鬼ごっこ: より良い

多くの経験の浅い（時には経験豊富な！）ジムの常連客は、体重を持ち上げながら筋肉が成長すると考えています。 ただし、重量を持ち上げると、筋肉の構築プロセスのごく一部しか生成されません。 筋肉の発達は、私たちの食事から栄養素を含む新しい細胞を体が合成すると、深い眠りの中に夜間に発生します。 したがって、栄養は非常に重要な部分のボディービルプログラムを形成します。 | - |体は食物中の栄養素を使用して、毎日の代謝と「摩耗手順」と呼ばれるものを実行します。 ボディービルを使用すると、新しい筋肉組織を作成するために、追加のひずみが体に入れられます。 したがって、栄養需要は需要を維持するために跳ね上がります。 | - |最高のボディービル栄養は、炭水化物、適切なタンパク質、ビタミン、ミネラル、脂肪、および大量の水のバランスの取れた摂取量に由来しています。 したがって、leanせて裂けていることに真剣に興味があるなら、メイヨーハンバーガー、コーラ、その他の人工食品に別れを告げる時が来ました。 果物、全粒穀物、牛乳、卵、新鮮な農産物を吸収する食習慣を採用します。 | - |どのくらいのタンパク質が必要ですか？ | - |あなたの成長する筋肉は、新しい組織を作るためにアミノ酸を必要とします。 アミノ酸は食事中のタンパク質によって与えられます。 ボディービルに必要な特定の量のタンパク質については、多くの議論があります。 維持するための注意は、食事中の膨大な量のタンパク質が食道および膵臓の合併症を引き起こす可能性があるということです。 最近の研究では、体脂肪単位あたり1〜1...

自然なボディービル精度は、可能な限り短い時間で筋肉の増加を最大化することを保証する手法です。 一部の自然なボディービルダーは、トレーニングの正確性に非常に細心の注意を払うことで、ステロイドユーザーの結果を見さえします。 あなたが自然なボディービルダーであり、膨大な結果が必要な場合、今こそ、精度という用語に注意を払い始める時です。 自然なボディービルでは、コーチングエラーの余地はほとんどありません。 正確な自然なトレーニングは、筋肉の重大な達成に不可欠です。 それに直面してみましょう、ステロイド駆動のボディービルダーは、トレーニングと栄養においてより高いマージンの誤差を与えられます。 ステロイドは、ボディービルダーがより迅速に回復するのを助け、より多くの、より激しいボディービルトレーニングセッションをサポートできます。 これにより、ボディービルダーは、より少ない精度で訓練して食べる自由を可能にし、素晴らしい筋肉の成長を享受できます。 しかし、自然なボディービルアスリートは、筋肉の構築の成功から利益を得ることができるように、細部に細心の注意を払わなければなりません。 優れたボディービルの結果を目撃することは、多くのトレーニングセットを行うことと不十分な強度を行うことの違いかもしれません。 おそらく、あなたの自然なボディービルレジメンが、大規模でステロイドのない結果を達成するために、まさにそれがどうあるべきかどうかをどのように確認できるかを尋ねるでしょう。 体の部分あたりのトレーニング場所の正確な量で運動していますか？ 繰り返し、またはトレーニングの間の休息日はどうですか？ あなたのトレーニングの強度は、自然なボディービルの反応を違法にするのに十分重要ですか？ 簡単に発見する方法があります！ 自然なボディービルディング投稿で1つのことを学んだ場合は、このヒントをそれにしてください。 トレーニングプログラムが最高の自然なボディービルレジメンであるかどうかを調べるには、ボディービルのトレーニングをリストし、監視することにより、細部に注意してください。 は薬物のないボディービルダーであり、あなたの数字が常に何であるかを正確に理解することは、賢いボディービルダーです。 当座預金口座の残高を監視していないと想像できますか？ なんてばかげた質問でしょう！ あなたのボディービルの進捗を綿密に監視しないことは、同様にばかげていると考えられています。 