সর্বশেষ নিবন্ধ - পৃষ্ঠা: 4

বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি উচ্চ-মানের সংস্থান থেকে উত্পন্ন "ঘন পুষ্টি" এবং এটি শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে একটি সার্থক সংযোজন কারণ তারা শরীরকে অতিরিক্ত সরবরাহ করে যা এটি সর্বদা খাদ্য উত্স থেকে লাভ করতে পারে না।এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এবং খনিজগুলির শরীরের প্রয়োজনীয়, শক্তির অতিরিক্ত উত্সাহ, শক্তিশালী টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করার জন্য পদার্থ এবং আরও অনেক কিছু। বিশেষত বডি বিল্ডাররা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে যেহেতু তারা একই সাথে পেশী তৈরির সময় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।যখন বডি বিল্ডিংয়ের কথা আসে তখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন, ফ্যাট বার্নার, কারটিলেজ/জয়েন্ট পণ্য এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর পরিপূরক থাকে। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে-পেশী-বিল্ডিং পুষ্টিকর পরিপূরক, ওজন (বা ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরক এবং যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধের পুষ্টিকর পরিপূরক।পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটাইন এবং টেস্টোস্টেরন বুস্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন ওজন (ফ্যাট) ক্ষতির পরিপূরকগুলির মধ্যে ফ্যাট ব্লকার, এফিড্রিন-মুক্ত ফ্যাট বার্নার এবং অল রাউন্ড কিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শেষ অবধি, তৃতীয় বিভাগ, যৌথ/আঘাত-প্রতিরোধক পরিপূরকগুলিতে কনড্রয়েটাইন সালফেট এবং গ্লুকোসামাইন সালফেট থাকে।যদিও একটি অসাধারণ দেহ তৈরি করা কেবল পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে নয়, তারা পরিস্থিতি উন্নত করতে সহায়তা করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যখন এটি 1 ধরণের বা ধরণের ভাণ্ডার। চূড়ান্ত ফলাফলের ক্ষেত্রে এটি সমস্ত সাহায্য করে।শীর্ষস্থানীয় সর্বাধিক টোটেড বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার (এমআরপি), প্রোটিন পাউডারস, ওজন বাড়ানোর সূত্র, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন, প্রোবায়োটিকস, পুষ্টি বার, প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, ফ্যাট-বার্নার এবং থার্মোজেনিক্স, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং গ্লুটামিন।খাবার প্রতিস্থাপন পাউডারস (এমআরপি) উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, মাঝারি স্তরের কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে গঠিত যা সমস্ত খনিজ এবং ভিটামিনকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। আজকাল প্রোটিন পাউডারগুলি প্রিমিয়াম মানের আয়ন-এক্সচেঞ্জ হুই পাউডার থেকে তৈরি করা হয় যা পেশীগুলির দ্বারা কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য শরীরের দ্বারা খুব সহজেই হজম হয় এবং শোষিত হয়।ওজন বাড়ানোর সূত্রগুলি নবজাতক বডি বিল্ডারের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা শুরু করা পাতলা। এই সূত্রগুলিতে সাধারণত প্রায় 600 ক্যালোরি এবং 50 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পরিবেশন করা থাকে এবং এতে তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি পান করার জন্য স্কিম দুধ বা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।