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鬼ごっこ: プログラム

プログラム でタグ付けされた記事

ボディービルの初心者向けガイド

投稿日: 4月 8, 2024、投稿者: Alfred Vogl
初心者として、ボディービルをするためには、ジムで最初に頭を出る前に知っておくべき基本はほとんどありません。 | - |多くの人がボディービルを始めたときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことができないので、彼らが望む結果を見ないので、あなたがこれを見ているなら、あなたは一歩先を行くことです ゲーム。 結果を見ることができないことは深刻な失望を引き起こし、多くの人々がトレーニングを停止し、最初にあなたの研究をテクニックにします。 | - |筋肉組織を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最も有益で効率的な方法を学ぶ必要があります。さらに、特に栄養の観点から、健康的なライフスタイルの生き方を学ぶことが重要です。 | - |真新しいトレーニングプログラムや運動体制を開始する前に行う必要がある主なことは、医師に相談し、完全な検査を受けることです。 あなたが10代の若者であり、若い大人であり、過去に健康上の問題を抱えている場合、これは本当に重要です。 また、医師は、トレーニングアプリケーション、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを行うことができなければなりません。 残念ながら、あなたの医師は、優れたフィットネスセンターを推奨することができるかもしれません。 | - |初心者のボディービルダーとして、あなたは自分の体と筋肉の構築についてできるだけ理解する必要があります。 なぜあなたはそれをしていないのですか。 始めるための良い方法は、最大の筋肉群を操作するだけで、まず全身を訓練し、それからあなたが堅さと定義したい特定の領域に集中することです。 ですから、毎日ジムを降りたり、数百の席を作ったり、6パックを手に入れることを期待したりしないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に伸びることを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を避けてください。 | - |健康的な食事をしないと、そうでなければできる筋肉の量を構築することはできません。 個人的な規律が不可欠です。 また、栄養士と話をして、良い脂肪と炭水化物と悪い脂肪と炭水化物の違いを学ぶべきです。 また、あなたのダイエット計画に必要なタンパク質の最適な量を特定する必要があります。 | - |トレーニングをしているときは、脱水を避けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。 あなたが正しい食べ物を食べ、タバコの喫煙ではなく、飲酒せず、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを住んでいる場合、あなたはすべてのトレーニングの努力を大幅に最大化するでしょう。 | - |最後に他のジムの参加者と話し、コーチを見つけて、デバイスを適切に使用する方法を教え、カスタマイズされたトレーニングプログラムを設計してイニシアチブを最適化します。 ジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがどのようにしたかについて尋ねてください。 自分のトレーニングプログラムに注意して、オーバートレーニングを避け、自分の体の限界を見つけてください。 あなたが食べて健康に存在し、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたが望む無駄のないトーンの全身をすぐにします。 | - |...

ボディービルと脂肪の損失 - どうすればプロセスをスピードアップできますか?

投稿日: 1月 20, 2024、投稿者: Alfred Vogl
脂肪の減少は、減量およびフィットネスプログラムに不可欠です。 不要なポンドを失うだけではありませんが、筋肉を調子を整えて強化することもできます。 身体的フィットネスと減量プログラムで脂肪減少を経験すると、体重が減っている可能性があることに気付くだけでなく、INSも失うことになります。 任意の計量削減プログラムの基本的な要素は運動です。 これが効果的であるためには、週に5回少なくとも20分間運動する必要があります。 これは、必ずしも激しいトレーニングをする必要があることを意味するわけではありませんが、このタイプのエクササイズを代替時間に行う場合、ウォーキングとランニングは本当にあなたのルーチンに追加される可能性があります。 体重減少の最大の提案である運動に加えて、他にもできることがいくつかあります。 (@)運動中に手または足首の重量であっても、ポンプ鉄のリフトの重量。 これらは筋肉群の抵抗を増加させ、それらを上方に調子を整えるのに役立ちます。 (@@) (@)食品日記を保管することは、追加のカロリーがどこから来て、どこから来たのかを確認し、食事をよりよく調整できるようにするのに役立ちます。 (@@) (@)あなたが達成したい脂肪の損失を中心にとどまり、あなたが落胆するときは見えますが、あなたは自分のために設定したシステムに固執するように励まし続ける必要があります 。 (@@) 何があなたが人生のストレスに関して補償するために食べ過ぎて食べ過ぎている理由を見つけてください。 は、人がすでに知っている脂肪を取り戻さないようにする他のさまざまな対処技術を学びます。 (@)サポートを取得すると、フィットネスセンターまたは減量プログラム(Weight Watchersなど)に参加してください。 友人が一緒に運動することでさえ、あなた自身の目標に集中し続けるのに役立ちます。 (@@) (@)カロリーを削減する食物に関連する部分を見て、脂肪の損失につながります。 カロリーの豊富な食品を食べる場合は、脂肪からのカロリーが含まれておらず、タンパク質をたくさん持っているスナックに切り替えをしてみてください。 (@@) (@)遅い減量は良いです、短期間ですべての不要な脂肪を失おうとしないでください。 適切な減量は毎週約2ポンドであり、通常、体重を減らさない週になるかもしれません。 (@@) (@)食事をしているときは低くなります。 速く食べると、ポンドをつけて、徐々に食べると、より速くいっぱいになります。 (@@) (@)水は必須の水を飲みます。 これは、システムから脂肪を洗い流すのに役立ちます。 (@@)。...

