সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য শিক্ষানবিস হিসাবে কোনও ব্যক্তি আপনার কাজের আউটগুলির প্রভাবগুলি সর্বাধিক করে তোলার পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রথমে জিমের উপরে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি বেসিক রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় অনেক লোক যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হ'ল কোনও গবেষণা করতে সক্ষম না হওয়া এবং তাই তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলগুলি না দেখে, তাই আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে আপনি যদি এক ধাপ এগিয়ে থাকেন খেলাাটি...

আপনি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে আসেন এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং কিছু পরীক্ষার সময় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওজনের নির্দেশনা এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে গুরুতর হন। যেহেতু আপনার পছন্দের জিম বা এমনকি সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার কাছে সাধারণত বাড়িতে থাকার ক্ষমতা থাকতে পারে না এবং আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারেন যে ফ্রিজ এবং রান্নাঘর ভাগ করে নেওয়া মাথা ব্যাথা হতে পারে।আপনাকে ডেডিকেটেড প্লাস প্রেরণা করতে হবেএটি স্থির হতে আপনার এক সপ্তাহ বা এমনকি দু'জনও সময় লাগতে পারে এটি বিশ্ববিদ্যালয়ে শুরু হওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে একবার আপনি যদি আপনার পা খুঁজে পান, যদি আপনার উচ্চতর স্তরের প্রতিশ্রুতি এবং ড্রাইভ থাকে তবে আপনি আকারে রাখতে কোনও সমস্যাও পাবেন না যে নিখুঁত টোনড বডি হয়ে উঠছে। তবে বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার যাত্রা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এগিয়ে পরিকল্পনা করুনআপনি যখন কলেজ শুরু করেন তখন এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সরল এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং বছরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আবিষ্কার করেছেন এবং এটিতে আটকে থাকার প্রতিশ্রুতি প্রস্তুত করেছেন। ভুলে যাবেন না আপনার পুষ্টি এবং ডায়েট এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মতো বিশেষত্ব রয়েছে।সঠিক পুষ্টি পানযদি আদৌ চেষ্টা করে এবং স্ব -ক্যাটারড কংগ্রেসে থাকুন যাতে আপনার নিজের পুষ্টির উপর সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে এবং আপনি দুর্দান্ত খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি আরও রঙিন কাজ করতে যাচ্ছেন, কারণ ক্যাটারড আবাসনে কলেজের খাবারটি সর্বোত্তম এবং সম্ভবত পেশী প্যাকিং এবং চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর নয়। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে ভার্সিটি ফুডে আপনার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত যদি এটির খাবারটি আপনার দেহের কোষগুলি ব্যবহার না করা হয় তবে পরিবর্তে আপনার ঘরের জন্য একটি ছোট ফ্রিজ কেনার জন্য সংরক্ষণ করুন। কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সপ্তাহ বহন করুন এবং আপনার ফ্রিজকে ভাল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পুনরায় পূরণ করুন যা আপনার শরীর আপনাকে সম্পর্কিতভাবে ধন্যবাদ জানাবে।প্রোটিন শেকস এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসআপনি প্রতিদিন আপনার বক্তৃতাগুলির পাশাপাশি ক্লাসে যাওয়ার আগে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করুন যাতে আপনি ক্যান্টিন এড়াতে পারেন, কিছু প্রোটিন কাঁপুন বা সাপের উপায় সম্পর্কেও ভাবেন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন এবং শরীর জ্বালিয়েও থাকে। যদি আপনাকে ক্যান্টিনে টাইপ করতে হয় তবে জাঙ্ক ফুডস দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, এটি কেবলমাত্র সিএলবি থেকে আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। আপনি সাধারণত মুরগির মতো যে খাবারের বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন সেগুলি আটকে রাখার চেষ্টা করুন, যেমনটি, পাস্তা, টুনা, সালাদ এবং কটেজ পনির (বিশেষত কম বা অ ফ্যাট)।আপনার স্থানীয় জিমগুলি সন্ধান করুনআপনি যে বাড়িতে রয়েছেন তার সাথে নিজেকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে, স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি সন্ধান করুন, চারপাশে একবার নজর দিন এবং দেখুন যে কোনটি আপনার প্রয়োজনের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কাজ করে তা দেখুন। কিছু শিক্ষাবিদদের সাথে কথা বলুন এবং তৈরির জন্য সেরা রুটগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন Jom জিম এবং দামগুলির খোলার সময়গুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, অনেকে আপনাকে সদস্যপদে একটি শিক্ষার্থী হ্রাস দেবে, তাই তৈরি করুন অবশ্যই আপনি তথ্য অনুরোধ।ভাল অভ্যাস তৈরি করুন এবং কিছু বুজ এড়িয়ে চলুনআপনার অভ্যাসগুলি দেখুন এবং ভালগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য অনুরোধ করেছেন এবং ঘন্টাগুলি সংগঠিত করেছেন যাতে আপনি নিজের কাজ পান এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার পাশাপাশি সেম ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তৈরি করেন। মদ্যপানটি এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেখানে আপনার প্রশিক্ষণ ছুঁড়ে ফেলবেন; আপনি যদি কেবল মজাদার জন্য বডি বিল্ডিং হয়ে থাকেন এবং ভাল লাগার চেষ্টা করুন এবং ভাল বোধ করেন তবে 7 দিনের শেষের শেষে কয়েকটি পানীয় পান করার সাথে খারাপ লাগবেন না, তবে মডারেশনে পানীয়টি মনে রাখবেন এবং দায়বদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতার স্তরের জন্য বডি বিল্ডিং করছেন তবে কোনও সট পানীয় আপনার ভাল ঠোঁটের পাশ দিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। অ্যালকোহলগুলি সেই টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করে, ডিহাইড্রেটস এবং আপনাকে মহিলার চর্বি তৈরি করবে। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার সেরা বন্ধুরা শীঘ্রই তিরস্কার ও প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার সম্মান করবে।...

