鬼ごっこ: 始める

初心者として、ボディービルをするためには、ジムで最初に頭を出る前に知っておくべき基本はほとんどありません。 | - |多くの人がボディービルを始めたときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことができないので、彼らが望む結果を見ないので、あなたがこれを見ているなら、あなたは一歩先を行くことです ゲーム。 結果を見ることができないことは深刻な失望を引き起こし、多くの人々がトレーニングを停止し、最初にあなたの研究をテクニックにします。 | - |筋肉組織を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最も有益で効率的な方法を学ぶ必要があります。さらに、特に栄養の観点から、健康的なライフスタイルの生き方を学ぶことが重要です。 | - |真新しいトレーニングプログラムや運動体制を開始する前に行う必要がある主なことは、医師に相談し、完全な検査を受けることです。 あなたが10代の若者であり、若い大人であり、過去に健康上の問題を抱えている場合、これは本当に重要です。 また、医師は、トレーニングアプリケーション、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを行うことができなければなりません。 残念ながら、あなたの医師は、優れたフィットネスセンターを推奨することができるかもしれません。 | - |初心者のボディービルダーとして、あなたは自分の体と筋肉の構築についてできるだけ理解する必要があります。 なぜあなたはそれをしていないのですか。 始めるための良い方法は、最大の筋肉群を操作するだけで、まず全身を訓練し、それからあなたが堅さと定義したい特定の領域に集中することです。 ですから、毎日ジムを降りたり、数百の席を作ったり、6パックを手に入れることを期待したりしないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に伸びることを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を避けてください。 | - |健康的な食事をしないと、そうでなければできる筋肉の量を構築することはできません。 個人的な規律が不可欠です。 また、栄養士と話をして、良い脂肪と炭水化物と悪い脂肪と炭水化物の違いを学ぶべきです。 また、あなたのダイエット計画に必要なタンパク質の最適な量を特定する必要があります。 | - |トレーニングをしているときは、脱水を避けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。 あなたが正しい食べ物を食べ、タバコの喫煙ではなく、飲酒せず、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを住んでいる場合、あなたはすべてのトレーニングの努力を大幅に最大化するでしょう。 | - |最後に他のジムの参加者と話し、コーチを見つけて、デバイスを適切に使用する方法を教え、カスタマイズされたトレーニングプログラムを設計してイニシアチブを最適化します。 ジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがどのようにしたかについて尋ねてください。 自分のトレーニングプログラムに注意して、オーバートレーニングを避け、自分の体の限界を見つけてください。 あなたが食べて健康に存在し、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたが望む無駄のないトーンの全身をすぐにします。 | - |...

