鬼ごっこ: 始める

ワークアウトするほとんどの人は、公共のジムでこれを行います。 他の人を尊重し、ジムを作成するのに役立つためには、すべての人にとってポジティブな体験を体験するために、従うべき特定のエチケットがあります。 このジムのエチケットの大部分は、常識と礼儀に帰着しますが、フィットネスセンターで運動する人は誰でも違反を続けていると考えているため、言及する必要があります。 | - |まず、ウェイトをラックに戻し、使用後にパブや機械からプレートを取り除きます。 ダンベルがあちこちに横たわっているフィットネスセンターほど悪いことはありません。 それは乱雑であり、あなたが探しているものを見つけるのが難しくなります。 また、5つの45ポンドのプレートが離れた状態で、地面にパブが残っているか、10枚のプレートが離れたレッグプレスマシンが残っていることほど悪いことはありません。 あなたは、そのような重いウェイトを使用するのに十分なほど強力な人が、よりよく知るのに十分な長さのジムの周りにいたと思うでしょう。 | - |他の人がやって来て混乱をきれいにすることを期待するのは、ただ怠zyで愚かなことです。 さらに、小さくて貧しい多くの個人が、使用したいときはいつでも機械から膨大な量のプレートを取り除く必要があることが難しくなります。 これは彼らの専門知識に悪影響を与える可能性があります。 あなたのトレーニングの一部にあなたのウェイトを戻すようにしてください。 | - |タオルをベンチやマシンに置くか、自分の後に掃除します。 あなたが使用したいシートに近づき、汗で覆われていることに気付くのはまったく嫌です。 そしてもちろん非衛生的です。 思いやりを持ち、タオルをジムに持ってきて、それを利用してください。 入るのは良い習慣であり、トレーニング中にタオルを使って汗をかくのを楽しんでいることがわかります。 | - |携帯電話をロッカールームまたは車に置いてください。 あなたの配偶者が妊娠していない限り、いつでも、電話なしで1時間ほど行くことができます。 トレーニングに焦点を当ててフィットネスセンターで時間を過ごし、日常生活からの休憩として使用してください。 携帯電話で話すことは、彼らの運動セッションに集中したいジムであなたの周りの他の人に気を取ることです。 外の世界を置き去りにして、ただ訓練してください。 あなたもはるかに良い結果を得るでしょう。 | - |重量、プレート、ダンベルの落下によって過度のノイズを作成しないようにしてください。 さらに、これによりギア、特にダンベルが損傷する可能性があります。 重い重量を押すために使用している場合は、単に手のひらを飛ばすことなく地面に戻す方法を見つけてください。 必要に応じてスポットを使用してください。 あなたを助けて喜んでいる人がたくさんいます。 | - |あなたの周りで何が起こっているかを知って、他の人が何をするかを聞いてください。 このようにいくつかのことを見つけることができ、それはあなたが他の誰かのやり方で得るのを止めます。 他の人のために背を向けたり、水を飲んだりして、誰かがあなたのダンベルを服用したり、あなたが乗っている機器を使用していることを発見するのは非常に迷惑です。 | - |もう1つの重大な迷惑は体の臭いです。 かなり新鮮なジムに服を着ようとしてください。 さらに、それは、あなたが単なる悪臭を放つ黄変染色のTシャツを着ているなら、自分自身の悪いイメージを描いています。 同様に、ジムの床にぶつかる前に、香水や香水に浸すのを避けてください。 あなたは素晴らしい匂いがすると思うかもしれませんが、他の人がそれを実に攻撃的であると感じる可能性があります。 | - |ここにいくつかの簡単なものがあります。 座って読みたい場合は、図書館に行きます。 ジムの機械に座っているときはやらないでください。 スクワットラックでカールをしないでください。 フリップフロップスタイルの花瓶を着用しないでください。 大声で怒鳴らないようにしてください。 手頃な価格の不満を理解することができます（結局、コーチングは極端になる可能性があります）が、バンシーのように叫ぶことはできません。 また、やり取りするのではなく、ジムを訪れて訓練してください。 自然なセットの間の少しの小さな話ですが、ボーカルコードではなく、体全体を運動するのに時間を費やしてください。 ジムで新しい人に会うのは素晴らしいことですが、肉市場やシングルバーのように扱わないでください。 | - |これらは、ジムで人々を悩ませる最も頻繁なものを表しているようです。 誰もが自分のペットのおしっこやジムで目撃したアイテムを持っています。 それはあなたが公共の場で外出するために支払う代価です。 ただし、周りに進んでいることが発生していることを認識する必要があります。 ですから、ジムにいる間に他の人を尊重するために小さな努力をした場合、それは本当に前向きな方法であなたに戻ります。 | - |...

