鬼ごっこ: トレーニング

ボディービルダーの参加者としての旅行は、旅行やボディービルが手をつないで行かないようにしているため、短時間で最もテストするものの1つです。 あなたがプロのボディービルダーをめぐって少数派であっても、それがビジネスであろうと喜びであろうと、ある時点で大多数の個人が旅行しなければならないので、あなたはまだ競技の間を移動しています。 旅行は、あなたの規律を維持し、旅行中にトレーニングをするのが非常に困難である可能性があるため、ボディービルダーに他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。 通常、トレーニングとトレーニングコースを継続することは通常困難ですが、少しの規律があり、通常の旅行者であっても、一年中ポンプでポンピングされ、無駄のないサービスを採用しています。 前にジムに行きます...

極端なボディービルにおける強制担当者のジレンマは、このスポーツ自体として以前です。 ほとんどのボディービルダーは、「痛みはありません」という考え方で成長しています。 だからこそ、彼らのほとんどは、筋肉が疲れ果てている場合でも、トレーニングをやめることができないか、やめることができないか、単一の重複を行うことができません。 そのため、「ヘルパー」関数のいわゆる「トレーニングパートナー」が引き続き発明されています。 トップのボディービルダーの大半は、筋肉が反逆し始めるたびに、彼らに同行し、その3回目の繰り返しで彼らを助けるパートナーを所有しています。 これを達成する目的は明らかです。 1つまたは2つの担当者をさらに行うと、筋肉への圧力が増加し、筋肉の特定の成長が増加します。 右？ | - |いいえ、それは正しくありません！ | - |この主題をもっと深く見てみましょう。 それは余分な強制的な繰り返しとはどういう意味ですか？ これは、パートナーの援助をトレーニングすることなく実行した以前の繰り返しよりも少ない労力とエネルギーを使用してそれを行ったことを意味します。 筋肉はストレスが低くなりました。 あなたは、重量挙げだけであるときはいつでも、あなたが持っているすべての強さでその体重を達成しませんでした。 言い換えれば、あなたは計画よりも「少ない」体重で繰り返しを終えました。 | - |ここで、筋肉組織が最大圧力を下回っている場合にのみ成長していると言うボディービル内の一般的に認識され、弾丸が証明されたルールを使用してこれを評価してみてください。 答えは明確です。 2またはさらに強制的な繰り返しは、楽観的な効果をまったくなくても、単に筋肉の疲労を引き起こしました。 疲れた筋肉量は、単に重量を持ち上げることができないため、最大コストに導くことはできません。 | - |その瞬間の筋肉が自然な調整を失うため、これらのタイプの強制的な繰り返しが初期の問題につながることを認識する必要があります。 トレーニングコンパニオンは、専門のボディービルダーにとって非常に重要な人物です。 しかし、彼の役割は、あなたの代わりにウェイトを持ち上げることではありません。 彼らの役割は、質の高いトレーニングを完全に完了し、より良い結果を得るように励まし、動機付けます。 トレーニングパートナーは、トレーニングだけであえてする以上に持ち上げるのを支援するためにそこにいます。 トレーニングパートナーを利用して、筋肉組織に損傷を与えるのを助けるのは間違っています。 100％の効果でその指示をまとめることはできません。 | - |...

ボディービルは、明らかな実際の身体的利益以外のいくつかの理由で、10代にとって非常に健康的でやりがいのある活動になる可能性があります。 しかし、彼らの若さと彼らのシステムで起こっている自然な変化のために、親はしばしば、ティーンエイジャーのトレーニングルーチンが大人のそれから大きく異なる必要があるかどうか疑問に思うことがよくありますか？ | - |10代のボディービルに関連する危険のほとんどは、実際に特定の方程式の「10代の」部分とはもっと関係があります。 ティーンエイジャー以外の誰も、ティーンエイジャーが衝動的に振る舞う可能性があり、彼らが直面していると感じる予防策とガイドラインを無視しやすいという事実を確かに議論することはありません。 明らかに、これはすべてのティーンエイジャーには当てはまりませんが、考慮に入れる必要があるものになる可能性があります。 | - |重量のトレーニングは実際に骨に関連する成長を阻害できるという長年の信念がありました。 信念の根拠は、重い重量の持ち上げが開発プレートの閉鎖をスピードアップし、特定の骨の成長を時期尚早に止めることができるという事実です。 これは推奨されていますが、証明されていませんが、若い年齢からの重量挙げは確かに若々しいプロのアスリートの発展を妨げていません。 しかし、それらは原則の例外である可能性があり、それにもかかわらず、ju審員は技術的にはどちらのキャンプ内で決定的な証拠もなく、技術的には外れています。 | - |とにかく、危険は、ティーンエイジャーが完全な発達の成熟に達する前に発生することを支援するヘビーデューティリフティングに本当に関連しています。 確かにティーンエイジャーごとに異なりますが、完全な発達成熟の平均年齢は15歳で、その年齢の下の10代の若者は重い鉄を動かしています。 | - |ティーンエイジャーは、ジムで見るかもしれない大人からのトレーニングルーチンを単にエミュレートしようとするべきではありません。 ジムでエミュレートする価値のある大人は、何年も練習しており、ティーンエイジャーには通常不足している膨大な出会いとトレーニングがあります。 | - |トレーナーはすべての人にとって賢明な決定ですが、10代にとって特に重要です。 ウェイトトレーニングの悪い習慣は重傷を負う可能性があり、米国の顧客製品安全委員会は、5〜14歳に関連する年齢と35％の人々が15歳から24歳に関連する年齢の子供に関与する年間事故の12％を述べています。 - |優れたトレーナーは、ティーンが適切なフォームを開発するのに役立ちます。これは、怪我を避けるために重要です。 フィットネスインストラクターは、興奮と時期尚早の推論で、単に重すぎる体重負荷を使用しようとするティーンエイジャーの統治を助けることもできます。 | - |ティーンエイジャーのもう1つのリスクは、サプリメントの過剰使用に対する不穏な流行です。 繰り返しになりますが、これは知的成熟度の欠如と経験の欠如に起因する可能性がありますが、ティーンエイジャーは、筋肉を構築し、より良く見えるために、サプリメントが魔法の鍵である神話を吸い込む傾向があるようです。 | - |自分の思考能力に関して彼らが信じているかもしれないことにもかかわらず、ティーンエイジャーは特に広告や雑誌の誇大広告を受け入れています。 ボディービルの定期刊行物の大部分が所有および公開されているという事実は、栄養補助食品を生産する企業によって単純に公開されているという事実は広く知られていません。 明らかに、これらの企業は、生産する製品をプッシュするために生産する雑誌を使用する可能性があります...