ম্যাল্টোডেক্সট্রিন একটি সিন্থেটিক পলিস্যাকারাইড (অন্যথায় একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট বলা হয়) এবং শরীরে রাখা উচ্চ কার্যকারিতা দাবিগুলির জন্য দুর্দান্ত। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল "স্বাস্থ্যকর" ব্যাকটিরিয়া যা হজম ট্র্যাক্টে থাকে এবং এর স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতাটিকে উত্সাহিত করে। প্রোবায়োটিকগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ শিরোনাম হ'ল ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ, হজম ব্যবস্থাটিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি বিশেষ পানীয়, দই, ক্যাপসুল এবং পাউডারগুলিতে দেখা যায়।পুষ্টি বারগুলি জলখাবার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেকগুলি পুষ্টি বারগুলিতে ট্রান্স-ফ্যাট এবং অ্যাডিটিভগুলির চিহ্ন রয়েছে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়গুলি হ'ল এনার্জি ড্রিঙ্কস যা বিভিন্ন সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণের স্বাদে আসে। কারও কারও কাছে একটি চিনির বেস থাকে যখন কিছু কিছু ক্যাফিন, এফিড্রা এবং গুয়ারাানার মতো উদ্দীপকগুলির সাথে জড়িত থাকে। চিনি এবং তাই ক্যালোরিগুলিতে বেশ বেশি যেগুলি সর্বদা এড়িয়ে চলুন।ফ্যাট বার্নারে এমন উপাদান রয়েছে যা থার্মোজেনেসিসের মাধ্যমে ফ্যাট পোড়ায়। ভেষজ এফিড্রায় আসে এমন একটি সন্ধান শুরু করুন। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শক্তির স্তর এবং এইভাবে কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি সমস্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরক পরিপূরকগুলির মধ্যে সর্বাধিক গবেষণা করা। গ্লুটামাইন অত্যন্ত বিতর্কিত যেহেতু বডি বিল্ডাররা বলেছেন যে এটি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যখন গবেষকরা এখনও উপাদান এবং পেশী ভরগুলির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পাননি।...

প্রত্যেকে প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিংয়ের খেলা সম্পর্কে শুনেছেন বা জ্ঞানী। মহিলা অংশ, যাকে গার্লস বডি বিল্ডিং বলা হয়, ১৯ 1970০ এর দশকের শেষদিকে মহিলারা প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে শুরু করে। এখন, তিন বছর পরে, মহিলা বডি বিল্ডিং হ'ল খেলাধুলার একটি বিশাল অঞ্চল এবং এটি শুরু হওয়ার পর থেকে এটি যে শ্রদ্ধার জন্য প্রচেষ্টা করেছে তা অর্জন করতে শুরু করেছে।যদিও 1960 এর দশকে মেয়েদের জন্য শারীরিক প্রতিযোগিতাগুলি সত্যই রেকর্ড করা যেতে পারে তবে তারা বিকিনি প্রতিযোগিতার চেয়ে কিছুটা বেশি ছিল। প্রথম সত্যিকারের গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাটি ১৯ 197৮ সালে ওহাইওর ক্যান্টনে অনুষ্ঠিত একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। হেনরি ম্যাকগি দ্বারা প্রচারিত, প্রথম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মহিলা জাতীয় ফিজিক চ্যাম্পিয়নশিপটি প্রথম প্রতিযোগিতা ছিল যেখানে প্রবেশকারীদের কেবলমাত্র তাদের পেশীবহুলতার উপর বিচার করা হয়েছিল যে তারা কতটা ভাল বলে মনে হয়েছিল তাদের তুলনায় তারা কতটা ভাল ছিল সুইমসুটে।