より大きな筋肉のためのボディービルの食事

投稿日: 10月 10, 2022、投稿者: Alfred Vogl
あなたは運動していますか、あなたのシステムに変化をもたらしたいですか? その後、ボディービルダイエットから始めます。 | - |ボディービルプログラムをフォローしている場合、一般的に見落とされている側面の1つです。 確かに、激しく運動することは、あなたの総体の体格を変換するための不可欠な要素になります。 | - |ただし、ここでの本当の課題は、無駄のない筋肉量を獲得し、エネルギーレベルを維持し、システムの余分な体重を排除するために着手するダイエッ​​ト計画です。 | - |ボディービルダイエット計画は、どんな種類の食べ物を選ぶべきかを知る簡単なプログラムです。 また、体に必要なさまざまな種類の栄養素のために、食品オプションの単純なチャートから選択することにより、それらを統合する方法を理解する必要があります。 | - |また、食事ルーチンのいくつかの変更にふける方が良いです。 しかし、健康的な食事のライフスタイルの変化は、より良い体と他の種類の病気のない体を保証します。 | - |ここに、あなたが始めることができるいくつかのボディービルダイエットのヒントがあり、それはあなたが望む成功を保証するでしょう。 | - |1...

スポーツとしてのボディービル

投稿日: 2月 28, 2022、投稿者: Alfred Vogl
競争力のあるボディービルは、アスリートが筋肉質の偉大な体を開発し、維持しようとするスポーツです。 ボディービルの競合他社が自分の体を誇示し、さまざまなポーズで演奏すると、彼らは勝者に関する最終決定を去る専門家の専門家パネルによって判断されます。 | - |ボディービルに関しては、競争の体格の外観は、彼/彼女がどれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 したがって、ボディービルのスポーツは、強さのコンテストと混同したり、比較したりするべきではありません。 代わりに、それは視覚的な魅力の1つです。 ボディービルは、それぞれに専門のクラスを持つ男性と女性の両方が利用できます。 | - |ボディービルの競争に定期的に競争している人、または参加に関心のある人々にとって、コンテストの準備のための主要な戦略は、レジスタンスウェイトトレーニング、カスタマイズされた栄養プログラム、多くの休息の組み合わせで構成されています。 筋肉の大きさが増加するのはこれであるため、ボディービルではレジスタンストレーニングが非常に重要です。 筋肉が成長するにつれて栄養の重要性が作用し、ボディービルの手順中に傷つき、修復されます。 身体が適切に癒すためには、カスタマイズされた栄養プログラムが不可欠です。 通常、ボディービルの競合他社は、毎日大量の食事を消費しますが、少数で消費します。 例として、毎日3回の通常の食事を食べるのとは対照的に、ボディービルの競争は、食べ物を7〜6回の小さな食事に分割する可能性があります。 | - |ボディービルダーに必要な激しいレジメンのため、アスリートはしばしば栄養士とプロのトレーナーの支援を募集します。 これらの人々は、アスリートが正しくトレーニングし、適切な量の栄養を受け取っていることを確認するために協力することができます。 どのくらい食べるか、いつ食べるのか、どのくらいの頻度で運動する頻度で、コーチとトレーナーがすべての詳細を処理するのではなく、アスリートが筋肉の構築に集中します。 | - |多くのボディービルの競合他社にとってしばしば疲れ果てている一日の終わりには、休息が不可欠です。 明らかな理由だけでなく、休憩中に筋肉の成長が起こります。 毎晩8時間の睡眠がなければ、ボディービルの競合他社の中には、疲れ果てた運動の後、力を回復し、強さを再構築することが難しいと感じています。 さらに、多くの競合他社は、午後の昼寝が筋肉を改善する体の能力をさらに高める可能性があることに気付きます。 | - |ボディービルの世界に入ることを考えている個人は、自分の地域の地元のコーチと相談する必要があります。 利用可能なコーチがいない場合、地元のジムに立ち寄ると、プロのトレーナーを見つけることに関する答えを提供する場合があります。 ボディービルは、多くの献身とさらに難しい仕事を必要とするスポーツです。これは、ほとんどの競合他社の体から明らかです。 | - |このガイドの情報は、情報目的のみに使用することを目的としています。 専門的な医療、栄養、またはトレーニング情報と組み合わせて使用​​しては、ボディービルをスポーツとして、または娯楽として使用すべきではありません。 ボディービルの世界への冒険について考えている場合は、栄養療法や運動療法を開始する前に医師をチェックする必要があります。 | - |...