驚くべき腹筋は、春の暖かい気候に関連するこの来るべき帰還で、誰かの心に間違いなくいる必要があります。 春のアイデアが夏に関連する考えをもたらします。 そして、夏が来ると、人々は時々胃の筋肉を誇りに思っていることがなく、時にはそうでないビーチにあります。 あなたの驚くべき腹筋を手に入れると、確かにあなたが海でより自信を持ってしまうでしょう。 | - |ビーチへの旅行は、爽やかな海のそよ風、素晴らしい方法、足の下の暖かくて熱い砂、日光の暖かさ、素敵な青い空など、多くの利点を提供します。 しかし、その素敵なシーン内ではかなり。 水着の体の束は、体格をうまく引き締まって日焼けしたものであろうと、白い白いタイプを持っているかどうかにかかわらず。 ここに質問がありますか？ | - |それに直面しましょう、多くの人々は、脂肪のない魅力的な体ではなく、良い硬い体を見ることに惹かれます。 あなたが私のような場合、あなたは代わりに、脂肪が比較的ない筋肉組織に魅力的に引き締まられます...

初心者として、ボディービルをするためには、ジムで最初に頭を出る前に知っておくべき基本はほとんどありません。 | - |多くの人がボディービルを始めたときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことができないので、彼らが望む結果を見ないので、あなたがこれを見ているなら、あなたは一歩先を行くことです ゲーム。 結果を見ることができないことは深刻な失望を引き起こし、多くの人々がトレーニングを停止し、最初にあなたの研究をテクニックにします。 | - |筋肉組織を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最も有益で効率的な方法を学ぶ必要があります。さらに、特に栄養の観点から、健康的なライフスタイルの生き方を学ぶことが重要です。 | - |真新しいトレーニングプログラムや運動体制を開始する前に行う必要がある主なことは、医師に相談し、完全な検査を受けることです。 あなたが10代の若者であり、若い大人であり、過去に健康上の問題を抱えている場合、これは本当に重要です。 また、医師は、トレーニングアプリケーション、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを行うことができなければなりません。 残念ながら、あなたの医師は、優れたフィットネスセンターを推奨することができるかもしれません。 | - |初心者のボディービルダーとして、あなたは自分の体と筋肉の構築についてできるだけ理解する必要があります。 なぜあなたはそれをしていないのですか。 始めるための良い方法は、最大の筋肉群を操作するだけで、まず全身を訓練し、それからあなたが堅さと定義したい特定の領域に集中することです。 ですから、毎日ジムを降りたり、数百の席を作ったり、6パックを手に入れることを期待したりしないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に伸びることを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を避けてください。 | - |健康的な食事をしないと、そうでなければできる筋肉の量を構築することはできません。 個人的な規律が不可欠です。 また、栄養士と話をして、良い脂肪と炭水化物と悪い脂肪と炭水化物の違いを学ぶべきです。 また、あなたのダイエット計画に必要なタンパク質の最適な量を特定する必要があります。 | - |トレーニングをしているときは、脱水を避けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。 あなたが正しい食べ物を食べ、タバコの喫煙ではなく、飲酒せず、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを住んでいる場合、あなたはすべてのトレーニングの努力を大幅に最大化するでしょう。 | - |最後に他のジムの参加者と話し、コーチを見つけて、デバイスを適切に使用する方法を教え、カスタマイズされたトレーニングプログラムを設計してイニシアチブを最適化します。 ジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがどのようにしたかについて尋ねてください。 自分のトレーニングプログラムに注意して、オーバートレーニングを避け、自分の体の限界を見つけてください。 あなたが食べて健康に存在し、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたが望む無駄のないトーンの全身をすぐにします。 | - |...

