চমত্কার চেহারা এবিএস পাওয়া

আশ্চর্যজনক অ্যাবস অবশ্যই বসন্তের উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে যুক্ত এই আসন্ন রিটার্নের সাথে কিছু কারও মনে থাকতে হবে। বসন্তের ধারণাগুলির সাথে গ্রীষ্মের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা আসে। এবং গ্রীষ্মের সাথে সৈকতে সময় আসে যেখানে লোকেরা স্ক্যান্টিলি পরা থাকে কখনও কখনও তাদের পেটের পেশীগুলির জন্য গর্বিত এবং কখনও কখনও হয় না। আপনার আশ্চর্যজনক অ্যাবস পাওয়া অবশ্যই আপনাকে সাগরে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।

সৈকতে একটি ট্রিপ সতেজ সমুদ্রের বাতাস, দুর্দান্ত উপায়, আপনার পায়ের নীচে উষ্ণ এবং গরম সূক্ষ্ম বালি, সূর্যের আলো উষ্ণতা এবং সুন্দর নীল আকাশ সহ প্রচুর সুবিধা দেয়। তবে সেই সুন্দর দৃশ্যের মধ্যে আরও বেশি। স্নানের গোছা গোছা স্যুটগুলিতে তারা সুন্দরভাবে টোনড এবং ট্যানড ফিজিক বা ফ্ল্যাবি হোয়াইট টাইপস রয়েছে কিনা তা স্যুট করে। এখানে প্রশ্ন, আপনি কোন উপায়ে দেখতে চান?

আসুন এটির মুখোমুখি হোন, ফ্যাটি অপ্রচলিতগুলির চেয়ে ভাল শক্ত দেহগুলি দেখার জন্য প্রচুর লোক আকৃষ্ট হন। আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি পরিবর্তে পেশী টিস্যুগুলিতে তুলনামূলকভাবে কোনও চর্বিযুক্ত ... বা এমনকি ... কমপক্ষে চর্বিযুক্ত যা আপনি খুব ভালভাবে আবিষ্কার করতে পারবেন না তা আকর্ষণীয়ভাবে টোন করা হবে।

লোকেরা যে পুরুষ বা মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই শরীরের দিকে নজর রাখে তার মধ্যে সবচেয়ে সম্ভবত উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল অ্যাবস। বেশিরভাগ প্রত্যেকেই এবিএসের একটি দুর্দান্ত দুর্দান্ত সেট রাখতে চান। আপনি কি দুর্দান্ত অ্যাবস চান? এবিএসের একটি সুন্দর চেহারা সেট পেতে কি আপনার সামর্থ্যে রয়েছে? কেবলমাত্র সমস্ত অ্যাকাউন্ট দ্বারা, এটি অবশ্যই আপনার জন্য আকর্ষণীয় পেটের পাশাপাশি একটি সুন্দর টোনড বডি থাকার জন্য করা যেতে পারে।

যাইহোক, এই সুন্দর চেহারার শারীরিক প্রাপ্তি কিছু কাজ এবং সংকল্প বিবেচনা করে। 2 টি অঞ্চল ভালভাবে উন্নত হওয়ার জন্য প্রয়োজন। সেগুলি আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট হতে পারে।

আপনার সম্পূর্ণ প্রথম কাজটি করা উচিত হ'ল ডায়েট করা। আপনি দুর্দান্ত পেটের পেশী বা একটি সুন্দর সিক্সপ্যাক চান না কেন, আপনার পেটে প্রায় কোনও শরীরের চর্বি পাওয়া যায় না যাতে আপনার পেশী টিস্যু সহজেই দেখা যায়। অতএব, ডায়েট একটি সূক্ষ্ম ফার্ম মিডসেকশন অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি সমতল বা সিক্স প্যাক প্রদর্শন করা এবিএসের অধিকারী বেছে নিন কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে। উভয় ক্ষেত্রেই কাজ শেষ করতে হবে।