オーバートレーニングに加えて、あなたの進捗状況を監視することは、ボディービルダーが犯している最大の間違いです。 あなたの数がどこにあるのか本当にわからない場合に備えて、筋肉組織を高めるために最大限の努力と効率でどのようにトレーニングしますか？ 覚えておいてください ボディービルの運動の精度がなければ、目隠しされた奇妙な場所で車を運転するようなものです。 監視の結果は、ストーリー全体を見えるようにすることで、自然なボディービルの努力を支援します。 追跡は、トレーニング間の休息日の量が最適かどうかを判断するのに役立ちます。 すべてのエクササイズであなたの強さが改善されている場合、あなたは最適な成長に必要な正確な量の休息を得ています。 そうでない場合、休息日は最適ではありません。 その結果、監視は筋肉の構築ワークアウトを正確な科学に導くことができます。 自然なボディービルログが、強さや強さの減少を示さないいくつかのトレーニングセッションを示している瞬間、あなたは間違いなく過剰トレーニングをしています。 必要以上にトレーニングすることは、自然なボディービルダーにとって最悪の敵です。 あなたの体は、ステロイド誘発ボディービルダーができるほど迅速にトレーニングストレスから回収する能力を持たないことに留意してください。 その結果、ステロイド支援トレーニング計画を再現しようとすると、水中で死んでしまいます。 あなたの通常の筋肉の構築の結果は確かに苦しむでしょう。 もう一度、あなたのための特定のプログラムに焦点を当てることは、覚えておくべき重要なポイントです。 重要な自然なボディービルの利益に必要なすべての情報のキーのトレーニングログを検討してください。 トレーニングログをよく見てください。 2回の連続したワークアウトの特定のトレーニングで10回の繰り返しを達成したことがわかった場合は、次のトレーニングセッション中に11回目の繰り返しを汲み出すことに心を集中する必要があります。 この特定のデータは、密接に従うと、自然なボディービルレジメンを指示し、成長に不可欠なものに焦点を合わせます。 この貴重なデータは、特定の目的を達成するための素晴らしい動機付けとしても役立ちます。 私はそれをコーチングとスマートと呼んでいます。 次のトレーニング中に目標を達成するために必要な数字が正確に理解している場合、それを達成する可能性が高く、したがって、岩の硬い筋肉を思いつくためにシステムを過負荷にします。 たとえば、小売店を考えてみましょう。 彼らが昨日どれだけのお金を稼いだかを監視しないとき、彼らは今日彼らが今日倒すべきことにどのように集中し続けるでしょうか？ ジムに入る前に、効果的なオーガニックボディービルダーは、目標を達成するために達成されなければならないことの精神的なイメージを作成する段階を作成します。 自然なボディービルトレーニングログを維持することにより、筋肉を迅速に構築する許可もあります。 自然なボディービルの結果を達成するためのもう1つの例外的なヒントは、栄養素のタイミングに注意を払うことです。 もう一度、自然なボディービルダーが自然なボディービルミステリーの栄養面で起こっていることに細心の注意を払うことが重要です。 研究では、高強度の自然なボディービル運動の1時間以内に炭水化物とタンパク質を食べることが非常に重要であることが示唆されています。 この特定のボディービル栄養レジメンは、筋肉の建物の回復手順を刺激するのに役立ちます。 自然なボディービルバフは、彼らが採取しているカロリーの数にも細心の注意を払わなければなりません。トレーニングとして、私はあなたの栄養計画を追跡することもお勧めします。 ご存知のように、正確なトレーニングに集中すると、自然なボディービルの結果を簡単に見ることができます。 スマートをトレーニングすることで、ステロイドの副作用なしにボディービルのすべての利点を享受できます。 上記の私の推奨事項に従うだけで、あなたのトレーニングは、最高の効率的な自然なボディービルシステムの可能性になることが保証されます。...

