জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস

জিম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বডি বিল্ডার থেকে বডি বিল্ডার পর্যন্ত মূলত পরিবর্তিত হতে পারে। 1 জিম বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট একটি একক বডি বিল্ডিং উত্সাহী ব্যতিক্রমী ফলাফল সরবরাহ করতে পারে যখন অন্য জিম অনুশীলন অন্য বডি বিল্ডারের জন্য হতাশ হতে পারে।

হাজার হাজার বডি বিল্ডিং ফিটনেস কনসাল্টিং সেশনগুলি এবং একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল প্রকাশের পরে, আমি বডি বিল্ডারদের একটি ফলাফল শিখি যা জিম ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে যা পেশী দ্রুত তৈরি করে।

আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই জিম ওয়ার্কআউট বডি বিল্ডিং টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি দ্রুত আপনার পেশী বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি দ্বিগুণ দেখতে পাবেন।

1. একটি নির্দিষ্ট ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন ফাংশন আছে।

জিমে প্রবেশের পরে এটি একটি পরিষ্কার কাটা বডি বিল্ডিং নিয়মিত কর্মের পরিকল্পনা করা জরুরী। আপনি কী অনুশীলন করবেন তা ঠিক আপনার জানা উচিত, আপনাকে কতটা ওজন তুলতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই যে পুনরাবৃত্তিগুলি হারাতে হবে তা জানতে হবে। অতএব, আপনার জিম ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার পুরো বডি বিল্ডিং রেজিমিন 100% প্রস্তাবিত, পাথরে সেট করা। আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে জিমে হাঁটতে হবে।

2. একটি "যোদ্ধা" উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণের ফ্রেমে থাকুন।

কেন্দ্রীভূত জিম ওয়ার্কআউটে যোগদান করা অপরিহার্য। আমি ফিটনেস সেন্টারে প্রবেশের কথা স্মরণ করতে পারি এবং তাত্ক্ষণিকভাবে অনুপ্রেরণা শুরু করি। আমি উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণের আকাঙ্ক্ষার অবস্থার মধ্যে নিজেকে কাজ করেছি। এটি আমি একটি ওজন তোলার আগেও। এটি মনোযোগ এবং প্রত্যাশা হিসাবে পরিচিত।

বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি কেবল তখনই দেখা যায় যখন আপনি নিজেকে বাড়তে বাধ্য করেন। এটি অতি উচ্চ মনস্তাত্ত্বিক ফোকাস ছাড়াও উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ নেয়। আপনার মন পরবর্তী প্রতিনিধিকে মারধর করার দিকে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা উচিত। নিজেকে সেই অতিরিক্ত একটি পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধিটিকে ধাক্কা দেওয়ার কল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

কার্যকর জিম অনুশীলনের মধ্যে, আপনার মনোভাব এবং ড্রাইভ আপনার পেশী বিকাশের উচ্চতা নির্ধারণ করবে।

৩. কার্যকর প্রাক-ওয়ার্কআউট ফিটনেস ব্যায়াম বডি বিল্ডিং পুষ্টির উপর ফোকাস করুন।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার জিম ওয়ার্কআউট শুরু করার প্রায় দুই ঘন্টা আগে অল্প সংখ্যক জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাচ্ছেন। এটি আপনাকে আপনার উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ সেশনে বহিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি উত্পাদনকারী পুষ্টি অর্জনের গ্যারান্টি দেবে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ জিম ওয়ার্কআউট কৌশলটি হ'ল আপনি যথাযথভাবে জল দিয়ে হাইড্রেটেড হন। আপনার প্রতিদিন এবং প্রতিদিন আউন্সে আপনার বডি ওয়েট কমপক্ষে অর্ধেক গ্রাস করা উচিত।

বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণের প্রস্তুতিগুলি স্পেস শাটল প্রস্তুতির মতো। আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার সিস্টেমটি উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ ফেটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।

৪. আপনি কি আপনার জিম ওয়ার্কআউটে আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন লগ আনতে পারেন?

