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鬼ごっこ: 栄養素

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効果的なスマートなボディービルの栄養のヒント

投稿日: 11月 8, 2021、投稿者: Alfred Vogl
すべてのボディービルダーは、筋肉の構築の成功をカタパルトする秘密のボディービル栄養のヒントを探しています。 はい、何に関係なく、それは一定の、決意のある努力を必要とします。 ただし、体に筋肉を増やすことに確実に違いをもたらす研究された重量挙げ栄養のヒントが1つあります。 ボディービルの栄養は、あなたが消費するものだけでなく、さらに重要なことに、これらの貴重な栄養素を摂取する場合の時間の名声です。 アナボリック筋肉構築プロセスで非常に最適な時期に特定の栄養素を摂取することにより、ボディービルの成長手順で内側のエッジを得ることができます。 ほとんどのボディービル愛好家はそれについてさえ考えていません。 大きくなるために食べる人もいます。 この概念は間違っています。 ポジティブな筋肉の発達環境を供給するために、適切な方法で、大きな栄養補助食品を手に入れるための訓練。 しかし、そのような問題は、指示から1時間以内に適切な栄養素を取り入れています。 過去10年間で、炭水化物やタンパク質が筋肉の構築に対する反応に及ぼす炭水化物とタンパク質の影響に関するかなりの研究がありました。 1研究者、ポール・クリブ博士は、このセクシーなボディービル栄養トピックを見る彼の現在の研究から生じるいくつかのかなり貴重な決定を惹きつけました。 大きな問題は、重量挙げトレーニングの前に、またはその後に何を消費するべきかということです。 他の質問は、どのような時間ですか。 そして、ボディービルの栄養に注意を払うエッジはありますか? これらの大きな質問は、私たちが現在の同化栄養についてどのように考えるかを変えました。 クリブ博士などは、これらの質問に激しく答え、勤勉な調査研究からより多くの質問に答えています。 最近の研究では、Cribb博士は栄養素のさまざまな組み合わせと摂取時間を調べ、それらをボディービルへの影響と比較しました。 この特定の研究は、Anabolic NutritionのWhat、Wht、および方法を特定する上で非常に重要でした。 彼の結論は、貴重な脂肪燃焼筋肉をもたらすだけでなく、実用的な強さを追加するだけではありません。 調査研究の結果として、彼の主なボディービル栄養の提案は、ホエイタンパク質、炭水化物、栄養をすべて一緒に組み合わせて、筋肉と強度の発達を支援する飲み物にします。 この研究によると、これら3つのボディービル栄養栄養素と筋肉の構築との間には本当に正の相関がありました。 今、明確化を必要とする重要なポイントは、この筋肉の建物のカクテルを受講するのに最適な時期です。 彼の分析により、この重量のある栄養カクテルを摂取する前とそれぞれの激しいボディービル運動の直後に、この飲み物を運ぶタイミングと重大な筋肉の成長との間に肯定的なリンクが示されたことが確認されました。 彼の研究では、他のサンプルグループが日中のさまざまな期間に飲み物を飲ませました。 興味深いことに、チームはすぐに同化栄養カクテルを撮影し、激しい運動が最高の強さと筋肉量の増加を示しました。 したがって、それがあなたが何を取るかは関係ないと結論付けるのは安全ですか? 栄養素を服用するタイミングは、ボディービルの成功に不可欠です。 ボディービル栄養には、これら3つの栄養素を消費する「窓」と呼ばれるトレーニングの直後の期間があります。 この限られた時間を逃した場合、通常は厳しい作業の1時間以内に、筋肉の構築の結果はそれほど良くありません。 。 この「機会の窓」の間に、あなたの体は素晴らしいハイグリセミックインデックス炭水化物とタンパク質を必要とし、肝臓と筋肉に移して、除脂肪組織の建物またはボディービルの手順を開始します。 したがって、これらの栄養素は、治癒の目的で使用され、別の運動のために準備され、脂肪組織として保存することを意図していません。 トレーニング後の栄養とタンパク質合成の影響に関する長年にわたって多くの研究が終了してきました。 別の研究では、炭水化物とタンパク質のボディービルビルディングサプリメントの飲み物が、高強度のボディービル運動の直前に消費されると、タンパク質合成の急増が示されました。 この特定の研究では、ボディービルビルディングサプリメントの飲み物が後ではなく運動する前に摂取されると、タンパク質合成が増加しました。 要するに、専門家は、30〜50 gのホエイタンパク質を使用することをお勧めします。 そして、各ボディービルの運動の後。 素晴らしいボディービル栄養計画は、飲み物の1つの半分を飲むことです。 これらの2つのボディービルのヘルプは、ボディービルトレーニングプログラムに大きな違いをもたらします。 ご存知のように、タイミングがすべてです。 前に栄養素の特定のカクテルを飲んでいることを確認し、高強度のトレーニングの後、栄養吸収を最大化し、タンパク質合成手順を支援できるようにしてください。...