ボディービルダーとして、競合するボディービルエリアに入り、ボディービルビルディングフィットネスコンペティションで体全体を誇示することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で発生し、地球上で最高の運動体の一部を展示しています。 | - |各競合他社には多数のカテゴリと範囲がありますので、まだ初心者であっても、レベルの競争を見つけることができます。 しかし、あなたが入るつもりなら、あなたは手元に多くの教えを手に入れなければならないので、実際にジムとコーチング、そしてあなたのあなたのことに関して、多くの個人的な規律と献身が必要です ダイエット。 | - |競争力のあるボディービルを試すことに真剣に取り組んでいる場合は、トレーニングパートナーでありトレーナーである自分を探してみてください。 経験豊富なコーチの指導と支援、およびトレーニングパートナーの支援を受けることは、競争力のあるマッスルビルディングの分野での成功の可能性を改善するのに間違いなく役立ちます。 あなたとあなたのコーチはあなたのトレーニングプログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争するのと同じくらいトレーニングしたいコンテストやイベントを検証する必要があります。また、あなたはあなたが「自然な」ボディービルになるか、あなたが効率を使用するかどうかを判断する必要があります ステロイドなどのサプリメントの強化。 特定の自然なルートはあなたの体に最適ですが、特に筋肉群の最良の成長と修復を助けるために、あなたの食事計画を必須のビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためにあなたの食事からのアイテム。 | - |次のステップは、ハウスの近くの近くの競争の激しいボディービルコンペティションを調査し、近くの競争力のあるボディービルコンペティションを見つけることです。 地元で見つからなかった場合は、競技を見つけるためにさらにフィールドに行く必要があるかもしれません。したがって、これを学校教育計画にスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルと健康とフィットネスの競争は、多くの場合、入場コストと競争規制の点で異なるため、調査を慎重に行ってください。 一般的に、イベントの前または朝の朝にツアーやガイドを行うので、たまたま準備ができているほど、他の競技者や審査員がより専門的に見えるでしょう。 | - |機会の前に、競争のためにできるようにするために必要なすべてのポーズをトレーニングすることでカバーして完成したことを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたいと思うかもしれない他の活動は、通常、過剰な髪を日焼けして除去し、あなたの成功の可能性を改善するかもしれない他のものです。 これについての提案をコーチに尋ねるか、トレーニングを通して出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を終えたら、あなたがあなたの間違いから学んで学んで学んだり、将来のイベントで成功する可能性を高めることができるように、ポジティブとネガの両方をしたことがどれだけうまくいったかを批判的に評価します。 実際の他の競合他社が行っているのを見て、それらのすべての質問も尋ねます。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を得て、次の競争のためのいくつかのヒントを得る必要があります。 すべてのヒントとヒントに加えて、あなたがすべての賞品を成功させるよりも早く注意を払ってください。 | - |...

たぶん、あなたは自然なボディービルが何であるかを知っていることに興味があるでしょう。 このページは、これがあなたのためかどうかを判断するのに役立ちます。 | - |自然の筋肉の構築は、薬物使用に関連する多くの報告からボディービルを分離し、人々が知事の身体を持つのを支援する方法として浮上しています。 これには、エクササイズと食事を通じて体を強化する必要があり、たとえば医薬品などのエキストラに依存して、急速に増加するのに役立ちます。 | - |この練習は、昔のアスリートがしたように、パワーとウェイトトレーニングを通じて体の筋肉をフィッターする自然な方法として運動にのみ依存しています。 また、この特定の運動ルーチンと健康的な食事を組み合わせて、体の代謝を高めて脂肪を燃やすのに役立ちます。 このテクニックは、人々が体重を減らしてマッチするのに役立ちます。 | - |筋肉の建物の自然な方法に従う人は、自然の栄養補助食品を使用して食事の使用を支援します。 | - |これらの製品には、体内に自然に見られるホエイタンパク質やタンパク質、ミネラルなど、身体が必要とするすべての自然なものが含まれています。 彼らはまた、集中的なトレーニングによって全身が失う本質的な栄養素を補完する必要があります。 | - |そのボディービルの方法は、体全体のニーズについて人々がより多くの情報を得ていることを意味します。 体が健康で健康である場合、病気や怪我の可能性は少なくなります。つまり、強い引き締まった体を持つことの長期的な利点は過小評価できません。 | - |毎日スーツと運動をしている人は、自分自身でより良く見える傾向があり、気分が良くなります。 彼らはまた、生命のストレスに対処することができ、より長く生きる傾向があります。 | - |...

特に体重指導とボディービルに真剣に取り組んでいる場合は、大学に引っ越すようになったとき、それは刺激的でいくつかのテスト期間になる可能性があります。 お気に入りのジムや健康的な食べ物にアクセスできないので、通常は家で持っている能力を持っているので、冷蔵庫やキッチンを共有することが頭痛の種になる可能性があることがわかります。 あなたは献身的にプラスにやる気を込めて である必要があります。 しかし、大学は足を見つけたら、より高いレベルのコミットメントとドライブがあれば、形を維持するだけでなく、その完璧なトーンの体になることに問題はありません。 しかし、あなたがあなたの旅を続けるのに役立つ多くのほとんどの必需品のヒントがあります。 目標を設定して計画を立ててください それに固執するというコミットメントを準備します。 あなたの栄養や食事、そしてあなたのトレーニングなどの専門分野が含まれていることを忘れないでください。 正しい栄養を取得 '素晴らしい食べ物を食べる。 そうでない場合は、ケータリングされた宿泊施設の大学フードはせいぜい平均であり、筋肉を梱包して脂肪を燃やすのにあまり効果的ではないため、色が困難な仕事をするでしょう。 この状況にいることに気付いた場合、特にその食物が慣れていない場合は、代わりに、あなたの部屋のために小さな冷蔵庫を買うために節約してください。 健康的な食べ物の週を買う余裕があり、あなたの体があなたに感謝している良い健康的な食べ物を冷蔵庫に補充してください。 プロテインシェイクとより健康的なスナックのストックアップ 毎日クラスに行く前に、自分のために健康的な昼食会を作り、 食堂を避けたり、いくつかのタンパク質の揺れやヘビの方法も考えて、空腹にならないようにしていることを確認してください。 食堂を入力しなければならない場合、ジャンクフードに誘惑されないでください、それはあなたがCLBでやっていたかなり良いことを元に戻すでしょう。 パスタ、マグロ、サラダ、カッテージチーズ（特に低脂肪または非脂肪）など、鶏肉など、通常行くことができる食品の選択肢に固執してみてください。 地元のジムを見つけてください 周りを見て、あなたのニーズに最適なものを確認してください。 一部の教育者と話をして、有酸素運動トレーニングを受けることができるように作成するのに最適なルートを見つけてください。ジムの営業時間と価格を確認することを忘れないでください。 必ず情報をリクエストしてください。 良い習慣を形成し、酒を避けてください あなたの習慣を見てみてください。 あなたの仕事と仕事は行われ、SEMアクティビティを最大限に活用します。 あなたがあなたのトレーニングをそこに投げているので、飲酒を避けるようにしてください。 あなたがただ楽しみのためにボディービルをしていて、見た目や気分を良くしようとしているなら、7日間の期間の終わりにいくつかの飲み物を持っていることに関連して気分が悪くないでください。 あなたが競争のレベルのためにボディービルをしているなら、ソット飲み物があなたの良い唇を通り過ぎるべきであるはずです。 アルコールがこれらのテストステロン、脱水を低下させるにつれて、女性脂肪を引き起こします。 飲酒を控えてください、そしてあなたの親友はすぐにあなたのre責とコミットメントを尊重します。...

