鬼ごっこ: 筋肉

誰もが私たちができる限り最高のものになりたいと思っており、しばしば私たちは彼らの体の下半分に集中します。 私たちは、見栄えの良い脚の筋肉とレベルの、よく調子のある腹部を持っていることを確認したいと考えています。 それにもかかわらず、上半身も注意が必要です。 よく調子が整った腕と胴体は、視覚的な魅力を締めくくり、目に心地よい健康でフィット感のある対称体の感覚を与えます。 これを達成するのに役立つさまざまな種類のエクササイズがあります。 | - |重量で運動するときは、上半身のすべての筋肉を使用することを確認する必要があります。 腕、背中、肩、胴体を含む。 胸と背中の筋肉は、通常、筋肉が大きいため、より多くの体重を処理できます。 腕と肩は、筋肉の調子と構築のために使用する必要がありますが、通常、胴体や背中よりも体重が少なくなります。 | - |上半身を解決するときは、週に2〜3回行う必要がありますが、連続した日にはしないでください。 トレーニングの間に筋肉を休憩させることが非常に重要です。 良いガイドラインは、あなたが連続した日に運動している場合、そして1日または2のために全身を壊すことを許可する場合、下半身と上半身を交互にすることです。これは、平日と運動を好む男性と女性に最適です 休息とリラクゼーションのために週末を無料でお過ごしください。 | - |ただ終了するのが正しい重量の量の繰り返しを含むセットを実行することを確認してください。 調子を整えようとしている場合は、より多くの繰り返しで軽いウェイトを使用してください。 筋肉を構築しようとしている場合は、より少ない繰り返しで重い重量を使用してください。 さらに、トレーニングルーチンでわだち掘れに入らないでください。 毎回常にまったく同じエクササイズを行う必要はありません。 むしろ、退屈しないように少し変更してください。 | - |...

多くの経験の浅い（時には経験豊富な！）ジムの常連客は、体重を持ち上げながら筋肉が成長すると考えています。 ただし、重量を持ち上げると、筋肉の構築プロセスのごく一部しか生成されません。 筋肉の発達は、私たちの食事から栄養素を含む新しい細胞を体が合成すると、深い眠りの中に夜間に発生します。 したがって、栄養は非常に重要な部分のボディービルプログラムを形成します。 | - |体は食物中の栄養素を使用して、毎日の代謝と「摩耗手順」と呼ばれるものを実行します。 ボディービルを使用すると、新しい筋肉組織を作成するために、追加のひずみが体に入れられます。 したがって、栄養需要は需要を維持するために跳ね上がります。 | - |最高のボディービル栄養は、炭水化物、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪、および大量の水のバランスの取れた摂取量に由来しています。 したがって、leanせて裂けていることに真剣に興味があるなら、メイヨーハンバーガー、コーラ、その他の人工食品に別れを告げる時が来ました。 果物、全粒穀物、牛乳、卵、新鮮な農産物を吸収する食習慣を採用します。 | - |どのくらいのタンパク質が必要ですか？ | - |あなたの成長する筋肉は、新しい組織を作るためにアミノ酸を必要とします。 アミノ酸は食事中のタンパク質によって与えられます。 ボディービルに必要な特定の量のタンパク質については、多くの議論があります。 維持するための注意は、食事中の膨大な量のタンパク質が食道および膵臓の合併症を引き起こす可能性があるということです。 最近の研究では、体脂肪単位あたり1〜1...

