鬼ごっこ: ウェイト

ABSは、プロのボディービルステージで見た慣れ親しんだ洗濯板の胃だけではありません。 それにはもっと多くのことがあります。 真の解剖学的構成には、直腸アブドノミス、外部腹部斜めの筋肉、前腹部、内部腹部斜めが含まれます。 私たちの大半は、私たちの一般的な外観の最後の仕上げとして腹筋を訓練する傾向がありますが、腹部の主要な使用を見落としています。 腹部は、私たちの体が側面だけでなく前後に曲がるようにする責任があります。 彼らの主な機能は私たちの姿勢を維持していますが、彼らはまた、さまざまな活動に参加するときに私たちの体を安全に保つのに役立ちます。 | - |腹部の機能を完全に理解することにより、それらをトレーニングする効果的な方法を実装できます。 私たちの腹部の前に読んでいるように、私たちに「私たちの幹を伸ばす」こと、言い換えれば前方に曲がってみましょう。 それらを効果的に訓練する最良の方法は、ジムでこの動きを再現することです。 ほとんどのボディービルダーが腹筋を訓練する理由は、間違いなく腹筋の一般的な定義を高めることです。 これを成し遂げるための多くの戦略があります。 1理論は、腹部を覆う脂肪を取り除くことです。 これは、ダイエットと心血管活動の両方によって達成される場合があります。 腹部を定義する別の方法は、非常に大きな繰り返しで腹部運動を激しく行うことです。 これの原因は、あなたがあなたの腹筋に望ましくない塊を持ってくることを望まないということです。 心血管条件付けは、ボディービルダーが定義された腹部に到達するのを助けるために使用される最も重要な側面です。 ボディービルダーは、不要な脂肪を流すのに役立つツールに有酸素運動を使用します。 有酸素運動を効果的に使用する鍵は、いつルーチンに実装するかを正確に知ることです。 早めにそれを始めた場合、必死にしようとしているすべての利益を削減することができますが、遅くまで行われた場合、競争に必要な形で腹部を受け取るのに十分な時間がありません。 良い出発点は、競合他社から約11か月です。 これにより、体脂肪と水分保持を下げるのに十分な時間が与えられます。 | - |細断された腹筋を獲得しようとしているボディービルダー向けの最も誤解されていて利用されているツールは、間違いなくダイエットです。 私は、ダイエットだけがボディービルダーの体の80％以上を占めると述べている限りです。 あなたがそれを見ると、あなたの体に置くものは、あなたの体が大きくなったり小さくなったりするかどうかを指示します。 一般的なガイドラインは、あなたの体があなたの代謝を維持し、脂肪の貯蔵を防ぐために2〜3時間にわたって間隔を置いて、タンパク質が多い4〜6個の小さな食事を持っている必要があるということです。 | - |ご覧のとおり、ここで私が書いたものはロケット科学と見なされていませんが、多くのボディービルダーはこの情報を完全に活用していません。 これらの簡単なヒントに従うと、あなたがいつも夢見ていた洗濯板の腹筋が到達します。 | - |...

多くの経験の浅い（時には経験豊富な！）ジムの常連客は、体重を持ち上げながら筋肉が成長すると考えています。 ただし、重量を持ち上げると、筋肉の構築プロセスのごく一部しか生成されません。 筋肉の発達は、私たちの食事から栄養素を含む新しい細胞を体が合成すると、深い眠りの中に夜間に発生します。 したがって、栄養は非常に重要な部分のボディービルプログラムを形成します。 | - |体は食物中の栄養素を使用して、毎日の代謝と「摩耗手順」と呼ばれるものを実行します。 ボディービルを使用すると、新しい筋肉組織を作成するために、追加のひずみが体に入れられます。 したがって、栄養需要は需要を維持するために跳ね上がります。 | - |最高のボディービル栄養は、炭水化物、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪、および大量の水のバランスの取れた摂取量に由来しています。 したがって、leanせて裂けていることに真剣に興味があるなら、メイヨーハンバーガー、コーラ、その他の人工食品に別れを告げる時が来ました。 果物、全粒穀物、牛乳、卵、新鮮な農産物を吸収する食習慣を採用します。 | - |どのくらいのタンパク質が必要ですか？ | - |あなたの成長する筋肉は、新しい組織を作るためにアミノ酸を必要とします。 アミノ酸は食事中のタンパク質によって与えられます。 ボディービルに必要な特定の量のタンパク質については、多くの議論があります。 維持するための注意は、食事中の膨大な量のタンパク質が食道および膵臓の合併症を引き起こす可能性があるということです。 最近の研究では、体脂肪単位あたり1〜1...

