鬼ごっこ: 重さ

ABSは、プロのボディービルステージで見た慣れ親しんだ洗濯板の胃だけではありません。 それにはもっと多くのことがあります。 真の解剖学的構成には、直腸アブドノミス、外部腹部斜めの筋肉、前腹部、内部腹部斜めが含まれます。 私たちの大半は、私たちの一般的な外観の最後の仕上げとして腹筋を訓練する傾向がありますが、腹部の主要な使用を見落としています。 腹部は、私たちの体が側面だけでなく前後に曲がるようにする責任があります。 彼らの主な機能は私たちの姿勢を維持していますが、彼らはまた、さまざまな活動に参加するときに私たちの体を安全に保つのに役立ちます。 | - |腹部の機能を完全に理解することにより、それらをトレーニングする効果的な方法を実装できます。 私たちの腹部の前に読んでいるように、私たちに「私たちの幹を伸ばす」こと、言い換えれば前方に曲がってみましょう。 それらを効果的に訓練する最良の方法は、ジムでこの動きを再現することです。 ほとんどのボディービルダーが腹筋を訓練する理由は、間違いなく腹筋の一般的な定義を高めることです。 これを成し遂げるための多くの戦略があります。 1理論は、腹部を覆う脂肪を取り除くことです。 これは、ダイエットと心血管活動の両方によって達成される場合があります。 腹部を定義する別の方法は、非常に大きな繰り返しで腹部運動を激しく行うことです。 これの原因は、あなたがあなたの腹筋に望ましくない塊を持ってくることを望まないということです。 心血管条件付けは、ボディービルダーが定義された腹部に到達するのを助けるために使用される最も重要な側面です。 ボディービルダーは、不要な脂肪を流すのに役立つツールに有酸素運動を使用します。 有酸素運動を効果的に使用する鍵は、いつルーチンに実装するかを正確に知ることです。 早めにそれを始めた場合、必死にしようとしているすべての利益を削減することができますが、遅くまで行われた場合、競争に必要な形で腹部を受け取るのに十分な時間がありません。 良い出発点は、競合他社から約11か月です。 これにより、体脂肪と水分保持を下げるのに十分な時間が与えられます。 | - |細断された腹筋を獲得しようとしているボディービルダー向けの最も誤解されていて利用されているツールは、間違いなくダイエットです。 私は、ダイエットだけがボディービルダーの体の80％以上を占めると述べている限りです。 あなたがそれを見ると、あなたの体に置くものは、あなたの体が大きくなったり小さくなったりするかどうかを指示します。 一般的なガイドラインは、あなたの体があなたの代謝を維持し、脂肪の貯蔵を防ぐために2〜3時間にわたって間隔を置いて、タンパク質が多い4〜6個の小さな食事を持っている必要があるということです。 | - |ご覧のとおり、ここで私が書いたものはロケット科学と見なされていませんが、多くのボディービルダーはこの情報を完全に活用していません。 これらの簡単なヒントに従うと、あなたがいつも夢見ていた洗濯板の腹筋が到達します。 | - |...

誰もが私たちができる限り最高のものになりたいと思っており、しばしば私たちは彼らの体の下半分に集中します。 私たちは、見栄えの良い脚の筋肉とレベルの、よく調子のある腹部を持っていることを確認したいと考えています。 それにもかかわらず、上半身も注意が必要です。 よく調子が整った腕と胴体は、視覚的な魅力を締めくくり、目に心地よい健康でフィット感のある対称体の感覚を与えます。 これを達成するのに役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。 | - |重量で運動するときは、上半身のすべての筋肉を使用することを確認する必要があります。 腕、背中、肩、胴体を含む。 胸と背中の筋肉は、通常、筋肉が大きいため、より多くの体重を処理できます。 腕と肩は、筋肉の調子と構築のために使用する必要がありますが、通常、胴体や背中よりも体重が少なくなります。 | - |上半身を解決するときは、週に2〜3回行う必要がありますが、連続した日にはしないでください。 トレーニングの間に筋肉を休憩させることが非常に重要です。 良いガイドラインは、あなたが連続した日に運動している場合、そして1日または2のために全身を壊すことを許可する場合、下半身と上半身を交互にすることです。これは、平日と運動を好む男性と女性に最適です 休息とリラクゼーションのために週末を無料でお過ごしください。 | - |ただ終了するのが正しい重量の量の繰り返しを含むセットを実行することを確認してください。 調子を整えようとしている場合は、より多くの繰り返しで軽いウェイトを使用してください。 筋肉を構築しようとしている場合は、より少ない繰り返しで重い重量を使用してください。 さらに、トレーニングルーチンでわだち掘れに入らないでください。 毎回常にまったく同じエクササイズを行う必要はありません。 むしろ、退屈しないように少し変更してください。 | - |...