ジムワークアウトプログラムは、ボディービルダーからボディービルダーまで根本的に異なる場合があります。 1人のボディービル愛好家向けのジムボディービルトレーニングは、別のジムエクササイズが別のボディービルダーにとって失望する可能性があるのに対し、例外的な結果を提供できます。 数万人のボディービルフィットネスコンサルティングセッションの後、人気のあるウェイトトレーニングマニュアルを公開した後、ボディービルダーに筋肉を速く構築するジムトレーニングルーチンを実証した結果を教えます。 あなたがしなければならないのは、これらのジムトレーニングのボディービルのヒントに従うことだけで、筋肉の構築の結果が2倍になることがすぐにわかります。 1...

あなたは運動していますか、あなたのシステムに変化をもたらしたいですか？ その後、ボディービルダイエットから始めます。 | - |ボディービルプログラムをフォローしている場合、一般的に見落とされている側面の1つです。 確かに、激しく運動することは、あなたの総体の体格を変換するための不可欠な要素になります。 | - |ただし、ここでの本当の課題は、無駄のない筋肉量を獲得し、エネルギーレベルを維持し、システムの余分な体重を排除するために着手するダイエッ​​ト計画です。 | - |ボディービルダイエット計画は、どんな種類の食べ物を選ぶべきかを知る簡単なプログラムです。 また、体に必要なさまざまな種類の栄養素のために、食品オプションの単純なチャートから選択することにより、それらを統合する方法を理解する必要があります。 | - |また、食事ルーチンのいくつかの変更にふける方が良いです。 しかし、健康的な食事のライフスタイルの変化は、より良い体と他の種類の病気のない体を保証します。 | - |ここに、あなたが始めることができるいくつかのボディービルダイエットのヒントがあり、それはあなたが望む成功を保証するでしょう。 | - |1...