শরীরচর্চা সর্বদা অন্যতম সেরা ভুল হ'ল তাদের ওজন উত্তোলনের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যর্থ। অগ্রগতি পরিমাপ না করে সাধারণত সামান্য উন্নতি হয়। আপনি যখন কোনও ডেটা না পেয়ে আপনি কী মারবেন বলে আপনি কীভাবে জানতে পারবেন? কোনও ডিপার্টমেন্ট স্টোর বিক্রয় লক্ষ্যগুলি কীভাবে সেট করতে পারে যদি তারা বিক্রয় ট্র্যাক না করে? বডি বিল্ডাররা কোনও তথ্য রেকর্ড না করেই তাদের জিম ওয়ার্কআউটগুলি শেষ করে দেখে একেবারে নির্বোধ। যা পরিমাপ করা হয়নি তা উন্নতি করবে না।

৫. জিম ওয়ার্কআউটগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, ইন্টারঅ্যাক্ট করছে না।

মনে রাখবেন, পেশী তৈরির সাফল্য পেতে আপনি জিমে আছেন। আপনি যদি কথা বলছেন এবং চারপাশে বোকা বানাচ্ছেন তবে পৃথিবীতে আপনি কীভাবে ওজন নিয়ে যুদ্ধে যেতে মনোনিবেশ করতে পারেন? আপনার কাজটি সম্পন্ন করুন এবং আপনি চাইলে সামাজিকীকরণ করুন। আমি আমার ক্লায়েন্টদের ফোকাস থাকার জন্য বলি, এবং বিভ্রান্তির অনুমতি দেয় না। অসম্ভব, পেশী বিকাশের পুনরাবৃত্তিটি মারতে মনোনিবেশ করুন।

A. কেবলমাত্র প্রমাণিত বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের নীতিগুলি ব্যবহার করুন।

পেশী তৈরির বিষয়ে জো বডি বিল্ডারদের ব্র্যান্ডের নতুন তত্ত্বটি শুনবেন না। বৈজ্ঞানিকভাবে কাজ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে এমনটি আটকে দিন। সমস্ত জিম বকবক সম্পর্কে সাবধান থাকুন। সমস্ত উন্নত প্রমাণিত বডি বিল্ডিং নীতিগুলি আবিষ্কার করতে আমার পেশী বিল্ডিং ওজন প্রশিক্ষণ ম্যানুয়ালটি ডিজিটাল সাউন্ডে উপস্থাপিত দেখুন। বডি বিল্ডিং ডান সম্পন্ন হ'ল বডি বিল্ডিং অডিওর একটি উপায় যা প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের নীতিটি যা বিশেষজ্ঞরা ব্যবহার করেন, তবে আলোচনা করতে অস্বীকার করেন।

7. ওভারট্রেনিং এড়িয়ে চলুন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার প্রাক-নকশা করা 100% উচ্চ তীব্রতা বডি বিল্ডিং রেজিমিন শেষ করেছেন, তখন জিম থেকে বাঁচতে, এবং বাড়িতে গিয়ে বাড়ার সময় এসেছে। একটি অতিরিক্ত সেট সম্পাদন করা থেকে নিজেকে পিছনে রাখুন। মনে রাখবেন, আরও অগত্যা আরও ভাল নয়। আপনার পরিকল্পনা সঙ্গে লেগে। উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণের সাথে আপনার কম পরিমাণের কাজ প্রয়োজন। যে কোনও অতিরিক্ত বেসিক ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি আপনার বডি বিল্ডিং পেশী বিকাশের জন্য উত্পাদনশীল হতে পারে।

জিমটি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দিন এবং তারপরে অতিরিক্ত ফ্যাট জ্বলন্ত পেশী টিস্যু দিয়ে অতিরিক্ত চাপ দিন।

অতিরিক্তভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আবার প্রশিক্ষণ না দেওয়া পর্যন্ত আপনার দেহ পূর্বের জিম ওয়ার্কআউট থেকে পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠেছে।

৮. সর্বোত্তম বডি বিল্ডিং পুষ্টি দিয়ে পুনরুদ্ধার পদ্ধতি শুরু করুন।

আপনার গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের এক ঘন্টা পরে আপনি এক ঘন্টা পেয়েছেন, এইভাবে, পেশী বিল্ডিংয়ে সহায়তা করা এবং নিরাময়ের পদ্ধতি। একটি অংশ প্রোটিন সহ দুটি অংশে সহজ বা জটিল কার্বোহাইড্রেট নিন। এটি একটি উল্লেখযোগ্য বডি বিল্ডিং টিপ যা পেশী নিরাময় এবং নির্মাণ পদ্ধতিতে সহায়তা করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। সুতরাং এই প্রমাণিত টিপস সহ আপনার জিম ওয়ার্কআউটকে শক্তি দিন।

এগুলি 8 টি উল্লেখযোগ্য জিম ওয়ার্কআউট আইডিয়া যা অনুসরণ করা দরকার। এই বডি বিল্ডিং অনুশীলনের টিপস অনুসরণ করে আপনার ওয়েটলিফটিং, পেশী তৈরির সাফল্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।