সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

এবিএস কেবল ওয়াশবোর্ডের পেট সম্পর্কে নয় যা আমরা পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের পর্যায়ে দেখার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। এর সাথে আরও একটি ভাল চুক্তি রয়েছে তারপরে চোখের সাথে দেখা করে। প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় গঠনটিতে রেক্টাস অ্যাবডোনমিস, বাহ্যিক পেটের তির্যক পেশী, সেরেটাস পূর্ববর্তী এবং অভ্যন্তরীণ পেটের তির্যক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সাধারণ উপস্থিতিতে একটি সমাপ্তি স্পর্শ হিসাবে আমাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রবণতা রাখে তবে আমরা পেটের প্রাথমিক ব্যবহারকে উপেক্ষা করি। পেটে আমাদের দেহগুলি পিছনে পিছনে পাশাপাশি পাশের দিকে বাঁকতে দেয়ার জন্য দায়ী। তাদের মূল কাজটি আমাদের ভঙ্গিমা বজায় রাখছে তবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় এবং শরীরচর্চা করার সময় স্বাভাবিকভাবেই উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীরের লিফটে অংশ নেওয়ার সময় তারা আমাদের দেহকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করে।পেটের ফাংশনগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার মাধ্যমে আমরা তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারি। আপনি আমাদের পেটের আগে পড়ার সাথে সাথে আমাদের "আমাদের কাণ্ডগুলি ফ্লেক্স করুন" বা অন্য কথায় এগিয়ে যেতে দিন। তাদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল জিমে থাকাকালীন এই গতির প্রতিলিপি তৈরি করা। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা তাদের এবিএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার কারণটি অবশ্যই এবিএসের সাধারণ সংজ্ঞাটি বাড়ানো। এটি সম্পন্ন করার জন্য প্রচুর কৌশল রয়েছে। 1 তত্ত্বটি হ'ল পেটের covers েকে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি ডায়েটিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ উভয়ের মাধ্যমে সম্পন্ন হতে পারে। আপনার পেটের সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করার আরেকটি উপায় হ'ল পেটের অনুশীলনগুলি খুব উল্লেখযোগ্য পুনরাবৃত্তির সাথে তীব্রভাবে করা। এর কারণ হ'ল আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত ভর আনতে চান না। কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সহজেই একটি বডি বিল্ডারকে সংজ্ঞায়িত পেটে পৌঁছাতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি সহজেই ব্যবহৃত হয়। বডি বিল্ডাররা অযাচিত চর্বি চালাতে সহায়তা করার জন্য একটি সরঞ্জামের জন্য কার্ডিও ব্যবহার করে। কার্ডিও কার্যকরভাবে ব্যবহারের মূলটি হ'ল আপনার রুটিনে কখন এটি প্রয়োগ করা যায় তা সুনির্দিষ্টভাবে জানা। আপনি যদি এটি প্রথম দিকে করা শুরু করেন তবে আপনি যে সমস্ত লাভগুলি তৈরি করার চেষ্টা করছেন সেগুলি হ্রাস করতে পারেন, তবে দেরিতে হয়ে গেলে আপনার প্রতিযোগিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফর্মটিতে আপনার পেটে প্রাপ্তির পর্যাপ্ত সময় থাকবে না। একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট আপনার প্রতিযোগীদের থেকে প্রায় 11 মাসের বাইরে। এটি আপনাকে আপনার শরীরের মেদ এবং জল ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।বডি বিল্ডারদের জন্য কাটা কাটা অ্যাবস অর্জনের জন্য সর্বাধিক ভুল বোঝাবুঝি এবং ব্যবহারের সরঞ্জামটি নিঃসন্দেহে ডায়েটিং। আমি এতদূর যেতে পারি যে ডায়েটিং একা একা বডি বিল্ডারদের দেহের 80 শতাংশের বেশি। আপনি যখন এটি দেখেন, আপনি আপনার দেহে যা রাখেন তা যদি আপনার শরীর আরও বড় বা ছোট হয়ে যায় তবে আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন আমার অর্থ কী তা বুঝতে পারবেন। সাধারণ গাইডলাইনটি হ'ল আপনার দেহের 4-6 টি ছোট খাবার থাকা দরকার যা প্রোটিন বেশি থাকে, আপনার বিপাক রাখতে এবং ফ্যাট স্টোরেজ রোধ করতে 2-3 ঘন্টা ধরে ব্যবধান করে।যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি এখানে লিখেছি এমন কিছুই রকেট বিজ্ঞান হিসাবে বিবেচিত হয় তবে অনেক বডি বিল্ডাররা এই তথ্যের সম্পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করেন না। আপনি যদি এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস অর্জন করবেন যা আপনি সর্বদা স্বপ্ন দেখেছিলেন।...