2人の人間の存在がまったく同じではないことは明らかです。したがって、各人が異なる方法で訓練する必要があり、異なるボディービルルーチンを持っていることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになるのに役立つ主な要因の1つは、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを正確に実現し、あなたの体がストレスに反応する方法を評価することです。 したがって、筋肉の構築ルーチンとトレーニングを最大限に活用するには、体型を知り、それがどのようにトレーニングに影響を与えるかを理解する必要があります。 | - |科学者は多くの要因に基づいてボディタイプ分類システムを開発し、誰もが次の3つのカテゴリの1つとして該当します（実際には、これらは非常に一般化されているため、実際にはその間に落ちる可能性があります）：エンドモーフ、メソモーフ、外界。 ボディタイプを確立したら、それに応じてボディービルレジメン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整することができます。 また、トレーニングを開始する前に、医師に助けとアドバイスを得るために、医師に相談し、健康診断を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のカテゴリは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉組織を獲得するのは非常に簡単であると感じていますが、体重を保持するのは非常に簡単だと感じています。 したがって、あなたが成功したボディービルダーである場合に備えて、あなたの食事を制御するためには、多くの個人的な規律を持つ必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して通常の期間に6回の小さな食事を食べて、ハンガーとジャンクフードでのスナックを避けることです。 水分を補給するためにたくさんの水を飲み、減量を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も消費しないでください。 エンドモルフは、筋肉量をかけるのは難しくない傾向がありますが、筋肉に優れた定義が必要な場合は、作業などの多くの心血管トレーニングを実行する必要があります。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の説明が増加するはずです。 できる限り、重量の直後に有酸素運動トレーニングを行い、より多くの脂肪を燃やしてください。 | - |次のカテゴリは、外部モルフボディタイプです。 彼らは一般的に背が高く、薄く、また長い腕と脚を持っている人々です。 彼らは当然のことながら脂肪を事実上持っていません。 ほとんどの外容は、Xカントリーランニングや陸上競技（ハイジャンプ）など、耐久スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、さらにプロのボディービルダーになることができます。 外菌が行う必要がある主なことは、適切な健康食品をより多く消費し始めることであり、カロリー摂取量を最大化して体重に加えて筋肉を構築することです。 セットの最後の重量を上げることができないように、心臓の血管トレーニングとは対照的に、ウェイトトレーニングの運動に焦点を当て、失敗に焦点を合わせる必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするために、セッションの合間に休息日があるため、週に少なくとも3〜4回ウェイトを持ち上げてください。 | - |最終的なカテゴリはメソモーフであり、他の2つのカテゴリの間に該当し、しばしば他の2つのボディタイプの祭典です。 しかし、これはしばしば、この特定の考え方を持つことはトレーニングセッションを逃したため、通常は最終的に彼らに追いつくため、セキュリティの誤った感覚につながる可能性があります。 筋肉の構築を開始したばかりのメソモーフである場合は、食べる量を変更しないでください。 ワークアウトセッションを混ぜ合わせて、フルボディエクササイズセッションと特定の筋肉をターゲットにして定義を改善するために組み込みます。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、あなたの体が何であるかは関係ありません。それに応じて、トレーニングルーチンと食習慣を調整してください。 献身的に加えて情熱を持ってください。そうすれば、あなたはあなたの目標を達成します。 | - |...

まあ、ボディービルは本当に多くの献身と時間を必要とするスポーツです。 あなたが何をしているのかを知っている限り、それは比較的安全な遊びです。そうしないと、あなたは自分自身を重傷したいかもしれません。 ボディービルのスポーツを受け取りたい場合は、何をすべきか、どのように起動するかについてのアイデアがゼロである場合は、実際のところ、トレーナーを持つために実際に表示されます。 | - |ボディービルの活動は、身体的にも安定している人によっても作成されることができます。深刻な健康上の懸念がある場合は、医師に相談して、ボディービルディングがあなたにぴったりです。 10代の若い子供たちから60年代の人々はボディービルに関与しています。 文字通り適切な監督が必要になったら、幼い子供がボディービルを拾うことは比較的安全です。 | - |あなたが体を構築しているときは、あなたのすべての筋肉と外観が痛いので、ジムに向かって家に帰ることを期待する必要があります。 また、食事を調整するためにも必要です。 また、週に3〜4営業日ではなく、そこを通り過ぎることを考えると、ジムに顕著に精通しています。 また、物事を速めたい場合は、ボディービルサプリメントの利益を獲得する必要がある場合があります。 | - |また、タンパク質を大量に食べ始める必要があります。タンパク質は筋肉の構築を考慮に入れています。 あなたの体はそれ自体を修復して構築するために十分な休息を必要とするので、あなたの体はあなたの体に十分な眠りを与えないなら、これは非常に重要な情報です。 それ自体を修復するためには、裂けることができないので、ジムでの暇な時間をすべて無駄にします。 | - |しかし、すべての仕事の後、あなたは誰もがjeするような体格を彫り尽くしたかもしれません。 すべてのハードワークと努力を手に入れることは価値があるはずです。なぜなら、あなたがしなければならないのは、鏡の中の男について考え始め、その6パックの体格で$ 1,348,290のように見えるかもしれないと思うかもしれないからです。 | - |...