鬼ごっこ: ニーズ

あなたは運動していますか、あなたのシステムに変化をもたらしたいですか？ その後、ボディービルダイエットから始めます。 | - |ボディービルプログラムをフォローしている場合、一般的に見落とされている側面の1つです。 確かに、激しく運動することは、あなたの総体の体格を変換するための不可欠な要素になります。 | - |ただし、ここでの本当の課題は、無駄のない筋肉量を獲得し、エネルギーレベルを維持し、システムの余分な体重を排除するために着手するダイエッ​​ト計画です。 | - |ボディービルダイエット計画は、どんな種類の食べ物を選ぶべきかを知る簡単なプログラムです。 また、体に必要なさまざまな種類の栄養素のために、食品オプションの単純なチャートから選択することにより、それらを統合する方法を理解する必要があります。 | - |また、食事ルーチンのいくつかの変更にふける方が良いです。 しかし、健康的な食事のライフスタイルの変化は、より良い体と他の種類の病気のない体を保証します。 | - |ここに、あなたが始めることができるいくつかのボディービルダイエットのヒントがあり、それはあなたが望む成功を保証するでしょう。 | - |1...

脂肪燃焼筋肉と体脂肪の少ないこの強烈な探求は、ボディービルサプリメントの衝動を購入する狂乱につながります。 アナボリックステロイドから背を向けることを選択した多くの筋肉ビルディングファンは、筋肉の構築のオプションを迅速に修正するために、ボディービルサプリメントを実験しています。 | - |ボディービルのサプリメントマーケティング担当者が、興奮したボディービルダーとフィットネス愛好家が迅速な筋肉のゲインを情熱的に望んでいることを理解した後、彼らはこの結果の飢えた業界に非常に深く売り込む傾向があります。 注意してください - あなたが彼らの広告で読んだすべてが真実ではありません。 実際のところ、彼らの主張のほとんどすべては正しくありません。 マッスルマガジンをページするだけです。 すべてのクレームを見てください。 私の良さ、彼らはあまりにも良いように聞こえます。 | - |単純な事実は、ほとんどのボディービルダー、フィットネスバフ、および減量愛好家が結果に非常に駆動され、何でも読んだことを信じる傾向があることです。 この高価な振る舞いの結果として、私は別のボディービルサプリメントを購入する前に考える5つの重要なポイントをリストしました。 以下のこのチェックリストを、ボディービルまたは栄養補助食品を購入する前に使用する必要がある栄養サプリメント消費者啓発ガイドとして考えてください。 | - |1...

すべてのボディービルダーは、筋肉の構築の成功をカタパルトする秘密のボディービル栄養のヒントを探しています。 はい、何に関係なく、それは一定の、決意のある努力を必要とします。 ただし、体に筋肉を増やすことに確実に違いをもたらす研究された重量挙げ栄養のヒントが1つあります。 ボディービルの栄養は、あなたが消費するものだけでなく、さらに重要なことに、これらの貴重な栄養素を摂取する場合の時間の名声です。 アナボリック筋肉構築プロセスで非常に最適な時期に特定の栄養素を摂取することにより、ボディービルの成長手順で内側のエッジを得ることができます。 ほとんどのボディービル愛好家はそれについてさえ考えていません。 大きくなるために食べる人もいます。 この概念は間違っています。 ポジティブな筋肉の発達環境を供給するために、適切な方法で、大きな栄養補助食品を手に入れるための訓練。 しかし、そのような問題は、指示から1時間以内に適切な栄養素を取り入れています。 過去10年間で、炭水化物やタンパク質が筋肉の構築に対する反応に及ぼす炭水化物とタンパク質の影響に関するかなりの研究がありました。 1研究者、ポール・クリブ博士は、このセクシーなボディービル栄養トピックを見る彼の現在の研究から生じるいくつかのかなり貴重な決定を惹きつけました。 大きな問題は、重量挙げトレーニングの前に、またはその後に何を消費するべきかということです。 他の質問は、どのような時間ですか。 そして、ボディービルの栄養に注意を払うエッジはありますか？ これらの大きな質問は、私たちが現在の同化栄養についてどのように考えるかを変えました。 クリブ博士などは、これらの質問に激しく答え、勤勉な調査研究からより多くの質問に答えています。 最近の研究では、Cribb博士は栄養素のさまざまな組み合わせと摂取時間を調べ、それらをボディービルへの影響と比較しました。 この特定の研究は、Anabolic NutritionのWhat、Wht、および方法を特定する上で非常に重要でした。 彼の結論は、貴重な脂肪燃焼筋肉をもたらすだけでなく、実用的な強さを追加するだけではありません。 調査研究の結果として、彼の主なボディービル栄養の提案は、ホエイタンパク質、炭水化物、栄養をすべて一緒に組み合わせて、筋肉と強度の発達を支援する飲み物にします。 この研究によると、これら3つのボディービル栄養栄養素と筋肉の構築との間には本当に正の相関がありました。 今、明確化を必要とする重要なポイントは、この筋肉の建物のカクテルを受講するのに最適な時期です。 彼の分析により、この重量のある栄養カクテルを摂取する前とそれぞれの激しいボディービル運動の直後に、この飲み物を運ぶタイミングと重大な筋肉の成長との間に肯定的なリンクが示されたことが確認されました。 彼の研究では、他のサンプルグループが日中のさまざまな期間に飲み物を飲ませました。 興味深いことに、チームはすぐに同化栄養カクテルを撮影し、激しい運動が最高の強さと筋肉量の増加を示しました。 したがって、それがあなたが何を取るかは関係ないと結論付けるのは安全ですか？ 栄養素を服用するタイミングは、ボディービルの成功に不可欠です。 ボディービル栄養には、これら3つの栄養素を消費する「窓」と呼ばれるトレーニングの直後の期間があります。 この限られた時間を逃した場合、通常は厳しい作業の1時間以内に、筋肉の構築の結果はそれほど良くありません。 。 この「機会の窓」の間に、あなたの体は素晴らしいハイグリセミックインデックス炭水化物とタンパク質を必要とし、肝臓と筋肉に移して、除脂肪組織の建物またはボディービルの手順を開始します。 したがって、これらの栄養素は、治癒の目的で使用され、別の運動のために準備され、脂肪組織として保存することを意図していません。 トレーニング後の栄養とタンパク質合成の影響に関する長年にわたって多くの研究が終了してきました。 別の研究では、炭水化物とタンパク質のボディービルビルディングサプリメントの飲み物が、高強度のボディービル運動の直前に消費されると、タンパク質合成の急増が示されました。 この特定の研究では、ボディービルビルディングサプリメントの飲み物が後ではなく運動する前に摂取されると、タンパク質合成が増加しました。 要するに、専門家は、30〜50 gのホエイタンパク質を使用することをお勧めします。 そして、各ボディービルの運動の後。 素晴らしいボディービル栄養計画は、飲み物の1つの半分を飲むことです。 これらの2つのボディービルのヘルプは、ボディービルトレーニングプログラムに大きな違いをもたらします。 ご存知のように、タイミングがすべてです。 前に栄養素の特定のカクテルを飲んでいることを確認し、高強度のトレーニングの後、栄養吸収を最大化し、タンパク質合成手順を支援できるようにしてください。...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...