साल: 2021

पिछले कई वर्षों में बॉडीबिल्डिंग में प्रवृत्ति एक बार एक बार, एक बार प्रति सप्ताह एक बार एक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करना है। हालांकि यह प्रोटोकॉल काफी प्रभावी हो सकता है, यह अक्सर ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है और यह समय की भारी प्रतिबद्धता लेता है। यदि आप अपने आप को 5-6 बार साप्ताहिक रूप से जिम में बनाने के लिए बहुत व्यस्त पाते हैं या आप मानते हैं कि आपका शरीर ओवरट्रेन हो गया है और आपको एक ताज़ा बदलाव की आवश्यकता होगी, तो पूरे शरीर की कसरत आपको केवल वह चीज हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।शुरू में आप आश्चर्य करेंगे कि आप अपने पूरे शरीर को एक वर्कआउट में कैसे काम कर सकते हैं। अंत में, अधिकांश लोग लगभग 12-20 सेटों के लिए प्रति शरीर के हिस्से में 4-5 अभ्यास करने के आदी हैं, जिन्हें वे किसी भी कम के साथ शरीर के हिस्से को ठीक से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता को खोला जाना है। एक वर्कआउट में अपने पूरे शरीर को काम करने में, आप केवल 1-2 व्यायाम और बॉडी पार्ट 4-6 सेट का प्रदर्शन करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह 3 बार होने वाली है।पूरे शरीर की कसरत में मौलिक, बहु-संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। ये अभ्यास शरीर से अधिकतम प्रतिक्रिया को न केवल भर्ती किए गए मांसपेशी फाइबर के संदर्भ में, बल्कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्वहन से भी उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने से प्रशिक्षण सत्र के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, आपके शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कट्टरपंथी परिवर्तन है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।रहस्य प्रशिक्षण सत्रों को अपेक्षाकृत संक्षिप्त (1 घंटे से कम) और चरम पर रखना है। बड़े मांसपेशी समूहों (जांघों, छाती, और पीठ) और छोटे मांसपेशी समूहों (हथियार और कंधे) काम करें। बुनियादी, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने शरीर को सबसे कम समय में मांसपेशियों के फाइबर की अत्यंत भर्ती के साथ आपूर्ति करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप बेंच या इनलाइन प्रेस के साथ छाती को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कंधों (विशेष रूप से सामने वाले डेल्टोइड्स) और ट्राइसेप्स से भारी काम की भर्ती भी कर रहे हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण है। पर्याप्त तीव्रता के साथ, यह उत्कृष्ट परिणाम बनाने जा रहा है।इस प्रणाली के साथ, लेग ट्रेनिंग को केवल उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। आसान पुराने जमाने का बारबेल स्क्वाट सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव व्यायाम, अवधि है। महान आकार में प्रदर्शन किए गए नियमित गहन स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर पर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेंगे। तथ्य की बात के रूप में, ज्यादातर लोगों को सिर्फ स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच, बेंटओवर पंक्तियों और चिन्स पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होगा। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये वही हैं जो पुराने समय के महान लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो उन्हें करो।यहाँ आपके कुल शरीर की कसरत के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं:Quads: स्क्वैट्स, लेग प्रेस, हैक स्क्वैट्सचेस्ट: बेंच प्रेस, इनलाइन प्रेस, डिप्स (प्रेस डंबल या बारबेल के साथ किया जा सकता है)बैक: डेडलिफ्ट्स, चिन, पुलडाउन, बेंटओवर पंक्तियाँ, टी-बार पंक्तियाँएक नमूना व्यायाम के लिए, बस प्रत्येक शरीर क्षेत्र के लिए इन मूल चालों में से 1-2 चुनें और 6 से अधिक सेट नहीं करें। उदाहरण के लिए, एक वर्कआउट में 5x5 के लिए स्क्वाट्स, 3x8 के लिए बेंच प्रेस, 3x8 के लिए इंक्लाइन प्रेस, 3x10 के लिए चिन और 3x8 के लिए बेंटओवर पंक्तियों को शामिल किया जा सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है? यह बहुत सीधा है। संयोग से, एक 5x5 या 3x8 प्रोटोकॉल पूर्ण शरीर की कसरत के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।आप अगले अलगाव अभ्यासों के साथ इन बुनियादी आंदोलनों का पालन कर सकते हैं:हैमस्ट्रिंग: झूठ बोलना या बैठा हुआ हैम कर्लबछड़े: बैठा या खड़े बछड़े उठाते हैंकंधे: कंधे प्रेस (डम्बल या बारबेल), सामने या पार्श्व वृद्धिहथियार: डंबल या प्रीचर कर्ल, झूठ बोलने वाले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ट्राइसेप्स पुशडाउनABS: crunchesनियमित के लिए, बस उन मांसपेशी समूहों में से 2-3 चुनें और अपने पसंदीदा अलगाव व्यायाम के 2-3 सेट करें। निम्नलिखित कसरत, एक और 2-3 मांसपेशी समूह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हथियार और कंधे एक व्यायाम किया (अपनी जांघों के अंत में, छाती, वापस नियमित) हम्स, बछड़े और एक और कसरत करते हैं।पूरे शरीर का व्यायाम वैकल्पिक दिनों में प्रत्येक सप्ताह 3 बार किया जाना चाहिए। एक सोमवार-बुधवार-शुक्रवार-शुक्रवार को अच्छी तरह से कार्य करता है और यह सप्ताहांत के लिए सप्ताहांत के लिए मुफ्त में छोड़ देता है। मुख्य बात यह है कि एक पंक्ति में एक ही व्यायाम को दो बार न करना याद रखें। इसलिए, यदि आपने सोमवार को स्क्वाट्स, बारबेल बेंच और चिन और बारबेल पंक्तियों को किया, तो इसे लेग प्रेस, डम्बल इंक्लाइन प्रेस, पुलडाउन और डेडलिफ्ट्स में बुधवार को बदल दिया। यह पालन करने के लिए एक सरल दिनचर्या है।यदि आप सीमित समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो यह नियमित चट्टानें! यदि आप नए विकास और शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक बदलाव या कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत सिर्फ टिकट हो सकती है। इसे आज़माएं - आप इसे प्यार कर सकते हैं! जिम में जाएं और तीव्रता के साथ ट्रेन करें।...