筋肉の種類に余分な体重を追加したり、全体的な強さとワークアウトの強度を劇的に改善したりすることで優れた破れた筋肉を開発しようとしている場合、ボディービルディングサプリメントは、あなたが探しているものと正当な理由で鍵を握る可能性があります。 多くの意欲的な重量挙げやボディービルダーは、理想的な筋肉を強化するサプリメントを採用すると、利益が改善され、誤った筋肉の建物のサプリメントを服用することは、お金の無駄と、さらに悪いことに、負の副作用による病気や怪我の可能性があることを理解しています。 | - |クレアチンの一流について話すことなく、ボディービルのサプリメントについての会話は完了することはできません。 これは、多くの人がマッスルビルディングサプリメントの壮大なパパであると考えられています。 実際、あなたはこれを意識していないかもしれませんが、栄養は私たちの体で自然に起こります。 3つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。 アルギニン、グリシン、メチオニン。 | - |クレアチンは、短いエネルギーバーストを提供することで有名であり、乳酸酸の蓄積を減らし、強度を高め、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉の重量の増加を短時間で追加することを目的とした重量リフターやボディービルダーにとって有益です。 | - |もう1つの貴重なボディービルサプリメントは、ホエイプロテインです。 これは、タンパク質の最大グレードと考えられており、タンパク質は筋肉の構成要素であるため、ホエイタンパク質がこの取り組みに役立つことが理にかなっています。 以下はあなたを驚かせるかもしれない事実です。 ホエイタンパク質には、実際には、母親の天然乳に見られるのとまったく同じ成分が含まれています。 これは、湾の製剤でホエイプロテインを見つける主な理由の1つです。 それは体に最適です。 ウェイトリフターにとって大きな利点は、ホエイプロテインが多くの重要な栄養素を提供するという単純な事実を中心に展開しています。 特に必須アミノ酸。 このため、このホエイプロテインは、激しいトレーニングの後に筋肉を再構築および修復するのに有益です。 このため、ホエイプロテインは素晴らしいボディービルサプリメントです。 | - |注目すべきに値する最後のボディービルサプリメントは、筋肉に縛られた重量挙げであるだけではありません。 真実は、通常の食事の結果として見逃している可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルを追加することに興味がある人が使用する可能性があるということです。 これらの食事交換サプリメントは、一般的に呼ばれているため、非常に高速であり、炭水化物、タンパク質、その他の重要な鉱物や栄養素で体を示す非常に便利な手段です。 ほとんどの交換用食品には多くのおいしい品種があり、体重を減らしたり筋肉の体重を増やすのに役立つように設計されています。 ボディービルダーにとって、膨張削減の食事は、彼らが消費することに興味があるものです。 | - |あなたがそこに集まることができるので、文字通り数百の異なるボディービルサプリメントが市場にありますが、上記の3つは、余分な筋肉の体重を増やし、ワークアウトの強度レベルを上げ、トレーニング後の回復を希望する最善の希望を提供します。 | - |...