1979 সালের মধ্যে, আরও গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়েছিল। গেমটির অবশ্য ১৯৮০ সাল পর্যন্ত কোনও অনুমোদনের সংস্থা ছিল না। জাতীয় ফিজিক কমিটি নামে পরিচিত, এই ব্যবসায়টি প্রথম মহিলা নাগরিকদের আয়োজন করেছিল এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহিলা বডি বিল্ডিংয়ের শীর্ষস্থানীয় অপেশাদার স্তরের প্রতিযোগিতায় পরিণত হয়েছিল। অতিরিক্তভাবে, 1980 প্রথম মিসেস অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতা হিসাবে চিহ্নিত, এটি গার্লস বডি বিল্ডিং পেশাদারদের জন্য অত্যন্ত সম্মানিত প্রতিযোগিতা।গেমটি সাধারণ স্বীকৃতিতে বাড়তে এবং বৃদ্ধি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে বিরোধীরা তাদেরকে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং তাদের সাধারণ পেশীবহুল দেহকে বাড়ানোর প্রয়োজন বলে মনে করে। ১৯৮০ এর দশকের মধ্যে, মহিলা বডি বিল্ডিং আর বিকিনি প্রতিযোগিতা ছিল না বা কে সবচেয়ে বড় হিলগুলিতে পোজ দিতে পারে তা দেখে। এটি চ্যাম্পিয়নশিপ শিরোনাম এবং ফ্যানের উপস্থিতি বাড়ানোর সাথে একটি জনপ্রিয় গেম হয়ে উঠছিল।গার্লস বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার সম্মানে উত্পাদিত চলচ্চিত্রগুলির সাথে, প্রধান টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলিতে কভারেজ এবং পথে বেশ কয়েকটি বিতর্ক সত্ত্বেও, মহিলা বডি বিল্ডিং জনপ্রিয় খেলাধুলার পদে থাকার ক্ষমতা প্রদর্শন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে। আরও প্রমাণ হিসাবে, আইএফবিবি 1999 সালে একটি হল অফ ফেম প্রতিষ্ঠা করেছিল, যা বডি বিল্ডিংয়ের শীর্ষ অ্যাথলিটদের সম্মান জানাবে। এখন অবধি, 14 টি মেয়েদের বডি বিল্ডিং প্রতিযোগীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এর মধ্যে একজন, কার্লা ডানল্যাপ, কোরি এভারসন এবং র্যাচেল ম্যাকলিশ, বেভ ফ্রান্সিস, লিসা লিয়ন এবং অ্যাবি স্টকটন, কে বাক্সটার, ডায়ানা ডেনিস, কাইক এলোমা, লরা কম্বেস, লিন কনকোয়াইট, এলেন ভ্যান মেরিস, স্ট্যাসি বেন্টলি এবং ক্লোডিয়া উইলবার্ন।2004 এর শেষের দিকে, আইএফবিবি একটি নতুন নিয়ম প্রবর্তন করেছিল যাতে মহিলাদের বডি বিল্ডিং অংশগ্রহণকারীরা তাদের পেশীবহুলতার পরিমাণ 20 শতাংশ হ্রাস করে, যা এখন '20% বিধি হিসাবে পরিচিত। ' নিয়মটি এমন লোকদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের শরীরের হ্রাস প্রয়োজন। ২০০৫ সালে, আরেকটি নিয়ম চালু করা হয়েছিল যা ২০০৫ সালের মিসেস অলিম্পিয়া দিয়ে শুরু হওয়া ওজন শ্রেণির ব্যবস্থা বাতিল করবে।গার্লস বডি বিল্ডিংয়ের পাশাপাশি দুটি অতিরিক্ত বিভাগ রয়েছে যা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং প্রায়শই ঠিক একই ইভেন্টের অংশ হিসাবে অনুষ্ঠিত হয়। ফিটনেস প্রতিযোগিতায় একটি সুইমসুট রাউন্ড রয়েছে, একসাথে এমন একটি রাউন্ড রয়েছে যা প্রবেশকারীদের এ্যারোবিকস, নাচ বা জিমন্যাস্টিকসে তাদের পারফরম্যান্সের বিষয়ে বিচার করেছে। দ্বিতীয় গ্রুপটি একটি চিত্র প্রতিযোগিতা, যা একটি নতুন ফর্ম্যাট এবং এতে অংশগ্রহণকারীদের কেবল তাদের প্রতিসাম্য এবং পেশী সুরে বিচার করা হচ্ছে। এই শ্রেণিটি মেয়েদের বডি বিল্ডিংয়ের চেয়ে পেশীর আকারের দিকে কম ফোকাস করে।যদিও গার্লস বডি বিল্ডিং জনপ্রিয়তায় বৃদ্ধি অব্যাহত রেখেছে, তবে পুরষ্কারের অর্থ পুরুষ বডি বিল্ডারদের তুলনায় যথেষ্ট কম রয়েছে।...

