বডি বিল্ডিংয়ের জন্য একটি প্রাথমিক গাইড

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য শিক্ষানবিস হিসাবে কোনও ব্যক্তি আপনার কাজের আউটগুলির প্রভাবগুলি সর্বাধিক করে তোলার পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রথমে জিমের উপরে যাওয়ার আগে আপনার কয়েকটি বেসিক রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।

বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় অনেক লোক যে সবচেয়ে বড় ভুল করে তা হ'ল কোনও গবেষণা করতে সক্ষম না হওয়া এবং তাই তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলগুলি না দেখে, তাই আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে আপনি যদি এক ধাপ এগিয়ে থাকেন খেলাাটি. ফলাফলগুলি দেখার অক্ষমতা মারাত্মক হতাশার কারণ হয়ে থাকে এবং অনেক লোক প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয়, আপনার গবেষণাটি প্রথমে কৌশল।

আপনার পেশী টিস্যু তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুর দেওয়ার জন্য সর্বাধিক উপকারী এবং দক্ষ পদ্ধতিগুলি শিখতে হবে, অতিরিক্ত পুষ্টির ক্ষেত্রে কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যে কোনও ব্র্যান্ডের নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা অনুশীলন ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনার প্রধান কাজগুলি হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং একটি সম্পূর্ণ চেক আপ পাওয়া। আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং অতীতে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে এটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার ডাক্তার অবশ্যই প্রশিক্ষণের অ্যাপ্লিকেশনগুলি, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীরটি সুশৃঙ্খল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণ চেকগুলি করতে হবে। এবং দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার ডাক্তার ভাল ফিটনেস সেন্টারগুলিতে যোগদানের জন্য সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।

একজন শিক্ষানবিস বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার আপনার দেহ এবং পেশী বিল্ডিং সম্পর্কে যতটা সম্ভব একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা খুব বেশি বুঝতে হবে, কারণ এটি আপনার সময় এবং সেই নিখুঁত শরীরটি পেতে আপনাকে সহায়তা করবে যদি আপনি ঠিক কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন এবং আপনি কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন ঠিক তা জানেন এবং কেন আপনি এটি করছেন না। শুরু করার একটি ভাল উপায় হ'ল কেবলমাত্র বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে প্রথমে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং তারপরে আপনি দৃ firm ়তা এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান এমন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সুতরাং প্রতিদিন জিমে নামবেন না এবং কয়েক শতাধিক সিট আপগুলি করবেন না এবং একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার প্রত্যাশা করবেন, এটি ঘটবে না। আপনি সেশন করার আগে এবং পরে ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না এবং পেশী বিকাশকে উত্সাহিত করতে, আপনাকে নমনীয় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে পুরোপুরি প্রসারিত করুন।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর না খাবেন তবে আপনি অন্যথায় যে পরিমাণ পেশী করতে পারেন তা তৈরি করবেন না এবং আপনি যে সংজ্ঞাটি চান তা কখনই পাবেন না। ব্যক্তিগত শৃঙ্খলা অপরিহার্য। আপনারও একজন পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা উচিত এবং ভাল চর্বি এবং কার্বস প্লাস খারাপ ফ্যাট এবং কার্বসের মধ্যে পার্থক্যটি শিখতে হবে; আপনার ডায়েট প্ল্যানে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন সনাক্ত করতে হবে।

আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পেতে প্রচুর জল পান করেন। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যেমন সিগারেট ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন তা নিশ্চিত করা, আপনি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক করে তুলবেন।

অবশেষে অন্যান্য জিম যাত্রীদের সাথে কথা বলুন এবং কীভাবে ডিভাইসটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখানোর জন্য এবং আপনাকে উদ্যোগগুলি অনুকূল করার জন্য আপনাকে একটি কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য কোচকে সন্ধান করুন। যদি জিমে পেশাদার বডি বিল্ডাররা থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে এটি করেছিলেন সে সম্পর্কে তাদের সকলকে জিজ্ঞাসা করুন। ওভারট্রেইনিং এড়াতে এবং আপনার দেহের সীমাটি খুঁজে পেতে আপনার নিজের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন যাতে আপনি নিজের ক্ষতি না করেন। আপনি যদি খান এবং সুস্থ থাকেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আটকে থাকেন তবে আপনি কোনও সময়েই আপনার পছন্দসই পুরো শরীরটি পাতলা এবং টোন করবেন।