過去数年間のボディービルの傾向は、週に1回、1つの体の部分を一度に訓練することです。 このプロトコルは非常に効果的ですが、しばしばオーバートレーニングを引き起こす可能性があり、時間の大きなコミットメントが必要です。 忙しすぎてジムに毎週5〜6回行くことができない場合や、体が過剰訓練されており、さわやかな変化が必要になると信じている場合、体全体のトレーニングは必要なものかもしれません。 | - |最初は、1回のトレーニングで全身をどのように機能させることができるのか疑問に思うでしょう。 最終的に、ほとんどの人は、約12〜20セットで体の部分ごとに4-5のエクササイズを行うことに非常に慣れています。 この考え方を開く必要があります。 1回のワークアウトで全身を動作させると、ボディーパーツごとに1〜2個のエクササイズと4〜6セットのみを実行できます。 ただし、トレーニング頻度は毎週3回になります。 | - |全身トレーニングには、基本的なマルチジョイントの動きに焦点を当てます。 これらのエクササイズは、採用された筋肉繊維だけでなく、筋肉の発達を促進するための重要なホルモンの分泌からも体からの最大反応を刺激します。 さらに、1つのセッションですべての主要な筋肉群を動作させると、トレーニングセッションに対する体の反応に相乗効果があります。 一言で言えば、特に現在行っていることからの根本的な変化である場合は、この種のトレーニングに体がよく反応する必要があります。 | - |秘密は、トレーニングセッションを比較的短い（1時間未満）極端に保つことです。 大きな筋肉群（太もも、胸、背中）とより小さな筋肉群（腕と肩）を働かせます。 基本的な複合運動に焦点を当てることにより、最短期間に筋肉繊維の最大限の補充を体に供給します。 例として、ベンチまたは傾斜プレスで胸を訓練すると、肩（特に前部のデルトイド）と上腕三頭筋から重い仕事を募集します。 これは効果的なトレーニングです。 適切な強度とともに、優れた結果を生み出します。 | - |このシステムでは、脚のトレーニングを無視することはできません。 昔ながらのバーベルスクワットは、最高のボディービルエクササイズ、時代です。 優れた形で実行される日常的な激しいスクワットは、全身の筋肉の成長を刺激します。 実際のところ、ほとんどの人は、スクワット、デッドリフト、ベンチ、曲げ列、チンに焦点を当てた通常の人々から恩恵を受けるでしょう。 これらのエクササイズは、筋肉の成長を刺激するため、機能します。 これらはまさに昔の偉人たちが焦点を当てたものです。 そうします。 | - |ボディトータルトレーニングに推奨されるエクササイズは次のとおりです。| - |クワッド：スクワット、レッグプレス、ハックスクワット| - |チェスト：ベンチプレス、傾斜プレス、ディップ（プレスはダンベルまたはバーベルで実行できます）| - |戻る：デッドリフト、チン、プルダウン、曲げ列、T-Bar行| - |サンプル演習の場合、各ボディエリアのこれらの基本的な動きの1-2を選択し、6セット以下を実行します。 例として、ワークアウトには、5x5のスクワット、3x8のベンチプレス、3x8の傾斜プレス、3x10のチン、3x8の曲げ列が含まれます。 あなたはアイデアを得ますか？ それは非常に簡単です。 ちなみに、5x5または3x8のプロトコルは、完全なボディワークアウトに非常に適しています。 | - |次の分離演習でこれらの基本的な動きに従うことができます：| - |ハムストリングス：横になっているまたは座っているハムのカール| - |子牛：座ったまたは立っている子牛の昇給| - |肩：ショルダープレス（ダンベルまたはバーベル）、前面または横方向の増加| - |腕：ダンベルまたは説教者のカール、横たわっている上腕三頭筋の延長、上腕三頭筋のプッシュダウン| - |ABS：クランチ| - |通常の場合は、これらの筋肉群の2〜3を選択して、お好みの分離運動の2〜3セットを実行します。 次のトレーニングでは、別の2〜3筋肉群を実行します。 例として、あなたが腕と肩を1つの運動をした場合（太もも、胸、胸の端で）ハム、子牛、ABSを別のトレーニングします。 | - |全身運動は、代替日に毎週3回実行する必要があります。 月曜日の予約された日曜日から金曜日のルーチンはうまく機能し、週末は週末の戦士のために無料です。 主なことは、まったく同じエクササイズを2回連続で行わないことを忘れないことです。 したがって、月曜日にスクワット、バーベルのベンチ、チン、バーベルの列をした場合、水曜日にレッグプレス、ダンベルインクラインプレス、プルダウン、デッドリフトを変更します。 これは、従うべき簡単なルーチンです。 | - |限られた時間で最大の結果を得ることに興味があるなら、この通常の岩！ あなたが新しい成長と強さを刺激するために変化や新しい何かに興味があるなら、全身のトレーニングは単なるチケットかもしれません。 試してみてください - あなたはそれを愛するかもしれません！ ジムに行き、強度で訓練します。 | - |...