বডি বিল্ডিং কেবল একটি খেলা নয়; এটি আপনার নিজের শরীর এবং আপনার জীবনে একটি বিনিয়োগ। আপনি যদি মনে করেন যে এটি এখন এবং পরে জিমে বেশ কয়েকটি রেপস পাওয়া ঠিক ততটা সোজা, আপনি যদি ফলাফল দেখতে না পান বা আপনি নিজেই আঘাত করতে শুরু করেন তবে আপনি দুঃখের সাথে ভুল হয়ে যাবেন। নিজেকে সেই নির্যাতনের মধ্য দিয়ে রাখার পরিবর্তে, নিশ্চিত হন যে আপনি কী করবেন এবং কীভাবে এটি বডি বিল্ডিংয়ে করবেন তা বুঝতে পেরেছেন। বডি বিল্ডিং দিয়ে শুরু করার কয়েকটি টিপস এখানে।* একটি ভয়ঙ্কর জিম সন্ধান করুন। আপনি প্রচুর জিমের সদস্যপদ কিনতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি ভাল। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার যোগব্যায়াম অফার করে কেবল একটি সাধারণ জিমের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার এমন একটি জিম প্রয়োজন যা আপনি যে গিয়ারটি চান তা ভরা এবং এগুলি সবই ভাল সাউন্ড ওয়ার্কিং অবস্থায় রয়েছে।* একজন প্রশিক্ষক সন্ধান করুন। বাল্ক আপ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে নিয়োগ করা। আপনি যদি বিনিয়োগের সামর্থ্য করতে পারেন তবে কয়েকজনের সাক্ষাত্কার নিন এবং এমন একটি আবিষ্কার করুন যা একটিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সবচেয়ে ভাল একটিকে অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই, আপনি কী প্রয়োজন তা জানেন এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি নিজেই করতে পারেন তবে আপনি যদি কোনও পেশাদার নিয়োগ করেন তবে আপনি ফলাফলগুলি দ্রুত এবং নিরাপদ দেখতে পাবেন।* সুরক্ষা যাই হোক না কেন সুরক্ষা প্রয়োজনীয়। আপনি যখন নিজেকে পুনরাবৃত্তির আরও একটি সেটের জন্য নিজেকে ধাক্কা দিতে চান বা আপনি কিছুটা বেশি যেতে চান, আপনি বুঝতে চান যে প্রচুর পরিমাণে পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং সম্ভবত তাদের চিরকাল আহত করতে পারে। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা এটি ধ্বংসাত্মক। আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আদর্শভাবে কোনও পেশাদারের সহায়তায় একটি ব্যক্তিগত কৌশল বিকাশ করুন।* সঠিক খাও...

আপনি কি অনুশীলন করছেন এবং আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে চান? তারপরে একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট দিয়ে শুরু করুন।আপনি যখন কোনও বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন তখন এটি একটি সাধারণভাবে উপেক্ষিত দিক। নিশ্চিতভাবেই, তীব্রভাবে অনুশীলন করা আপনার মোট দেহের দেহের রূপান্তরকরণের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হবে।যাইহোক, এখানে আসল চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার ডায়েট প্ল্যান যা আপনি একটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করতে, শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য গ্রহণ করবেন।একটি বডি বিল্ডিং ডায়েট প্ল্যান হ'ল কী ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে তা জানার একটি সহজ প্রোগ্রাম। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির জন্য খাদ্য বিকল্পগুলির সাধারণ চার্ট থেকে নির্বাচন করে কীভাবে তাদের সংহত করা যায় তাও আপনার বুঝতে হবে।আপনার খাওয়ার রুটিনগুলিতে কিছু পরিবর্তন জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আরও ভাল দেহ এবং অন্য কোনও ধরণের রোগ থেকে মুক্ত দেহের গ্যারান্টি দেবে।এখানে কয়েকটি বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে দেয় এবং এটি আপনাকে যে সাফল্য চায় তার গ্যারান্টি দেবে।1...