কয়েকটি কারণ কম চর্বিযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনা রাখতে সহায়তা করবে। প্রথমত, এটি আপনার খাবারের চিহ্ন এবং আপনি সাধারণভাবে কী খান তা রাখতে সহায়তা করবে। লোকেরা সম্ভবত তাদের ডায়েট পরিকল্পনায় প্রতারণা করবে যদি তাদের মধ্যে কী ঘটে তার রেকর্ড না থাকে। আপনি যা খান তা কেবল সমস্ত কিছু লিখুন।

আপনার লগে দেখা যাবে এমন আরও একটি সম্পর্কিত টিপ হ'ল আপনার যে পরিমাণ খাবার রয়েছে তা বাড়ানো। প্রতিদিন তিনটি পাওয়ার পরিবর্তে, ছয়টি ছোট ছোট রাখুন, এটি আপনার চালিত করতে সহায়তা করে পাশাপাশি লোকেরা যখন গর্জে উঠল তখন প্রসারিতের মাধ্যমে আপনার পেটকে বাধা দেয়।

এছাড়াও, শরীরের ফ্যাট স্টোরেজ পোড়াতে সহায়তা করতে আপনার ডায়েটকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে হ্রাস করা দরকার। এটিকে অন্যভাবে বলতে গেলে, আপনার সাধারণ দিনের জন্য যা প্রয়োজন তার চেয়ে কম খান। আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনার যদি নিয়মিত টোল ফ্রি ক্যালের প্রয়োজন হয় তবে এর পরে কেবল 1300 ক্যালি খান।

আপনি যা কিছু খান তা অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিকর খাবারগুলিতে কেবল কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চতায় আটকে থাকুন। পছন্দসই শাকসবজি এবং ফলের মতো প্রাকৃতিক খাবারের সাথে লেগে থাকুন এবং এতে প্রোটিনও অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনি আপনার সাপ্তাহিক রুটিন প্রচুর পরিমাণে ব্যায়ামের জন্য বায়বীয় এবং অন্যান্য সহ অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন। যাইহোক, বায়বীয় ক্রিয়া শরীরের ফ্যাট হ্রাস করার প্রধান কারণ হবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি স্থির অনুশীলন বাইক বা সম্ভবত ট্রেডমিলটিতে প্রতি সপ্তাহে বিশ থেকে 30 মিনিটের জন্য বায়বীয়ভাবে তিন বা চারবার কাজ করে শুরু করতে পারেন। এই উভয়ই অন্যান্য বেশ কয়েকটি বিকল্পের মধ্যে ভাল বায়বীয় অনুশীলনের অনুমতি দেয়।

বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত রুটিনে একবার, আপনি ধীরে ধীরে শক্তি সহ সেশনে সময় পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি তিন বা চার সপ্তাহের চিহ্নে আপনার অনুশীলন 45 মিনিট বা তার বেশি হবে যেখানে আপনার ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে বাড়াতে সক্ষম হবেন।

নোটটি নিন যে সংজ্ঞাটির জন্য আপনার দেহের একটি অংশ বিশেষত বিকাশের চেষ্টা করা বেশিরভাগ অংশের সাথে কাজ করবে না। উদাহরণস্বরূপ, আমরা দুর্দান্ত অ্যাবস পাওয়ার কথা বলছি। আপনার অ্যাবসগুলি দেখানোর জন্য আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য, পুরো শরীরটি কাজ করতে হবে। আপনার পেটে এটিই হতে পারে কারণ এটি বোঝায় না যে কেবল ক্রাঞ্চগুলি করা যথেষ্ট সহায়তা করবে। এটি সহায়তা করবে তবে যতক্ষণ না আপনি আপনার পুরো শরীরকে সরিয়ে না পান ততক্ষণ আপনি শরীরের বেশিরভাগ মেদ হারাবেন না।

এই দুর্দান্ত অ্যাবস পেতে আপনাকে আপনার পেটের পেশী তৈরি করতে হবে। আপনার পেটের বিকাশের জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট পুরোপুরি এবং ফোকাস সহ করা দরকার। দ্রুত প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে চাবুক দ্রুত চাবুক আপনার মানের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের যতটা সহায়তা করবে না। এই বিশেষটি অবশ্যই পরিমাণের উপর একটি মানের উপর ফোকাস।