鬼ごっこ: 演習

ボディービルと栄養は、健康的な生活の鍵です。 適切な栄養と運動により、あなたはあなたの人生を盛り上げることができます。 ボディービルと大きな栄養を組み合わせる必要があることを認識することが重要です。 ボディービルと栄養は一緒になります。 健全な栄養は、適切に動作したいエネルギーを提供します。ボディービルプログラムを開始したい場合は、エネルギーが必要になります。 肉体のボディービルとエクササイズにより、健康的な生活を維持できることが認識されています。 研究により、ボディービルは、あなたの生物の体脂肪を減らし、筋肉量を増加させることにより、心血管障害を防ぐのに役立つことが示されていました。 | - |さらに、ボディービルは老化プロセスを減らし、自信を高めます。 誰でも、10代からやや古い年齢までのボディービルを練習することができます。 トレーニングの効果を感じるためにプロのボディービルダーになる必要はありません。ボディビルディングは筋肉量、骨の強さを改善し、理想的な栄養とともにエネルギーレベルを改善します。 ボディービルダーであることには多くの利点がありますが、最も重要なものは、脂肪とコレステロールレベルを低下させ、ストレスレベルを減らし、血圧の調節、内臓の浄化、障害の予防によって達成されるはるかに健康的な生活です。 | - |運動はあなたの自尊心を高め、あなたの道徳を高め、あなたがより簡単にリラックスし、あなたの人生のストレスを軽減します。 ボディービルは確かにあなたが気分を良くし、見栄えが良くなるので、あなたに注意を引きます。 見栄えの良い異性は、あなたがより魅力的であることに気付くでしょう。 | - |...

これらのすべての広告と無料のボディービルプログラムが雑誌やWebで、簡単に間違っています。 開始時にプロのボディービルダーのボディービルレジメンを使用しないでください。 | - |ゆっくり始めます。 この時点で熱狂するのは普通です。 ただし、体には週に3日間の運動が必要です。 成功するには、ボディービルレジメンが焦点を合わせる必要があります。| - |*適切な種類のエクササイズ| - |*理想的なテクニック| - |*呼吸技術| - |*ダイエット| - |マスタリングテクニックは、最も重要な部分であり、初心者のルーチンです。 あなたが間違った方法で理想的な運動をするなら、あなたはあなたの時間を無駄にしています。 テクニックを習得したらすぐに、体をより強く押して、推奨される担当者の量を実行できます。 これにより、怪我を心配する必要なく、より多くの繰り返しを達成することができます。 | - |筋肉量を増やすだけではありません。 これは、ボディービルダイエットと組み合わせる必要があります。 大きな栄養は、筋肉の構築プログラムの重要な部分です。 理想的には、毎日5〜6回の小さな食事をする必要があります。 ここにあなたがする必要があるいくつかの変更があります：| - |*脂肪を切断| - |*洗練された砂糖に「いいえ」と言う| - |*たくさんの水を取り入れてください| - |*タンパク質摂取量を増やす| - |*運動するのに最適な時期は、朝の空腹時です。 あなたの最後の食事は運動の8〜10時間前にあったでしょう。 したがって、運動後の食事を見逃すことはありません。 | - |あなたの完璧な食事には、ジャガイモ、米、パスタ、赤身の赤身の肉、卵白、バナナ、七面鳥、カッテージチーズ、レタスが含まれます。 天然のピーナッツバター、オリーブオイル、亜麻仁油などの天然脂肪は、単一飽和脂肪が豊富であるため、素晴らしいです。 | - |ボディービルのエクササイズを開始する前にウォームアップしてください。 運動の全範囲ですべてのエクササイズを実行します。 動きをゆっくりと制御してください。 これは、筋肉の抵抗を維持するのに役立ちます。 特に最初は、運動の合間に休まなければならないかもしれません。 | - |夢の体を作成するために選択できるエクササイズはかなりあります。 これらのエクササイズがピークの形で機能するためには、エクササイズを循環させて、それぞれの重要な筋肉が筋力トレーニングのかなりの割合を得るようにします。 セットを変更し、身体部分の順序を変更し、一意のエクササイズを選択し、セット間の休憩時間を変更します。 | - |すぐに栄養補助食品を始めないでください。 栄養補助食品の必要性は、あなたがプラトーに到達した直後に起こります - あなたがすべての正しいことをしているが、結果は見られないときのポイントです。 | - |ボディービルの成功は限界を押すことに依存しますが、痛みを却下することはありません。 小さく達成可能な目標を設定します。 終了しないでください。 ボディービルは運動だけでなく、それ自体がライフスタイルであることを忘れないでください。 | - |ボディービルは深刻なビジネスです。 したがって、最初にする必要があるのは、物理的なことをすることです。 すべての臓器が完全に機能していることを確認することは絶対に重要です。 体の構築の成功を夢見ている場合、健康な心臓、腎臓、肝臓は必須です。 あなたのホルモン平衡も、ボディービルにおいて非常に重要な役割を果たします。 | - |...

