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स्मार्ट बॉडीबिल्डिंग न्यूट्रिशन टिप्स जो काम करते हैं

Alfred Vogl द्वारा मार्च 8, 2022 को पोस्ट किया गया

प्रत्येक बॉडी बिल्डर उस गुप्त बॉडीबिल्डिंग पोषण टिप की तलाश कर रहा है जो मांसपेशियों के निर्माण की सफलता को बढ़ाता है। हां, कोई फर्क नहीं पड़ता कि, यह निरंतर, दृढ़ प्रयास लेने जा रहा है। हालांकि, एक शोधित भारोत्तोलन पोषण टिप है जो निश्चित रूप से आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों को जोड़ने में एक अंतर बनाएगा। बॉडीबिल्डिंग पोषण केवल इस बात की बात नहीं है कि आप क्या उपभोग करते हैं, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप इन मूल्यवान पोषक तत्वों को निगलना करते हैं तो समय की प्रसिद्धि।

एनाबॉलिक मांसपेशी निर्माण प्रक्रिया में एक अत्यंत इष्टतम समय में विशेष रूप से पोषक तत्वों को लेने से, आप बॉडीबिल्डिंग ग्रोथ प्रक्रिया में एक अंदर का किनारा प्राप्त कर सकते हैं।

अधिकांश बॉडीबिल्डिंग उत्साही इसके बारे में भी नहीं सोचते हैं। कुछ बड़े होने के लिए खाते हैं। यह अवधारणा गलत है। एक सकारात्मक मांसपेशियों के विकास के वातावरण की आपूर्ति करने के लिए बड़े, और पोषण संबंधी पूरक भोजन, उपयुक्त तरीका प्राप्त करने के लिए ट्रेन।

हालांकि, इस तरह के मामले उचित पोषक तत्वों में एक घंटे के निर्देश के भीतर ले जा रहे हैं, एक बॉडी बिल्डर दे सकते हैं, जो कि अंदर के किनारे से पर्याप्त है जो वे पागल की तरह बढ़ने लगते हैं।

पिछले दस दशकों में, कार्ब्स के प्रभावों पर काफी शोध हुआ है, और एनाबॉलिक, या मांसपेशियों के निर्माण पर प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण की प्रतिक्रिया। 1 शोधकर्ता, डॉ। पॉल क्रिब ने इस सेक्सी बॉडीबिल्डिंग पोषण विषय को देखकर अपने वर्तमान शोध अध्ययनों के परिणामस्वरूप कुछ काफी मूल्यवान निर्णयों को आकर्षित किया है।

बड़ा सवाल यह है कि एक भारोत्तोलन कसरत से पहले या उससे पहले क्या खाया जाना चाहिए। अन्य प्रश्न किस तरह के समय हैं; और क्या शरीर सौष्ठव पोषण पर ध्यान देने वाला कोई किनारा है? ये बड़े सवाल बदल गए हैं कि अब हम एनाबॉलिक पोषण के बारे में कैसे सोचते हैं। डॉ। क्रिब और अन्य लोगों ने इन सवालों का सख्ती से जवाब दिया है, और मेहनती अनुसंधान अध्ययन से अधिक।

हाल के एक अध्ययन में, डॉ। क्रिब ने अपने अंतर्ग्रहण समय के साथ पोषक तत्वों के विभिन्न संयोजनों को देखा, और उनकी तुलना शरीर सौष्ठव पर प्रभाव से की। यह विशिष्ट शोध क्या है, कब, कब, और कैसे, एनाबॉलिक पोषण की पहचान करने में बहुत महत्वपूर्ण था। उनके निष्कर्ष केवल कीमती वसा जलती हुई मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, बल्कि व्यावहारिक ताकत भी जोड़ते हैं।

शोध अध्ययनों के परिणामस्वरूप, उनके प्रमुख बॉडीबिल्डिंग पोषण सुझाव मट्ठा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और पोषण को एक साथ एक पेय में मिलाना है जो मांसपेशियों और शक्ति के विकास में सहायता करता है। अध्ययन के अनुसार, इन तीन बॉडीबिल्डिंग पोषण पोषक तत्वों और मांसपेशियों के निर्माण के बीच वास्तव में सकारात्मक संबंध था।

अब आगामी महत्वपूर्ण बिंदु जो स्पष्ट रूप से स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, इस मांसपेशी निर्माण कॉकटेल को लेने के लिए सबसे अच्छा समय है। उनके विश्लेषण ने पुष्टि की कि प्रत्येक तीव्र शरीर सौष्ठव अभ्यास के पहले और तुरंत बाद इस भारोत्तोलन पोषण कॉकटेल को निगलना इस पेय और महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास के समय के बीच एक सकारात्मक लिंक दिखाया। उनके अध्ययन में अन्य नमूना समूह दिन के दौरान अलग -अलग समय अवधि में पेय लेते थे। काफी दिलचस्प है, टीम एनाबॉलिक पोषण कॉकटेल को तुरंत पहले ले रही थी, और एक गहन व्यायाम के बाद सबसे अच्छी ताकत और मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ दिखाया। इस प्रकार, क्या यह निष्कर्ष निकालना सुरक्षित है कि आप क्या लेते हैं, लेकिन अगर आप इसे लेते हैं। पोषक तत्वों को लेने का समय शरीर सौष्ठव सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

बॉडीबिल्डिंग पोषण में इन तीन पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए "विंडो" नामक प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक समय अवधि होती है। क्या आपको इस सीमित समय को याद करना चाहिए, आम तौर पर एक घंटे के भीतर एक कठिन काम के बाद, मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम उतने अच्छे नहीं होंगे। । इस "अवसर की खिड़की" के दौरान आपके शरीर को शानदार हाय-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होगी, और उन्हें लीन टिशू बिल्डिंग, या बॉडीबिल्डिंग प्रक्रिया को शुरू करने के लिए यकृत, और मांसपेशियों में स्थानांतरित करें। इसलिए, इन पोषक तत्वों का उपयोग उपचार के उद्देश्य से किया जाएगा, और एक और व्यायाम बाउट के लिए तैयार होना, और वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए।

पूर्व और पोस्ट वर्कआउट पोषण, और प्रोटीन संश्लेषण के प्रभावों पर कई वर्षों से कई अध्ययन किए गए हैं। एक अन्य अध्ययन ने प्रोटीन संश्लेषण में एक स्पाइक का संकेत दिया जब एक कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट ड्रिंक एक उच्च तीव्रता वाले बॉडीबिल्डिंग व्यायाम से तुरंत पहले सेवन किया जाता है। इस विशेष अध्ययन में, एक बार प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई थी, एक बार बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट ड्रिंक के बाद के बजाय व्यायाम करने से पहले।

संक्षेप में, विशेषज्ञ 30-50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, 75-100 ग्राम हाई-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स के साथ, और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 3-5 ग्राम, पेय के रूप में संयुक्त, तुरंत पहले और प्रत्येक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के बाद। एक शानदार बॉडीबिल्डिंग पोषण योजना पहले पेय का 1 आधा पीने के लिए है, और हर बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण सत्र के बाद एक आधा।

ये दो बॉडीबिल्डिंग मदद आपके शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक जबरदस्त अंतर बनाएगी। जैसा कि अब आप जानते हैं, समय सब कुछ है। सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों के विशिष्ट कॉकटेल को पहले, और हाय-इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद पोषक तत्वों को अधिकतम करने में सक्षम होने के लिए, और प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया में मदद कर रहे हैं।