鬼ごっこ: 全体

初心者として、ボディービルをするためには、ジムで最初に頭を出る前に知っておくべき基本はほとんどありません。 | - |多くの人がボディービルを始めたときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことができないので、彼らが望む結果を見ないので、あなたがこれを見ているなら、あなたは一歩先を行くことです ゲーム。 結果を見ることができないことは深刻な失望を引き起こし、多くの人々がトレーニングを停止し、最初にあなたの研究をテクニックにします。 | - |筋肉組織を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最も有益で効率的な方法を学ぶ必要があります。さらに、特に栄養の観点から、健康的なライフスタイルの生き方を学ぶことが重要です。 | - |真新しいトレーニングプログラムや運動体制を開始する前に行う必要がある主なことは、医師に相談し、完全な検査を受けることです。 あなたが10代の若者であり、若い大人であり、過去に健康上の問題を抱えている場合、これは本当に重要です。 また、医師は、トレーニングアプリケーション、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを行うことができなければなりません。 残念ながら、あなたの医師は、優れたフィットネスセンターを推奨することができるかもしれません。 | - |初心者のボディービルダーとして、あなたは自分の体と筋肉の構築についてできるだけ理解する必要があります。 なぜあなたはそれをしていないのですか。 始めるための良い方法は、最大の筋肉群を操作するだけで、まず全身を訓練し、それからあなたが堅さと定義したい特定の領域に集中することです。 ですから、毎日ジムを降りたり、数百の席を作ったり、6パックを手に入れることを期待したりしないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に伸びることを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を避けてください。 | - |健康的な食事をしないと、そうでなければできる筋肉の量を構築することはできません。 個人的な規律が不可欠です。 また、栄養士と話をして、良い脂肪と炭水化物と悪い脂肪と炭水化物の違いを学ぶべきです。 また、あなたのダイエット計画に必要なタンパク質の最適な量を特定する必要があります。 | - |トレーニングをしているときは、脱水を避けるためにたくさんの水を飲むようにしてください。 あなたが正しい食べ物を食べ、タバコの喫煙ではなく、飲酒せず、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを住んでいる場合、あなたはすべてのトレーニングの努力を大幅に最大化するでしょう。 | - |最後に他のジムの参加者と話し、コーチを見つけて、デバイスを適切に使用する方法を教え、カスタマイズされたトレーニングプログラムを設計してイニシアチブを最適化します。 ジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがどのようにしたかについて尋ねてください。 自分のトレーニングプログラムに注意して、オーバートレーニングを避け、自分の体の限界を見つけてください。 あなたが食べて健康に存在し、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたが望む無駄のないトーンの全身をすぐにします。 | - |...

たぶん、あなたは自然なボディービルが何であるかを知っていることに興味があるでしょう。 このページは、これがあなたのためかどうかを判断するのに役立ちます。 | - |自然の筋肉の構築は、薬物使用に関連する多くの報告からボディービルを分離し、人々が知事の身体を持つのを支援する方法として浮上しています。 これには、エクササイズと食事を通じて体を強化する必要があり、たとえば医薬品などのエキストラに依存して、急速に増加するのに役立ちます。 | - |この練習は、昔のアスリートがしたように、パワーとウェイトトレーニングを通じて体の筋肉をフィッターする自然な方法として運動にのみ依存しています。 また、この特定の運動ルーチンと健康的な食事を組み合わせて、体の代謝を高めて脂肪を燃やすのに役立ちます。 このテクニックは、人々が体重を減らしてマッチするのに役立ちます。 | - |筋肉の建物の自然な方法に従う人は、自然の栄養補助食品を使用して食事の使用を支援します。 | - |これらの製品には、体内に自然に見られるホエイタンパク質やタンパク質、ミネラルなど、身体が必要とするすべての自然なものが含まれています。 彼らはまた、集中的なトレーニングによって全身が失う本質的な栄養素を補完する必要があります。 | - |そのボディービルの方法は、体全体のニーズについて人々がより多くの情報を得ていることを意味します。 体が健康で健康である場合、病気や怪我の可能性は少なくなります。つまり、強い引き締まった体を持つことの長期的な利点は過小評価できません。 | - |毎日スーツと運動をしている人は、自分自身でより良く見える傾向があり、気分が良くなります。 彼らはまた、生命のストレスに対処することができ、より長く生きる傾向があります。 | - |...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...