ボディービルは、無駄のない筋肉量の追求として説明できます。 この目標を達成するための適切な食事の重要性を控えめにすることはできません。 実際には、多くの専門家は、食事が体を構築することで個人の成功の90％を占める可能性があると主張しています。 幸いなことに、魔法のように脂肪を燃やして筋肉を獲得するのに役立つ簡単な食事プログラムがあります。 流行の食事やトレンディな食事などのこの時期には、ボディービルにはライフスタイルが含まれることを覚えておくことが重要です。 定期的で、激しい、目標指向のトレーニングセッションと食事へのスマートなアプローチは、多くの研修生が望む筋肉質の成長を促進します。 必要なのは、規律、忍耐、粘り強さ、一貫性です。 これらの特性はすべて好ましいものであり、体格目標だけでなく、個人的および職業上の追求においても成功する可能性があります。 人がライフスタイルとしてボディービルを採用するとき、体の改善は長期的に保存することができます。 安定した、一貫した、日常的なアプローチは、短期的な減量の苦しみを止め、それに続いて体重が迅速に回復し、対応するうつ病と絶望感があります。 ボディービルダーの機能のようなトレーニングと食事は、習慣を形成し、真の満足感と達成感を与えます。 夕食の計画に関しては、キス（シンプルでスマートな男を維持する）に固執したいと思っています。 したがって、過度に技術的になることはありません。 私たちはあなたにそれを出すつもりです。 そもそも、毎日5〜6回、2 1/2〜3時間離れた小さな食事を食べる必要があります。 これにより、代謝を維持し、成長に必要な栄養素を与えられた筋肉（短い、激しいトレーニングによって刺激されます）を供給します。 これらの食品には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれます。 適切なタンパク質消費は、年齢、性別、目標などによって異なります。 大まかに、各食事には25〜50グラムのタンパク質が含まれている必要があります。 ガイドラインは、除脂肪筋肉量を促進したいと考えている健康な男性が、体脂肪あたり1...

ボディービルの重要なことは、3時間ごとに25〜50グラムのタンパク質（ニーズに応じて）を食べることです。 それは困難で厳しいかもしれませんが、努力と忍耐力を通してあなたの物理的な目標に到達することができます。 成功には、やる気を維持し、時にはボディービルプログラムに調整を与える必要があります。 ボディービルを使用すると、誰もがアーノルドシュワルツェネッガーやジムロリマーとまったく同じリソースや地位を持っているわけではありませんが、彼らの成果はおそらく、もう少し難しいことを試みることは素晴らしいアイデアになる可能性があると確信するはずです。 | - |もし私があなただったら、私のボディマス指数（BMI）と比較して、私の体脂肪の割合についてもっと心配しています。 いわゆる専門家の間でさえ、ボディービルについての非常に異なる理論と信念がたくさんあると考えてください。しかし、私は個人的にはBMIがより重要であると信じています。 オンラインで少し調査し、独自のボディービルの選択を作成し、自分に合ったものが他の人にとって最善ではないかもしれないと理解してください。 | - |筋肉分析のある程度の理解が不可欠であることを理解することが重要です。これは、最大の収量のために努力をどこに集中させるかを知ることができるためです。 それが多くの筋肉についてもっと知るように促すのに役立つはずです。 | - |マッスルビルディングの目的を効果的に追求する方法を検討してください。 ボディービルを使用すると、トレーニングパートナーがバーをプレートからスライドさせるか、マシンの重量スタックでピンを移動する準備ができていると役立ちます。 単独で行くことは危険です。なぜなら、怪我がある場合（負担が滑り落ちたり、バーに体重がかかりすぎたりする場合）、あなたを助ける人は誰もいないからです。 もちろん、バーに手動で重量を追加または削除する必要がないシステムの重みにアクセスできる場合を除きます。 | - |ボディービルに関する興味深い統計は、2人のアメリカ人のうち1人が心血管疾患で死ぬということです。多くの場合、適切な食事と運動によって防止された可能性があります。 そうは言っても、精製糖とダウン脂肪を最小限に抑えていることを確認してください。 | - |非常に多くの人々は、代謝がどれほど遅いか、そして最新のサプリメントを服用し始めなければならないのかについて話していますが、人間の代謝がどのように機能するかさえ知りません。 ボディービルには高強度の爆発型の努力が含まれるため、ボディービルダーがクレアチンの貯蔵が完了していることを確認することは合理的です。 さらに、ユニークな体型のために脂肪、タンパク質、炭水化物の完全な分解を受け取ることが重要です。 | - |だから、私は人々が「忙しいスケジュールから時間をかけてウェイトを持ち上げる余裕がない」と言うのを聞くことがよくあります。 あなたが週に1時間3日未満で行うことができる進歩を考慮すると、それは信じるのが難しいです。 だから今、それはボディービルに真剣に取り組む時です。 言い訳無用！ これから、私がそれを成し遂げるための最良の方法だと思うものについての小さな洞察をあなたがとることができることを願っています。 そうでない場合は、難しい感情はありません。 | - |人気のある掲示板を見て、無数のボディービルの主題に関する情報と考えを入手することを忘れないでください。 また、質問を投稿し（およびそれらを持っている場合は回答）、無数のボディービルダーが思うことを読むこともできます。 それはボディービルダーにとって非常に貴重なリソースです。 | - |ボディービルを使用して、リラックスしてセット間で自分自身を再編成するために時間をかけてください。 また、強度が継続的に成長するように、定期的に持ち上げる重量の量を確認してください。 | - |ボディービルは最初は難しいかもしれませんが、少し献身的に達成できることに驚くでしょう。 それに固執し、小さな改善に集中します。 長期的には、完璧なボディービルダーがあなたであることを理解するでしょう。 | - |...