鬼ごっこ: プログラム

2人の人間の存在がまったく同じではないことは明らかです。したがって、各人が異なる方法で訓練する必要があり、異なるボディービルルーチンを持っていることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになるのに役立つ主な要因の1つは、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを正確に実現し、あなたの体がストレスに反応する方法を評価することです。 したがって、筋肉の構築ルーチンとトレーニングを最大限に活用するには、体型を知り、それがどのようにトレーニングに影響を与えるかを理解する必要があります。 | - |科学者は多くの要因に基づいてボディタイプ分類システムを開発し、誰もが次の3つのカテゴリの1つとして該当します（実際には、これらは非常に一般化されているため、実際にはその間に落ちる可能性があります）：エンドモーフ、メソモーフ、外界。 ボディタイプを確立したら、それに応じてボディービルレジメン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整することができます。 また、トレーニングを開始する前に、医師に助けとアドバイスを得るために、医師に相談し、健康診断を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のカテゴリは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉組織を獲得するのは非常に簡単であると感じていますが、体重を保持するのは非常に簡単だと感じています。 したがって、あなたが成功したボディービルダーである場合に備えて、あなたの食事を制御するためには、多くの個人的な規律を持つ必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して通常の期間に6回の小さな食事を食べて、ハンガーとジャンクフードでのスナックを避けることです。 水分を補給するためにたくさんの水を飲み、減量を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も消費しないでください。 エンドモルフは、筋肉量をかけるのは難しくない傾向がありますが、筋肉に優れた定義が必要な場合は、作業などの多くの心血管トレーニングを実行する必要があります。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の説明が増加するはずです。 できる限り、重量の直後に有酸素運動トレーニングを行い、より多くの脂肪を燃やしてください。 | - |次のカテゴリは、外部モルフボディタイプです。 彼らは一般的に背が高く、薄く、また長い腕と脚を持っている人々です。 彼らは当然のことながら脂肪を事実上持っていません。 ほとんどの外容は、Xカントリーランニングや陸上競技（ハイジャンプ）など、耐久スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、さらにプロのボディービルダーになることができます。 外菌が行う必要がある主なことは、適切な健康食品をより多く消費し始めることであり、カロリー摂取量を最大化して体重に加えて筋肉を構築することです。 セットの最後の重量を上げることができないように、心臓の血管トレーニングとは対照的に、ウェイトトレーニングの運動に焦点を当て、失敗に焦点を合わせる必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするために、セッションの合間に休息日があるため、週に少なくとも3〜4回ウェイトを持ち上げてください。 | - |最終的なカテゴリはメソモーフであり、他の2つのカテゴリの間に該当し、しばしば他の2つのボディタイプの祭典です。 しかし、これはしばしば、この特定の考え方を持つことはトレーニングセッションを逃したため、通常は最終的に彼らに追いつくため、セキュリティの誤った感覚につながる可能性があります。 筋肉の構築を開始したばかりのメソモーフである場合は、食べる量を変更しないでください。 ワークアウトセッションを混ぜ合わせて、フルボディエクササイズセッションと特定の筋肉をターゲットにして定義を改善するために組み込みます。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、あなたの体が何であるかは関係ありません。それに応じて、トレーニングルーチンと食習慣を調整してください。 献身的に加えて情熱を持ってください。そうすれば、あなたはあなたの目標を達成します。 | - |...