किसी भी खेल, शौक या विशेष रुचि के साथ, हमेशा कुछ छोटे सुझाव होते हैं जो एक बड़ा (या छोटा) अंतर बना सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग के खेल के लिए ठीक यही सच है। कई छोटी चीजें हैं जो आप ऐसा कर सकते हैं, वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो मैंने करते हैं कि मैंने वर्षों से मेरी मदद की है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये युक्तियां आपको भी चाहिए।1...

बॉडीबिल्डिंग को दुबला मांसपेशियों की खोज के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक उचित आहार के महत्व को नहीं समझा जा सकता है। वास्तविकता में, कई विशेषज्ञ यह कहते हैं कि आहार अपने शरीर के निर्माण में किसी व्यक्ति की सफलता का 90% हिस्सा हो सकता है। सौभाग्य से, एक आसान-से-भोजन कार्यक्रम है जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जादू की तरह काम करता है।सनक आहार और फैशनेबल आहार और आगे के इस समय में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर सौष्ठव में एक जीवन शैली शामिल है। नियमित, गहन और लक्ष्य-उन्मुख प्रशिक्षण सत्र एक साथ खाने के लिए एक स्मार्ट दृष्टिकोण के साथ एक मांसपेशियों के शरीर के विकास को बढ़ावा देगा जो कई प्रशिक्षुओं की इच्छा है। क्या आवश्यक है अनुशासन, धैर्य, दृढ़ता और स्थिरता। ये सभी विशेषताएं अनुकूल हैं और आपको न केवल काया के उद्देश्यों में, बल्कि व्यक्तिगत और व्यावसायिक गतिविधियों में भी सफलता की ओर ले जा सकती हैं।जब कोई व्यक्ति जीवन शैली के रूप में शरीर सौष्ठव को अपनाता है, तो शरीर में सुधार को लंबे समय तक संरक्षित किया जा सकता है। एक स्थिर, सुसंगत और रोजमर्रा के दृष्टिकोण अल्पकालिक वजन घटाने की पीड़ा को रोक देगा, इसके बाद वजन का एक त्वरित पुन: प्राप्त करना और इसी अवसाद और निराशा की भावना। एक बॉडी बिल्डर कार्यों की तरह प्रशिक्षण और खाना, आदत बनाने वाला बन जाता है और एक को संतुष्टि और उपलब्धि का सही अर्थ देता है।जब रात के खाने की योजना की बात आती है तो हम चुंबन (इसे सरल, स्मार्ट मैन) सिद्धांत से चिपके रहना पसंद करते हैं। तो चलो अत्यधिक तकनीकी नहीं होने जा रहे हैं। हम बस इसे आपके सामने रखने जा रहे हैं। शुरू करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 5-6 बार, 2 1/2 -3 घंटे के लिए छोटा भोजन, 5-6 बार खाना चाहिए। यह आपके चयापचय को बनाए रखेगा और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपकी मांसपेशियों (संक्षिप्त, गहन वर्कआउट द्वारा उत्तेजित) की आपूर्ति करेगा। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे।उचित प्रोटीन की खपत उम्र, लिंग, लक्ष्यों और आगे के अनुसार अलग -अलग होगी। मोटे तौर पर, प्रत्येक भोजन में 25-50 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। एक दिशानिर्देश यह है कि दुबले मांसपेशियों को बढ़ावा देने की उम्मीद करने वाला एक स्वस्थ आदमी शरीर की वसा के प्रति पाउंड 1...