筋肉の種類に余分な体重を追加したり、全体的な強さとワークアウトの強度を劇的に改善したりすることで優れた破れた筋肉を開発しようとしている場合、ボディービルディングサプリメントは、あなたが探しているものと正当な理由で鍵を握る可能性があります。 多くの意欲的な重量挙げやボディービルダーは、理想的な筋肉を強化するサプリメントを採用すると、利益が改善され、誤った筋肉の建物のサプリメントを服用することは、お金の無駄と、さらに悪いことに、負の副作用による病気や怪我の可能性があることを理解しています。 | - |クレアチンの一流について話すことなく、ボディービルのサプリメントについての会話は完了することはできません。 これは、多くの人がマッスルビルディングサプリメントの壮大なパパであると考えられています。 実際、あなたはこれを意識していないかもしれませんが、栄養は私たちの体で自然に起こります。 3つのアミノ酸の組み合わせから生成されます。 アルギニン、グリシン、メチオニン。 | - |クレアチンは、短いエネルギーバーストを提供することで有名であり、乳酸酸の蓄積を減らし、強度を高め、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉の重量の増加を短時間で追加することを目的とした重量リフターやボディービルダーにとって有益です。 | - |もう1つの貴重なボディービルサプリメントは、ホエイプロテインです。 これは、タンパク質の最大グレードと考えられており、タンパク質は筋肉の構成要素であるため、ホエイタンパク質がこの取り組みに役立つことが理にかなっています。 以下はあなたを驚かせるかもしれない事実です。 ホエイタンパク質には、実際には、母親の天然乳に見られるのとまったく同じ成分が含まれています。 これは、湾の製剤でホエイプロテインを見つける主な理由の1つです。 それは体に最適です。 ウェイトリフターにとって大きな利点は、ホエイプロテインが多くの重要な栄養素を提供するという単純な事実を中心に展開しています。 特に必須アミノ酸。 このため、このホエイプロテインは、激しいトレーニングの後に筋肉を再構築および修復するのに有益です。 このため、ホエイプロテインは素晴らしいボディービルサプリメントです。 | - |注目すべきに値する最後のボディービルサプリメントは、筋肉に縛られた重量挙げであるだけではありません。 真実は、通常の食事の結果として見逃している可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルを追加することに興味がある人が使用する可能性があるということです。 これらの食事交換サプリメントは、一般的に呼ばれているため、非常に高速であり、炭水化物、タンパク質、その他の重要な鉱物や栄養素で体を示す非常に便利な手段です。 ほとんどの交換用食品には多くのおいしい品種があり、体重を減らしたり筋肉の体重を増やすのに役立つように設計されています。 ボディービルダーにとって、膨張削減の食事は、彼らが消費することに興味があるものです。 | - |あなたがそこに集まることができるので、文字通り数百の異なるボディービルサプリメントが市場にありますが、上記の3つは、余分な筋肉の体重を増やし、ワークアウトの強度レベルを上げ、トレーニング後の回復を希望する最善の希望を提供します。 | - |...

ボディービルダーとして、競合するボディービルエリアに入り、ボディービルビルディングフィットネスコンペティションで体全体を誇示することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で発生し、地球上で最高の運動体の一部を展示しています。 | - |各競合他社には多数のカテゴリと範囲がありますので、まだ初心者であっても、レベルの競争を見つけることができます。 しかし、あなたが入るつもりなら、あなたは手元に多くの教えを手に入れなければならないので、実際にジムとコーチング、そしてあなたのあなたのことに関して、多くの個人的な規律と献身が必要です ダイエット。 | - |競争力のあるボディービルを試すことに真剣に取り組んでいる場合は、トレーニングパートナーでありトレーナーである自分を探してみてください。 経験豊富なコーチの指導と支援、およびトレーニングパートナーの支援を受けることは、競争力のあるマッスルビルディングの分野での成功の可能性を改善するのに間違いなく役立ちます。 あなたとあなたのコーチはあなたのトレーニングプログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争するのと同じくらいトレーニングしたいコンテストやイベントを検証する必要があります。また、あなたはあなたが「自然な」ボディービルになるか、あなたが効率を使用するかどうかを判断する必要があります ステロイドなどのサプリメントの強化。 特定の自然なルートはあなたの体に最適ですが、特に筋肉群の最良の成長と修復を助けるために、あなたの食事計画を必須のビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためにあなたの食事からのアイテム。 | - |次のステップは、ハウスの近くの近くの競争の激しいボディービルコンペティションを調査し、近くの競争力のあるボディービルコンペティションを見つけることです。 地元で見つからなかった場合は、競技を見つけるためにさらにフィールドに行く必要があるかもしれません。したがって、これを学校教育計画にスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルと健康とフィットネスの競争は、多くの場合、入場コストと競争規制の点で異なるため、調査を慎重に行ってください。 一般的に、イベントの前または朝の朝にツアーやガイドを行うので、たまたま準備ができているほど、他の競技者や審査員がより専門的に見えるでしょう。 | - |機会の前に、競争のためにできるようにするために必要なすべてのポーズをトレーニングすることでカバーして完成したことを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたいと思うかもしれない他の活動は、通常、過剰な髪を日焼けして除去し、あなたの成功の可能性を改善するかもしれない他のものです。 これについての提案をコーチに尋ねるか、トレーニングを通して出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を終えたら、あなたがあなたの間違いから学んで学んで学んだり、将来のイベントで成功する可能性を高めることができるように、ポジティブとネガの両方をしたことがどれだけうまくいったかを批判的に評価します。 実際の他の競合他社が行っているのを見て、それらのすべての質問も尋ねます。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を得て、次の競争のためのいくつかのヒントを得る必要があります。 すべてのヒントとヒントに加えて、あなたがすべての賞品を成功させるよりも早く注意を払ってください。 | - |...