ジムワークアウトプログラムは、ボディービルダーからボディービルダーまで根本的に異なる場合があります。 1人のボディービル愛好家向けのジムボディービルトレーニングは、別のジムエクササイズが別のボディービルダーにとって失望する可能性があるのに対し、例外的な結果を提供できます。 数万人のボディービルフィットネスコンサルティングセッションの後、人気のあるウェイトトレーニングマニュアルを公開した後、ボディービルダーに筋肉を速く構築するジムトレーニングルーチンを実証した結果を教えます。 あなたがしなければならないのは、これらのジムトレーニングのボディービルのヒントに従うことだけで、筋肉の構築の結果が2倍になることがすぐにわかります。 1...

ボディには信じられないほどの適応能力があります。 ボディービルのためにこれが意味することは、あなたの体が特定の運動レジメンに迅速に適応することです。 したがって、継続的な進歩のためには、常にトレーニングの実践を変更して、新しい適応を作成するために体を誘導し、つまり新しい筋肉組織を開発する必要があります。 | - |ワークアウトをシフトするには、膨大なトレーニング方法が含まれる場合があります。 最も簡単な原則は、より多くの繰り返しのために重い重量を持ち上げ続けようとし続けることです。 体重が増えると、筋肉がより多くのストレスにさらされ、成長することでストレスに反応する必要があります。 | - |指導へのアプローチにおいて革新的になるという目標を作成します。 特にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの基本的なリフトで、自分自身に挑戦し、強くなることを目指しています。 強くなることに集中すると、筋肉が反応します。 怪我を避けるために、まともなフォームを維持するために最善を尽くすことを忘れないでください。 | - |多くのボディービルダーが使用する標準的な手法は、まったく同じボディーパートに対してまったく同じトレーニングを行わないことです。 実際には、多くのコーチがすべての筋肉グループに2つの構造化されたトレーニングを持っています。 例として、1つのチェストワークアウトは、バーベルベンチプレス、ダンベルフライズ、ドロップで構成されている場合があります。 次の胸部セッションには、フラットバーベルプレス、傾斜バーベルプレス、ペックデッキフライが含まれます。 組み合わせは無限であり、お気に入りのエクササイズを選択して混ぜることができます。 | - |別の頻繁な戦略は、セットと担当者のパターンをあるワークアウトから別のトレーニングに変更することです。 例として、1つのスクワットエクササイズは4セットの8セットの繰り返しで構成され、次のトレーニングは25回の担当者の2セットである可能性があります。 より低い担当者は一般に質量と強度を構築しますが、より高い繰り返しは筋肉の持久力を構築します。 常にこれらのパターンを変更することで、両方のアプローチの利点を得ることができ、身体が特定のスタイルに慣れることができません。 | - |また、3〜5週間ごとにワークアウトルーチンを完全に変更することもできます。 実行しているエクササイズ、使用しているトレーニング分割の種類、およびセット/担当者のルーチンを変更できます。 例として、プッシュ/プル/脚の分割を実行している場合は、1日、次の日に上半身に変更できます。 オプションは無限です。 | - |数週間ごとにトレーニングの分割を変更するだけでなく、さまざまな演習に変更できます。 背中の幅広い腕のチン、バーベルの列、グリッププルダウンに焦点を合わせている場合は、幅広のアームプルダウン、1つの腕のバーベル列、低いプーリーの列に変更できます。 さらに、10回の繰り返しの3セットを実行することに焦点を合わせている場合、それを4セットの8回の担当者にアップグレードできます。 | - |担当者とセットシーケンスといえば、実際に自分の体を「衝撃」しようとするべき非常に強力でほとんど知られていないトレーニングプロトコルがいくつかあります。 そのうちの3つは、5x5、8x8、および10x3のルーチンです。 5x5ルーチンでは、5つの担当者の5セットを実行できます。 最大6担当者に等しい重量を使用し、5セットの5セットを実行してみてください。 セットの間に約1分休んでください。 あなたの筋肉は燃えています。 | - |8x8レジメンの場合、12の厳格な担当者を一緒に実行できる重量を選択し、セット間で最大45秒の休憩で8セットの8セットを実行しようとします。 あなたがそれをするならば、ポンプは信じられないほどです。 | - |10x3ワークアウトは、強さとサイズの建物キラールーチンです。 最大5担当者である重量を選択し、セット間で必要に応じて休む3人の担当者の10セットを実行します。 これは激しい課題であり、基本的な化学的マルチジョイントエクササイズでのみ使用する必要があります。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで非常にうまく機能します。 あるエクササイズから別のエクササイズに体重を増やし続けると、より強くなり、大きくなります。 | - |総体トレーニング、スーパーセット、サーキットトレーニング、数量トレーニングは、根本的に異なるトレーニングプロトコルを含む方法です。 試してみるエクササイズアプローチの完全に無限の選択があります。 ここではほんの数人が触れられていますが、基本原則は同じです。 変化は身体に影響を与え、それを強制的に成長させます。 さらに、まったく同じことを何度も退屈させることはあなたの心にとって素晴らしいことです。 | - |...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...