2人の人間の存在がまったく同じではないことは明らかです。したがって、各人が異なる方法で訓練する必要があり、異なるボディービルルーチンを持っていることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになるのに役立つ主な要因の1つは、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを正確に実現し、あなたの体がストレスに反応する方法を評価することです。 したがって、筋肉の構築ルーチンとトレーニングを最大限に活用するには、体型を知り、それがどのようにトレーニングに影響を与えるかを理解する必要があります。 | - |科学者は多くの要因に基づいてボディタイプ分類システムを開発し、誰もが次の3つのカテゴリの1つとして該当します（実際には、これらは非常に一般化されているため、実際にはその間に落ちる可能性があります）：エンドモーフ、メソモーフ、外界。 ボディタイプを確立したら、それに応じてボディービルレジメン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整することができます。 また、トレーニングを開始する前に、医師に助けとアドバイスを得るために、医師に相談し、健康診断を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のカテゴリは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉組織を獲得するのは非常に簡単であると感じていますが、体重を保持するのは非常に簡単だと感じています。 したがって、あなたが成功したボディービルダーである場合に備えて、あなたの食事を制御するためには、多くの個人的な規律を持つ必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して通常の期間に6回の小さな食事を食べて、ハンガーとジャンクフードでのスナックを避けることです。 水分を補給するためにたくさんの水を飲み、減量を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も消費しないでください。 エンドモルフは、筋肉量をかけるのは難しくない傾向がありますが、筋肉に優れた定義が必要な場合は、作業などの多くの心血管トレーニングを実行する必要があります。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の説明が増加するはずです。 できる限り、重量の直後に有酸素運動トレーニングを行い、より多くの脂肪を燃やしてください。 | - |次のカテゴリは、外部モルフボディタイプです。 彼らは一般的に背が高く、薄く、また長い腕と脚を持っている人々です。 彼らは当然のことながら脂肪を事実上持っていません。 ほとんどの外容は、Xカントリーランニングや陸上競技（ハイジャンプ）など、耐久スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、さらにプロのボディービルダーになることができます。 外菌が行う必要がある主なことは、適切な健康食品をより多く消費し始めることであり、カロリー摂取量を最大化して体重に加えて筋肉を構築することです。 セットの最後の重量を上げることができないように、心臓の血管トレーニングとは対照的に、ウェイトトレーニングの運動に焦点を当て、失敗に焦点を合わせる必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするために、セッションの合間に休息日があるため、週に少なくとも3〜4回ウェイトを持ち上げてください。 | - |最終的なカテゴリはメソモーフであり、他の2つのカテゴリの間に該当し、しばしば他の2つのボディタイプの祭典です。 しかし、これはしばしば、この特定の考え方を持つことはトレーニングセッションを逃したため、通常は最終的に彼らに追いつくため、セキュリティの誤った感覚につながる可能性があります。 筋肉の構築を開始したばかりのメソモーフである場合は、食べる量を変更しないでください。 ワークアウトセッションを混ぜ合わせて、フルボディエクササイズセッションと特定の筋肉をターゲットにして定義を改善するために組み込みます。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、あなたの体が何であるかは関係ありません。それに応じて、トレーニングルーチンと食習慣を調整してください。 献身的に加えて情熱を持ってください。そうすれば、あなたはあなたの目標を達成します。 | - |...

ボディービルダーの参加者としての旅行は、旅行やボディービルが手をつないで行かないようにしているため、短時間で最もテストするものの1つです。 あなたがプロのボディービルダーをめぐって少数派であっても、それがビジネスであろうと喜びであろうと、ある時点で大多数の個人が旅行しなければならないので、あなたはまだ競技の間を移動しています。 旅行は、あなたの規律を維持し、旅行中にトレーニングをするのが非常に困難である可能性があるため、ボディービルダーに他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。 通常、トレーニングとトレーニングコースを継続することは通常困難ですが、少しの規律があり、通常の旅行者であっても、一年中ポンプでポンピングされ、無駄のないサービスを採用しています。 前にジムに行きます...