প্রত্যেকে আমাদের পক্ষে সেরা দেখতে চায় এবং প্রায়শই আমরা তাদের দেহের নীচের অর্ধেকটিতে মনোনিবেশ করি। আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দেখতে সুন্দর দেখতে পা পেশী এবং একটি স্তর রয়েছে, ভাল টোনড পেটে। তবুও, উপরের দেহেরও মনোযোগ প্রয়োজন। ওয়েল টোনড আর্মস এবং টর্সো ভিজ্যুয়াল আপিলকে ঘিরে ফেলবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট প্রতিসাম্য দেহের অনুভূতি দেবে যা চোখে আনন্দদায়ক। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।ওজন নিয়ে অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার উপরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে। অস্ত্র, পিছনে, কাঁধ এবং ধড় সহ। আপনার বুক এবং পিছনের পেশীগুলি সাধারণত আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে পারে যেহেতু তারা বড় পেশী। বাহু এবং কাঁধগুলি পেশীগুলি সুর করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিত তবে সাধারণত ধড় এবং পিছনের চেয়ে কম ওজন ব্যবহার করে।আপনি যখন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করেন তখন আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা দরকার তবে ক্রমাগত দিনগুলিতে এটি করবেন না। আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ধারাবাহিক দিনগুলিতে কাজ করছেন এবং একটি দিন বা 2 দিনের জন্য পুরো দেহটি ভেঙে দেওয়া উচিত তবে একটি ভাল গাইডলাইন হ'ল নিম্ন শরীর এবং উপরের দেহের বিকল্পটি হ'ল বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে রাখুন।নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সেটগুলি করেন যা কেবলমাত্র শেষ করার মতো ওজনের পরিমাণে পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি সুর করার চেষ্টা করছেন তবে আরও পুনরাবৃত্তি সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে কোনও ঝাঁকুনিতে না পড়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার সর্বদা প্রতিবার ঠিক একই অনুশীলন করার দরকার নেই। বরং এটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।...

অনেক অনভিজ্ঞ (কখনও কখনও অভিজ্ঞ!) জিম নিয়মিতরা মনে করেন যে ওজন তোলার সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। তবে ওজন উত্তোলন পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াটির কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র ভগ্নাংশ তৈরি করে। দেহ আমাদের ডায়েট থেকে পুষ্টির সাথে নতুন কোষকে সংশ্লেষিত করার পরে গভীর ঘুমের সময় রাতে পেশী বিকাশ ঘটে। অতএব পুষ্টি একটি দেহ সৌষ্ঠব প্রোগ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে।দেহটি প্রতিদিনের বিপাক সম্পাদন করতে এবং সাধারণত "পরিধান এবং টিয়ার পদ্ধতি" বলা হয় এমন খাদ্যগুলিতে পুষ্টি ব্যবহার করে। বডি বিল্ডিংয়ের সাথে, নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেন লাগানো হয়। সুতরাং পুষ্টিকর দাবিগুলি চাহিদা সহকারে থাকতেও অঙ্কুরিত হয়।সেরা বডি বিল্ডিং পুষ্টিটি কার্বোহাইড্রেট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণ থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি হেলান পেতে এবং ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে মায়ো হ্যামবার্গার, কোলা এবং কৃত্রিম অন্যান্য খাবারগুলিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে। খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন ফল, পুরো শস্য, দুধ, ডিম এবং তাজা খামার পণ্য।আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন?আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলির নতুন টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ডায়েটে প্রোটিন দ্বারা দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের উপর পুরো বিতর্ক রয়েছে। রাখার সতর্কতা হ'ল ডায়েটে তীব্র পরিমাণে প্রোটিন খাদ্যনালী এবং অগ্ন্যাশয় জটিলতার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শরীরের চর্বি প্রতি ইউনিট প্রতি 1 থেকে 1...