ボディービルダーの参加者としての旅行は、旅行やボディービルが手をつないで行かないようにしているため、短時間で最もテストするものの1つです。 あなたがプロのボディービルダーをめぐって少数派であっても、それがビジネスであろうと喜びであろうと、ある時点で大多数の個人が旅行しなければならないので、あなたはまだ競技の間を移動しています。 旅行は、あなたの規律を維持し、旅行中にトレーニングをするのが非常に困難である可能性があるため、ボディービルダーに他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。 通常、トレーニングとトレーニングコースを継続することは通常困難ですが、少しの規律があり、通常の旅行者であっても、一年中ポンプでポンピングされ、無駄のないサービスを採用しています。 前にジムに行きます...

これらのすべての広告と無料のボディービルプログラムが雑誌やWebで、簡単に間違っています。 開始時にプロのボディービルダーのボディービルレジメンを使用しないでください。 | - |ゆっくり始めます。 この時点で熱狂するのは普通です。 ただし、体には週に3日間の運動が必要です。 成功するには、ボディービルレジメンが焦点を合わせる必要があります。| - |*適切な種類のエクササイズ| - |*理想的なテクニック| - |*呼吸技術| - |*ダイエット| - |マスタリングテクニックは、最も重要な部分であり、初心者のルーチンです。 あなたが間違った方法で理想的な運動をするなら、あなたはあなたの時間を無駄にしています。 テクニックを習得したらすぐに、体をより強く押して、推奨される担当者の量を実行できます。 これにより、怪我を心配する必要なく、より多くの繰り返しを達成することができます。 | - |筋肉量を増やすだけではありません。 これは、ボディービルダイエットと組み合わせる必要があります。 大きな栄養は、筋肉の構築プログラムの重要な部分です。 理想的には、毎日5〜6回の小さな食事をする必要があります。 ここにあなたがする必要があるいくつかの変更があります：| - |*脂肪を切断| - |*洗練された砂糖に「いいえ」と言う| - |*たくさんの水を取り入れてください| - |*タンパク質摂取量を増やす| - |*運動するのに最適な時期は、朝の空腹時です。 あなたの最後の食事は運動の8〜10時間前にあったでしょう。 したがって、運動後の食事を見逃すことはありません。 | - |あなたの完璧な食事には、ジャガイモ、米、パスタ、赤身の赤身の肉、卵白、バナナ、七面鳥、カッテージチーズ、レタスが含まれます。 天然のピーナッツバター、オリーブオイル、亜麻仁油などの天然脂肪は、単一飽和脂肪が豊富であるため、素晴らしいです。 | - |ボディービルのエクササイズを開始する前にウォームアップしてください。 運動の全範囲ですべてのエクササイズを実行します。 動きをゆっくりと制御してください。 これは、筋肉の抵抗を維持するのに役立ちます。 特に最初は、運動の合間に休まなければならないかもしれません。 | - |夢の体を作成するために選択できるエクササイズはかなりあります。 これらのエクササイズがピークの形で機能するためには、エクササイズを循環させて、それぞれの重要な筋肉が筋力トレーニングのかなりの割合を得るようにします。 セットを変更し、身体部分の順序を変更し、一意のエクササイズを選択し、セット間の休憩時間を変更します。 | - |すぐに栄養補助食品を始めないでください。 栄養補助食品の必要性は、あなたがプラトーに到達した直後に起こります - あなたがすべての正しいことをしているが、結果は見られないときのポイントです。 | - |ボディービルの成功は限界を押すことに依存しますが、痛みを却下することはありません。 小さく達成可能な目標を設定します。 終了しないでください。 ボディービルは運動だけでなく、それ自体がライフスタイルであることを忘れないでください。 | - |ボディービルは深刻なビジネスです。 したがって、最初にする必要があるのは、物理的なことをすることです。 すべての臓器が完全に機能していることを確認することは絶対に重要です。 体の構築の成功を夢見ている場合、健康な心臓、腎臓、肝臓は必須です。 あなたのホルモン平衡も、ボディービルにおいて非常に重要な役割を果たします。 | - |...