けがをしたり、オーバートレーニングをしたりしていますか?

投稿日: 10月 15, 2021、投稿者: Alfred Vogl
怪我は、年齢、性別、能力に関係なく、私たち全員に影響を与える可能性があります。 しかし、傷つく回数を処理または制限することはできますか? 基本に戻ることができます。 しかし、私たちはフィットネスの学位と拡張について話していません。 むしろ、生体力学に戻ることを意味します。 定期的に、あなたのバイオメカニクスをチェックすることにより、アスリートが苦しむさまざまな怪我や問題を取り除いて防止することができます。 弱いリンクを補う身体は、制限につながる可能性があり、それが痛みや怪我につながる可能性があります。 ふくらはぎとハムストリングの怪我は、一般に狭い坐骨神経によって引き起こされます。 筋肉は、移動中に神経に保護痙攣を提供し、筋肉が十分に伸びたり負荷になったりすると、筋肉がけいれんしたり、けいれんを引き起こしたりするのに十分なけいれんします。 神経を動員することにより、筋肉から緊張を放出し、この出来事の可能性を減らします。 tight caluves タイトな子牛は、過剰に発生する可能性があります。 背側の屈曲(足首を上方に移動する)は、狭い子牛のために足首の関節から利用できないため、サブタールジョイントから来なければなりません。 しかし、それは回内メカニズムの範囲内にあり、したがって回避の量も増加します。 これにより、膝とアキレスの問題に加えて、シン関連の害が生じます。 タイトな神経はしばしば狭い坐骨神経からのものであることを思い出します。したがって、神経を動員することで、それらの害を防ぎ、正常化するのを支援できます。 私たちのバイオメカニクスが私たちの体に及ぼす結果と、それが引き起こす可能性のある痛みや怪我の悪意のある輪は、私たちのランニングにとって非常に重要ですが、一般的にアスリートが急性になるまで見落とされがちです 痛みまたは実際に負傷した。 回転した骨盤 回転した骨盤は、補償が問題を引き起こす前に数年間検出されない可能性があります。 通常、脚の長さの不一致(LLD)は回転した骨盤から生じる可能性があり、脚はそれを補償する必要があります。 それは、足を平らにして(それを伝えます)、膝をもっと曲げるか、腰を長く脱ぎます。 回避は脚の負荷を増加させ(See'Tight Caluves 'セクション)、股関節を落とすと、glute / piriformis'prophylactically」、つまり予防的に(および必要に応じて)ひずみが増加します。 上記のすべてを減らすため。 Galileo HealthによるBiomechanicsの最大の研究の1つであり、HumanLab Sportsによって配布された生物力学の最大の研究の結果として、自分自身をチェックしてください。 、私たち自身の家の快適さの中で。 臨床医は、問題を排除し、その後体の成長を停止または正規化するために必要なエクササイズを規定しているアプリケーションで自分自身を確認するのに役立つCD ROMソフトウェアアプリケーションを開発したため、臨床医である必要はありません。 このプログラムの一環としての怪我防止は、CDがあなたの心に関与し、周辺の動きを実行しながらそれを引き付ける方法を教育する一連のコア安定性作業を通してあなたを連れて行きます。 走るときはあなた。 トランクと胸のエクササイズの最後のセグメントで終わります。 Biomechanics そこにいる一部のアスリートは、自分が持っていると感じていない問題を避ける必要性を助ける必要性を感じないかもしれません。 それで、バイオメカニクスがあなたの操作に持っている多くの追加の利点を簡単に見てみましょう。 タイトな足底神経またはタイトな梨状筋(クール)は、ストライドの長さ、膝ドライブ、出力に影響を与える可能性があります。 タイトな足底神経は、大腿四頭筋の出力に最大15%影響を与える可能性があります。 プロのアスリートと怪我の予防または操作のための新人に対する生体力学の効果は、必要なツールです。 事故を防ぎ、ランニングを楽しんで、パフォーマンスを支援することができます。 現在または将来的に抱えている可能性のある問題の対処を支援する際に採用されているプログラムは、持つ価値があります。 ただし、そこで止まりません。 トレーニングマニュアルとして利用されて、過剰なトレーニングまたは新しいテクニックまたはトレーニングプログラムが困難を引き起こしている可能性があることを示すことができます。...