যদি আপনার পেশীগুলির ধরণের অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করে বা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করে উচ্চতর ছিঁড়ে যাওয়া পেশী বিকাশের সন্ধান করা হয় তবে বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আপনি যা খুঁজছেন তার কীটি ধরে রাখতে পারে এবং সঙ্গত কারণে। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা বুঝতে পারে যে আদর্শ পেশী বর্ধনকারী পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উন্নত লাভের ইঙ্গিত দেয় এবং ভুল পেশী বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণের অর্থ অর্থের অপচয় এবং আরও খারাপ, সম্ভবত সম্ভাব্য অসুস্থতা বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আঘাত।বডি বিল্ডিং পরিপূরক সম্পর্কে কোনও কথোপকথন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা না বলে সম্পূর্ণ হতে পারে না। এটি অনেকে পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির গ্র্যান্ড ড্যাডি হিসাবে বিবেচনা করেন। আসলে, আপনি এ সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন তবে আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টি ঘটে। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ থেকে উত্পাদিত হয়; আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন।ক্রিয়েটাইন একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বিস্ফোরণ সরবরাহের জন্য খ্যাতিমান, এটি ওজন লিফটার এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে উপকারী করে তোলে যারা তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিড বিল্ডআপ হ্রাস করতে, তাদের শক্তি বাড়াতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ে পেশী ওজন লাভ যোগ করতে আগ্রহী।আরেকটি মূল্যবান বডি বিল্ডিং পরিপূরক হ'ল হুই প্রোটিন। এটি প্রোটিনের সর্বোচ্চ গ্রেড হিসাবে বিবেচিত এবং কারণ প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা এটি কেবল উপলব্ধি করে যে হুই প্রোটিন এই উদ্যোগে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সত্য যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। হুই প্রোটিনে আসলে মায়ের প্রাকৃতিক দুধে পাওয়া যায় এমন কিছু একই উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি বে ফর্মুলেশনে হুই প্রোটিন সনাক্ত করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত। ওয়েটলিফটারগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধাটি হুই প্রোটিন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এমন সাধারণ সত্যের চারপাশে ঘোরে; বিশেষত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এই হুই প্রোটিন একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করার জন্য উপকারী। কারণ এই হুই প্রোটিন একটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক।একটি শেষ বডি বিল্ডিং পরিপূরক যা লক্ষণীয় হওয়ার যোগ্য তা কেবল পেশী আবদ্ধ ওয়েটলিফটারগুলির জন্যই নয়। সত্যটি হ'ল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করতে আগ্রহী যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন যা তারা সাধারণ ডায়েটের ফলে অনুপস্থিত হতে পারে। এই খাবার প্রতিস্থাপনের পরিপূরকগুলি, যেহেতু এগুলি সাধারণত বলা হয়, এটি অত্যন্ত দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং পুষ্টির সাহায্যে প্রদর্শন করার একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক উপায়। বেশিরভাগ প্রতিস্থাপনের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতগুলিতে আসে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা পেশী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য ওজন হ্রাস খাবার হ'ল তারা যা গ্রহণ করতে আগ্রহী।যেহেতু আপনি সংগ্রহ করতে পারেন সেখানে আক্ষরিক অর্থে শত শত বিভিন্ন বডি বিল্ডিং পরিপূরক রয়েছে তবে উপরে উল্লিখিত তিনটি অতিরিক্ত পেশী ওজন পাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার মাত্রা বাড়ানোর এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার পোস্টের সর্বোত্তম আশা সরবরাহ করে।...

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য শিক্ষানবিস হিসাবে কোনও ব্যক্তি আপনার কাজের আউটগুলির প্রভাবগুলি সর্বাধিক করে তোলার পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রথমে জিমের উপরে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি বেসিক রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় অনেক লোক যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হ'ল কোনও গবেষণা করতে সক্ষম না হওয়া এবং তাই তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলগুলি না দেখে, তাই আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে আপনি যদি এক ধাপ এগিয়ে থাকেন খেলাাটি...