鬼ごっこ: 建てる

初心者として、ボディービルをするためには、ジムで最初に頭を出る前に知っておくべき基本はほとんどありません。 | - |多くの人がボディービルを始めたときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことができないので、彼らが望む結果を見ないので、あなたがこれを見ているなら、あなたは一歩先を行くことです ゲーム。 結果を見ることができないことは深刻な失望を引き起こし、多くの人々がトレーニングを停止し、最初にあなたの研究をテクニックにします。 | - |筋肉組織を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最も有益で効率的な方法を学ぶ必要があります。さらに、特に栄養の観点から、健康的なライフスタイルの生き方を学ぶことが重要です。 | - |真新しいトレーニングプログラムや運動体制を開始する前に行う必要がある主なことは、医師に相談し、完全な検査を受けることです。 あなたが10代の若者であり、若い大人であり、過去に健康上の問題を抱えている場合、これは本当に重要です。 また、医師は、トレーニングアプリケーション、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを行うことができなければなりません。 残念ながら、あなたの医師は、優れたフィットネスセンターを推奨することができるかもしれません。 | - |初心者のボディービルダーとして、あなたは自分の体と筋肉の構築についてできるだけ理解する必要があります。 なぜあなたはそれをしていないのですか。 始めるための良い方法は、最大の筋肉群を操作するだけで、まず全身を訓練し、それからあなたが堅さと定義したい特定の領域に集中することです。 ですから、毎日ジムを降りたり、数百の席を作ったり、6パックを手に入れることを期待したりしないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に伸びることを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を避けてください。 | - |健康的な食事をしないと、そうでなければできる筋肉の量を構築することはできません。 個人的な規律が不可欠です。 また、栄養士と話をして、良い脂肪と炭水化物と悪い脂肪と炭水化物の違いを学ぶべきです。 また、あなたのダイエット計画に必要なタンパク質の最適な量を特定する必要があります。 | - |トレーニングをしているときは、脱水を避けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。 あなたが正しい食べ物を食べ、タバコの喫煙ではなく、飲酒せず、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを住んでいる場合、あなたはすべてのトレーニングの努力を大幅に最大化するでしょう。 | - |最後に他のジムの参加者と話し、コーチを見つけて、デバイスを適切に使用する方法を教え、カスタマイズされたトレーニングプログラムを設計してイニシアチブを最適化します。 ジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがどのようにしたかについて尋ねてください。 自分のトレーニングプログラムに注意して、オーバートレーニングを避け、自分の体の限界を見つけてください。 あなたが食べて健康に存在し、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたが望む無駄のないトーンの全身をすぐにします。 | - |...

誰もが私たちができる限り最高のものになりたいと思っており、しばしば私たちは彼らの体の下半分に集中します。 私たちは、見栄えの良い脚の筋肉とレベルの、よく調子のある腹部を持っていることを確認したいと考えています。 それにもかかわらず、上半身も注意が必要です。 よく調子が整った腕と胴体は、視覚的な魅力を締めくくり、目に心地よい健康でフィット感のある対称体の感覚を与えます。 これを達成するのに役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。 | - |重量で運動するときは、上半身のすべての筋肉を使用することを確認する必要があります。 腕、背中、肩、胴体を含む。 胸と背中の筋肉は、通常、筋肉が大きいため、より多くの体重を処理できます。 腕と肩は、筋肉の調子と構築のために使用する必要がありますが、通常、胴体や背中よりも体重が少なくなります。 | - |上半身を解決するときは、週に2〜3回行う必要がありますが、連続した日にはしないでください。 トレーニングの間に筋肉を休憩させることが非常に重要です。 良いガイドラインは、あなたが連続した日に運動している場合、そして1日または2のために全身を壊すことを許可する場合、下半身と上半身を交互にすることです。これは、平日と運動を好む男性と女性に最適です 休息とリラクゼーションのために週末を無料でお過ごしください。 | - |ただ終了するのが正しい重量の量の繰り返しを含むセットを実行することを確認してください。 調子を整えようとしている場合は、より多くの繰り返しで軽いウェイトを使用してください。 筋肉を構築しようとしている場合は、より少ない繰り返しで重い重量を使用してください。 さらに、トレーニングルーチンでわだち掘れに入らないでください。 毎回常にまったく同じエクササイズを行う必要はありません。 むしろ、退屈しないように少し変更してください。 | - |...