特に体重指導とボディービルに真剣に取り組んでいる場合は、大学に引っ越すようになったとき、それは刺激的でいくつかのテスト期間になる可能性があります。 お気に入りのジムや健康的な食べ物にアクセスできないので、通常は家で持っている能力を持っているので、冷蔵庫やキッチンを共有することが頭痛の種になる可能性があることがわかります。 あなたは献身的にプラスにやる気を込めて である必要があります。 しかし、大学は足を見つけたら、より高いレベルのコミットメントとドライブがあれば、形を維持するだけでなく、その完璧なトーンの体になることに問題はありません。 しかし、あなたがあなたの旅を続けるのに役立つ多くのほとんどの必需品のヒントがあります。 目標を設定して計画を立ててください それに固執するというコミットメントを準備します。 あなたの栄養や食事、そしてあなたのトレーニングなどの専門分野が含まれていることを忘れないでください。 正しい栄養を取得 '素晴らしい食べ物を食べる。 そうでない場合は、ケータリングされた宿泊施設の大学フードはせいぜい平均であり、筋肉を梱包して脂肪を燃やすのにあまり効果的ではないため、色が困難な仕事をするでしょう。 この状況にいることに気付いた場合、特にその食物が慣れていない場合は、代わりに、あなたの部屋のために小さな冷蔵庫を買うために節約してください。 健康的な食べ物の週を買う余裕があり、あなたの体があなたに感謝している良い健康的な食べ物を冷蔵庫に補充してください。 プロテインシェイクとより健康的なスナックのストックアップ 毎日クラスに行く前に、自分のために健康的な昼食会を作り、 食堂を避けたり、いくつかのタンパク質の揺れやヘビの方法も考えて、空腹にならないようにしていることを確認してください。 食堂を入力しなければならない場合、ジャンクフードに誘惑されないでください、それはあなたがCLBでやっていたかなり良いことを元に戻すでしょう。 パスタ、マグロ、サラダ、カッテージチーズ（特に低脂肪または非脂肪）など、鶏肉など、通常行くことができる食品の選択肢に固執してみてください。 地元のジムを見つけてください 周りを見て、あなたのニーズに最適なものを確認してください。 一部の教育者と話をして、有酸素運動トレーニングを受けることができるように作成するのに最適なルートを見つけてください。ジムの営業時間と価格を確認することを忘れないでください。 必ず情報をリクエストしてください。 良い習慣を形成し、酒を避けてください あなたの習慣を見てみてください。 あなたの仕事と仕事は行われ、SEMアクティビティを最大限に活用します。 あなたがあなたのトレーニングをそこに投げているので、飲酒を避けるようにしてください。 あなたがただ楽しみのためにボディービルをしていて、見た目や気分を良くしようとしているなら、7日間の期間の終わりにいくつかの飲み物を持っていることに関連して気分が悪くないでください。 あなたが競争のレベルのためにボディービルをしているなら、ソット飲み物があなたの良い唇を通り過ぎるべきであるはずです。 アルコールがこれらのテストステロン、脱水を低下させるにつれて、女性脂肪を引き起こします。 飲酒を控えてください、そしてあなたの親友はすぐにあなたのre責とコミットメントを尊重します。...

あなたは運動していますか、あなたのシステムに変化をもたらしたいですか？ その後、ボディービルダイエットから始めます。 | - |ボディービルプログラムをフォローしている場合、一般的に見落とされている側面の1つです。 確かに、激しく運動することは、あなたの総体の体格を変換するための不可欠な要素になります。 | - |ただし、ここでの本当の課題は、無駄のない筋肉量を獲得し、エネルギーレベルを維持し、システムの余分な体重を排除するために着手するダイエッ​​ト計画です。 | - |ボディービルダイエット計画は、どんな種類の食べ物を選ぶべきかを知る簡単なプログラムです。 また、体に必要なさまざまな種類の栄養素のために、食品オプションの単純なチャートから選択することにより、それらを統合する方法を理解する必要があります。 | - |また、食事ルーチンのいくつかの変更にふける方が良いです。 しかし、健康的な食事のライフスタイルの変化は、より良い体と他の種類の病気のない体を保証します。 | - |ここに、あなたが始めることができるいくつかのボディービルダイエットのヒントがあり、それはあなたが望む成功を保証するでしょう。 | - |1...

競争力のあるボディービルは、アスリートが筋肉質の偉大な体を開発し、維持しようとするスポーツです。 ボディービルの競合他社が自分の体を誇示し、さまざまなポーズで演奏すると、彼らは勝者に関する最終決定を去る専門家の専門家パネルによって判断されます。 | - |ボディービルに関しては、競争の体格の外観は、彼/彼女がどれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 したがって、ボディービルのスポーツは、強さのコンテストと混同したり、比較したりするべきではありません。 代わりに、それは視覚的な魅力の1つです。 ボディービルは、それぞれに専門のクラスを持つ男性と女性の両方が利用できます。 | - |ボディービルの競争に定期的に競争している人、または参加に関心のある人々にとって、コンテストの準備のための主要な戦略は、レジスタンスウェイトトレーニング、カスタマイズされた栄養プログラム、多くの休息の組み合わせで構成されています。 筋肉の大きさが増加するのはこれであるため、ボディービルではレジスタンストレーニングが非常に重要です。 筋肉が成長するにつれて栄養の重要性が作用し、ボディービルの手順中に傷つき、修復されます。 身体が適切に癒すためには、カスタマイズされた栄養プログラムが不可欠です。 通常、ボディービルの競合他社は、毎日大量の食事を消費しますが、少数で消費します。 例として、毎日3回の通常の食事を食べるのとは対照的に、ボディービルの競争は、食べ物を7〜6回の小さな食事に分割する可能性があります。 | - |ボディービルダーに必要な激しいレジメンのため、アスリートはしばしば栄養士とプロのトレーナーの支援を募集します。 これらの人々は、アスリートが正しくトレーニングし、適切な量の栄養を受け取っていることを確認するために協力することができます。 どのくらい食べるか、いつ食べるのか、どのくらいの頻度で運動する頻度で、コーチとトレーナーがすべての詳細を処理するのではなく、アスリートが筋肉の構築に集中します。 | - |多くのボディービルの競合他社にとってしばしば疲れ果てている一日の終わりには、休息が不可欠です。 明らかな理由だけでなく、休憩中に筋肉の成長が起こります。 毎晩8時間の睡眠がなければ、ボディービルの競合他社の中には、疲れ果てた運動の後、力を回復し、強さを再構築することが難しいと感じています。 さらに、多くの競合他社は、午後の昼寝が筋肉を改善する体の能力をさらに高める可能性があることに気付きます。 | - |ボディービルの世界に入ることを考えている個人は、自分の地域の地元のコーチと相談する必要があります。 利用可能なコーチがいない場合、地元のジムに立ち寄ると、プロのトレーナーを見つけることに関する答えを提供する場合があります。 ボディービルは、多くの献身とさらに難しい仕事を必要とするスポーツです。これは、ほとんどの競合他社の体から明らかです。 | - |このガイドの情報は、情報目的のみに使用することを目的としています。 専門的な医療、栄養、またはトレーニング情報と組み合わせて使用​​しては、ボディービルをスポーツとして、または娯楽として使用すべきではありません。 ボディービルの世界への冒険について考えている場合は、栄養療法や運動療法を開始する前に医師をチェックする必要があります。 | - |...

怪我は、年齢、性別、能力に関係なく、私たち全員に影響を与える可能性があります。 しかし、傷つく回数を処理または制限することはできますか？ 基本に戻ることができます。 しかし、私たちはフィットネスの学位と拡張について話していません。 むしろ、生体力学に戻ることを意味します。 定期的に、あなたのバイオメカニクスをチェックすることにより、アスリートが苦しむさまざまな怪我や問題を取り除いて防止することができます。 弱いリンクを補う身体は、制限につながる可能性があり、それが痛みや怪我につながる可能性があります。 ふくらはぎとハムストリングの怪我は、一般に狭い坐骨神経によって引き起こされます。 筋肉は、移動中に神経に保護痙攣を提供し、筋肉が十分に伸びたり負荷になったりすると、筋肉がけいれんしたり、けいれんを引き起こしたりするのに十分なけいれんします。 神経を動員することにより、筋肉から緊張を放出し、この出来事の可能性を減らします。 tight caluves タイトな子牛は、過剰に発生する可能性があります。 背側の屈曲（足首を上方に移動する）は、狭い子牛のために足首の関節から利用できないため、サブタールジョイントから来なければなりません。 しかし、それは回内メカニズムの範囲内にあり、したがって回避の量も増加します。 これにより、膝とアキレスの問題に加えて、シン関連の害が生じます。 タイトな神経はしばしば狭い坐骨神経からのものであることを思い出します。したがって、神経を動員することで、それらの害を防ぎ、正常化するのを支援できます。 私たちのバイオメカニクスが私たちの体に及ぼす結果と、それが引き起こす可能性のある痛みや怪我の悪意のある輪は、私たちのランニングにとって非常に重要ですが、一般的にアスリートが急性になるまで見落とされがちです 痛みまたは実際に負傷した。 回転した骨盤 回転した骨盤は、補償が問題を引き起こす前に数年間検出されない可能性があります。 通常、脚の長さの不一致（LLD）は回転した骨盤から生じる可能性があり、脚はそれを補償する必要があります。 それは、足を平らにして（それを伝えます）、膝をもっと曲げるか、腰を長く脱ぎます。 回避は脚の負荷を増加させ（See'Tight Caluves 'セクション）、股関節を落とすと、glute / piriformis'prophylactically」、つまり予防的に（および必要に応じて）ひずみが増加します。 上記のすべてを減らすため。 Galileo HealthによるBiomechanicsの最大の研究の1つであり、HumanLab Sportsによって配布された生物力学の最大の研究の結果として、自分自身をチェックしてください。 、私たち自身の家の快適さの中で。 臨床医は、問題を排除し、その後体の成長を停止または正規化するために必要なエクササイズを規定しているアプリケーションで自分自身を確認するのに役立つCD ROMソフトウェアアプリケーションを開発したため、臨床医である必要はありません。 このプログラムの一環としての怪我防止は、CDがあなたの心に関与し、周辺の動きを実行しながらそれを引き付ける方法を教育する一連のコア安定性作業を通してあなたを連れて行きます。 走るときはあなた。 トランクと胸のエクササイズの最後のセグメントで終わります。 Biomechanics そこにいる一部のアスリートは、自分が持っていると感じていない問題を避ける必要性を助ける必要性を感じないかもしれません。 それで、バイオメカニクスがあなたの操作に持っている多くの追加の利点を簡単に見てみましょう。 タイトな足底神経またはタイトな梨状筋（クール）は、ストライドの長さ、膝ドライブ、出力に影響を与える可能性があります。 タイトな足底神経は、大腿四頭筋の出力に最大15％影響を与える可能性があります。 プロのアスリートと怪我の予防または操作のための新人に対する生体力学の効果は、必要なツールです。 事故を防ぎ、ランニングを楽しんで、パフォーマンスを支援することができます。 現在または将来的に抱えている可能性のある問題の対処を支援する際に採用されているプログラムは、持つ価値があります。 ただし、そこで止まりません。 トレーニングマニュアルとして利用されて、過剰なトレーニングまたは新しいテクニックまたはトレーニングプログラムが困難を引き起こしている可能性があることを示すことができます。...