筋肉の種類に余分な体重を追加したり、全体的な強さとワークアウトの強度を劇的に改善したりすることで優れた破れた筋肉を開発しようとしている場合、ボディービルディングサプリメントは、あなたが探しているものと正当な理由で鍵を握る可能性があります。 多くの意欲的な重量挙げやボディービルダーは、理想的な筋肉を強化するサプリメントを採用すると、利益が改善され、誤った筋肉の建物のサプリメントを服用することは、お金の無駄と、さらに悪いことに、負の副作用による病気や怪我の可能性があることを理解しています。 | - |クレアチンの一流について話すことなく、ボディービルのサプリメントについての会話は完了することはできません。 これは、多くの人がマッスルビルディングサプリメントの壮大なパパであると考えられています。 実際、あなたはこれを意識していないかもしれませんが、栄養は私たちの体で自然に起こります。 3つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。 アルギニン、グリシン、メチオニン。 | - |クレアチンは、短いエネルギーバーストを提供することで有名であり、乳酸酸の蓄積を減らし、強度を高め、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉の重量の増加を短時間で追加することを目的とした重量リフターやボディービルダーにとって有益です。 | - |もう1つの貴重なボディービルサプリメントは、ホエイプロテインです。 これは、タンパク質の最大グレードと考えられており、タンパク質は筋肉の構成要素であるため、ホエイタンパク質がこの取り組みに役立つことが理にかなっています。 以下はあなたを驚かせるかもしれない事実です。 ホエイタンパク質には、実際には、母親の天然乳に見られるのとまったく同じ成分が含まれています。 これは、湾の製剤でホエイプロテインを見つける主な理由の1つです。 それは体に最適です。 ウェイトリフターにとって大きな利点は、ホエイプロテインが多くの重要な栄養素を提供するという単純な事実を中心に展開しています。 特に必須アミノ酸。 このため、このホエイプロテインは、激しいトレーニングの後に筋肉を再構築および修復するのに有益です。 このため、ホエイプロテインは素晴らしいボディービルサプリメントです。 | - |注目すべきに値する最後のボディービルサプリメントは、筋肉に縛られた重量挙げであるだけではありません。 真実は、通常の食事の結果として見逃している可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルを追加することに興味がある人が使用する可能性があるということです。 これらの食事交換サプリメントは、一般的に呼ばれているため、非常に高速であり、炭水化物、タンパク質、その他の重要な鉱物や栄養素で体を示す非常に便利な手段です。 ほとんどの交換用食品には多くのおいしい品種があり、体重を減らしたり筋肉の体重を増やすのに役立つように設計されています。 ボディービルダーにとって、膨張削減の食事は、彼らが消費することに興味があるものです。 | - |あなたがそこに集まることができるので、文字通り数百の異なるボディービルサプリメントが市場にありますが、上記の3つは、余分な筋肉の体重を増やし、ワークアウトの強度レベルを上げ、トレーニング後の回復を希望する最善の希望を提供します。 | - |...

まあ、ボディービルは本当に多くの献身と時間を必要とするスポーツです。 あなたが何をしているのかを知っている限り、それは比較的安全な遊びです。そうしないと、あなたは自分自身を重傷したいかもしれません。 ボディービルのスポーツを受け取りたい場合は、何をすべきか、どのように起動するかについてのアイデアがゼロである場合は、実際のところ、トレーナーを持つために実際に表示されます。 | - |ボディービルの活動は、身体的にも安定している人によっても作成されることができます。深刻な健康上の懸念がある場合は、医師に相談して、ボディービルディングがあなたにぴったりです。 10代の若い子供たちから60年代の人々はボディービルに関与しています。 文字通り適切な監督が必要になったら、幼い子供がボディービルを拾うことは比較的安全です。 | - |あなたが体を構築しているときは、あなたのすべての筋肉と外観が痛いので、ジムに向かって家に帰ることを期待する必要があります。 また、食事を調整するためにも必要です。 また、週に3〜4営業日ではなく、そこを通り過ぎることを考えると、ジムに顕著に精通しています。 また、物事を速めたい場合は、ボディービルサプリメントの利益を獲得する必要がある場合があります。 | - |また、タンパク質を大量に食べ始める必要があります。タンパク質は筋肉の構築を考慮に入れています。 あなたの体はそれ自体を修復して構築するために十分な休息を必要とするので、あなたの体はあなたの体に十分な眠りを与えないなら、これは非常に重要な情報です。 それ自体を修復するためには、裂けることができないので、ジムでの暇な時間をすべて無駄にします。 | - |しかし、すべての仕事の後、あなたは誰もがjeするような体格を彫り尽くしたかもしれません。 すべてのハードワークと努力を手に入れることは価値があるはずです。なぜなら、あなたがしなければならないのは、鏡の中の男について考え始め、その6パックの体格で$ 1,348,290のように見えるかもしれないと思うかもしれないからです。 | - |...

どんなスポーツ、趣味、または特別な関心を持っている場合、大きな（または小さな）違いを生むことができる小さな提案が常にあります。 まったく同じことが、ボディービルのスポーツにも当てはまります。 あなたがこれを行うことができる多くの小さなことが本当にあなたを助けることができます。 以下は、私がこれを行うことが長年にわたって私を助けてくれたことです。 これらのヒントが必要なものであることに気付くかもしれません。 | - |1...