بڑے پٹھوں کے لئے باڈی بلڈنگ ڈائیٹ

کیا آپ ورزش کر رہے ہیں اور اپنے سسٹم میں تبدیلی لانا پسند کریں گے؟ پھر باڈی بلڈنگ غذا سے شروع کریں۔

جب آپ باڈی بلڈنگ پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو یہ عام طور پر نظرانداز کرنے والا پہلو ہوتا ہے۔ یقینی طور پر ، شدت سے ورزش کرنا آپ کے جسمانی جسم کے کل جسم کو تبدیل کرنے کے لئے ایک لازمی عنصر ہوگا۔

تاہم ، یہاں اصل چیلنج آپ کا غذا کا منصوبہ ہے جو آپ دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے ، توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنے سسٹم میں اضافی وزن کو ختم کرنے کے لئے اٹھائیں گے۔

باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان یہ جاننے کا ایک آسان پروگرام ہے کہ کس طرح کا کھانا منتخب کرنا ہے۔ آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ آپ کے جسم کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء کے ل food کھانے کے اختیارات کے آسان چارٹ میں سے کس طرح منتخب کرکے ان کو مربوط کیا جائے۔

آپ کے کھانے کے معمولات میں کچھ تبدیلیوں میں شامل ہونا بھی بہتر ہے۔ لیکن صحت مند کھانے کی طرز زندگی میں تبدیلی سے بہتر جسم اور جسم کی کسی اور طرح کی بیماریوں سے پاک ہونے کی ضمانت ہوگی۔

یہاں باڈی بلڈنگ ڈائیٹ ٹپس ہیں جو آپ کو شروع کرنے کی اجازت دے سکتی ہیں اور اس سے آپ اپنی کامیابی کی ضمانت دیں گے۔

1. کاربس کے ساتھ توانائی کے غذائی اجزاء کھانے کھائیں۔ پٹھوں کی نشوونما کے لئے کاربوہائیڈریٹ بہت ضروری ہے۔ مزید برآں ، یہ آپ کے جسم کو اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو کم سے کم پروسیسر شدہ وسائل سے بھرے ہوئے فوڈ گروپس کا انتخاب کرنا چاہئے جیسے سفید روٹی پر گندم کی سچی روٹی یا یہاں تک کہ ان افزودہ روٹی پر بھی۔ کاربوہائیڈریٹ کو آپ کی فٹنس ٹریننگ کی سطح کی بنیاد پر آپ کی کل کیلوری کی کھپت کا 50 سے 60 فیصد تشکیل دینا چاہئے۔

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی کچھ مثالوں میں جو باڈی بلڈنگ غذا کے لئے وکالت کی جاتی ہیں ان میں جنگلی چاول ، اسکواش ، دلیا ، بیکڈ آلو ، کدو ، پوری گندم کی روٹی ، بھوری چاول ، یا میٹھا آلو شامل ہیں۔

2. یہ بتایا گیا ہے کہ کسی بھی طرح کی غذا کے لئے پروٹین ایک اہم غذائی اجزاء ہے۔ پروٹین باڈی بلڈر یا ایتھلیٹ کی غذائی ضروریات کو کام کرتا ہے۔

پانی کے علاوہ ، پروٹین آپ کے جسم کے اندر اگلا سب سے زیادہ غذائی اجزاء ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں ، ہڈی ، جلد اور خون میں موجود ہے۔ پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں سب سے زیادہ موثر ہے خاص کر اگر آپ طاقت کی تربیت پر ہیں۔

پروٹین آپ کی کل کیلوری کی کھپت کا 15 سے 20 فیصد تک ہونا چاہئے۔ پروٹین سے بھرا ہوا کھانے کی کچھ مثالیں جو آپ کو طاقت کی تربیت حاصل ہوتی ہیں تو آپ کو پولٹری ، ترکی ، دبلی پتلی کا گوشت ، کم چربی کاٹیج پنیر ، انڈے کی سفیدی ، چکن کی چھاتی ، یا اونچی گول سرلین اسٹیک ہیں۔

3. جب آپ ورزش کر رہے ہو تو پانی کا بوجھ پینا باڈی بلڈنگ غذا کے لئے بہت ضروری ہے۔ آپ کے ورزش کی کارکردگی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو طاقت کی تربیت یا شدید ورزش میں ہیں ، آپ کو ہر 15 سے 25 منٹ تک شدید مشقوں کے لئے کم از کم 8 اوز گلاس پانی پینا چاہئے۔

It. یہ انتہائی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے پورے دن میں چھوٹے کھانے میں زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں۔

اپنے جسم کے تحول میں غذائی اجزاء کی توازن کی تقسیم حاصل کرنا ضروری ہے۔ آپ زیادہ موثر اور توازن کی شرح میں کیلوری جلانے کے قابل بھی ہوں گے۔

باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان میں اپنے آپ کو مشغول کرنے سے پہلے پہلے کسی ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کو اپنی غذا میں غذائیت سے متعلق معیار پر وافر مقدار موجود ہے۔

ایک بار جب آپ طاقت کے تربیتی پروگرام میں ہوں تو صحت مند کھانا ضروری ہے۔ صحت مند اور کامیاب باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان کو یقینی بنانے کے لئے ان سفارشات پر عمل کرنا یاد رکھیں۔