ボディービルの重要なことは、3時間ごとに25〜50グラムのタンパク質（ニーズに応じて）を食べることです。 それは困難で厳しいかもしれませんが、努力と忍耐力を通してあなたの物理的な目標に到達することができます。 成功には、やる気を維持し、時にはボディービルプログラムに調整を与える必要があります。 ボディービルを使用すると、誰もがアーノルドシュワルツェネッガーやジムロリマーとまったく同じリソースや地位を持っているわけではありませんが、彼らの成果はおそらく、もう少し難しいことを試みることは素晴らしいアイデアになる可能性があると確信するはずです。 | - |もし私があなただったら、私のボディマス指数（BMI）と比較して、私の体脂肪の割合についてもっと心配しています。 いわゆる専門家の間でさえ、ボディービルについての非常に異なる理論と信念がたくさんあると考えてください。しかし、私は個人的にはBMIがより重要であると信じています。 オンラインで少し調査し、独自のボディービルの選択を作成し、自分に合ったものが他の人にとって最善ではないかもしれないと理解してください。 | - |筋肉分析のある程度の理解が不可欠であることを理解することが重要です。これは、最大の収量のために努力をどこに集中させるかを知ることができるためです。 それが多くの筋肉についてもっと知るように促すのに役立つはずです。 | - |マッスルビルディングの目的を効果的に追求する方法を検討してください。 ボディービルを使用すると、トレーニングパートナーがバーをプレートからスライドさせるか、マシンの重量スタックでピンを移動する準備ができていると役立ちます。 単独で行くことは危険です。なぜなら、怪我がある場合（負担が滑り落ちたり、バーに体重がかかりすぎたりする場合）、あなたを助ける人は誰もいないからです。 もちろん、バーに手動で重量を追加または削除する必要がないシステムの重みにアクセスできる場合を除きます。 | - |ボディービルに関する興味深い統計は、2人のアメリカ人のうち1人が心血管疾患で死ぬということです。多くの場合、適切な食事と運動によって防止された可能性があります。 そうは言っても、精製糖とダウン脂肪を最小限に抑えていることを確認してください。 | - |非常に多くの人々は、代謝がどれほど遅いか、そして最新のサプリメントを服用し始めなければならないのかについて話していますが、人間の代謝がどのように機能するかさえ知りません。 ボディービルには高強度の爆発型の努力が含まれるため、ボディービルダーがクレアチンの貯蔵が完了していることを確認することは合理的です。 さらに、ユニークな体型のために脂肪、タンパク質、炭水化物の完全な分解を受け取ることが重要です。 | - |だから、私は人々が「忙しいスケジュールから時間をかけてウェイトを持ち上げる余裕がない」と言うのを聞くことがよくあります。 あなたが週に1時間3日未満で行うことができる進歩を考慮すると、それは信じるのが難しいです。 だから今、それはボディービルに真剣に取り組む時です。 言い訳無用！ これから、私がそれを成し遂げるための最良の方法だと思うものについての小さな洞察をあなたがとることができることを願っています。 そうでない場合は、難しい感情はありません。 | - |人気のある掲示板を見て、無数のボディービルの主題に関する情報と考えを入手することを忘れないでください。 また、質問を投稿し（およびそれらを持っている場合は回答）、無数のボディービルダーが思うことを読むこともできます。 それはボディービルダーにとって非常に貴重なリソースです。 | - |ボディービルを使用して、リラックスしてセット間で自分自身を再編成するために時間をかけてください。 また、強度が継続的に成長するように、定期的に持ち上げる重量の量を確認してください。 | - |ボディービルは最初は難しいかもしれませんが、少し献身的に達成できることに驚くでしょう。 それに固執し、小さな改善に集中します。 長期的には、完璧なボディービルダーがあなたであることを理解するでしょう。 | - |...