সর্বশেষ নিবন্ধ - পৃষ্ঠা: 6

শরীরে অবিশ্বাস্য অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য এর জড়িততা হ'ল আপনার শরীর দ্রুত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অতএব অব্যাহত অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে আপনার শরীরকে নতুন অভিযোজন তৈরি করতে প্ররোচিত করতে, যথা, নতুন পেশী টিস্যু বিকাশ করতে।আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্থানান্তরিত করা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি বিশাল অ্যারে জড়িত থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ নীতিটি আরও পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আরও ওজন আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপের মধ্যে রাখে এবং তাদের বাড়ার মাধ্যমে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।নির্দেশের আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবনী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করুন। নিজেকে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, বিশেষত স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং সারিগুলির মতো বেসিক লিফ্টগুলিতে। শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পেশীগুলি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আঘাত এড়ানোর জন্য শালীন ফর্ম বজায় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।অনেক বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি স্ট্যান্ডার্ড কৌশল হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই শরীরের অংশের জন্য ঠিক একই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়। বাস্তবে, অনেক কোচের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি কাঠামোগত ওয়ার্কআউট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বুকের ওয়ার্কআউটে বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই এবং ড্রপ থাকতে পারে। নিম্নলিখিত বুকের সেশনে ফ্ল্যাট বারবেল প্রেস, ইনক্লাইন বারবেল প্রেস এবং পেক ডেক ফ্লাইস অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন এবং আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে এবং মিশ্রিত করতে সক্ষম হন।আরেকটি ঘন ঘন কৌশল হ'ল সেট এবং রেপ প্যাটার্নগুলি একটি ওয়ার্কআউট থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কোয়াট অনুশীলনে 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট থাকতে পারে এবং নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট 25 টি রেপের দুটি সেট হতে পারে। নিম্ন প্রতিনিধিগুলি সাধারণত ভর এবং শক্তি তৈরি করে যেখানে উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি পেশী সহনশীলতা তৈরি করে। সর্বদা এই নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে আপনি উভয় পদ্ধতির সুবিধা পান এবং আপনি আপনার শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট স্টাইলে অভ্যস্ত হতে দেয় না।আপনি প্রতি 3-5 সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে অনুশীলনগুলি করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ বিভক্ত করছেন তা এবং সেট/রেপ রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও পুশ/টান/পায়ে বিভক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে একদিন উপরের দেহে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরের দিকে শরীরকে নীচু করতে পারেন বা আপনি প্রতি সপ্তাহে একবারে একক পেশী গোষ্ঠী সম্পাদন করতে পরিবর্তন করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্ত করার পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পিছনে ব্রড আর্ম চিনস, বারবেল সারি এবং ক্লোজ গ্রিপ পুলডাউনগুলিতে মনোনিবেশ করছেন তবে আপনি ব্রড আর্ম পুলডাউন, 1 আর্ম বারবেল সারি এবং কম পুলি সারিগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি এটি 8 টি রেপের 4 সেটে আপগ্রেড করতে পারেন।রেপ এবং সেট সিকোয়েন্সগুলির কথা বললে, এখানে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী এবং সামান্য পরিচিত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল রয়েছে যা আপনার দেহকে আসলে আপনার শরীরকে "ধাক্কা" দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এর মধ্যে তিনটি হ'ল 5x5, 8x8 এবং 10x3 রুটিন। 5x5 রুটিনটি আপনাকে 5 টি রেপের 5 সেট করবে। সর্বাধিক 6 রেপের সমান একটি ওজন ব্যবহার করুন এবং এটির সাথে 5 টি রেপের 5 সেট করার চেষ্টা করুন। সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার পেশী জ্বলবে।8x8 রেজিমেন্টের জন্য, একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি একসাথে 12 টি কঠোর প্রতিনিধি সম্পাদন করতে পারেন এবং তারপরে সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক 45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 8 টি রেপের 8 টি সেট সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে পাম্প অবিশ্বাস্য।10x3 ওয়ার্ক আউট হ'ল একটি শক্তি এবং আকার বিল্ডিং কিলার রুটিন। আপনার 5 টি রেপ সর্বাধিক এমন একটি ওজন চয়ন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রামে 3 টি রেপের 10 সেট সম্পাদন করুন। এটি একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ এবং এটি কেবল বেসিক রাসায়নিক মাল্টি-জয়েন্ট অনুশীলনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসের সাথে সত্যিই ভাল কাজ করে। একটি অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলন থেকে ওজন যোগ করতে থাকুন এবং আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হয়ে উঠবেন।মোট বডি ওয়ার্কআউট, সুপারসেইটিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পরিমাণ প্রশিক্ষণ এমন পদ্ধতি যা মূলত বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল জড়িত। চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনের পদ্ধতির সম্পূর্ণ অন্তহীন নির্বাচন রয়েছে। এখানে কয়েকজনকে স্পর্শ করা হয়েছে তবে মৌলিক নীতিগুলি একই। পরিবর্তন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এটি বাড়তে বাধ্য করে। অতিরিক্তভাবে এটি আপনার মনের পক্ষে দুর্দান্ত কারণ ঠিক একই জিনিসটি বার বার বিরক্তিকর হয়ে যায়।...