どんなスポーツ、趣味、または特別な関心を持っている場合、大きな（または小さな）違いを生むことができる小さな提案が常にあります。 まったく同じことが、ボディービルのスポーツにも当てはまります。 あなたがこれを行うことができる多くの小さなことが本当にあなたを助けることができます。 以下は、私がこれを行うことが長年にわたって私を助けてくれたことです。 これらのヒントが必要なものであることに気付くかもしれません。 | - |1...

怪我は、年齢、性別、能力に関係なく、私たち全員に影響を与える可能性があります。 しかし、傷つく回数を処理または制限することはできますか？ 基本に戻ることができます。 しかし、私たちはフィットネスの学位と拡張について話していません。 むしろ、生体力学に戻ることを意味します。 定期的に、あなたのバイオメカニクスをチェックすることにより、アスリートが苦しむさまざまな怪我や問題を取り除いて防止することができます。 弱いリンクを補う身体は、制限につながる可能性があり、それが痛みや怪我につながる可能性があります。 ふくらはぎとハムストリングの怪我は、一般に狭い坐骨神経によって引き起こされます。 筋肉は、移動中に神経に保護痙攣を提供し、筋肉が十分に伸びたり負荷になったりすると、筋肉がけいれんしたり、けいれんを引き起こしたりするのに十分なけいれんします。 神経を動員することにより、筋肉から緊張を放出し、この出来事の可能性を減らします。 tight caluves タイトな子牛は、過剰に発生する可能性があります。 背側の屈曲（足首を上方に移動する）は、狭い子牛のために足首の関節から利用できないため、サブタールジョイントから来なければなりません。 しかし、それは回内メカニズムの範囲内にあり、したがって回避の量も増加します。 これにより、膝とアキレスの問題に加えて、シン関連の害が生じます。 タイトな神経はしばしば狭い坐骨神経からのものであることを思い出します。したがって、神経を動員することで、それらの害を防ぎ、正常化するのを支援できます。 私たちのバイオメカニクスが私たちの体に及ぼす結果と、それが引き起こす可能性のある痛みや怪我の悪意のある輪は、私たちのランニングにとって非常に重要ですが、一般的にアスリートが急性になるまで見落とされがちです 痛みまたは実際に負傷した。 回転した骨盤 回転した骨盤は、補償が問題を引き起こす前に数年間検出されない可能性があります。 通常、脚の長さの不一致（LLD）は回転した骨盤から生じる可能性があり、脚はそれを補償する必要があります。 それは、足を平らにして（それを伝えます）、膝をもっと曲げるか、腰を長く脱ぎます。 回避は脚の負荷を増加させ（See'Tight Caluves 'セクション）、股関節を落とすと、glute / piriformis'prophylactically」、つまり予防的に（および必要に応じて）ひずみが増加します。 上記のすべてを減らすため。 Galileo HealthによるBiomechanicsの最大の研究の1つであり、HumanLab Sportsによって配布された生物力学の最大の研究の結果として、自分自身をチェックしてください。 、私たち自身の家の快適さの中で。 臨床医は、問題を排除し、その後体の成長を停止または正規化するために必要なエクササイズを規定しているアプリケーションで自分自身を確認するのに役立つCD ROMソフトウェアアプリケーションを開発したため、臨床医である必要はありません。 