初心者のためのボディービルの基礎

投稿日: 5月 9, 2021、投稿者: Alfred Vogl
ボディービルの重要なことは、3時間ごとに25〜50グラムのタンパク質(ニーズに応じて)を食べることです。 それは困難で厳しいかもしれませんが、努力と忍耐力を通してあなたの物理的な目標に到達することができます。 成功には、やる気を維持し、時にはボディービルプログラムに調整を与える必要があります。 ボディービルを使用すると、誰もがアーノルドシュワルツェネッガーやジムロリマーとまったく同じリソースや地位を持っているわけではありませんが、彼らの成果はおそらく、もう少し難しいことを試みることは素晴らしいアイデアになる可能性があると確信するはずです。 | - |もし私があなただったら、私のボディマス指数(BMI)と比較して、私の体脂肪の割合についてもっと心配しています。 いわゆる専門家の間でさえ、ボディービルについての非常に異なる理論と信念がたくさんあると考えてください。しかし、私は個人的にはBMIがより重要であると信じています。 オンラインで少し調査し、独自のボディービルの選択を作成し、自分に合ったものが他の人にとって最善ではないかもしれないと理解してください。 | - |筋肉分析のある程度の理解が不可欠であることを理解することが重要です。これは、最大の収量のために努力をどこに集中させるかを知ることができるためです。 それが多くの筋肉についてもっと知るように促すのに役立つはずです。 | - |マッスルビルディングの目的を効果的に追求する方法を検討してください。 ボディービルを使用すると、トレーニングパートナーがバーをプレートからスライドさせるか、マシンの重量スタックでピンを移動する準備ができていると役立ちます。 単独で行くことは危険です。なぜなら、怪我がある場合(負担が滑り落ちたり、バーに体重がかかりすぎたりする場合)、あなたを助ける人は誰もいないからです。 もちろん、バーに手動で重量を追加または削除する必要がないシステムの重みにアクセスできる場合を除きます。 | - |ボディービルに関する興味深い統計は、2人のアメリカ人のうち1人が心血管疾患で死ぬということです。多くの場合、適切な食事と運動によって防止された可能性があります。 そうは言っても、精製糖とダウン脂肪を最小限に抑えていることを確認してください。 | - |非常に多くの人々は、代謝がどれほど遅いか、そして最新のサプリメントを服用し始めなければならないのかについて話していますが、人間の代謝がどのように機能するかさえ知りません。 ボディービルには高強度の爆発型の努力が含まれるため、ボディービルダーがクレアチンの貯蔵が完了していることを確認することは合理的です。 さらに、ユニークな体型のために脂肪、タンパク質、炭水化物の完全な分解を受け取ることが重要です。 | - |だから、私は人々が「忙しいスケジュールから時間をかけてウェイトを持ち上げる余裕がない」と言うのを聞くことがよくあります。 あなたが週に1時間3日未満で行うことができる進歩を考慮すると、それは信じるのが難しいです。 だから今、それはボディービルに真剣に取り組む時です。 言い訳無用! これから、私がそれを成し遂げるための最良の方法だと思うものについての小さな洞察をあなたがとることができることを願っています。 そうでない場合は、難しい感情はありません。 | - |人気のある掲示板を見て、無数のボディービルの主題に関する情報と考えを入手することを忘れないでください。 また、質問を投稿し(およびそれらを持っている場合は回答)、無数のボディービルダーが思うことを読むこともできます。 それはボディービルダーにとって非常に貴重なリソースです。 | - |ボディービルを使用して、リラックスしてセット間で自分自身を再編成するために時間をかけてください。 また、強度が継続的に成長するように、定期的に持ち上げる重量の量を確認してください。 | - |ボディービルは最初は難しいかもしれませんが、少し献身的に達成できることに驚くでしょう。 それに固執し、小さな改善に集中します。 長期的には、完璧なボディービルダーがあなたであることを理解するでしょう。 | - |...