প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যেখানে অ্যাথলিটরা দুর্দান্ত পেশীবহুল দেহ বিকাশ এবং বজায় রাখার চেষ্টা করে। যেহেতু বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা তাদের দেহটি প্রদর্শন করে এবং বিভিন্ন পোজ দিয়ে পারফর্ম করে, তাদের বিশেষজ্ঞদের একটি পেশাদার প্যানেল দ্বারা বিচার করা হয় যারা বিজয়ীর বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি ছেড়ে দেবে।যখন এটি বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে, তখন প্রতিযোগিতার দেহের চেহারাটি তিনি কতটা উত্তোলন করতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি তাই শক্তির প্রতিযোগিতার সাথে বা তুলনা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি একটি ভিজ্যুয়াল আপিল। বডি বিল্ডিং প্রতিটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য বিশেষ শ্রেণীর জন্য উপলব্ধ।যারা নিয়মিত বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতা করে বা অংশ নিতে আগ্রহী তাদের জন্য প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য প্রধান কৌশলটিতে প্রতিরোধের ওজন প্রশিক্ষণের মিশ্রণ, একটি কাস্টমাইজড পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং প্রচুর বিশ্রাম রয়েছে। শরীরচর্চায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এটি পেশীগুলির আকার বৃদ্ধির কারণ হয়। পেশীগুলি বাড়ার সাথে সাথে পুষ্টির গুরুত্ব কার্যকর হয়, শরীরচর্চা প্রক্রিয়া চলাকালীন আঘাত এবং মেরামত করা হয়। দেহটি সঠিকভাবে নিরাময় করার জন্য, একটি কাস্টমাইজড পুষ্টি প্রোগ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করবে তবে স্বল্প পরিমাণে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন তিনটি সাধারণ খাবার খাওয়ার বিপরীতে, একটি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা তাদের খাবারকে সাত বা ছয়টি ছোট খাবারে বিভক্ত করতে পারে।যে কোনও বডি বিল্ডার প্রয়োজনীয় কঠোর পদ্ধতির কারণে, অ্যাথলিটরা প্রায়শই একজন পুষ্টিবিদ এবং পেশাদার প্রশিক্ষকের সমর্থন তালিকাভুক্ত করেন। এই ব্যক্তিরা একসাথে কাজ করতে পারেন যাতে অ্যাথলিট সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে এবং উপযুক্ত পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করছে তা নিশ্চিত হতে পারে। কত খাবেন, কখন খাবেন এবং কতবার কাজ করবেন তা খুঁজে বের করার পরিবর্তে কোচ এবং প্রশিক্ষক অ্যাথলিট পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করার সময় সমস্ত বিবরণ পরিচালনা করবেন।দিনের শেষে, যা প্রায়শই অনেক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীদের জন্য ক্লান্তিকর হয়, বিশ্রামটি গুরুত্বপূর্ণ। কেবল সুস্পষ্ট কারণে নয়, এটি বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি ঘটে। রাত আট ঘন্টা ঘুম ছাড়া, কিছু বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীরা ক্লান্তিকর অনুশীলনের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে অসুবিধা বোধ করে। অধিকন্তু, অনেক প্রতিযোগী একটি বিকেলের ন্যাপ খুঁজে পান যে তাদের শরীরের পেশী উন্নত করার ক্ষমতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।যে ব্যক্তিরা বডি বিল্ডিংয়ের জগতে প্রবেশের কথা ভাবছেন তাদের তাদের অঞ্চলে স্থানীয় কোচদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি কোনও কোচ উপলব্ধ না থাকে তবে স্থানীয় জিমের একটি স্টপ কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক সন্ধানের বিষয়ে উত্তর সরবরাহ করতে পারে। বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গ এবং এমনকি কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন, যা বেশিরভাগ প্রতিযোগীদের দেহ থেকে স্পষ্ট।