誰もが競争の激しいボディービルのスポーツについて聞いたことがあるか、知識があります。 女の子のボディービルと呼ばれる女性の部分は、女性が競技に参加し始めたときに1970年代後半に始まりました。 今、3年以上後、女性のボディービルはスポーツの巨大な分野であり、それが始まってから努力した尊敬を集め始めました。 | - |女の子向けの体格コンテストは1960年代に本当に録音できますが、ビキニコンテストにすぎませんでした。 最初の真の女の子のボディービルコンテストは、1978年にオハイオ州カントンで開催されたものと見なされます。ヘンリーマクギーが宣伝した最初の米国女性の体格選手権は、参加者が筋肉質のみで判断された最初の競争でした。 水着で。 | - |1979年までに、より多くの女の子のボディービルコンテストが開催されました。 しかし、このゲームは1980年まで認可されていませんでした。全国体格委員会と呼ばれ、このビジネスは最初の女子ナショナルズをホストし、アメリカの女性のボディービルのためのトップアマチュアレベルのコンテストになりました。 さらに、1980年は最初のオリンピア氏コンテストをマークしました。これは、女の子のボディービルの専門家にとって非常に名誉ある競争です。 | - |ゲームが成長し続け、一般的な認識が増加し続けると、対戦相手はより激しく訓練し、一般的な筋肉の体格を高める必要があることに気付きました。 1980年代までに、女性のボディービルはもうビキニ競争ではなく、最大のかかとで誰がポーズをとることができるかを見ていませんでした。 チャンピオンシップのタイトルとファンへの参加が増加する人気のゲームになりつつありました。 | - |女の子のボディービルコンテスト、主要なテレビ番組の報道に敬意を表してプロデュースされた映画で、途中でいくつかの論争にもかかわらず、女性のボディービルは人気のスポーツの階級にとどまる能力を実証しています。 さらなる証拠として、IFBBは1999年に殿堂を設立しました。これは、ボディービルのトップアスリートを称えるでしょう。 これまで、14人の女の子のボディービルの競合他社が誘導されています。 そのうちの1人、カーラ・ダンラップ、コリー・エバーソンとレイチェル・マクリッシュ、ベブ・フランシス、リサ・リヨンとアビー・ストックトン、ケイ・バクスター、ダイアナ・デニス、キケ・エロマ、ローラ・コンブル、リン・コンクライト、エレン・ヴァン・マリス、ステイシー・ベントリー、クラウディア・ウィルボーン。 | - |2004年後半、IFBBは、女性のボディービルの参加者が筋肉質の量を20％減らす必要がある新しいルールを導入しました。これは現在「20％ルール」と呼ばれています。 このルールは、体が減少を必要とする人々に適用されます。 2005年には、2005年のオリンピア氏から始まるウェイトクラスシステムを廃止する別のルールが導入されました。 | - |女の子のボディービルに加えて、密接に関連しており、まったく同じイベントの一部として頻繁に開催される2つの追加のカテゴリがあります。 フィットネスコンペティションは、エアロビクス、ダンス、体操のパフォーマンスで参加者が審査されるラウンドと一緒に水着ラウンドで構成されています。 2番目のグループは、より新しい形式であるフィギュアコンテストで、対称性と筋肉の緊張のみで判断されている参加者が含まれています。 このクラスは、女の子のボディービルよりも筋肉の大きさに焦点を当てています。 | - |女の子のボディービルは人気が高まっていますが、賞金は男性のボディービルダーに与えられたよりもかなり少ないままです。 | - |...

ボディービルはスポーツだけではありません。 それはあなた自身の体とあなたの人生への投資です。 ジムで時々2人の担当者に入るのと同じくらい簡単だと思うなら、結果がわからないか、自分で負傷し始めた場合、あなたは悲しいことに間違っているでしょう。 その拷問を自分自身に置くのではなく、ボディービルで何をすべきか、どのようにやるべきかを理解してください。 ボディービルを始めるためのいくつかのヒントを以下に示します。 | - |*素晴らしいジムを見つけてください。 多くのジムのメンバーシップを購入することはできますが、それはそれが良いものであるという意味ではありません。 あなたがボディービルに真剣に興味を持っているなら、あなたはヨガを提供する普通のジム以上のものを必要とします。 あなたが望むギアが詰め込まれたジムが必要であり、そのすべてが良好なサウンドワーキング状態です。 | - |*トレーナーを見つけます。 一括して、プロのトレーナーを採用することです。 あなたが投資を買う余裕があるなら、何人かの人々にインタビューし、最高のものの1つに挑戦し、やる気を起こさせる人々を発見してください。 確かに、あなたは何が必要かを知っており、自分でそれをできることを知っていますが、専門家を雇用すると、より迅速かつ安全に結果が表示されます。 | - |*何があってもセキュリティが必要です。 別の繰り返しのセットを求めて自分自身をプッシュしたいのですが、またはもう少し長くなりたいと思っていますが、多くのことが筋肉を引き裂き、おそらく永遠に傷つけることができることを理解したいと思います。 これはあなたがやろうとしていることを破壊します。 理想的には専門家のサポートを受けて、ボディービルの目標を達成できるようにするための個人的な戦略を開発します。 | - |*正しく食べる。 大量の食べ物を食べたいだけでなく、正しい食べ物を食べることも重要です。 あなたの体は筋肉を構築するので、タンパク質と肉を切望します。 ただし、素晴らしいものを提供しない場合は、成長して拡大する能力を妨げます。 | - |*自分自身を捧げます。 ジムに入ったり、コーチと仕事をしたり、正しい食事をするだけで十分であるだけでなく、あなたがやる気を抱きたいと思うようになり、ボディービルダーを手に入れることにコミットしていることを確認する必要があります。 | - |成功したボディービルは、ハードワークからしか得られません。 | - |...