ボディービルの栄養とバランス

投稿日: 12月 26, 2020、投稿者: Alfred Vogl
多くの経験の浅い(時には経験豊富な!)ジムの常連客は、体重を持ち上げながら筋肉が成長すると考えています。 ただし、重量を持ち上げると、筋肉の構築プロセスのごく一部しか生成されません。 筋肉の発達は、私たちの食事から栄養素を含む新しい細胞を体が合成すると、深い眠りの中に夜間に発生します。 したがって、栄養は非常に重要な部分のボディービルプログラムを形成します。 | - |体は食物中の栄養素を使用して、毎日の代謝と「摩耗手順」と呼ばれるものを実行します。 ボディービルを使用すると、新しい筋肉組織を作成するために、追加のひずみが体に入れられます。 したがって、栄養需要は需要を維持するために跳ね上がります。 | - |最高のボディービル栄養は、炭水化物、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪、および大量の水のバランスの取れた摂取量に由来しています。 したがって、leanせて裂けていることに真剣に興味があるなら、メイヨーハンバーガー、コーラ、その他の人工食品に別れを告げる時が来ました。 果物、全粒穀物、牛乳、卵、新鮮な農産物を吸収する食習慣を採用します。 | - |どのくらいのタンパク質が必要ですか? | - |あなたの成長する筋肉は、新しい組織を作るためにアミノ酸を必要とします。 アミノ酸は食事中のタンパク質によって与えられます。 ボディービルに必要な特定の量のタンパク質については、多くの議論があります。 維持するための注意は、食事中の膨大な量のタンパク質が食道および膵臓の合併症を引き起こす可能性があるということです。 最近の研究では、体脂肪単位あたり1〜1...

体重を増やし、筋肉を構築し、強度を高めるための最高のボディービルサプリメント

投稿日: 11月 26, 2020、投稿者: Alfred Vogl
筋肉の種類に余分な体重を追加したり、全体的な強さとワークアウトの強度を劇的に改善したりすることで優れた破れた筋肉を開発しようとしている場合、ボディービルディングサプリメントは、あなたが探しているものと正当な理由で鍵を握る可能性があります。 多くの意欲的な重量挙げやボディービルダーは、理想的な筋肉を強化するサプリメントを採用すると、利益が改善され、誤った筋肉の建物のサプリメントを服用することは、お金の無駄と、さらに悪いことに、負の副作用による病気や怪我の可能性があることを理解しています。 | - |クレアチンの一流について話すことなく、ボディービルのサプリメントについての会話は完了することはできません。 これは、多くの人がマッスルビルディングサプリメントの壮大なパパであると考えられています。 実際、あなたはこれを意識していないかもしれませんが、栄養は私たちの体で自然に起こります。 3つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。 アルギニン、グリシン、メチオニン。 | - |クレアチンは、短いエネルギーバーストを提供することで有名であり、乳酸酸の蓄積を減らし、強度を高め、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉の重量の増加を短時間で追加することを目的とした重量リフターやボディービルダーにとって有益です。 | - |もう1つの貴重なボディービルサプリメントは、ホエイプロテインです。 これは、タンパク質の最大グレードと考えられており、タンパク質は筋肉の構成要素であるため、ホエイタンパク質がこの取り組みに役立つことが理にかなっています。 以下はあなたを驚かせるかもしれない事実です。 ホエイタンパク質には、実際には、母親の天然乳に見られるのとまったく同じ成分が含まれています。 これは、湾の製剤でホエイプロテインを見つける主な理由の1つです。 それは体に最適です。 ウェイトリフターにとって大きな利点は、ホエイプロテインが多くの重要な栄養素を提供するという単純な事実を中心に展開しています。 特に必須アミノ酸。 このため、このホエイプロテインは、激しいトレーニングの後に筋肉を再構築および修復するのに有益です。 このため、ホエイプロテインは素晴らしいボディービルサプリメントです。 | - |注目すべきに値する最後のボディービルサプリメントは、筋肉に縛られた重量挙げであるだけではありません。 真実は、通常の食事の結果として見逃している可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルを追加することに興味がある人が使用する可能性があるということです。 これらの食事交換サプリメントは、一般的に呼ばれているため、非常に高速であり、炭水化物、タンパク質、その他の重要な鉱物や栄養素で体を示す非常に便利な手段です。 ほとんどの交換用食品には多くのおいしい品種があり、体重を減らしたり筋肉の体重を増やすのに役立つように設計されています。 ボディービルダーにとって、膨張削減の食事は、彼らが消費することに興味があるものです。 | - |あなたがそこに集まることができるので、文字通り数百の異なるボディービルサプリメントが市場にありますが、上記の3つは、余分な筋肉の体重を増やし、ワークアウトの強度レベルを上げ、トレーニング後の回復を希望する最善の希望を提供します。 | - |...