এই গাইডের তথ্যগুলি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা বোঝানো হয়। এটি পেশাদার চিকিত্সা, পুষ্টিকর বা প্রশিক্ষণের তথ্যের সাথে বা পরিবর্তে বা তার পরিবর্তে বডি বিল্ডিং সম্পর্কিত একটি খেলা হিসাবে বা বিনোদন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের জগতে কোনও উদ্যোগের কথা ভাবছেন তবে আপনাকে অবশ্যই কোনও পুষ্টি বা অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন চিকিত্সককে পরীক্ষা করতে হবে।...

গত বহু বছর ধরে বডি বিল্ডিংয়ের প্রবণতা হ'ল প্রতি সপ্তাহে একবারে শরীরের একটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যদিও এই প্রোটোকলটি বেশ কার্যকর হতে পারে তবে এটি প্রায়শই ওভারট্রেনিংয়ের কারণ হতে পারে এবং এটি সময়ের একটি ভারী প্রতিশ্রুতি নেয়। আপনি যদি সাপ্তাহিক 5-6 বার জিমে এটি তৈরি করতে নিজেকে খুব ব্যস্ত বলে মনে করেন বা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার দেহটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত এবং আপনার একটি সতেজ পরিবর্তন প্রয়োজন হবে, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটটি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি হতে পারে।প্রাথমিকভাবে আপনি ভাববেন যে আপনি কীভাবে একটি ওয়ার্কআউটে আপনার পুরো শরীরটি কাজ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকেরা প্রায় 12-20 সেটগুলির জন্য শরীরের অংশে 4-5 অনুশীলন করতে এতটাই অভ্যস্ত যা তারা কোনও শরীরের অংশকে কম কিছু দিয়ে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। এই মানসিকতাটি খুলতে হবে। আপনার পুরো শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটে কাজ করার ক্ষেত্রে, আপনি প্রতি শরীরের অংশে মাত্র 1-2 অনুশীলন এবং 4-6 সেট সম্পাদন করবেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 3 বার হতে চলেছে।পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটে মৌলিক, বহু-যৌথ আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা জড়িত। এই অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের ক্ষেত্রে নয়, পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির স্রাব থেকেও শরীরের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করে। অতিরিক্তভাবে, এক সেশনে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াতে একটি সমন্বয়মূলক প্রভাব ফেলবে। সংক্ষেপে, আপনার শরীরের এই ধরণের প্রশিক্ষণে ভাল প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি বর্তমানে যা করছেন তার থেকে এটি একটি মূল পরিবর্তন হয়।গোপনীয়তা হ'ল প্রশিক্ষণ সেশনগুলি তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত (1 ঘন্টারও কম) এবং চরম রাখা। বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি (উরু, বুক এবং পিছনে) এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি (বাহু এবং কাঁধ) কাজ করুন। বেসিক, যৌগিক গতিবিধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি আপনার দেহকে স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলির নিয়োগের সাথে সরবরাহ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বেঞ্চ বা ইনক্লাইন প্রেসগুলি দিয়ে বুকের প্রশিক্ষণ দেন, আপনি কাঁধ থেকে (বিশেষত সামনের ডেল্টয়েডস) এবং ট্রাইসেপস থেকে ভারী কাজও নিয়োগ করেন। এটি কার্যকর প্রশিক্ষণ। পর্যাপ্ত তীব্রতার সাথে একসাথে এটি দুর্দান্ত ফলাফল তৈরি করতে চলেছে।