باڈی بلڈنگ غذائیت اور توازن

بہت سے ناتجربہ کار (بعض اوقات تجربہ کار بھی!) جم کے باقاعدگی سے یہ لگتا ہے کہ وزن اٹھاتے وقت پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم وزن اٹھانا پٹھوں کی تعمیر کے عمل کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ پیدا کرتا ہے۔ گہری نیند کے دوران رات کے وقت پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ایک بار جب جسم ہماری غذا سے غذائی اجزاء والے نئے خلیوں کی ترکیب کرتا ہے۔ لہذا غذائیت باڈی بلڈنگ پروگرام ایک انتہائی اہم حصہ تشکیل دیتی ہے۔

جسم کھانے میں غذائی اجزاء کو روزانہ میٹابولک پر عملدرآمد کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے اور جسے عام طور پر "پہننے اور آنسو کے طریقہ کار" کہا جاتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے ساتھ ، پٹھوں کے نئے ؤتکوں کو بنانے کے ل your آپ کے جسم میں اضافی تناؤ ڈال دیا جاتا ہے۔ اس طرح غذائی اجزاء کا مطالبہ بھی طلب کے ساتھ برقرار رہنے کے لئے بڑھ جاتا ہے۔

باڈی بلڈنگ کا بہترین غذائیت کاربوہائیڈریٹ ، مناسب پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، چربی اور بڑے پیمانے پر پانی کی متوازن مقدار سے حاصل ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ سنجیدگی سے دبلی پتلی ہونے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور چیر پھاڑ کرتے ہیں تو اب وقت آگیا ہے کہ میو ہیمبرگر ، کولاس اور دیگر کھانے کی اشیاء کو الوداع کہے جو مصنوعی ہیں۔ کھانے کی عادات کو مبتلا پھلوں ، سارا اناج ، دودھ ، انڈے اور تازہ فارم کی مصنوعات کو اپنائیں۔

آپ کو کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟

آپ کے بڑھتے ہوئے پٹھوں کو نئے ٹشوز بنانے کے لئے امینو ایسڈ کی ضرورت ہے۔ امینو ایسڈ غذا میں پروٹین کے ذریعہ دیئے جاتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ میں ضروری پروٹین کی مخصوص مقدار پر پوری بحث ہے۔ احتیاط یہ ہے کہ غذا میں پروٹین کی شدید مقدار میں غذائی نالی اور لبلبے کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ حالیہ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ جسمانی چربی کے فی یونٹ 1 سے 1.4 جی کی پروٹین کی مقدار باڈی بلڈنگ کے طریقہ کار کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ 70 کلو گرام فرد کی پروٹین کی ضرورت تقریبا 70 سے 98 جی ہونی چاہئے۔ اس میں شامل رقم کا تخمینہ فراہم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل پر غور کریں: 100 گرام چکن چھاتی میں 22 گرام پروٹین ہوتا ہے ، ایک گلاس دودھ میں 8 گرام ، ایک انڈا تقریبا 5 جی اور ایک ٹکڑا روٹی 3 جی ہوتی ہے۔

بازاروں میں باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کی لہر کے خلاف انتباہ کا ایک لفظ۔ کئی بار آپ کے اشتہارات کا اعلان کرتے ہوئے ، '3 ماہ کے فلیٹ میں 20 پونڈ کے پٹھوں کو حاصل کریں!' . بھوکے مشتہرین سے ان رقم سے صاف رہیں۔ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کے لئے وقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کے قدرتی طریقہ کار کو تبدیل کرنے والی مصنوعی مصنوعات کا استعمال کرنا منسوخ کردے گا جو باڈی بلڈنگ میں آپ کا اصل مقصد ہونا چاہئے جو جسم کو صحت مند اور فٹ رکھنا ہے۔

آخر میں باڈی بلڈنگ میں یہ نہیں ہے ، 'زیادہ بہتر'۔ اس کے بجائے یہ بہتر ہے۔ زیادہ سے زیادہ درخواست نہ دیں ، متوازن کھانا کھائیں اور آرام کا بوجھ شامل کریں۔ زندگی میں ہر چیز کے ساتھ ، صبر ، لگن اور توازن آپ کی کامیابی کی ضمانت دے گا۔