするのに役立ちます。 (@@) (@)あなたが達成したい脂肪の損失を中心にとどまり、あなたが落胆するときは見えますが、あなたは自分のために設定したシステムに固執するように励まし続ける必要があります 。 (@@) 何があなたが人生のストレスに関して補償するために食べ過ぎて食べ過ぎている理由を見つけてください。 は、人がすでに知っている脂肪を取り戻さないようにする他のさまざまな対処技術を学びます。 (@)サポートを取得すると、フィットネスセンターまたは減量プログラム(Weight Watchersなど)に参加してください。 友人が一緒に運動することでさえ、あなた自身の目標に集中し続けるのに役立ちます。 (@@) (@)カロリーを削減する食物に関連する部分を見て、脂肪の損失につながります。 カロリーの豊富な食品を食べる場合は、脂肪からのカロリーが含まれておらず、タンパク質をたくさん持っているスナックに切り替えをしてみてください。 (@@) (@)遅い減量は良いです、短期間ですべての不要な脂肪を失おうとしないでください。 適切な減量は毎週約2ポンドであり、通常、体重を減らさない週になるかもしれません。 (@@) (@)食事をしているときは低くなります。 速く食べると、ポンドをつけて、徐々に食べると、より速くいっぱいになります。 (@@) (@)水は必須の水を飲みます。 これは、システムから脂肪を洗い流すのに役立ちます。 (@@)。...

ボディービルはあなたに適していますか?

投稿日: 8月 7, 2023、投稿者: Alfred Vogl
まあ、ボディービルは本当に多くの献身と時間を必要とするスポーツです。 あなたが何をしているのかを知っている限り、それは比較的安全な遊びです。そうしないと、あなたは自分自身を重傷したいかもしれません。 ボディービルのスポーツを受け取りたい場合は、何をすべきか、どのように起動するかについてのアイデアがゼロである場合は、実際のところ、トレーナーを持つために実際に表示されます。 | - |ボディービルの活動は、身体的にも安定している人によっても作成されることができます。深刻な健康上の懸念がある場合は、医師に相談して、ボディービルディングがあなたにぴったりです。 10代の若い子供たちから60年代の人々はボディービルに関与しています。 文字通り適切な監督が必要になったら、幼い子供がボディービルを拾うことは比較的安全です。 | - |あなたが体を構築しているときは、あなたのすべての筋肉と外観が痛いので、ジムに向かって家に帰ることを期待する必要があります。 また、食事を調整するためにも必要です。 また、週に3〜4営業日ではなく、そこを通り過ぎることを考えると、ジムに顕著に精通しています。 また、物事を速めたい場合は、ボディービルサプリメントの利益を獲得する必要がある場合があります。 | - |また、タンパク質を大量に食べ始める必要があります。タンパク質は筋肉の構築を考慮に入れています。 あなたの体はそれ自体を修復して構築するために十分な休息を必要とするので、あなたの体はあなたの体に十分な眠りを与えないなら、これは非常に重要な情報です。 それ自体を修復するためには、裂けることができないので、ジムでの暇な時間をすべて無駄にします。 | - |しかし、すべての仕事の後、あなたは誰もがjeするような体格を彫り尽くしたかもしれません。 すべてのハードワークと努力を手に入れることは価値があるはずです。なぜなら、あなたがしなければならないのは、鏡の中の男について考え始め、その6パックの体格で$ 1,348,290のように見えるかもしれないと思うかもしれないからです。 | - |...

ティーンエイジャーのためのボディービル

投稿日: 六月 14, 2023、投稿者: Alfred Vogl
ボディービルは、明らかな実際の身体的利益以外のいくつかの理由で、10代にとって非常に健康的でやりがいのある活動になる可能性があります。 しかし、彼らの若さと彼らのシステムで起こっている自然な変化のために、親はしばしば、ティーンエイジャーのトレーニングルーチンが大人のそれから大きく異なる必要があるかどうか疑問に思うことがよくありますか? | - |10代のボディービルに関連する危険のほとんどは、実際に特定の方程式の「10代の」部分とはもっと関係があります。 ティーンエイジャー以外の誰も、ティーンエイジャーが衝動的に振る舞う可能性があり、彼らが直面していると感じる予防策とガイドラインを無視しやすいという事実を確かに議論することはありません。 明らかに、これはすべてのティーンエイジャーには当てはまりませんが、考慮に入れる必要があるものになる可能性があります。 | - |重量のトレーニングは実際に骨に関連する成長を阻害できるという長年の信念がありました。 信念の根拠は、重い重量の持ち上げが開発プレートの閉鎖をスピードアップし、特定の骨の成長を時期尚早に止めることができるという事実です。 これは推奨されていますが、証明されていませんが、若い年齢からの重量挙げは確かに若々しいプロのアスリートの発展を妨げていません。 しかし、それらは原則の例外である可能性があり、それにもかかわらず、ju審員は技術的にはどちらのキャンプ内で決定的な証拠もなく、技術的には外れています。 | - |とにかく、危険は、ティーンエイジャーが完全な発達の成熟に達する前に発生することを支援するヘビーデューティリフティングに本当に関連しています。 確かにティーンエイジャーごとに異なりますが、完全な発達成熟の平均年齢は15歳で、その年齢の下の10代の若者は重い鉄を動かしています。 | - |ティーンエイジャーは、ジムで見るかもしれない大人からのトレーニングルーチンを単にエミュレートしようとするべきではありません。 ジムでエミュレートする価値のある大人は、何年も練習しており、ティーンエイジャーには通常不足している膨大な出会いとトレーニングがあります。 | - |トレーナーはすべての人にとって賢明な決定ですが、10代にとって特に重要です。 ウェイトトレーニングの悪い習慣は重傷を負う可能性があり、米国の顧客製品安全委員会は、5〜14歳に関連する年齢と35%の人々が15歳から24歳に関連する年齢の子供に関与する年間事故の12%を述べています。 - |優れたトレーナーは、ティーンが適切なフォームを開発するのに役立ちます。これは、怪我を避けるために重要です。 フィットネスインストラクターは、興奮と時期尚早の推論で、単に重すぎる体重負荷を使用しようとするティーンエイジャーの統治を助けることもできます。 | - |ティーンエイジャーのもう1つのリスクは、サプリメントの過剰使用に対する不穏な流行です。 繰り返しになりますが、これは知的成熟度の欠如と経験の欠如に起因する可能性がありますが、ティーンエイジャーは、筋肉を構築し、より良く見えるために、サプリメントが魔法の鍵である神話を吸い込む傾向があるようです。 | - |自分の思考能力に関して彼らが信じているかもしれないことにもかかわらず、ティーンエイジャーは特に広告や雑誌の誇大広告を受け入れています。 ボディービルの定期刊行物の大部分が所有および公開されているという事実は、栄養補助食品を生産する企業によって単純に公開されているという事実は広く知られていません。 明らかに、これらの企業は、生産する製品をプッシュするために生産する雑誌を使用する可能性があります...