باڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی رہنما
Alfred Vogl کے ذریعے شائع کیا گیاباڈی بلڈنگ کے لئے ایک ابتدائی طور پر کچھ بنیادی باتیں ہیں جن سے پہلے آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ پہلے جم کے اوپر سر سے اتریں تاکہ تربیت شروع کی جاسکے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی شخص آپ کے کام کے آؤٹ کے اثرات کے علاوہ چوٹ کے خطرات کو کم سے کم کرے۔
باڈی بلڈنگ میں شروع ہونے پر بہت سے لوگ سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں جب وہ کوئی تحقیق نہیں کرسکتے ہیں اور اس لئے وہ اپنے نتائج کو نہیں دیکھتے ہیں ، لہذا اگر آپ اس کو تلاش کر رہے ہیں تو آپ ایک قدم آگے ہیں کھیل. نتائج کو دیکھنے سے قاصر ہونے کی وجہ سے شدید مایوسی ہوتی ہے اور بہت سے لوگ تربیت کو روکتے ہیں ، پہلے آپ کی تحقیق کی تکنیک۔
آپ کو پٹھوں کے ٹشووں کی تعمیر ، چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو ٹون بنانے کے ل the سب سے زیادہ فائدہ مند اور موثر طریقے سیکھنے کی ضرورت ہے ، اس کے علاوہ صحت مند طرز زندگی گزارنے کا طریقہ سیکھنا خاص طور پر آپ کی تغذیہ کے لحاظ سے اہم ہے۔
کسی بھی نئے برانڈ ٹریننگ پروگرام یا ورزش کے نظام کو شروع کرنے سے پہلے آپ کو کرنے کی ضرورت ہے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور مکمل چیک اپ کرنا ہے۔ اگر آپ نوعمری میں ہیں تو ، ایک نوجوان بالغ اور ماضی میں صحت کی کوئی پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ہے ، یہ واقعی خاص طور پر اہم ہے۔ نیز آپ کے ڈاکٹر کو آپ کو تربیت کی ایپلی کیشنز ، آپ کی غذا کے بارے میں مشورے دینے اور عام چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم اچھی ترتیب میں ہے۔ اور بدقسمتی سے آپ کا ڈاکٹر شامل ہونے کے لئے اچھے فٹنس مراکز کی سفارش کرسکتا ہے۔
ایک ابتدائی باڈی بلڈر کی حیثیت سے آپ کو اپنے جسم اور پٹھوں کی عمارت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سمجھنے کی ضرورت کو بھی سمجھنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کیا تربیت کرتے ہیں اور اگر آپ کو بالکل معلوم ہے کہ اس کامل جسم کو حاصل کرنے میں آپ کے وقت اور کوششوں میں آپ کی مدد ہوگی۔ آپ یہ کیوں نہیں کر رہے ہیں۔ شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ سب سے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرکے پہلے اپنے پورے جسم کو تربیت دیں ، اور پھر ان مخصوص علاقوں پر توجہ دیں جن کی آپ مضبوطی اور وضاحت کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا ہر دن جم کے نیچے نہ جائیں اور سو سو بیٹھ کے جوڑے کو کریں اور چھ پیک حاصل کرنے کی توقع کریں ، ایسا نہیں ہوگا۔ آپ کے سیشن سے پہلے اور بعد میں گرم جوشی نہ بھولیں اور پٹھوں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کے لئے اچھی طرح سے بڑھائیں ، آپ کو لچکدار رکھیں اور چوٹ سے بچیں۔
اگر آپ صحتمند نہیں کھاتے ہیں تو آپ پٹھوں کی مقدار کو نہیں بنائیں گے جو آپ کر سکتے ہو ورنہ آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنی پسند کی تعریف کبھی نہیں مل پائے گی۔ ذاتی نظم و ضبط ضروری ہے۔ آپ کو ایک غذائیت پسند سے بھی بات کرنی چاہئے اور اچھی چربی اور کاربس کے علاوہ خراب چربی اور کاربس میں فرق سیکھنا چاہئے۔ آپ کو پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی نشاندہی کرنے کی بھی ضرورت ہے جو آپ کو ڈائیٹ پلان میں درکار ہے۔
جب آپ تربیت حاصل کر رہے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے بہت سارے پانی پیتے ہیں۔ اگر آپ صحیح کھانوں کو کھاتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی میں رہتے ہیں ، جیسے سگریٹ تمباکو نوشی نہ کرنا ، شراب نوشی نہ کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی نیند آجائے گی ، تو آپ اپنی تربیت کی تمام کوششوں کو نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ کریں گے۔
آخر میں دوسرے جم جانے والوں سے بات کریں اور کوچ کو تلاش کریں تاکہ آپ کو یہ سکھایا جاسکے کہ آلہ کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کیا جائے اور اپنے اقدامات کو بہتر بنانے کے ل you آپ کو ایک تخصیص کردہ تربیتی پروگرام ڈیزائن کیا جائے۔ اگر جم میں پیشہ ور باڈی بلڈرز موجود ہیں تو ، ان سے بات کریں اور ان سب سے پوچھیں کہ انہوں نے یہ کیسے کیا۔ اوور ٹریننگ سے بچنے اور اپنے جسم کی حدود کا پتہ لگانے کے لئے احتیاط سے اپنے اپنے تربیتی پروگرام کی پیروی کریں تاکہ آپ اپنے آپ کو نقصان نہ پہنچائیں۔ اگر آپ صحتمند کھاتے ہیں اور رہتے ہیں اور اپنے تربیتی پروگرام پر قائم رہتے ہیں تو آپ دبلے پتلے اور ٹنڈ پورے جسم کو اپنی خواہش کے مطابق بنائیں گے۔