এই সিস্টেমের সাথে, লেগ প্রশিক্ষণ কেবল অবহেলা করা যায় না। সহজ পুরানো ফ্যাশন বারবেল স্কোয়াট হ'ল বডি বিল্ডিং অনুশীলন, সময়কাল। দুর্দান্ত আকারে সঞ্চালিত রুটিন তীব্র স্কোয়াটগুলি আপনার পুরো শরীরে পেশীবহুল বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা কেবল স্কোয়াট, ডেড লিফটস, বেঞ্চ, বেন্টওভার সারি এবং চিবুকগুলিতে নিয়মিত মনোনিবেশ করে উপকৃত হবেন। এই অনুশীলনগুলি কাজ করে যেহেতু তারা পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে। এগুলি ঠিক পুরানো সময়ের গ্রেটরা ফোকাস করেছিল। সুতরাং তাদের করুন।আপনার মোট বডি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি এখানে:কোয়াডস: স্কোয়াটস, লেগ প্রেস, হ্যাক স্কোয়াটসবুক: বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস, ডিপস (প্রেসগুলি ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে)ব্যাক: ডেডলিফ্টস, চিনস, পুলডাউনস, বেন্টওভার সারি, টি-বার সারিএকটি নমুনা অনুশীলনের জন্য, প্রতিটি দেহের ক্ষেত্রের জন্য কেবল এই বেসিক চালগুলির 1-2 টি চয়ন করুন এবং 6 টির বেশি সেট করেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটে 5x5 এর জন্য স্কোয়াট, 3x8 এর জন্য বেঞ্চ প্রেস, 3x8 এর জন্য ইনক্লাইন প্রেস, 3x10 এর জন্য চিনস এবং 3x8 এর জন্য বেন্টওভার সারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি ধারণা পেতে? এটি বেশ সোজা। ঘটনাচক্রে, একটি 5x5 বা 3x8 প্রোটোকল সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের জন্য সত্যিই ভাল কাজ করে।আপনি পরবর্তী বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে এই প্রাথমিক আন্দোলনগুলি অনুসরণ করতে পারেন:হ্যামস্ট্রিংস: মিথ্যা বা বসে থাকা হ্যাম কার্লসবাছুর: বসা বা স্থায়ী বাছুর উত্থাপনকাঁধ: কাঁধের প্রেস (ডাম্বেল বা বারবেল), সামনের বা পার্শ্বীয় বৃদ্ধিঅস্ত্র: ডাম্বেল বা প্রচারক কার্লস, মিথ্যা ট্রাইসেস এক্সটেনশন, ট্রাইসেপস পুশডাউনঅ্যাবস: ক্রাঞ্চসনিয়মিত জন্য, কেবল সেই পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে 2-3 চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দসই বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের 2-3 সেট সম্পাদন করুন। নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউট, আরও একটি 2-3 পেশী গোষ্ঠী করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অস্ত্র এবং কাঁধে একটি অনুশীলন করেন (আপনার উরুর শেষে, বুক, নিয়মিত পিছনে) হ্যামস, বাছুর এবং অ্যাবস অন্য একটি ওয়ার্কআউট করুন।পুরো শরীরের অনুশীলনটি বিকল্প দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে 3 বার করা উচিত। একটি সোমবার-বিবাহের দিন-শুক্রবার রুটিন ভালভাবে কাজ করে এবং এটি আপনার উইকএন্ড ওয়ারিয়র্সকে সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে ছেড়ে দেয়। মূল বিষয়টি হ'ল একটানা দু'বার ঠিক একই অনুশীলনটি না করা। অতএব, আপনি যদি সোমবার স্কোয়াট, বারবেল বেঞ্চ এবং চিনস এবং বারবেল সারিগুলি করেন তবে বুধবার লেগ প্রেস, ডাম্বেল ইনলাইন প্রেস, পুলডাউনস এবং ডেড লিফ্টগুলিতে এটি পরিবর্তন করুন। এটি অনুসরণ করার জন্য একটি সাধারণ রুটিন।আপনি যদি সীমিত সময়ের সাথে সর্বাধিক ফলাফল পেতে আগ্রহী হন তবে এই নিয়মিত শিলা! আপনি যদি নতুন বৃদ্ধি এবং শক্তি উদ্দীপিত করতে কোনও পরিবর্তন বা নতুন কিছুতে আগ্রহী হন তবে পুরো বডি ওয়ার্কআউটটি কেবল টিকিট হতে পারে। চেষ্টা করে দেখুন - আপনি কেবল এটি পছন্দ করতে পারেন! জিমে যান এবং তীব্রতার সাথে ট্রেন করুন।...

