جم ورزش باڈی بلڈنگ کے نکات

جم ورزش کے پروگرام باڈی بلڈر سے باڈی بلڈر تک یکسر مختلف ہوسکتے ہیں۔ ایک باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے لئے 1 جم باڈی بلڈنگ ورزش غیر معمولی نتائج فراہم کرسکتی ہے جبکہ ایک اور جِم ورزش کسی دوسرے باڈی بلڈر کے لئے مایوسی کا باعث ہوسکتی ہے۔

ہزاروں باڈی بلڈنگ فٹنس مشاورتی سیشنوں ، اور ایک مقبول وزن کی تربیت کے دستی کو شائع کرنے کے بعد ، میں باڈی بلڈرز کو ایک نتائج کا مظاہرہ کرتا ہوں جس کا مظاہرہ جم ورزش کے معمولات سے ہوتا ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بناتا ہے۔

آپ کو بس ان جم ورزش باڈی بلڈنگ کے نکات کی پیروی کرنا ہے اور آپ جلدی سے اپنے پٹھوں کی عمارت کے نتائج کو دوگنا دیکھیں گے۔

1. وزن کی تربیت کا ایک یقینی کام ہے۔

جم میں داخل ہونے پر یہ ضروری ہے کہ ایک واضح کٹ باڈی بلڈنگ باقاعدہ عمل کا باقاعدہ منصوبہ بنائے۔ آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ آپ کون سی مشقیں انجام دیں گے ، آپ کو کتنا وزن اٹھانا پڑے گا ، اور آپ کو تکرار کی تعداد کو شکست دینا ہوگی۔ لہذا ، آپ کے جم ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کی پوری باڈی بلڈنگ کا طریقہ 100 ٪ تجویز کیا گیا ہے ، جو پتھر میں رکھا گیا ہے۔ آپ کو ایک یقینی منصوبہ ، اور مقصد کے ساتھ جم میں چلنا ہوگا۔

2. ذہن کے "واریر" اعلی شدت کے وزن کی تربیت کے فریم میں رہیں۔

جم ورزش میں شامل ہونا ضروری ہے۔ میں فٹنس سنٹر میں داخل ہونے اور فوری طور پر پسینے شروع کرنے کو یاد کرسکتا ہوں۔ میں نے خود کو اعلی شدت کے وزن کی تربیت کی خواہش کی حالت میں کام کیا تھا۔ اس سے پہلے کہ میں نے ایک وزن اٹھا لیا۔ یہ توجہ ، اور توقع کے طور پر جانا جاتا ہے۔

باڈی بلڈنگ کے نتائج تب ہی دیکھے جاتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو بڑھنے پر مجبور کرتے ہیں۔ یہ الٹرا ہائی نفسیاتی توجہ کے علاوہ اعلی شدت کے وزن کی تربیت لیتا ہے۔ آپ کے دماغ کو اگلے نمائندے کو شکست دینے پر مکمل طور پر توجہ دی جانی چاہئے۔ اپنے آپ کو یہ تصور کرنا ضروری ہے کہ ایک اضافی پٹھوں کی تعمیر کے نمائندے کو آگے بڑھانا۔

جم کی ایک موثر ورزش کے اندر ، آپ کا رویہ اور ڈرائیو آپ کے پٹھوں کی نشوونما میں بلندی کا تعین کرے گی۔

3. موثر پری ورزش فٹنس ورزش باڈی بلڈنگ غذائیت پر فوکس کریں۔

اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے جم ورزش شروع کرنے سے تقریبا دو گھنٹے قبل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، اور پروٹین کی ایک چھوٹی سی تعداد میں لگاتے ہیں۔ اس سے آپ کو آپ کے اعلی شدت کے وزن کے تربیتی سیشن کو نکالنے کے لئے غذائی اجزاء پیدا کرنے والی کافی مقدار میں توانائی حاصل کرنے کی ضمانت ہوگی۔

ایک اور اہم جیم ورزش کی چال یہ ہے کہ آپ کو مناسب طریقے سے پانی کے ساتھ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جائے۔ آپ کو ہر دن اپنے جسمانی وزن کا کم از کم آدھا حصہ استعمال کرنا چاہئے۔

باڈی بلڈنگ ٹریننگ کی تیارییں خلائی شٹل تیاریوں کی طرح ہیں۔ آپ کا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ آپ اپنے سسٹم کو اعلی شدت کے وزن کی تربیت کے ل ready تیار کریں۔

you. کیا آپ اپنے باڈی بلڈنگ ورزش کو اپنے جم ورزش میں لاگ ان کرسکتے ہیں؟

باڈی بلڈرز ہمیشہ کی سب سے بڑی غلطی ان کے وزن اٹھانے کی ترقی کی نگرانی کرنے میں ناکام ہے۔ ترقی کی پیمائش کیے بغیر ، عام طور پر بہت کم بہتری آتی ہے۔ جب آپ کے پاس کوئی ڈیٹا نہیں ہے تو آپ کس طرح جان سکتے ہو کہ آپ کو کس چیز سے شکست دینا ہے؟ اگر ڈیپارٹمنٹ اسٹور سیلز کے اہداف کا تعین کیسے کرسکتا ہے تو وہ فروخت کو ٹریک نہیں کرتے ہیں؟ باڈی بلڈرز کو بغیر کسی معلومات کے ریکارڈ کیے بغیر اپنے جم ورزش کو ختم کرتے ہوئے دیکھ کر یہ بالکل بے وقوف ہے۔ جو پیمائش نہیں کی جاتی ہے اس میں بہتری نہیں آئے گی۔

