鬼ごっこ: そうかもしれない

ABSは、プロのボディービルステージで見た慣れ親しんだ洗濯板の胃だけではありません。 それにはもっと多くのことがあります。 真の解剖学的構成には、直腸アブドノミス、外部腹部斜めの筋肉、前腹部、内部腹部斜めが含まれます。 私たちの大半は、私たちの一般的な外観の最後の仕上げとして腹筋を訓練する傾向がありますが、腹部の主要な使用を見落としています。 腹部は、私たちの体が側面だけでなく前後に曲がるようにする責任があります。 彼らの主な機能は私たちの姿勢を維持していますが、彼らはまた、さまざまな活動に参加するときに私たちの体を安全に保つのに役立ちます。 | - |腹部の機能を完全に理解することにより、それらをトレーニングする効果的な方法を実装できます。 私たちの腹部の前に読んでいるように、私たちに「私たちの幹を伸ばす」こと、言い換えれば前方に曲がってみましょう。 それらを効果的に訓練する最良の方法は、ジムでこの動きを再現することです。 ほとんどのボディービルダーが腹筋を訓練する理由は、間違いなく腹筋の一般的な定義を高めることです。 これを成し遂げるための多くの戦略があります。 1理論は、腹部を覆う脂肪を取り除くことです。 これは、ダイエットと心血管活動の両方によって達成される場合があります。 腹部を定義する別の方法は、非常に大きな繰り返しで腹部運動を激しく行うことです。 これの原因は、あなたがあなたの腹筋に望ましくない塊を持ってくることを望まないということです。 心血管条件付けは、ボディービルダーが定義された腹部に到達するのを助けるために使用される最も重要な側面です。 ボディービルダーは、不要な脂肪を流すのに役立つツールに有酸素運動を使用します。 有酸素運動を効果的に使用する鍵は、いつルーチンに実装するかを正確に知ることです。 早めにそれを始めた場合、必死にしようとしているすべての利益を削減することができますが、遅くまで行われた場合、競争に必要な形で腹部を受け取るのに十分な時間がありません。 良い出発点は、競合他社から約11か月です。 これにより、体脂肪と水分保持を下げるのに十分な時間が与えられます。 | - |細断された腹筋を獲得しようとしているボディービルダー向けの最も誤解されていて利用されているツールは、間違いなくダイエットです。 私は、ダイエットだけがボディービルダーの体の80％以上を占めると述べている限りです。 あなたがそれを見ると、あなたの体に置くものは、あなたの体が大きくなったり小さくなったりするかどうかを指示します。 一般的なガイドラインは、あなたの体があなたの代謝を維持し、脂肪の貯蔵を防ぐために2〜3時間にわたって間隔を置いて、タンパク質が多い4〜6個の小さな食事を持っている必要があるということです。 | - |ご覧のとおり、ここで私が書いたものはロケット科学と見なされていませんが、多くのボディービルダーはこの情報を完全に活用していません。 これらの簡単なヒントに従うと、あなたがいつも夢見ていた洗濯板の腹筋が到達します。 | - |...

怪我は、年齢、性別、能力に関係なく、私たち全員に影響を与える可能性があります。 しかし、傷つく回数を処理または制限することはできますか？ 基本に戻ることができます。 しかし、私たちはフィットネスの学位と拡張について話していません。 むしろ、生体力学に戻ることを意味します。 定期的に、あなたのバイオメカニクスをチェックすることにより、アスリートが苦しむさまざまな怪我や問題を取り除いて防止することができます。 弱いリンクを補う身体は、制限につながる可能性があり、それが痛みや怪我につながる可能性があります。 ふくらはぎとハムストリングの怪我は、一般に狭い坐骨神経によって引き起こされます。 筋肉は、移動中に神経に保護痙攣を提供し、筋肉が十分に伸びたり負荷になったりすると、筋肉がけいれんしたり、けいれんを引き起こしたりするのに十分なけいれんします。 神経を動員することにより、筋肉から緊張を放出し、この出来事の可能性を減らします。 tight caluves タイトな子牛は、過剰に発生する可能性があります。 背側の屈曲（足首を上方に移動する）は、狭い子牛のために足首の関節から利用できないため、サブタールジョイントから来なければなりません。 しかし、それは回内メカニズムの範囲内にあり、したがって回避の量も増加します。 これにより、膝とアキレスの問題に加えて、シン関連の害が生じます。 タイトな神経はしばしば狭い坐骨神経からのものであることを思い出します。したがって、神経を動員することで、それらの害を防ぎ、正常化するのを支援できます。 私たちのバイオメカニクスが私たちの体に及ぼす結果と、それが引き起こす可能性のある痛みや怪我の悪意のある輪は、私たちのランニングにとって非常に重要ですが、一般的にアスリートが急性になるまで見落とされがちです 痛みまたは実際に負傷した。 回転した骨盤 回転した骨盤は、補償が問題を引き起こす前に数年間検出されない可能性があります。 通常、脚の長さの不一致（LLD）は回転した骨盤から生じる可能性があり、脚はそれを補償する必要があります。 それは、足を平らにして（それを伝えます）、膝をもっと曲げるか、腰を長く脱ぎます。 回避は脚の負荷を増加させ（See'Tight Caluves 'セクション）、股関節を落とすと、glute / piriformis'prophylactically」、つまり予防的に（および必要に応じて）ひずみが増加します。 上記のすべてを減らすため。 Galileo HealthによるBiomechanicsの最大の研究の1つであり、HumanLab Sportsによって配布された生物力学の最大の研究の結果として、自分自身をチェックしてください。 、私たち自身の家の快適さの中で。 臨床医は、問題を排除し、その後体の成長を停止または正規化するために必要なエクササイズを規定しているアプリケーションで自分自身を確認するのに役立つCD ROMソフトウェアアプリケーションを開発したため、臨床医である必要はありません。 このプログラムの一環としての怪我防止は、CDがあなたの心に関与し、周辺の動きを実行しながらそれを引き付ける方法を教育する一連のコア安定性作業を通してあなたを連れて行きます。 走るときはあなた。 トランクと胸のエクササイズの最後のセグメントで終わります。 Biomechanics そこにいる一部のアスリートは、自分が持っていると感じていない問題を避ける必要性を助ける必要性を感じないかもしれません。 それで、バイオメカニクスがあなたの操作に持っている多くの追加の利点を簡単に見てみましょう。 タイトな足底神経またはタイトな梨状筋（クール）は、ストライドの長さ、膝ドライブ、出力に影響を与える可能性があります。 タイトな足底神経は、大腿四頭筋の出力に最大15％影響を与える可能性があります。 プロのアスリートと怪我の予防または操作のための新人に対する生体力学の効果は、必要なツールです。 事故を防ぎ、ランニングを楽しんで、パフォーマンスを支援することができます。 現在または将来的に抱えている可能性のある問題の対処を支援する際に採用されているプログラムは、持つ価値があります。 ただし、そこで止まりません。 トレーニングマニュアルとして利用されて、過剰なトレーニングまたは新しいテクニックまたはトレーニングプログラムが困難を引き起こしている可能性があることを示すことができます。...