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शरीर सौष्ठव पोषण और संतुलन

Alfred Vogl द्वारा मई 26, 2021 को पोस्ट किया गया

कई अनुभवहीन (कभी -कभी अनुभव भी!) जिम नियमित सोचते हैं कि वजन उठाते समय मांसपेशियां बढ़ती हैं। हालांकि वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का केवल एक छोटा सा अंश बनाता है। मांसपेशियों का विकास रात में गहरी नींद के दौरान होता है एक बार शरीर हमारे आहार से पोषक तत्वों के साथ नई कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। इसलिए पोषण एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम बनाता है।

शरीर दैनिक चयापचय को निष्पादित करने के लिए भोजन में पोषक तत्वों का उपयोग करता है और जिसे आमतौर पर "पहनने और आंसू प्रक्रियाओं" कहा जाता है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, नए मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने के लिए आपके शरीर में अतिरिक्त तनाव रखा जाता है। इस प्रकार पोषक तत्वों की मांग भी मांग के साथ बने रहने के लिए गोली मारती है।

सबसे अच्छा बॉडीबिल्डिंग पोषण कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज, वसा और भारी मात्रा में पानी के संतुलित सेवन से आता है। इसलिए यदि आप गंभीर रूप से दुबले होने और फटने में रुचि रखते हैं तो यह मेयो हैम्बर्गर, कोला और अन्य खाद्य पदार्थों को अलविदा कहने का समय है जो कृत्रिम हैं। खाने की आदतों को अपनाने से फलों, साबुत अनाज, दूध, अंडे और ताजा खेत के उत्पादों को अपनाएं।

आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

आपकी बढ़ती मांसपेशियों को नए ऊतकों को बनाने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। अमीनो एसिड आहार में प्रोटीन द्वारा दिए जाते हैं। बॉडीबिल्डिंग में आवश्यक प्रोटीन की विशिष्ट मात्रा पर पूरी बहस होती है। रखने के लिए सावधानी यह है कि आहार में प्रोटीन की तीव्र मात्रा में एसोफैगल और अग्नाशयी जटिलताओं का कारण हो सकता है। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि शरीर के वसा की 1 से 1.4 ग्राम प्रति यूनिट का प्रोटीन सेवन शरीर सौष्ठव प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। इसका मतलब यह है कि 70 किलोग्राम व्यक्ति की प्रोटीन की आवश्यकता लगभग 70 से 98 ग्राम होनी चाहिए। इसमें शामिल राशि का एक अनुमान प्रदान करने के लिए निम्नलिखित पर विचार करें: एक 100 ग्राम चिकन स्तन में 22 ग्राम प्रोटीन होता है, एक गिलास दूध में 8 ग्राम होता है, एक अंडा लगभग 5 ग्राम और एक स्लाइस ब्रेड 3 ग्राम होता है।

बाजारों में बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स की लहर के खिलाफ चेतावनी का एक शब्द। कई बार आप विज्ञापनों की घोषणा करते हुए आते हैं, '3 महीने के फ्लैट में 20 एलबीएस मांसपेशियों को प्राप्त करें!' । उन पैसे के भूखे विज्ञापनदाताओं से स्पष्ट रहें। दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर के प्राकृतिक तंत्र को बदलने वाले सिंथेटिक उत्पादों का उपयोग करना रद्द कर देगा कि शरीर सौष्ठव में आपका वास्तविक उद्देश्य क्या होना चाहिए जो शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए है।

अंत में शरीर सौष्ठव में यह नहीं है, 'जितना बेहतर है'। इसके बजाय यह अधिक सटीक है बेहतर है '। अधिक लागू न करें, संतुलित भोजन खाएं और आराम का भार शामिल करें। जीवन में सब कुछ अच्छा होने के साथ, धैर्य, समर्पण और संतुलन आपकी सफलता की गारंटी देगा।