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং নির্ভুলতা এমন একটি কৌশল যা স্বল্পতম সময়ে পেশী লাভ সর্বাধিক করার গ্যারান্টিযুক্ত। কিছু প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এমনকি স্টেরয়েড ব্যবহারকারীদের তাদের প্রশিক্ষণের নির্ভুলতার দিকে খুব মনোযোগ দিয়ে ফলাফলগুলি দেখতে পান। আপনি যদি কোনও প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার হন এবং প্রচুর ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে এখন সময়টি সঠিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ে, কোচিংয়ের ত্রুটির জন্য খুব কমই কোনও জায়গা ছেড়ে যায়। উল্লেখযোগ্য পেশী অর্জনের জন্য নির্ভুলতার সাথে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, একটি স্টেরয়েড চালিত বডি বিল্ডারকে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে উচ্চতর মার্জিন দেওয়া হয়। স্টেরয়েডগুলি বডি বিল্ডারদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আরও তীব্র বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে আরও সমর্থন করতে পারে। এটি বডি বিল্ডারদের কম নির্ভুলতার সাথে প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার স্বাধীনতার অনুমতি দেয় এবং চমত্কার পেশী বৃদ্ধির কাটায়। তবে, প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং অ্যাথলিটদের অবশ্যই দুর্দান্ত পেশী তৈরির সাফল্য থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হতে বিশদটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দুর্দান্ত বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফলগুলি সাক্ষ্য করা প্রচুর প্রশিক্ষণ সেট করার এবং অপর্যাপ্ত তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন যে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব রেজিমিনটি স্পষ্টতই কী হওয়া উচিত যা বিশাল, স্টেরয়েড-মুক্ত ফলাফল অর্জনের জন্য এটি হওয়া উচিত। আপনি কি শরীরের অংশে প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির সঠিক পরিমাণের সাথে অনুশীলন করছেন? ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরাবৃত্তি বা বিশ্রামের দিনগুলি সম্পর্কে কীভাবে? আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কি প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিক্রিয়া অবৈধ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ?আবিষ্কার করার একটি সহজ উপায় আছে! আপনি যদি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং পোস্টে কেবল একটি জিনিস শিখেন তবে দয়া করে এই টিপটি এটি হতে দিন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং রেজিমেন্ট কিনা তা জানতে, তালিকাভুক্ত করে এবং আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি পর্যবেক্ষণ করে বিশদটিতে সতর্কতার সাথে মনোযোগ দিন।ড্রাগ মুক্ত বডি বিল্ডার হওয়া এবং আপনার সংখ্যাগুলি সর্বদা কী তা বোঝা, এটি একটি স্মার্ট বডি বিল্ডার। আপনি কি আপনার চেকিং অ্যাকাউন্টের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ না করার কথা কল্পনা করতে পারেন? কি হাস্যকর প্রশ্ন! আপনার শরীরচর্চা অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা ঠিক অযৌক্তিক হিসাবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের অভাব হ'ল বডি বিল্ডাররা সবচেয়ে বড় ভুল।আপনি কীভাবে আপনার সংখ্যাগুলি কোথায় তা জানেন না এমন ক্ষেত্রে আপনার পেশীকে বাড়ানোর জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেবেন? মনে রাখবেন, প্রাকৃতিক পেশী তৈরি করা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি যখন আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন তখন নির্ভুলতার অনুভূতি পাওয়া যায়। বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের নির্ভুলতা ছাড়াই এটি একটি অদ্ভুত জায়গায় চোখের চোখের পাতায় গাড়ি চালানোর মতো।পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি পুরো গল্পটিকে দৃশ্যমান করে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। ট্র্যাকিং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিনগুলির পরিমাণ সবচেয়ে ভাল কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। যদি আপনার শক্তি প্রতিটি এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে উন্নতি করে তবে আপনি সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণের বিশ্রাম পাচ্ছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার বিশ্রামের দিনগুলি অনুকূল নয়। ফলস্বরূপ, পর্যবেক্ষণ আপনার পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সুনির্দিষ্ট বিজ্ঞানের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যে মুহুর্তে আপনার প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লগটি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখায় যা কোনও লাভ বা হ্রাসকারী শক্তি দেখায় না, আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত মাত্রায় রয়েছেন। যে কোনও প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠলের জন্য আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের স্টেরয়েড প্ররোচিত বডি বিল্ডার ক্যান হিসাবে যত তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা থাকবে না। ফলস্বরূপ, আপনি যদি কোনও স্টেরয়েড সহায়তাপ্রাপ্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রতিলিপি তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি জলে মারা যাবেন। আপনার স্বাভাবিক পেশী বিল্ডিং ফলাফল অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হবে। আরও একবার, আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি কেবল, এটি মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্যের কীটিতে আপনার প্রশিক্ষণ লগটি বিবেচনা করুন।আপনার প্রশিক্ষণ লগ একটি ভাল চেহারা দেখুন। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি পরপর দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে 10 টি পুনরাবৃত্তি অর্জন করেছেন, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার মনকে একাদশ পুনরাবৃত্তিগুলি পাম্প করার দিকে আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে। এই বিশেষ ডেটা, যদি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হয় তবে আপনার প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠবকে নিয়মিতভাবে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কী তা নির্দেশ করবে এবং ফোকাস করবে।এই অমূল্য ডেটা আপনার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি ভয়ঙ্কর প্রেরণা হিসাবেও কাজ করতে পারে। আমি এটিকে কোচিং স্মার্ট বলি। আপনি যদি পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী নম্বরগুলি প্রয়োজন তা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন তবে আপনি এটি অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি, সুতরাং, আপনার সিস্টেমকে ওভারলোডিং যাতে রক হার্ড পেশী নিয়ে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুচরা দোকান নিন। গতকাল তারা কত টাকা উপার্জন করে তারা পর্যবেক্ষণ না করে, তারা কীভাবে আজ তাদের কী পরাজিত করা উচিত সেদিকে কীভাবে মনোনিবেশ করবে?জিমে প্রবেশের আগে, কার্যকর জৈব বডি বিল্ডাররা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কী অর্জন করতে হবে তার একটি মানসিক চিত্র আঁকার মঞ্চ তৈরি করে। একটি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ লগ বজায় রেখে আপনার কাছে দ্রুত পেশী তৈরির অনুমতি থাকবে।প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিংয়ের ফলাফল অর্জনের জন্য আরেকটি ব্যতিক্রমী টিপ আপনার পুষ্টির সময়কে মনোযোগ দিচ্ছে। আরও একবার, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা রহস্যের পুষ্টির দিকে কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া একটি প্রাকৃতিক দেহ বিলাদরের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণাটি সুপারিশ করে যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং হাই-তীব্রতা, প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের পরে এক ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন। এই নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং পুষ্টির পদ্ধতিটি পেশী বিল্ডিং পুনরুদ্ধার পদ্ধতিটিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং বাফদেরও তারা যে ক্যালোরি গ্রহণ করছে তার প্রতিও গভীর মনোযোগ দিতে হবে প্রশিক্ষণ হিসাবে, আমি আপনার পুষ্টির পদ্ধতিটি ট্র্যাক করারও পরামর্শ দিই।আপনি এখন জানেন যে, আপনি যদি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করেন তবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা ফলাফলগুলি সহজেই দেখা যায়। স্মার্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি স্টেরয়েড পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা কাটাবেন। কেবল উপরে উল্লিখিত আমার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তম, দক্ষ প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং সিস্টেমের সম্ভাবনা হিসাবে নিশ্চিত করা হবে।...