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शानदार दिखने वाले एब्स प्राप्त करना

Alfred Vogl द्वारा अप्रैल 15, 2023 को पोस्ट किया गया

अद्भुत ABS निश्चित रूप से कुछ के दिमाग में होना चाहिए, जो इस आने वाले रिटर्न के साथ वसंत में गर्म मौसम के साथ जुड़ा हुआ है। वसंत के विचारों के साथ गर्मियों से जुड़े विचार आते हैं। और गर्मियों के साथ समुद्र तट पर अवधि आती है जहां लोग कभी -कभी अपने पेट की मांसपेशियों पर गर्व करते हैं और कभी -कभी नहीं। अपने अद्भुत एब्स को प्राप्त करने से निश्चित रूप से आपको समुद्र में अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।

समुद्र तट की यात्रा बहुत सारे लाभ प्रदान करती है, जिसमें समुद्र की हवाओं, भयानक तरीके, आपके पैरों के नीचे गर्म और गर्म बढ़िया रेत, धूप की गर्मी और अच्छे नीले आसमान सहित बहुत सारे लाभ हैं। हालांकि उस अच्छे दृश्य के भीतर काफी अधिक। स्नान में शरीर का गुच्छा सूट करता है कि क्या उनके पास अच्छी तरह से टोंड और टैन्ड फिजिक या फ्लैबी व्हाइट प्रकार हैं। यहाँ सवाल है कि आप किस तरह से देखना चाहते हैं?

चलो इसका सामना करते हैं, बहुत से लोग वसायुक्त बदसूरत लोगों के बजाय अच्छे कठोर शरीर को देखने के लिए आकर्षित होते हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप इसके बजाय अपेक्षाकृत वसा के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में आकर्षक रूप से टोंड किए जाते हैं ... या यहां तक ​​कि ... कम से कम वसा जो आप बहुत अच्छी तरह से खोज नहीं सकते।

सबसे संभावित घटकों में से एक पुरुष या महिला दोनों पर शरीर जो लोग एक नज़र डालते हैं वह है एबीएस। ज्यादातर हर कोई ABS का एक अच्छा भयानक सेट रखना चाहेगा। क्या आप बहुत बढ़िया एब्स पसंद करेंगे? क्या यह आपकी क्षमता में ABS का एक अच्छा दिखने वाला सेट है? बस सभी खातों द्वारा, यह निश्चित रूप से आपके लिए आकर्षक एब्डोमिनल के साथ -साथ एक अच्छी तरह से टोंड शरीर के लिए किया जा सकता है।

हालांकि, इस अच्छे दिखने वाली काया को प्राप्त करने से कुछ काम और दृढ़ संकल्प पर विचार होता है। अच्छी तरह से विकसित होने के लिए 2 क्षेत्रों की आवश्यकता होती है। वे आपके आहार और कसरत होते हैं।

पूर्ण पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आहार। चाहे आप भयानक पेट की मांसपेशियों या एक अच्छा सिक्सपैक चाहते हैं, लगभग कोई शरीर में वसा आपके पेट पर नहीं पाया जा सकता है ताकि आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को आसानी से देखा जाए। इसलिए, आहार एक अच्छी फर्म midsection प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चाहे आप एबीएस के पास चुनें जो फ्लैट हैं या छह पैक प्रदर्शित करना आपके ऊपर है। या तो मामले में, काम पूरा करना होगा।

कुछ कारक कम वसा वाले आहार योजना को रखने में मदद करेंगे। सबसे पहले, यह आपके भोजन का संकेत रखने में मदद करेगा और आप सामान्य रूप से क्या खाते हैं। यदि उनके पास जो कुछ भी हो, उसका रिकॉर्ड नहीं है, तो लोग अपने आहार योजना को धोखा देंगे। बस वह सब कुछ लिखें जो आप खाते हैं।

एक और संबंधित टिप जो आपके लॉग में देखी जाएगी, वह आपके पास भोजन की मात्रा को बढ़ाना है। प्रत्येक दिन तीन प्राप्त करने के बजाय, छह छोटे होते हैं, यह आपके आगे बढ़ने में मदद करता है और साथ ही साथ आपके पेट को स्ट्रेचिंग के माध्यम से रोकता है जब लोग खुद को कण्ठ करते हैं।

इसके अलावा, आपके आहार को कुछ हद तक कम करने की आवश्यकता है ताकि शरीर में वसा भंडारण को जलाने में मदद मिल सके। इसे अलग तरह से रखने के लिए, एक सामान्य दिन के लिए आपको जो चाहिए उससे कम खाएं। यदि आपको नियमित रूप से अपना वजन बनाए रखने के लिए एक दिन में टोल फ्री कैल की आवश्यकता होती है, तो उसके बाद केवल 1300 कैल खाते हैं।

आप जो कुछ भी खाते हैं, वह निश्चित रूप से आपके वजन को कम करने में मदद करेगा। बस पोषण खाद्य पदार्थों में कम वसा और उच्च से चिपके रहें। अधिमानतः सब्जियों और फलों की तरह प्राकृतिक भोजन से चिपके रहें जबकि जिसमें प्रोटीन भी शामिल है।

आप एरोबिक और अन्य सहित अपने साप्ताहिक दिनचर्या के बहुत सारे व्यायाम के लिए भी शामिल करना चाहते हैं। हालांकि, एरोबिक एक्शन शरीर में वसा को कम करने का प्रमुख कारक होगा। आप एक निश्चित व्यायाम बाइक या शायद ट्रेडमिल पर हर बार बीस से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन या चार बार एरोबिक रूप से काम करके शुरू कर सकते हैं। ये दोनों कई अन्य विकल्पों के बीच अच्छे एरोबिक व्यायाम की अनुमति देते हैं।

एक बार एरोबिक गतिविधि से जुड़ी दिनचर्या में, आप धीरे -धीरे ताकत के साथ प्रति सत्र की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। सामान्यतया, आपको अपनी कार्रवाई को चरण-दर-चरण बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए जहां आपका व्यायाम 45 मिनट या तीन या चार सप्ताह के निशान में होगा।

ध्यान दें कि विशेष रूप से एक परिभाषा के लिए आपके शरीर का सिर्फ एक हिस्सा विकसित करने की कोशिश करेगा, अधिकांश भाग के साथ काम नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, हम भयानक ABS पाने के बारे में बोल रहे हैं। आपके एब्स को दिखाने के लिए वजन कम करने के लिए, पूरे शरीर को काम करना होगा। सिर्फ इसलिए कि आपके पेट में यह हो सकता है कि इसका मतलब यह नहीं है कि केवल क्रंच करने से काफी मदद मिलेगी। यह मदद करेगा लेकिन जब तक आप अपने पूरे शरीर को आगे नहीं बढ़ाते हैं, तब तक आप शरीर के अधिकांश वसा को नहीं खोएंगे।

उन भयानक एब्स को प्राप्त करने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। आपके एब्डोमिनल को विकसित करने के लिए कई अलग -अलग वर्कआउट मौजूद हैं। प्रत्येक वर्कआउट को अच्छी तरह से और फोकस के साथ किया जाना चाहिए। प्रत्येक वर्कआउट के माध्यम से तेजी से व्हिपिंग जल्दी से उतना मदद नहीं करेगा जितना आपको उन्हें गुणवत्ता के साथ लगातार करना चाहिए। यह विशेष रूप से निश्चित रूप से मात्रा फोकस पर एक गुणवत्ता है।