このプログラムの一環としての怪我防止は、CDがあなたの心に関与し、周辺の動きを実行しながらそれを引き付ける方法を教育する一連のコア安定性作業を通してあなたを連れて行きます。 走るときはあなた。 トランクと胸のエクササイズの最後のセグメントで終わります。 Biomechanics そこにいる一部のアスリートは、自分が持っていると感じていない問題を避ける必要性を助ける必要性を感じないかもしれません。 それで、バイオメカニクスがあなたの操作に持っている多くの追加の利点を簡単に見てみましょう。 タイトな足底神経またはタイトな梨状筋（クール）は、ストライドの長さ、膝ドライブ、出力に影響を与える可能性があります。 タイトな足底神経は、大腿四頭筋の出力に最大15％影響を与える可能性があります。 プロのアスリートと怪我の予防または操作のための新人に対する生体力学の効果は、必要なツールです。 事故を防ぎ、ランニングを楽しんで、パフォーマンスを支援することができます。 現在または将来的に抱えている可能性のある問題の対処を支援する際に採用されているプログラムは、持つ価値があります。 ただし、そこで止まりません。 トレーニングマニュアルとして利用されて、過剰なトレーニングまたは新しいテクニックまたはトレーニングプログラムが困難を引き起こしている可能性があることを示すことができます。...

誰もが私たちができる限り最高のものになりたいと思っており、しばしば私たちは彼らの体の下半分に集中します。 私たちは、見栄えの良い脚の筋肉とレベルの、よく調子のある腹部を持っていることを確認したいと考えています。 それにもかかわらず、上半身も注意が必要です。 よく調子が整った腕と胴体は、視覚的な魅力を締めくくり、目に心地よい健康でフィット感のある対称体の感覚を与えます。 これを達成するのに役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。 | - |重量で運動するときは、上半身のすべての筋肉を使用することを確認する必要があります。 腕、背中、肩、胴体を含む。 胸と背中の筋肉は、通常、筋肉が大きいため、より多くの体重を処理できます。 腕と肩は、筋肉の調子と構築のために使用する必要がありますが、通常、胴体や背中よりも体重が少なくなります。 | - |上半身を解決するときは、週に2〜3回行う必要がありますが、連続した日にはしないでください。 トレーニングの間に筋肉を休憩させることが非常に重要です。 良いガイドラインは、あなたが連続した日に運動している場合、そして1日または2のために全身を壊すことを許可する場合、下半身と上半身を交互にすることです。これは、平日と運動を好む男性と女性に最適です 休息とリラクゼーションのために週末を無料でお過ごしください。 | - |ただ終了するのが正しい重量の量の繰り返しを含むセットを実行することを確認してください。 調子を整えようとしている場合は、より多くの繰り返しで軽いウェイトを使用してください。 筋肉を構築しようとしている場合は、より少ない繰り返しで重い重量を使用してください。 さらに、トレーニングルーチンでわだち掘れに入らないでください。 毎回常にまったく同じエクササイズを行う必要はありません。 むしろ、退屈しないように少し変更してください。 | - |...