5. جم ورزشیں تربیت کے لئے ہیں ، بات چیت نہیں کرتی ہیں۔

یاد رکھنا ، آپ پٹھوں کی تعمیر میں کامیابی حاصل کرنے کے لئے جم میں ہیں۔ اگر آپ بات کر رہے ہیں اور گھوم رہے ہیں تو ، آپ زمین پر کس طرح وزن کے ساتھ جنگ ​​میں جانے پر مرکوز ہوسکتے ہیں؟ اپنا کام مکمل کروائیں ، اور اگر آپ چاہیں تو سماجی بنائیں۔ میں اپنے مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ وہ مرکوز رہیں ، اور خلفشار کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ پٹھوں کی نشوونما کی تکرار کے قریب اس کو مارنے پر توجہ دیں۔

6. صرف ثابت شدہ باڈی بلڈنگ پروگرام کے اصول استعمال کریں۔

پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں جو باڈی بلڈرز کے بالکل نئے نظریہ کو نہ سنیں۔ جو کام کرنے کے لئے سائنسی اعتبار سے ثابت ہوا ہے اس پر قائم رہو۔ اس کے بارے میں تیرنے والے تمام جم چیٹر سے بچو۔ تمام جدید ترین ثابت شدہ باڈی بلڈنگ اصولوں کو دریافت کرنے کے لئے میرے پٹھوں کی تعمیر کے وزن کی تربیت کا دستی دیکھیں جو ڈیجیٹل آواز میں پیش کیا گیا ہے۔ باڈی بلڈنگ کا صحیح کام باڈی بلڈنگ آڈیو کا ایک طریقہ ہے جس میں باڈی بلڈنگ کے ثابت شدہ پروگرام کے اصول کو ظاہر کیا گیا ہے جو ماہرین استعمال کرتے ہیں ، لیکن اس پر تبادلہ خیال کرنے سے انکار کرتے ہیں۔

7. اوورٹریننگ سے پرہیز کریں۔

جیسے ہی آپ نے اپنے پہلے سے ڈیزائن کردہ 100 high اعلی شدت کی باڈی بلڈنگ ریگیمین کو ختم کیا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ جم سے بچیں ، اور گھر جاکر بڑھ جائیں۔ اپنے آپ کو ایک اضافی سیٹ انجام دینے سے روکیں۔ یاد رکھنا ، زیادہ ضروری نہیں کہ بہتر ہو۔ اپنے منصوبے پر قائم رہو۔ اعلی شدت کے وزن کی تربیت کے ساتھ آپ کو کم مقدار میں کام کی ضرورت ہے۔ وزن کی کوئی بھی اضافی تربیت آپ کے باڈی بلڈنگ پٹھوں کی نشوونما کے لئے نتیجہ خیز ثابت ہوسکتی ہے۔

جم سے بچیں ، اور آپ کے جسم کو معاوضہ دینے کی اجازت دیں ، اور اس کے بعد اضافی چربی جلانے والے پٹھوں کے ٹشو کے ساتھ زیادہ معاوضہ دیں۔

مزید برآں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سابقہ ​​جم ورزش سے مکمل طور پر صحت یاب ہوچکا ہے جب تک کہ آپ دوبارہ تربیت نہ کریں۔

8. زیادہ سے زیادہ باڈی بلڈنگ غذائیت کے ساتھ بحالی کا طریقہ کار شروع کریں۔

آپ کو اپنے گلائکوجن کی سطح کو بھرنے کے ل your اپنی اعلی شدت کے وزن کی تربیت کی مشق کے بعد ایک گھنٹہ مل گیا ہے ، اس طرح ، پٹھوں کی عمارت میں مدد کرنا ، اور شفا بخش طریقہ کار۔ ایک حصے پروٹین کے ساتھ دو حصوں میں آسان یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ لیں۔ یہ باڈی بلڈنگ کا ایک اہم اشارہ ہے جس کا مظاہرہ پٹھوں کی شفا یابی ، اور تعمیراتی طریقہ کار میں مدد کے لئے کیا گیا ہے۔ لہذا ان ثابت شدہ نکات سے اپنے جم ورزش کو طاقت دیں۔

یہ 8 اہم جم ورزش خیالات ہیں جن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ باڈی بلڈنگ ورزش کے ان نکات کے بعد آپ کے ویٹ لفٹنگ ، پٹھوں کی تعمیر میں کامیابی کے لئے عجائبات کام کریں گے۔