脂肪燃焼筋肉と体脂肪の少ないこの強烈な探求は、ボディービルサプリメントの衝動を購入する狂乱につながります。 アナボリックステロイドから背を向けることを選択した多くの筋肉ビルディングファンは、筋肉の構築のオプションを迅速に修正するために、ボディービルサプリメントを実験しています。 | - |ボディービルのサプリメントマーケティング担当者が、興奮したボディービルダーとフィットネス愛好家が迅速な筋肉のゲインを情熱的に望んでいることを理解した後、彼らはこの結果の飢えた業界に非常に深く売り込む傾向があります。 注意してください - あなたが彼らの広告で読んだすべてが真実ではありません。 実際のところ、彼らの主張のほとんどすべては正しくありません。 マッスルマガジンをページするだけです。 すべてのクレームを見てください。 私の良さ、彼らはあまりにも良いように聞こえます。 | - |単純な事実は、ほとんどのボディービルダー、フィットネスバフ、および減量愛好家が結果に非常に駆動され、何でも読んだことを信じる傾向があることです。 この高価な振る舞いの結果として、私は別のボディービルサプリメントを購入する前に考える5つの重要なポイントをリストしました。 以下のこのチェックリストを、ボディービルまたは栄養補助食品を購入する前に使用する必要がある栄養サプリメント消費者啓発ガイドとして考えてください。 | - |1...

すべてのボディービルダーは、筋肉の構築の成功をカタパルトする秘密のボディービル栄養のヒントを探しています。 はい、何に関係なく、それは一定の、決意のある努力を必要とします。 ただし、体に筋肉を増やすことに確実に違いをもたらす研究された重量挙げ栄養のヒントが1つあります。 ボディービルの栄養は、あなたが消費するものだけでなく、さらに重要なことに、これらの貴重な栄養素を摂取する場合の時間の名声です。 アナボリック筋肉構築プロセスで非常に最適な時期に特定の栄養素を摂取することにより、ボディービルの成長手順で内側のエッジを得ることができます。 ほとんどのボディービル愛好家はそれについてさえ考えていません。 大きくなるために食べる人もいます。 この概念は間違っています。 ポジティブな筋肉の発達環境を供給するために、適切な方法で、大きな栄養補助食品を手に入れるための訓練。 しかし、そのような問題は、指示から1時間以内に適切な栄養素を取り入れています。 過去10年間で、炭水化物やタンパク質が筋肉の構築に対する反応に及ぼす炭水化物とタンパク質の影響に関するかなりの研究がありました。 1研究者、ポール・クリブ博士は、このセクシーなボディービル栄養トピックを見る彼の現在の研究から生じるいくつかのかなり貴重な決定を惹きつけました。 大きな問題は、重量挙げトレーニングの前に、またはその後に何を消費するべきかということです。 他の質問は、どのような時間ですか。 そして、ボディービルの栄養に注意を払うエッジはありますか？ これらの大きな質問は、私たちが現在の同化栄養についてどのように考えるかを変えました。 クリブ博士などは、これらの質問に激しく答え、勤勉な調査研究からより多くの質問に答えています。 最近の研究では、Cribb博士は栄養素のさまざまな組み合わせと摂取時間を調べ、それらをボディービルへの影響と比較しました。 この特定の研究は、Anabolic NutritionのWhat、Wht、および方法を特定する上で非常に重要でした。 彼の結論は、貴重な脂肪燃焼筋肉をもたらすだけでなく、実用的な強さを追加するだけではありません。 調査研究の結果として、彼の主なボディービル栄養の提案は、ホエイタンパク質、炭水化物、栄養をすべて一緒に組み合わせて、筋肉と強度の発達を支援する飲み物にします。 この研究によると、これら3つのボディービル栄養栄養素と筋肉の構築との間には本当に正の相関がありました。 今、明確化を必要とする重要なポイントは、この筋肉の建物のカクテルを受講するのに最適な時期です。 彼の分析により、この重量のある栄養カクテルを摂取する前とそれぞれの激しいボディービル運動の直後に、この飲み物を運ぶタイミングと重大な筋肉の成長との間に肯定的なリンクが示されたことが確認されました。 彼の研究では、他のサンプルグループが日中のさまざまな期間に飲み物を飲ませました。 興味深いことに、チームはすぐに同化栄養カクテルを撮影し、激しい運動が最高の強さと筋肉量の増加を示しました。 したがって、それがあなたが何を取るかは関係ないと結論付けるのは安全ですか？ 栄養素を服用するタイミングは、ボディービルの成功に不可欠です。 