যে কোনও খেলাধুলা, শখ বা বিশেষ আগ্রহের সাথে, সর্বদা কিছু সামান্য পরামর্শ থাকে যা একটি বড় (বা ছোট) পার্থক্য করতে পারে। বডি বিল্ডিংয়ের খেলাধুলার ক্ষেত্রে ঠিক একইটি সত্য। আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সত্যই সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত কয়েকটি জিনিস যা আমি এটি করি তা কয়েক বছর ধরে আমাকে সহায়তা করেছে। আপনি বুঝতে পারেন যে এই টিপসগুলি আপনারও প্রয়োজন।1...

বডি বিল্ডিংকে চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির সাধনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাযথ ডায়েটের গুরুত্বকে সংক্ষিপ্ত করা যায় না। বাস্তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে ডায়েট কোনও ব্যক্তির দেহ তৈরির ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির সাফল্যের প্রায় 90% হিসাবে অ্যাকাউন্ট করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজে অনুসরণযোগ্য খাবার প্রোগ্রাম রয়েছে যা ম্যাজিকের মতো চর্বি পোড়াতে এবং পেশী অর্জনের জন্য কাজ করে।ফ্যাড ডায়েট এবং ট্রেন্ডি ডায়েটের এই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বডি বিল্ডিংয়ে একটি জীবনধারা জড়িত। নিয়মিত, তীব্র এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একসাথে খাওয়ার স্মার্ট পদ্ধতির সাথে একটি পেশীবহুল দেহের বিকাশকে উত্সাহিত করবে যা অনেক প্রশিক্ষণার্থী চান। যা প্রয়োজন তা হ'ল শৃঙ্খলা, ধৈর্য, ​​অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুকূল এবং আপনাকে কেবল শারীরিক উদ্দেশ্যগুলি নয়, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অনুসরণেও সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।যখন কোনও ব্যক্তি জীবনধারা হিসাবে শরীরচর্চা গ্রহণ করে, তখন শরীরের উন্নতিগুলি দীর্ঘমেয়াদে সংরক্ষণ করা যায়। একটি অবিচলিত, ধারাবাহিক এবং দৈনন্দিন পদ্ধতির স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের যন্ত্রণা থামিয়ে দেবে এবং তারপরে দ্রুত ওজনের পুনরুদ্ধার এবং সংশ্লিষ্ট হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি দ্বারা বন্ধ হবে। বডি বিল্ডার ফাংশনগুলির মতো প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া, অভ্যাস গঠনে পরিণত হয় এবং একটিকে সন্তুষ্টি এবং কৃতিত্বের সত্য উপলব্ধি দেয়।রাতের খাবারের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে আমরা চুম্বনের সাথে লেগে থাকতে চাই (এটি সহজ, স্মার্ট ম্যান) নীতিটি। সুতরাং আসুন অত্যধিক প্রযুক্তিগত হতে যাচ্ছি না। আমরা কেবল এটি আপনার কাছে রেখে যাচ্ছি। শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই ছোট খাবার খাওয়া উচিত, প্রতিদিন 5-6 বার, 2 1/2 -3 ঘন্টা দূরে। এটি আপনার বিপাক চালিয়ে যাবে এবং আপনার পেশীগুলি সরবরাহ করবে (সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট দ্বারা উদ্দীপিত) বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে খাওয়ানো। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকবে।বয়স, লিঙ্গ, লক্ষ্য এবং আরও কিছু অনুসারে যথাযথ প্রোটিনের খরচ পৃথক হবে। বিস্তৃতভাবে, প্রতিটি খাবারে 25-50 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। একটি গাইডলাইন হ'ল একজন স্বাস্থ্যকর মানুষ চর্বিযুক্ত পেশী ভর প্রচারের প্রত্যাশায় শরীরের চর্বি প্রতি পাউন্ডে 1...