বডি বিল্ডার অংশগ্রহণকারী হিসাবে ভ্রমণকারী হিসাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অন্যতম পরীক্ষা করা, কারণ ভ্রমণ এবং বডি বিল্ডিং একসাথে না যাওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু বেশিরভাগ ব্যক্তিকে কোনও পর্যায়ে ভ্রমণ করতে হবে, তা ব্যবসায়ের জন্য হোক বা অন্যথায় আনন্দ, এমনকি যদি আপনি পেশাদার বডি বিল্ডারদের চেয়ে সংখ্যালঘুতে থাকেন তবে আপনি এখনও প্রতিযোগিতার মধ্যে চলেছেন। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য অন্যান্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে কারণ এটি আপনার শৃঙ্খলা এবং তারপরে ভ্রমণের সময় প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ বজায় রাখা অত্যন্ত শক্ত হতে পারে। আপনার ডায়েট প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ কোর্স চালিয়ে যাওয়া সাধারণত কঠিন হলেও, আপনি নিয়মিত ভ্রমণকারী থাকলেও কিছুটা শৃঙ্খলা দিয়ে পাম্পড এবং হেলান দেওয়ার পরিষেবা ব্যবহার করে।আগে আপনার জিমে যান...

ঠিক আছে, বডি বিল্ডিং সত্যিই এমন একটি খেলা যা প্রচুর উত্সর্গের প্রয়োজন এবং তাই সময় প্রয়োজন। আপনি কী করছেন তা আপনি যতক্ষণ জানেন ততক্ষণ এটি একটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ খেলা, অন্যথায় আপনি নিজেকে গুরুতর আহত করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের খেলাটি পেতে চান এবং কী করবেন বা কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার শূন্য ধারণা রয়েছে তবে আপনার প্রশিক্ষক পাওয়া উচিত, কারণ প্রত্যেকের প্রশিক্ষক থাকার জন্য প্রত্যেকের কাছে উপস্থিত হয়।শারীরিক সৌন্দর্যের ক্রিয়াকলাপটি শারীরিকভাবে এবং আপনার মনে স্থিতিশীল যে কেউ দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, আপনার যদি কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার পক্ষে বডি বিল্ডিং আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কৈশোরের মতো ছোট বাচ্চাদের কাছে তাদের ষাটের দশকে সমস্ত পথ ধরে দেহ সৌষ্ঠবনে জড়িত; আক্ষরিক অর্থে যথাযথ তদারকি জড়িত হয়ে গেলে অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের দেহ সৌষ্ঠব গ্রহণের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।আপনি যখন দেহ নির্মাণ করছেন তখন আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারাটি আপনার শরীর থেকে সাদা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত পেশী এবং আপনার চেহারা ঘা দিয়ে জিমের বিরুদ্ধে বাড়িতে আসার আশা করা উচিত। আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকেও থাকতে হবে; আপনি সপ্তাহে তিন বা চারটি কার্যদিবসের জন্য সেখানে যাবেন তা বিবেচনা করে আপনি জিমের সাথে লক্ষণীয়ভাবে পরিচিত হবেন। আপনি যদি জিনিসগুলি ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনার বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির আগ্রহগুলিও অর্জন করতে হবে।আপনাকে প্রচুর প্রোটিন খাওয়াও শুরু করতে হবে, প্রোটিন একটি প্রধান পেশী বিল্ডিংয়ে গ্রহণ করা। আপনি রাতে চার বা পাঁচ দিনের ঘুমের চেষ্টা করার এবং পাওয়ার জন্য আর কোনও উপায় উপলব্ধি করতে পারবেন না কারণ আপনার দেহের ব্যক্তিগত ব্যক্তিগতভাবে নিজের মেরামত ও নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন এবং এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম না দেন তবে নিজেকে মেরামত করার জন্য এটি ছিঁড়ে ফেলতে সক্ষম হবে না তাই আপনি জিমে আপনার সমস্ত অতিরিক্ত সময় নষ্ট করবেন।তবে সমস্ত কাজ করার পরেও আপনার কাছে এমন ফিজিকটি ছড়িয়ে পড়ে যা যে কেউ হিংসুক করবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সত্যই আপনার প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ এবং উত্সর্গীকৃত এবং সর্বদা নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার কথা মনে রাখবেন, তবুও দুর্ভাগ্যক্রমে কঠোরভাবে চাপ দেবেন না। সমস্ত কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা অর্জন করা খুব সম্ভবত এটির পক্ষে মূল্যবান হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আয়নায় থাকা লোকটির কথা ভাবতে শুরু করা এবং মনে হয় যে সম্ভবত আপনি সেই ছয়টি প্যাকের শারীরিক দিয়ে $ 1,348,290 এর মতো দেখতে পারেন।...