自然なボディービル精度は、可能な限り短い時間で筋肉の増加を最大化することを保証する手法です。 一部の自然なボディービルダーは、トレーニングの正確性に非常に細心の注意を払うことで、ステロイドユーザーの結果を見さえします。 あなたが自然なボディービルダーであり、膨大な結果が必要な場合、今こそ、精度という用語に注意を払い始める時です。 自然なボディービルでは、コーチングエラーの余地はほとんどありません。 正確な自然なトレーニングは、筋肉の重大な達成に不可欠です。 それに直面してみましょう、ステロイド駆動のボディービルダーは、トレーニングと栄養においてより高いマージンの誤差を与えられます。 ステロイドは、ボディービルダーがより迅速に回復するのを助け、より多くの、より激しいボディービルトレーニングセッションをサポートできます。 これにより、ボディービルダーは、より少ない精度で訓練して食べる自由を可能にし、素晴らしい筋肉の成長を享受できます。 しかし、自然なボディービルアスリートは、筋肉の構築の成功から利益を得ることができるように、細部に細心の注意を払わなければなりません。 優れたボディービルの結果を目撃することは、多くのトレーニングセットを行うことと不十分な強度を行うことの違いかもしれません。 おそらく、あなたの自然なボディービルレジメンが、大規模でステロイドのない結果を達成するために、まさにそれがどうあるべきかどうかをどのように確認できるかを尋ねるでしょう。 体の部分あたりのトレーニング場所の正確な量で運動していますか？ 繰り返し、またはトレーニングの間の休息日はどうですか？ あなたのトレーニングの強度は、自然なボディービルの反応を違法にするのに十分重要ですか？ 簡単に発見する方法があります！ 自然なボディービルディング投稿で1つのことを学んだ場合は、このヒントをそれにしてください。 トレーニングプログラムが最高の自然なボディービルレジメンであるかどうかを調べるには、ボディービルのトレーニングをリストし、監視することにより、細部に注意してください。 は薬物のないボディービルダーであり、あなたの数字が常に何であるかを正確に理解することは、賢いボディービルダーです。 当座預金口座の残高を監視していないと想像できますか？ なんてばかげた質問でしょう！ あなたのボディービルの進捗を綿密に監視しないことは、同様にばかげていると考えられています。 オーバートレーニングに加えて、あなたの進捗状況を監視することは、ボディービルダーが犯している最大の間違いです。 あなたの数がどこにあるのか本当にわからない場合に備えて、筋肉組織を高めるために最大限の努力と効率でどのようにトレーニングしますか？ 覚えておいてください ボディービルの運動の精度がなければ、目隠しされた奇妙な場所で車を運転するようなものです。 監視の結果は、ストーリー全体を見えるようにすることで、自然なボディービルの努力を支援します。 追跡は、トレーニング間の休息日の量が最適かどうかを判断するのに役立ちます。 すべてのエクササイズであなたの強さが改善されている場合、あなたは最適な成長に必要な正確な量の休息を得ています。 そうでない場合、休息日は最適ではありません。 その結果、監視は筋肉の構築ワークアウトを正確な科学に導くことができます。 自然なボディービルログが、強さや強さの減少を示さないいくつかのトレーニングセッションを示している瞬間、あなたは間違いなく過剰トレーニングをしています。 必要以上にトレーニングすることは、自然なボディービルダーにとって最悪の敵です。 あなたの体は、ステロイド誘発ボディービルダーができるほど迅速にトレーニングストレスから回収する能力を持たないことに留意してください。 その結果、ステロイド支援トレーニング計画を再現しようとすると、水中で死んでしまいます。 あなたの通常の筋肉の構築の結果は確かに苦しむでしょう。 もう一度、あなたのための特定のプログラムに焦点を当てることは、覚えておくべき重要なポイントです。 重要な自然なボディービルの利益に必要なすべての情報のキーのトレーニングログを検討してください。 トレーニングログをよく見てください。 2回の連続したワークアウトの特定のトレーニングで10回の繰り返しを達成したことがわかった場合は、次のトレーニングセッション中に11回目の繰り返しを汲み出すことに心を集中する必要があります。 この特定のデータは、密接に従うと、自然なボディービルレジメンを指示し、成長に不可欠なものに焦点を合わせます。 この貴重なデータは、特定の目的を達成するための素晴らしい動機付けとしても役立ちます。 私はそれをコーチングとスマートと呼んでいます。 次のトレーニング中に目標を達成するために必要な数字が正確に理解している場合、それを達成する可能性が高く、したがって、岩の硬い筋肉を思いつくためにシステムを過負荷にします。 たとえば、小売店を考えてみましょう。 彼らが昨日どれだけのお金を稼いだかを監視しないとき、彼らは今日彼らが今日倒すべきことにどのように集中し続けるでしょうか？ ジムに入る前に、効果的なオーガニックボディービルダーは、目標を達成するために達成されなければならないことの精神的なイメージを作成する段階を作成します。 自然なボディービルトレーニングログを維持することにより、筋肉を迅速に構築する許可もあります。 自然なボディービルの結果を達成するためのもう1つの例外的なヒントは、栄養素のタイミングに注意を払うことです。 もう一度、自然なボディービルダーが自然なボディービルミステリーの栄養面で起こっていることに細心の注意を払うことが重要です。 研究では、高強度の自然なボディービル運動の1時間以内に炭水化物とタンパク質を食べることが非常に重要であることが示唆されています。 この特定のボディービル栄養レジメンは、筋肉の建物の回復手順を刺激するのに役立ちます。 自然なボディービルバフは、彼らが採取しているカロリーの数にも細心の注意を払わなければなりません。トレーニングとして、私はあなたの栄養計画を追跡することもお勧めします。 ご存知のように、正確なトレーニングに集中すると、自然なボディービルの結果を簡単に見ることができます。 スマートをトレーニングすることで、ステロイドの副作用なしにボディービルのすべての利点を享受できます。 上記の私の推奨事項に従うだけで、あなたのトレーニングは、最高の効率的な自然なボディービルシステムの可能性になることが保証されます。...

ゲームとして、ボディービルはインドの12世紀にさかのぼり、最初のトレーニング方法とボディービルを特定の栄養を見つけます。 インドの1500年代から、ボディービルは国民の娯楽になり、世界中の個人が練習を取り上げ、木材と石を使用して最初のダンベルを生産し、体重を持ち上げるボディービルの重要な部分を生み出しました。 | - |一般大衆の1つであるボディービルは、ユージンサンドウなどの強力な人が導入され、1800年代後半に産業目的で人気のあるスポーツとして知られるようになりました。 1900年代初頭から全国的および世界的な競争が開始されました。 サンドウは、初期のボディービル運動の主要なキャラクターの1つであり、現代のボディービルの父と呼ばれていました。 | - |彼は、展示会、個人的な外観、彼の画期的な雑誌、物理的な文化を通じて、フィットネスとボディービルに関する考えと理論を一貫して世界に押し付けました。 | - |1896年にアテネで開催されたオリンピックでオリンピックに重量挙げを組み込むことにつながったのは、サンドウの永続的な試みでした。 2,000人以上を視聴しました。 | - |このゲームは、1920年代に企業としてより人気があり、チャールズアトラスのような初心者が現場にやってくるようになりました。 世界中の雑誌、漫画、論文に掲載された彼の広告を誰が思い出せませんか？ 覚えておいてください、いじめっ子が彼の顔に砂を蹴っていますか？ それは、私が70年代半ばに購入した最初のボディービルコースでした。 ダンベルとバーベルの生産は世界中で勢いを増し始め、トレーニング、ダイエット、エクササイズ装置の新しい革新が毎年より多く出てきました。 | - |ボディービルディングは、いくつかのボディービル俳優によって演奏された映画の人気のあるターザンコレクションに加えて、信じられないほどのスティーブリーブスをフィーチャーしたヘラクレスのような映画で、40年代から70年代までのカルトフォローを開発しました。 期間の著名なもののいくつかは、ゴールドのジムとワールドジムフランチャイズの創設者であるジョーゴールド、ハロルドジンキン、2回のミスター| - |アメリカのジョン・グライム、そしてイギリスの登録公園。 ボディービルは現在、重量挙げから離れて自分自身を設定し始めており、さらに人気が高まっています。 70年代前半には、世界中のポップスターと有名な名前になる若いボディービルダーのデビューを見ました。 ギネス世界記録によると。 | - |...