ボディービル栄養には、これら3つの栄養素を消費する「窓」と呼ばれるトレーニングの直後の期間があります。 この限られた時間を逃した場合、通常は厳しい作業の1時間以内に、筋肉の構築の結果はそれほど良くありません。 。 この「機会の窓」の間に、あなたの体は素晴らしいハイグリセミックインデックス炭水化物とタンパク質を必要とし、肝臓と筋肉に移して、除脂肪組織の建物またはボディービルの手順を開始します。 したがって、これらの栄養素は、治癒の目的で使用され、別の運動のために準備され、脂肪組織として保存することを意図していません。 トレーニング後の栄養とタンパク質合成の影響に関する長年にわたって多くの研究が終了してきました。 別の研究では、炭水化物とタンパク質のボディービルビルディングサプリメントの飲み物が、高強度のボディービル運動の直前に消費されると、タンパク質合成の急増が示されました。 この特定の研究では、ボディービルビルディングサプリメントの飲み物が後ではなく運動する前に摂取されると、タンパク質合成が増加しました。 要するに、専門家は、30〜50 gのホエイタンパク質を使用することをお勧めします。 そして、各ボディービルの運動の後。 素晴らしいボディービル栄養計画は、飲み物の1つの半分を飲むことです。 これらの2つのボディービルのヘルプは、ボディービルトレーニングプログラムに大きな違いをもたらします。 ご存知のように、タイミングがすべてです。 前に栄養素の特定のカクテルを飲んでいることを確認し、高強度のトレーニングの後、栄養吸収を最大化し、タンパク質合成手順を支援できるようにしてください。...

セラピストが自分の指導をどのように分割するかを議論するのを頻繁に聞くことができます。 誰もが特別な身体と性格を持っているように、誰もが特定の方法を訓練することを好みます。 これには、運動の選択と、ボディ成分がどのように分割されるかが含まれます。 個々の好みによって非常に多くが決定されるため、誰も例外的であると言われていません。 | - |最も基本的な分割は、週に3日間のルーチンです。 これは、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることにした場合、週末を無料にするため、人気があります。 この分割を使用すると、各トレーニングを完全にトレーニングできます。 それを行う場合は、ワークアウトからワークアウトまで選択したエクササイズを変更して、有効性を高め、オーバートレーニングを防ぐ必要があります。 | - |週に3日間のプログラムにアプローチする別の方法は、上半身のエクササイズを訓練し、次のエクササイズを下半身に訓練することです。 1週間、月曜日と金曜日に上半身と水曜日に太ももを訓練する2つのトレーニングを切り替え続けるだけです。 翌週、月曜日と金曜日に下半身を、水曜日に上半身をします。 このルーチンは、コーチングセッションの間の優れた回復を可能にし、忙しい専門家や世帯タイプにとって素晴らしいことです。 | - |古典的なトレーニングの格差は、通常、2日間と1日離れたところに行うことを伴う週4日間のルーチンです。 これは、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に行われた場合、週末も解放されます。 トレーニングをこのプログラムで分割する優れた方法は、ある日上半身を行い、次の日に下半身を行うことです。 これにより、各筋肉グループを毎週2回トレーニングできます。 研究は、指導の量や頻度を上げることが素晴らしい反応を引き出すことができることを研究で示しているため、これは非常に成功する可能性があります。 | - |多くのボディービルダーは好みますが、各体の部分を毎週1回だけ訓練することを好みます。 週4日間のルーチンでこのルーチンの後、月曜日に胸と上腕三頭筋を訓練できます。 火曜日のバックと上腕二頭筋。 木曜日の肩と腹部。 金曜日に太もも。 個人的な好みに基づいて、ここで機能する可能性のある潜在的な組み合わせがたくさんあります。 | - |史上最高のトレーニングルーチンは、プッシュ/プル/脚の分割です。 筋肉群は、強度とサイズを構築すると同時に過剰トレーニングを防ぐ作業に基づいて訓練されているため、これは効率的で人気があります。 この分割は、3日間、1日間のオフシステム、または1日間のオフスプリットで2日間で実行できます。 | - |2日間のスプリットの2日間でプッシュ/プル/脚のプログラムを行うと、2回のトレーニングを行い、休みを取り、中断したところから再起動します。 