Facebook Twitter
luxeannonces.com

ボディービル: 筋肉の増加と脂肪の損失のための食事療法

投稿日: 12月 25, 2021、投稿者: Alfred Vogl

ボディービルは、無駄のない筋肉量の追求として説明できます。 この目標を達成するための適切な食事の重要性を控えめにすることはできません。 実際には、多くの専門家は、食事が体を構築することで個人の成功の90%を占める可能性があると主張しています。 幸いなことに、魔法のように脂肪を燃やして筋肉を獲得するのに役立つ簡単な食事プログラムがあります。

流行の食事やトレンディな食事などのこの時期には、ボディービルにはライフスタイルが含まれることを覚えておくことが重要です。 定期的で、激しい、目標指向のトレーニングセッションと食事へのスマートなアプローチは、多くの研修生が望む筋肉質の成長を促進します。 必要なのは、規律、忍耐、粘り強さ、一貫性です。 これらの特性はすべて好ましいものであり、体格目標だけでなく、個人的および職業上の追求においても成功する可能性があります。

人がライフスタイルとしてボディービルを採用するとき、体の改善は長期的に保存することができます。 安定した、一貫した、日常的なアプローチは、短期的な減量の苦しみを止め、それに続いて体重が迅速に回復し、対応するうつ病と絶望感があります。 ボディービルダーの機能のようなトレーニングと食事は、習慣を形成し、真の満足感と達成感を与えます。

夕食の計画に関しては、キス(シンプルでスマートな男を維持する)に固執したいと思っています。 したがって、過度に技術的になることはありません。 私たちはあなたにそれを出すつもりです。 そもそも、毎日5〜6回、2 1/2〜3時間離れた小さな食事を食べる必要があります。 これにより、代謝を維持し、成長に必要な栄養素を与えられた筋肉(短い、激しいトレーニングによって刺激されます)を供給します。 これらの食品には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれます。

適切なタンパク質消費は、年齢、性別、目標などによって異なります。 大まかに、各食事には25〜50グラムのタンパク質が含まれている必要があります。 ガイドラインは、除脂肪筋肉量を促進したいと考えている健康な男性が、体脂肪あたり1.5 gのタンパク質を摂取すべきであるということです。 その結果、体重が200ポンドの場合、300 gのタンパク質(1日あたり50グラムのタンパク質を含む6食)の毎日の摂取が必要です。 重要なのは、一生懸命トレーニングする場合、タンパク質が必要であることです。

タンパク質のリソースには、赤身の肉、魚、卵白、低脂肪のコテージチーズ、ホエイプロテインが含まれます。 脂肪の多い肉を避け、肉を焼き、炒めないでください。 すべての食事にタンパク質の選択を含めることを忘れないでください。

炭水化物について話すとき、異なる種類の炭水化物を区別することが非常に重要です。 この議論では、3つの異なる種類の炭水化物を特定します。複雑な炭水化物には、ジャガイモ、ヤム、パン、シリアル、穀物、米、パスタが含まれます。 単純な炭水化物には、ほとんどの野菜や葉の多い緑を含むほとんどの果物と野菜の炭水化物が含まれます。

脂肪も要件ですが、これらのソースから来るはずです:エクストラバージンオリーブオイル、亜麻仁油、ナッツ(アーモンドが最適)、魚油。 食事は非常に簡単です。 食事ごとに、タンパク質群、複雑な炭水化物群と野菜炭水化物群の一部を選びます。 良いガイドラインは、炭水化物とタンパク質へのサービングサイズは、拳のサイズでなければならないということです。 毎日2〜3食で脂肪を食べると、朝と運動の直後に朝一番の炭水化物を最初に食べます。 実際、ホエイプロテインとバナナのような単純な炭水化物でワークアウト後のシェイクをすることが重要です。 それをあなたと一緒にジムに持ってきて、汗がまだあなたの体の中にある間にそれを持ってください。

今、この食事を微調整するために、これを行うことができます。筋肉量を改善しようとしていて、体重を減らすことをあまり心配していない場合は、以前のように食べてください。 ただし、脂肪の燃焼を加速したい場合は、過去2〜3食で複雑な炭水化物を毎日食べないでください。 リーンタンパク質(鶏の胸肉または魚)とサラダまたは分厚い野菜(ブロッコリーとアスパラガスは優れたオプションです)はうまくいくでしょう。

これを一歩先に進めましょう。 これは、激しいleanせた筋肉量と脂肪燃焼のための魔法の式です。 3日間続けて、地獄または高水に来て、朝一番に複雑な炭水化物だけを食べます(オートミールのサービングがそれを行います)、そしてワークアウトの直後に。 4日目には、大量の炭水化物を食べます。 今日の午後に本当にだまされてください。 あなたが望むものは何でも食べますが、適切なタンパク質と多くの複雑な炭水化物を食べるようにしてください。 これは、ピザ、ケーキ、パスタなどを食べる機会です。

この3日間の休暇、炭水化物の1日は、いくつかのボディービルダーに素晴らしい結果をもたらしました。 私たちはそれを楽しんでいます。なぜなら、私たちの「炭水化物」の日(これは将来それほど遠くない)まで延期できる渇望は、その瞬間にふけるからです。 秘密は、低炭水化物の日に厳格にとどまることです。 これには、計画、規律、準備が必要です。 あなたはそれをすることができます。 この炭水化物操作から得られる結果を確認し始めるとすぐに、それを維持するのがずっと簡単になります。

この食事プログラムは、このような劇的な結果を非常に迅速に生成し、友達があなたが「オン」にしているものを尋ねるでしょう。 実際の秘密は毎日の主題です。 一度に1日に服用してください。 上記の原則に基づいて正しく食べ、タクシーの摂取量を制御し、基本的な重い動きに焦点を当てた強度で訓練します。 これはボディービルライフスタイルです。 それに従事し、あなたの人生を長期的に、そしてより良く変えてください。