セラピストが自分の指導をどのように分割するかを議論するのを頻繁に聞くことができます。 誰もが特別な身体と性格を持っているように、誰もが特定の方法を訓練することを好みます。 これには、運動の選択と、ボディ成分がどのように分割されるかが含まれます。 個々の好みによって非常に多くが決定されるため、誰も例外的であると言われていません。 | - |最も基本的な分割は、週に3日間のルーチンです。 これは、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることにした場合、週末を無料にするため、人気があります。 この分割を使用すると、各トレーニングを完全にトレーニングできます。 それを行う場合は、ワークアウトからワークアウトまで選択したエクササイズを変更して、有効性を高め、オーバートレーニングを防ぐ必要があります。 | - |週に3日間のプログラムにアプローチする別の方法は、上半身のエクササイズを訓練し、次のエクササイズを下半身に訓練することです。 1週間、月曜日と金曜日に上半身と水曜日に太ももを訓練する2つのトレーニングを切り替え続けるだけです。 翌週、月曜日と金曜日に下半身を、水曜日に上半身をします。 このルーチンは、コーチングセッションの間の優れた回復を可能にし、忙しい専門家や世帯タイプにとって素晴らしいことです。 | - |古典的なトレーニングの格差は、通常、2日間と1日離れたところに行うことを伴う週4日間のルーチンです。 これは、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に行われた場合、週末も解放されます。 トレーニングをこのプログラムで分割する優れた方法は、ある日上半身を行い、次の日に下半身を行うことです。 これにより、各筋肉グループを毎週2回トレーニングできます。 研究は、指導の量や頻度を上げることが素晴らしい反応を引き出すことができることを研究で示しているため、これは非常に成功する可能性があります。 | - |多くのボディービルダーは好みますが、各体の部分を毎週1回だけ訓練することを好みます。 週4日間のルーチンでこのルーチンの後、月曜日に胸と上腕三頭筋を訓練できます。 火曜日のバックと上腕二頭筋。 木曜日の肩と腹部。 金曜日に太もも。 個人的な好みに基づいて、ここで機能する可能性のある潜在的な組み合わせがたくさんあります。 | - |史上最高のトレーニングルーチンは、プッシュ/プル/脚の分割です。 筋肉群は、強度とサイズを構築すると同時に過剰トレーニングを防ぐ作業に基づいて訓練されているため、これは効率的で人気があります。 この分割は、3日間、1日間のオフシステム、または1日間のオフスプリットで2日間で実行できます。 | - |2日間のスプリットの2日間でプッシュ/プル/脚のプログラムを行うと、2回のトレーニングを行い、休みを取り、中断したところから再起動します。 したがって、月曜日に（胸、肩、上腕三頭筋）を押し、火曜日にヤンキング（背中と上腕二頭筋）を押してから水曜日を脱いだ場合、木曜日に脚の運動で戻ってきました。 金曜日は、土曜日が休みになることで、今日は別のプッシュになります。 その後、日曜日に戻って引っ張るルーチンを実行し、再びサイクルを開始します。 | - |毎週5〜6回トレーニングし、セッションごとに単一のボディパーツをトレーニングすることを楽しんでいる時間とコミットメントがある場合、ワークアウトを分割する方法がいくつかあります。 1つの例は、月曜日に胸を実行することです。 火曜日に戻ります。 水曜日の肩。 木曜日は離れています。 金曜日の太もも。 土曜日の日曜日の腕。 ここでの可能性は無限であり、再び個人的な好みに基づいています。 | - |考慮すべき重要なポイントは、どのようにルーチンを分割しても、常に体に耳を傾け、必要に応じて休みを取る必要があるということです。 あなたの体を休ませると、筋肉に回復、成長、修復する機会を与えるだけではありません。また、関節、腱、靭帯、結合組織、脳を壊します。 あなたの心を休めることは、あなたにインスピレーションを与え、新鮮なアプローチを維持するために重要です。 さまざまなトレーニングの分割を試して、あなたに最適なものを見つけてください。 | - |...