したがって、月曜日に（胸、肩、上腕三頭筋）を押し、火曜日にヤンキング（背中と上腕二頭筋）を押してから水曜日を脱いだ場合、木曜日に脚の運動で戻ってきました。 金曜日は、土曜日が休みになることで、今日は別のプッシュになります。 その後、日曜日に戻って引っ張るルーチンを実行し、再びサイクルを開始します。 | - |毎週5〜6回トレーニングし、セッションごとに単一のボディパーツをトレーニングすることを楽しんでいる時間とコミットメントがある場合、ワークアウトを分割する方法がいくつかあります。 1つの例は、月曜日に胸を実行することです。 火曜日に戻ります。 水曜日の肩。 木曜日は離れています。 金曜日の太もも。 土曜日の日曜日の腕。 ここでの可能性は無限であり、再び個人的な好みに基づいています。 | - |考慮すべき重要なポイントは、どのようにルーチンを分割しても、常に体に耳を傾け、必要に応じて休みを取る必要があるということです。 あなたの体を休ませると、筋肉に回復、成長、修復する機会を与えるだけではありません。また、関節、腱、靭帯、結合組織、脳を壊します。 あなたの心を休めることは、あなたにインスピレーションを与え、新鮮なアプローチを維持するために重要です。 さまざまなトレーニングの分割を試して、あなたに最適なものを見つけてください。 | - |...

ボディには信じられないほどの適応能力があります。 ボディービルのためにこれが意味することは、あなたの体が特定の運動レジメンに迅速に適応することです。 したがって、継続的な進歩のためには、常にトレーニングの実践を変更して、新しい適応を作成するために体を誘導し、つまり新しい筋肉組織を開発する必要があります。 | - |ワークアウトをシフトするには、膨大なトレーニング方法が含まれる場合があります。 最も簡単な原則は、より多くの繰り返しのために重い重量を持ち上げ続けようとし続けることです。 体重が増えると、筋肉がより多くのストレスにさらされ、成長することでストレスに反応する必要があります。 | - |指導へのアプローチにおいて革新的になるという目標を作成します。 特にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの基本的なリフトで、自分自身に挑戦し、強くなることを目指しています。 強くなることに集中すると、筋肉が反応します。 怪我を避けるために、まともなフォームを維持するために最善を尽くすことを忘れないでください。 | - |多くのボディービルダーが使用する標準的な手法は、まったく同じボディーパートに対してまったく同じトレーニングを行わないことです。 実際には、多くのコーチがすべての筋肉グループに2つの構造化されたトレーニングを持っています。 例として、1つのチェストワークアウトは、バーベルベンチプレス、ダンベルフライズ、ドロップで構成されている場合があります。 次の胸部セッションには、フラットバーベルプレス、傾斜バーベルプレス、ペックデッキフライが含まれます。 組み合わせは無限であり、お気に入りのエクササイズを選択して混ぜることができます。 | - |別の頻繁な戦略は、セットと担当者のパターンをあるワークアウトから別のトレーニングに変更することです。 例として、1つのスクワットエクササイズは4セットの8セットの繰り返しで構成され、次のトレーニングは25回の担当者の2セットである可能性があります。 より低い担当者は一般に質量と強度を構築しますが、より高い繰り返しは筋肉の持久力を構築します。 常にこれらのパターンを変更することで、両方のアプローチの利点を得ることができ、身体が特定のスタイルに慣れることができません。 | - |また、3〜5週間ごとにワークアウトルーチンを完全に変更することもできます。 実行しているエクササイズ、使用しているトレーニング分割の種類、およびセット/担当者のルーチンを変更できます。 例として、プッシュ/プル/脚の分割を実行している場合は、1日、次の日に上半身に変更できます。 オプションは無限です。 | - |数週間ごとにトレーニングの分割を変更するだけでなく、さまざまな演習に変更できます。 背中の幅広い腕のチン、バーベルの列、グリッププルダウンに焦点を合わせている場合は、幅広のアームプルダウン、1つの腕のバーベル列、低いプーリーの列に変更できます。 さらに、10回の繰り返しの3セットを実行することに焦点を合わせている場合、それを4セットの8回の担当者にアップグレードできます。 | - |担当者とセットシーケンスといえば、実際に自分の体を「衝撃」しようとするべき非常に強力でほとんど知られていないトレーニングプロトコルがいくつかあります。 そのうちの3つは、5x5、8x8、および10x3のルーチンです。 5x5ルーチンでは、5つの担当者の5セットを実行できます。 最大6担当者に等しい重量を使用し、5セットの5セットを実行してみてください。 セットの間に約1分休んでください。 あなたの筋肉は燃えています。 | - |8x8レジメンの場合、12の厳格な担当者を一緒に実行できる重量を選択し、セット間で最大45秒の休憩で8セットの8セットを実行しようとします。 あなたがそれをするならば、ポンプは信じられないほどです。 | - |10x3ワークアウトは、強さとサイズの建物キラールーチンです。 最大5担当者である重量を選択し、セット間で必要に応じて休む3人の担当者の10セットを実行します。 これは激しい課題であり、基本的な化学的マルチジョイントエクササイズでのみ使用する必要があります。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで非常にうまく機能します。 あるエクササイズから別のエクササイズに体重を増やし続けると、より強くなり、大きくなります。 | - |総体トレーニング、スーパーセット、サーキットトレーニング、数量トレーニングは、根本的に異なるトレーニングプロトコルを含む方法です。 試してみるエクササイズアプローチの完全に無限の選択があります。 ここではほんの数人が触れられていますが、基本原則は同じです。 変化は身体に影響を与え、それを強制的に成長させます。 さらに、まったく同じことを何度も退屈させることはあなたの心にとって素晴らしいことです。 | - |...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...

どんなスポーツ、趣味、または特別な関心を持っている場合、大きな（または小さな）違いを生むことができる小さな提案が常にあります。 まったく同じことが、ボディービルのスポーツにも当てはまります。 あなたがこれを行うことができる多くの小さなことが本当にあなたを助けることができます。 以下は、私がこれを行うことが長年にわたって私を助けてくれたことです。 これらのヒントが必要なものであることに気付くかもしれません。 | - |1...

ボディービルは、無駄のない筋肉量の追求として説明できます。 この目標を達成するための適切な食事の重要性を控えめにすることはできません。 実際には、多くの専門家は、食事が体を構築することで個人の成功の90％を占める可能性があると主張しています。 幸いなことに、魔法のように脂肪を燃やして筋肉を獲得するのに役立つ簡単な食事プログラムがあります。 流行の食事やトレンディな食事などのこの時期には、ボディービルにはライフスタイルが含まれることを覚えておくことが重要です。 定期的で、激しい、目標指向のトレーニングセッションと食事へのスマートなアプローチは、多くの研修生が望む筋肉質の成長を促進します。 必要なのは、規律、忍耐、粘り強さ、一貫性です。 これらの特性はすべて好ましいものであり、体格目標だけでなく、個人的および職業上の追求においても成功する可能性があります。 人がライフスタイルとしてボディービルを採用するとき、体の改善は長期的に保存することができます。 安定した、一貫した、日常的なアプローチは、短期的な減量の苦しみを止め、それに続いて体重が迅速に回復し、対応するうつ病と絶望感があります。 ボディービルダーの機能のようなトレーニングと食事は、習慣を形成し、真の満足感と達成感を与えます。 夕食の計画に関しては、キス（シンプルでスマートな男を維持する）に固執したいと思っています。 したがって、過度に技術的になることはありません。 私たちはあなたにそれを出すつもりです。 そもそも、毎日5〜6回、2 1/2〜3時間離れた小さな食事を食べる必要があります。 これにより、代謝を維持し、成長に必要な栄養素を与えられた筋肉（短い、激しいトレーニングによって刺激されます）を供給します。 これらの食品には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれます。 適切なタンパク質消費は、年齢、性別、目標などによって異なります。 大まかに、各食事には25〜50グラムのタンパク質が含まれている必要があります。 ガイドラインは、除脂肪筋肉量を促進したいと考えている健康な男性が、体脂肪あたり1...