চরম বডি বিল্ডিংয়ে জোরপূর্বক প্রতিবেদনের দ্বিধা এই খেলাধুলা নিজেই আগের। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা মানসিকতায় বড় হয়েছেন "কোনও ব্যথা কোনও লাভ নেই"। এ কারণেই তাদের বেশিরভাগ পেশী এত ক্লান্ত হয়ে পড়লেও প্রশিক্ষণ ছাড়তে পারে না বা করতে পারে না বা তারা আরও একটি সদৃশ করতে পারে না। এজন্য "সহায়ক" ফাংশনের তথাকথিত "প্রশিক্ষণ অংশীদার" আবিষ্কার করা অব্যাহত রয়েছে। শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডারদের বেশিরভাগই তাদের সাথে থাকা অংশীদারদের অধিকারী এবং যখনই পেশীগুলি বিদ্রোহ করতে শুরু করে তখন সেই তৃতীয় পুনরাবৃত্তিতে তাদের সহায়তা করে। এটি সম্পাদন করার উদ্দেশ্য পরিষ্কার। আমি যদি আরও এক বা দুটি প্রতিনিধি করি তবে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়বে এবং তাই পেশীগুলির নির্দিষ্ট বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক?কেবল না এটা ঠিক নয়!আসুন আমরা এই বিষয়টিকে আরও গভীরভাবে দেখি। এটি অতিরিক্ত জোর করে পুনরাবৃত্তির অর্থ কী? এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাহায্যের হাত ছাড়াই আপনি যে পূর্ববর্তী পুনরাবৃত্তিগুলি চালিয়েছেন তার চেয়ে কম প্রচেষ্টা এবং কম শক্তি ব্যবহার করে এটি করেছেন। পেশীগুলি কম চাপের সাপেক্ষে ছিল। আপনি যখনই একা ওয়েটলিফটিংয়ে থাকবেন তখনই আপনি সেই ওজনটি একই শক্তি দিয়ে সম্পাদন করেননি। অন্য কথায় আপনি পরিকল্পনার চেয়ে "কম" বডিওয়েট দিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করেছেন।এখন সাধারণভাবে স্বীকৃত এবং বুলেটটি বডি বিল্ডিংয়ের মধ্যে প্রমাণিত নিয়মের সাথে এই কাজটি করার মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যা বলে যে পেশী টিস্যুগুলি কেবল তখনই বাড়ছে যদি তারা সর্বাধিক চাপের নীচে থাকে। উত্তর পরিষ্কার। 2 বা আরও বেশি জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি কোনও আশাবাদী প্রভাব ছাড়াই কেবল পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করেছে। ক্লান্ত পেশী ভরকে তার সর্বাধিক ব্যয়ে আনা যায় না কারণ এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না।একজনকে বুঝতে হবে যে এই ধরণের জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিগুলি প্রাথমিক সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, কারণ সেই মুহুর্তের পেশী তার প্রাকৃতিক সমন্বয় হারায়। প্রশিক্ষণ সহচর একজন বিশেষজ্ঞ বডি বিল্ডারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। তবে তার ভূমিকা আপনার পরিবর্তে ওজন তুলতে আসলে নয়। তাদের ভূমিকা হ'ল উত্সাহিত করা, আপনাকে অবশ্যই মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে অনুপ্রাণিত করা। প্রশিক্ষণ অংশীদার সেখানে আপনাকে একা প্রশিক্ষণে সাহস করার চেয়ে বেশি উত্তোলনে সহায়তা করার জন্য রয়েছে। পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ অংশীদারকে ব্যবহার করা ভুল। আপনি কখনই 100% কার্যকারিতা সহ সেই নির্দেশকে গুটিয়ে রাখতে সক্ষম হবেন না।...