ボディには信じられないほどの適応能力があります。 ボディービルのためにこれが意味することは、あなたの体が特定の運動レジメンに迅速に適応することです。 したがって、継続的な進歩のためには、常にトレーニングの実践を変更して、新しい適応を作成するために体を誘導し、つまり新しい筋肉組織を開発する必要があります。 | - |ワークアウトをシフトするには、膨大なトレーニング方法が含まれる場合があります。 最も簡単な原則は、より多くの繰り返しのために重い重量を持ち上げ続けようとし続けることです。 体重が増えると、筋肉がより多くのストレスにさらされ、成長することでストレスに反応する必要があります。 | - |指導へのアプローチにおいて革新的になるという目標を作成します。 特にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの基本的なリフトで、自分自身に挑戦し、強くなることを目指しています。 強くなることに集中すると、筋肉が反応します。 怪我を避けるために、まともなフォームを維持するために最善を尽くすことを忘れないでください。 | - |多くのボディービルダーが使用する標準的な手法は、まったく同じボディーパートに対してまったく同じトレーニングを行わないことです。 実際には、多くのコーチがすべての筋肉グループに2つの構造化されたトレーニングを持っています。 例として、1つのチェストワークアウトは、バーベルベンチプレス、ダンベルフライズ、ドロップで構成されている場合があります。 次の胸部セッションには、フラットバーベルプレス、傾斜バーベルプレス、ペックデッキフライが含まれます。 組み合わせは無限であり、お気に入りのエクササイズを選択して混ぜることができます。 | - |別の頻繁な戦略は、セットと担当者のパターンをあるワークアウトから別のトレーニングに変更することです。 例として、1つのスクワットエクササイズは4セットの8セットの繰り返しで構成され、次のトレーニングは25回の担当者の2セットである可能性があります。 より低い担当者は一般に質量と強度を構築しますが、より高い繰り返しは筋肉の持久力を構築します。 常にこれらのパターンを変更することで、両方のアプローチの利点を得ることができ、身体が特定のスタイルに慣れることができません。 | - |また、3〜5週間ごとにワークアウトルーチンを完全に変更することもできます。 実行しているエクササイズ、使用しているトレーニング分割の種類、およびセット/担当者のルーチンを変更できます。 例として、プッシュ/プル/脚の分割を実行している場合は、1日、次の日に上半身に変更できます。 オプションは無限です。 | - |数週間ごとにトレーニングの分割を変更するだけでなく、さまざまな演習に変更できます。 背中の幅広い腕のチン、バーベルの列、グリッププルダウンに焦点を合わせている場合は、幅広のアームプルダウン、1つの腕のバーベル列、低いプーリーの列に変更できます。 さらに、10回の繰り返しの3セットを実行することに焦点を合わせている場合、それを4セットの8回の担当者にアップグレードできます。 | - |担当者とセットシーケンスといえば、実際に自分の体を「衝撃」しようとするべき非常に強力でほとんど知られていないトレーニングプロトコルがいくつかあります。 そのうちの3つは、5x5、8x8、および10x3のルーチンです。 5x5ルーチンでは、5つの担当者の5セットを実行できます。 最大6担当者に等しい重量を使用し、5セットの5セットを実行してみてください。 セットの間に約1分休んでください。 あなたの筋肉は燃えています。 | - |8x8レジメンの場合、12の厳格な担当者を一緒に実行できる重量を選択し、セット間で最大45秒の休憩で8セットの8セットを実行しようとします。 あなたがそれをするならば、ポンプは信じられないほどです。 | - |10x3ワークアウトは、強さとサイズの建物キラールーチンです。 最大5担当者である重量を選択し、セット間で必要に応じて休む3人の担当者の10セットを実行します。 これは激しい課題であり、基本的な化学的マルチジョイントエクササイズでのみ使用する必要があります。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで非常にうまく機能します。 あるエクササイズから別のエクササイズに体重を増やし続けると、より強くなり、大きくなります。 | - |総体トレーニング、スーパーセット、サーキットトレーニング、数量トレーニングは、根本的に異なるトレーニングプロトコルを含む方法です。 試してみるエクササイズアプローチの完全に無限の選択があります。 ここではほんの数人が触れられていますが、基本原則は同じです。 変化は身体に影響を与え、それを強制的に成長させます。 さらに、まったく同じことを何度も退屈させることはあなたの心にとって素晴らしいことです。 | - |...

競争力のあるボディービルは、アスリートが筋肉質の偉大な体を開発し、維持しようとするスポーツです。 ボディービルの競合他社が自分の体を誇示し、さまざまなポーズで演奏すると、彼らは勝者に関する最終決定を去る専門家の専門家パネルによって判断されます。 | - |ボディービルに関しては、競争の体格の外観は、彼/彼女がどれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 したがって、ボディービルのスポーツは、強さのコンテストと混同したり、比較したりするべきではありません。 代わりに、それは視覚的な魅力の1つです。 ボディービルは、それぞれに専門のクラスを持つ男性と女性の両方が利用できます。 | - |ボディービルの競争に定期的に競争している人、または参加に関心のある人々にとって、コンテストの準備のための主要な戦略は、レジスタンスウェイトトレーニング、カスタマイズされた栄養プログラム、多くの休息の組み合わせで構成されています。 筋肉の大きさが増加するのはこれであるため、ボディービルではレジスタンストレーニングが非常に重要です。 筋肉が成長するにつれて栄養の重要性が作用し、ボディービルの手順中に傷つき、修復されます。 身体が適切に癒すためには、カスタマイズされた栄養プログラムが不可欠です。 通常、ボディービルの競合他社は、毎日大量の食事を消費しますが、少数で消費します。 例として、毎日3回の通常の食事を食べるのとは対照的に、ボディービルの競争は、食べ物を7〜6回の小さな食事に分割する可能性があります。 | - |ボディービルダーに必要な激しいレジメンのため、アスリートはしばしば栄養士とプロのトレーナーの支援を募集します。 これらの人々は、アスリートが正しくトレーニングし、適切な量の栄養を受け取っていることを確認するために協力することができます。 どのくらい食べるか、いつ食べるのか、どのくらいの頻度で運動する頻度で、コーチとトレーナーがすべての詳細を処理するのではなく、アスリートが筋肉の構築に集中します。 | - |多くのボディービルの競合他社にとってしばしば疲れ果てている一日の終わりには、休息が不可欠です。 明らかな理由だけでなく、休憩中に筋肉の成長が起こります。 毎晩8時間の睡眠がなければ、ボディービルの競合他社の中には、疲れ果てた運動の後、力を回復し、強さを再構築することが難しいと感じています。 さらに、多くの競合他社は、午後の昼寝が筋肉を改善する体の能力をさらに高める可能性があることに気付きます。 | - |ボディービルの世界に入ることを考えている個人は、自分の地域の地元のコーチと相談する必要があります。 利用可能なコーチがいない場合、地元のジムに立ち寄ると、プロのトレーナーを見つけることに関する答えを提供する場合があります。 ボディービルは、多くの献身とさらに難しい仕事を必要とするスポーツです。これは、ほとんどの競合他社の体から明らかです。 | - |このガイドの情報は、情報目的のみに使用することを目的としています。 専門的な医療、栄養、またはトレーニング情報と組み合わせて使用​​しては、ボディービルをスポーツとして、または娯楽として使用すべきではありません。 ボディービルの世界への冒険について考えている場合は、栄養療法や運動療法を開始する前に医師をチェックする必要があります。 | - |...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...