あなたは運動していますか、あなたのシステムに変化をもたらしたいですか？ その後、ボディービルダイエットから始めます。 | - |ボディービルプログラムをフォローしている場合、一般的に見落とされている側面の1つです。 確かに、激しく運動することは、あなたの総体の体格を変換するための不可欠な要素になります。 | - |ただし、ここでの本当の課題は、無駄のない筋肉量を獲得し、エネルギーレベルを維持し、システムの余分な体重を排除するために着手するダイエッ​​ト計画です。 | - |ボディービルダイエット計画は、どんな種類の食べ物を選ぶべきかを知る簡単なプログラムです。 また、体に必要なさまざまな種類の栄養素のために、食品オプションの単純なチャートから選択することにより、それらを統合する方法を理解する必要があります。 | - |また、食事ルーチンのいくつかの変更にふける方が良いです。 しかし、健康的な食事のライフスタイルの変化は、より良い体と他の種類の病気のない体を保証します。 | - |ここに、あなたが始めることができるいくつかのボディービルダイエットのヒントがあり、それはあなたが望む成功を保証するでしょう。 | - |1...

脂肪燃焼筋肉と体脂肪の少ないこの強烈な探求は、ボディービルサプリメントの衝動を購入する狂乱につながります。 アナボリックステロイドから背を向けることを選択した多くの筋肉ビルディングファンは、筋肉の構築のオプションを迅速に修正するために、ボディービルサプリメントを実験しています。 | - |ボディービルのサプリメントマーケティング担当者が、興奮したボディービルダーとフィットネス愛好家が迅速な筋肉のゲインを情熱的に望んでいることを理解した後、彼らはこの結果の飢えた業界に非常に深く売り込む傾向があります。 注意してください - あなたが彼らの広告で読んだすべてが真実ではありません。 実際のところ、彼らの主張のほとんどすべては正しくありません。 マッスルマガジンをページするだけです。 すべてのクレームを見てください。 私の良さ、彼らはあまりにも良いように聞こえます。 | - |単純な事実は、ほとんどのボディービルダー、フィットネスバフ、および減量愛好家が結果に非常に駆動され、何でも読んだことを信じる傾向があることです。 この高価な振る舞いの結果として、私は別のボディービルサプリメントを購入する前に考える5つの重要なポイントをリストしました。 以下のこのチェックリストを、ボディービルまたは栄養補助食品を購入する前に使用する必要がある栄養サプリメント消費者啓発ガイドとして考えてください。 | - |1...

