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बॉडीबिल्डिंग - रॉक हार्ड एब्स

Alfred Vogl द्वारा जुलाई 10, 2021 को पोस्ट किया गया

एबीएस सिर्फ वॉशबोर्ड पेट के बारे में नहीं हैं जिन्हें हम पेशेवर बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर देखने के आदी हो गए हैं। इसके लिए एक अच्छा सौदा है तो आंख से मिलता है। सच्चे शारीरिक संविधान में रेक्टस अब्दोनोमिस, बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां, सेराटस पूर्वकाल और आंतरिक पेट तिरछा शामिल हैं। हम में से अधिकांश अपने एबीएस को अपनी सामान्य उपस्थिति पर एक परिष्करण स्पर्श के रूप में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम एब्डोमिनल के प्राथमिक उपयोग की अनदेखी करते हैं। एब्डोमिनल हमारे शरीर को आगे और पीछे के साथ -साथ किनारे पर भी झुकने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। उनका प्रमुख कार्य हमारे आसन को बनाए रख रहा है, लेकिन वे विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने पर और ऊपरी शरीर और निचले शरीर में स्वाभाविक रूप से शरीर सौष्ठव के दौरान हमारे शरीर को सुरक्षित रखने में भी सहायता करते हैं।

एब्डोमिनल के कार्यों को पूरी तरह से समझकर हम उन्हें प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं। जैसा कि आप हमारे पेट से पहले पढ़ते हैं, हमें "हमारी चड्डी फ्लेक्स" या दूसरे शब्दों में आगे झुकते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में रहते हुए इस प्रस्ताव को दोहराना होगा। अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अपने एबीएस को प्रशिक्षित करने का कारण निश्चित रूप से एबीएस की सामान्य परिभाषा को बढ़ावा देने के लिए है। इसे पूरा करने के बारे में जाने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं। 1 सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के लिए है जो एब्डोमिनल को कवर करता है। यह डाइटिंग और हृदय गतिविधि दोनों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। अपने एब्डोमिनल को परिभाषित करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि पेट के व्यायाम को बहुत महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति के साथ तीव्रता से किया जाए। इसका कारण यह है कि आप अपने एब्स में किसी भी अवांछनीय द्रव्यमान को लाने की इच्छा नहीं रखते हैं। कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग आसानी से सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसका उपयोग एक बॉडी बिल्डर को परिभाषित एब्डोमिनल तक पहुंचने में मदद करने के लिए किया जाता है। बॉडी बिल्डर्स अवांछित वसा को शेड करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के लिए कार्डियो का उपयोग करते हैं। कार्डियो का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कुंजी यह है कि इसे अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए ठीक से जानना है। यदि आप इसे जल्दी करना शुरू करते हैं, तो आप उन सभी लाभों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब देर से किया जाता है तो आपके पास प्रतियोगिता के लिए आवश्यक रूप में अपने एब्डोमिनल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। एक अच्छा शुरुआती बिंदु आपके प्रतिद्वंद्वियों से लगभग 11 महीने बाहर है। यह आपको अपने शरीर की वसा और पानी की प्रतिधारण को कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है।

कटा हुआ एब्स का अधिग्रहण करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए सबसे गलत और उपयोग किए गए उपकरण के तहत निर्विवाद रूप से डाइटिंग है। मैं यह बताते हुए बहुत दूर जाऊंगा कि अकेले डाइटिंग में 80 प्रतिशत से अधिक बॉडी बिल्डर्स बॉडी है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ भी करते हैं वह तय कर देगा कि क्या आपका शरीर बड़ा या छोटा हो जाएगा, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है। सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आपके शरीर को 4-6 छोटे भोजन की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन में अधिक होते हैं, जो आपके चयापचय को बनाए रखने और वसा भंडारण को रोकने के लिए 2-3 घंटे से अधिक समय तक बाहर निकलते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने यहां जो कुछ भी नहीं लिखा है उसे रॉकेट साइंस माना जाता है, लेकिन कई बॉडी बिल्डर्स इस जानकारी का पूरा फायदा नहीं उठाते हैं। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप उस वॉशबोर्ड एबीएस को प्राप्त करेंगे जो आपने हमेशा सपना देखा था।