怪我は、年齢、性別、能力に関係なく、私たち全員に影響を与える可能性があります。 しかし、傷つく回数を処理または制限することはできますか？ 基本に戻ることができます。 しかし、私たちはフィットネスの学位と拡張について話していません。 むしろ、生体力学に戻ることを意味します。 定期的に、あなたのバイオメカニクスをチェックすることにより、アスリートが苦しむさまざまな怪我や問題を取り除いて防止することができます。 弱いリンクを補う身体は、制限につながる可能性があり、それが痛みや怪我につながる可能性があります。 ふくらはぎとハムストリングの怪我は、一般に狭い坐骨神経によって引き起こされます。 筋肉は、移動中に神経に保護痙攣を提供し、筋肉が十分に伸びたり負荷になったりすると、筋肉がけいれんしたり、けいれんを引き起こしたりするのに十分なけいれんします。 神経を動員することにより、筋肉から緊張を放出し、この出来事の可能性を減らします。 tight caluves タイトな子牛は、過剰に発生する可能性があります。 背側の屈曲（足首を上方に移動する）は、狭い子牛のために足首の関節から利用できないため、サブタールジョイントから来なければなりません。 しかし、それは回内メカニズムの範囲内にあり、したがって回避の量も増加します。 これにより、膝とアキレスの問題に加えて、シン関連の害が生じます。 タイトな神経はしばしば狭い坐骨神経からのものであることを思い出します。したがって、神経を動員することで、それらの害を防ぎ、正常化するのを支援できます。 私たちのバイオメカニクスが私たちの体に及ぼす結果と、それが引き起こす可能性のある痛みや怪我の悪意のある輪は、私たちのランニングにとって非常に重要ですが、一般的にアスリートが急性になるまで見落とされがちです 痛みまたは実際に負傷した。 回転した骨盤 回転した骨盤は、補償が問題を引き起こす前に数年間検出されない可能性があります。 通常、脚の長さの不一致（LLD）は回転した骨盤から生じる可能性があり、脚はそれを補償する必要があります。 それは、足を平らにして（それを伝えます）、膝をもっと曲げるか、腰を長く脱ぎます。 回避は脚の負荷を増加させ（See'Tight Caluves 'セクション）、股関節を落とすと、glute / piriformis'prophylactically」、つまり予防的に（および必要に応じて）ひずみが増加します。 上記のすべてを減らすため。 Galileo HealthによるBiomechanicsの最大の研究の1つであり、HumanLab Sportsによって配布された生物力学の最大の研究の結果として、自分自身をチェックしてください。 、私たち自身の家の快適さの中で。 臨床医は、問題を排除し、その後体の成長を停止または正規化するために必要なエクササイズを規定しているアプリケーションで自分自身を確認するのに役立つCD ROMソフトウェアアプリケーションを開発したため、臨床医である必要はありません。 このプログラムの一環としての怪我防止は、CDがあなたの心に関与し、周辺の動きを実行しながらそれを引き付ける方法を教育する一連のコア安定性作業を通してあなたを連れて行きます。 走るときはあなた。 トランクと胸のエクササイズの最後のセグメントで終わります。 Biomechanics そこにいる一部のアスリートは、自分が持っていると感じていない問題を避ける必要性を助ける必要性を感じないかもしれません。 それで、バイオメカニクスがあなたの操作に持っている多くの追加の利点を簡単に見てみましょう。 タイトな足底神経またはタイトな梨状筋（クール）は、ストライドの長さ、膝ドライブ、出力に影響を与える可能性があります。 タイトな足底神経は、大腿四頭筋の出力に最大15％影響を与える可能性があります。 プロのアスリートと怪我の予防または操作のための新人に対する生体力学の効果は、必要なツールです。 事故を防ぎ、ランニングを楽しんで、パフォーマンスを支援することができます。 現在または将来的に抱えている可能性のある問題の対処を支援する際に採用されているプログラムは、持つ価値があります。 ただし、そこで止まりません。 トレーニングマニュアルとして利用されて、過剰なトレーニングまたは新しいテクニックまたはトレーニングプログラムが困難を引き起こしている可能性があることを示すことができます。...