セラピストが自分の指導をどのように分割するかを議論するのを頻繁に聞くことができます。 誰もが特別な身体と性格を持っているように、誰もが特定の方法を訓練することを好みます。 これには、運動の選択と、ボディ成分がどのように分割されるかが含まれます。 個々の好みによって非常に多くが決定されるため、誰も例外的であると言われていません。 | - |最も基本的な分割は、週に3日間のルーチンです。 これは、月曜日、水曜日、金曜日にトレーニングすることにした場合、週末を無料にするため、人気があります。 この分割を使用すると、各トレーニングを完全にトレーニングできます。 それを行う場合は、ワークアウトからワークアウトまで選択したエクササイズを変更して、有効性を高め、オーバートレーニングを防ぐ必要があります。 | - |週に3日間のプログラムにアプローチする別の方法は、上半身のエクササイズを訓練し、次のエクササイズを下半身に訓練することです。 1週間、月曜日と金曜日に上半身と水曜日に太ももを訓練する2つのトレーニングを切り替え続けるだけです。 翌週、月曜日と金曜日に下半身を、水曜日に上半身をします。 このルーチンは、コーチングセッションの間の優れた回復を可能にし、忙しい専門家や世帯タイプにとって素晴らしいことです。 | - |古典的なトレーニングの格差は、通常、2日間と1日離れたところに行うことを伴う週4日間のルーチンです。 これは、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に行われた場合、週末も解放されます。 トレーニングをこのプログラムで分割する優れた方法は、ある日上半身を行い、次の日に下半身を行うことです。 これにより、各筋肉グループを毎週2回トレーニングできます。 研究は、指導の量や頻度を上げることが素晴らしい反応を引き出すことができることを研究で示しているため、これは非常に成功する可能性があります。 | - |多くのボディービルダーは好みますが、各体の部分を毎週1回だけ訓練することを好みます。 週4日間のルーチンでこのルーチンの後、月曜日に胸と上腕三頭筋を訓練できます。 火曜日のバックと上腕二頭筋。 木曜日の肩と腹部。 金曜日に太もも。 個人的な好みに基づいて、ここで機能する可能性のある潜在的な組み合わせがたくさんあります。 | - |史上最高のトレーニングルーチンは、プッシュ/プル/脚の分割です。 筋肉群は、強度とサイズを構築すると同時に過剰トレーニングを防ぐ作業に基づいて訓練されているため、これは効率的で人気があります。 この分割は、3日間、1日間のオフシステム、または1日間のオフスプリットで2日間で実行できます。 | - |2日間のスプリットの2日間でプッシュ/プル/脚のプログラムを行うと、2回のトレーニングを行い、休みを取り、中断したところから再起動します。 したがって、月曜日に（胸、肩、上腕三頭筋）を押し、火曜日にヤンキング（背中と上腕二頭筋）を押してから水曜日を脱いだ場合、木曜日に脚の運動で戻ってきました。 金曜日は、土曜日が休みになることで、今日は別のプッシュになります。 その後、日曜日に戻って引っ張るルーチンを実行し、再びサイクルを開始します。 | - |毎週5〜6回トレーニングし、セッションごとに単一のボディパーツをトレーニングすることを楽しんでいる時間とコミットメントがある場合、ワークアウトを分割する方法がいくつかあります。 1つの例は、月曜日に胸を実行することです。 火曜日に戻ります。 水曜日の肩。 木曜日は離れています。 金曜日の太もも。 土曜日の日曜日の腕。 ここでの可能性は無限であり、再び個人的な好みに基づいています。 | - |考慮すべき重要なポイントは、どのようにルーチンを分割しても、常に体に耳を傾け、必要に応じて休みを取る必要があるということです。 あなたの体を休ませると、筋肉に回復、成長、修復する機会を与えるだけではありません。また、関節、腱、靭帯、結合組織、脳を壊します。 あなたの心を休めることは、あなたにインスピレーションを与え、新鮮なアプローチを維持するために重要です。 さまざまなトレーニングの分割を試して、あなたに最適なものを見つけてください。 | - |...