चोटें उम्र, लिंग या क्षमता की परवाह किए बिना हम सभी को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन क्या हम उस समय को संभाल सकते हैं या सीमित कर सकते हैं जब हमें चोट लगती है? हम मूल बातें पर वापस जा सकते हैं। लेकिन हम फिटनेस डिग्री और विस्तार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बल्कि हम बायोमैकेनिक्स के लिए वापस मतलब है।एक नियमित आधार पर, आपके बायोमैकेनिक्स की जाँच करके, आप एथलीटों को पीड़ित होने वाली चोटों और समस्याओं की एक श्रृंखला को हटाने और रोकने में मदद कर सकते हैं। कमजोर लिंक की भरपाई करने वाले शरीर से सीमा हो सकती है जिससे बदले में दर्द और चोट हो सकती है।बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की चोटें आम तौर पर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कारण होती हैं। मांसपेशियां लोकोमोशन के दौरान तंत्रिका को एक सुरक्षात्मक ऐंठन प्रदान करती हैं और यदि संतोषजनक ढंग से फैला या लोड की जाती है तो मांसपेशियां खुद को चीरने के लिए पर्याप्त रूप से ऐंठन कर सकती हैं - या ऐंठन - जो एक चीर की तरह महसूस कर सकती है। तंत्रिका को जुटाने से यह मांसपेशियों से तनाव जारी करता है और इस घटना की संभावना को कम करता है।तंग बछड़ेतंग बछड़ों का उच्चारण पर हो सकता है। डोर्सी-फ्लेक्सियन (टखने को ऊपर की ओर ले जाना) टखने के जुड़ाव के कारण टखने के जोड़ से अनुपलब्ध है, इसलिए इसे उप तालार संयुक्त से आना चाहिए। यह उच्चारण तंत्र के भीतर आता है और इस तरह से उच्चारण की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह घुटने और अकिलीस के मुद्दों के अलावा पिंडली से संबंधित नुकसान का कारण बनता है।याद रखें कि तंग नसें अक्सर एक तंग कटिस्नायुशूल तंत्रिका से होती हैं, इस प्रकार तंत्रिका को जुटाने से, हम उन हानि को रोकने और सामान्य करने में सहायता कर सकते हैं।हमारे बायोमैकेनिक्स के परिणाम हमारे शरीर पर हैं और दर्द और चोट के दुष्चक्र का कारण यह हो सकता है कि आपके कूल्हों और श्रोणि पर चर्चा करते समय दिखाया गया है जो हमारे दौड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आम तौर पर तब तक अनदेखी की जाती है जब तक कि एथलीट तीव्र दर्द में न हो या वास्तव में घायल हो।घुमाया गया पेल्विसएक घुमाया हुआ श्रोणि कई वर्षों तक अनिर्धारित हो सकता है इससे पहले कि मुआवजा समस्या पैदा करने के लिए शुरू हो जाए। आमतौर पर एक पैर की लंबाई की विसंगति (LLD) एक घुमाए गए श्रोणि से परिणाम कर सकती है और पैर को इसके लिए क्षतिपूर्ति करनी होती है। यह या तो पैर को समतल करने जा रहा है (इसका उच्चारण करें), घुटने को अधिक मोड़ें, या कूल्हे को लंबे समय तक बहाएं। उच्चारण से पैर पर लोड बढ़ जाता है (देखें नहीं उपरोक्त सभी को कम करने के लिए।अपने आप को चेक करेंगैलीलियो हेल्थ द्वारा बायोमैकेनिक्स में सबसे बड़े अध्ययनों में से एक के परिणामस्वरूप और ह्यूमनलैब स्पोर्ट्स द्वारा वितरित हम सभी अपने बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करने से, अपने घर के आराम में लाभान्वित हो सकते हैं। आपको एक चिकित्सक होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उन्होंने एक सीडी रोम सॉफ्टवेयर एप्लिकेशन विकसित किया है जो आपको समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों को निर्धारित करने वाले अनुप्रयोगों के साथ खुद को जांचने में मदद कर सकता है और बाद में भविष्य में उन्हें बढ़ने से शरीर को रोकने या सामान्य कर सकता है।इस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में चोट की रोकथाम है सीडी आपको कोर स्थिरता के काम के एक सेट के माध्यम से ले जाती है, जो आपको अपने दिल को संलग्न करने के लिए और परिधीय चालों का प्रदर्शन करते समय इसे संलग्न करने के लिए शिक्षित करती है, इसलिए यह दौड़ते समय आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगी।यह ट्रंक और छाती के व्यायाम पर अंतिम खंड के साथ समाप्त होता है।बायोमैकेनिक्स के लाभकुछ एथलीटों को वहाँ एक समस्या से बचने में मदद करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है जो उन्हें लगता है कि उनके पास नहीं है। तो आइए हम आपके ऑपरेशन पर कई अतिरिक्त लाभों के बायोमैकेनिक्स पर संक्षेप में देखें। एक तंग प्लांटर तंत्रिका या तंग पिरिफॉर्मिस (कूल) आपकी स्ट्राइड लंबाई, आपके घुटने की ड्राइव और आपके बिजली उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।एक तंग प्लांटर तंत्रिका आपके क्वाड्रिसेप्स आउटपुट को 15 प्रतिशत तक प्रभावित कर सकती है। पेशेवर एथलीट और चोट की रोकथाम या ऑपरेशन के लिए नवागंतुक के लिए बायोमैकेनिक्स का प्रभाव एक उपकरण होना चाहिए। यह आपको दुर्घटनाओं को रोकने, अपने दौड़ने का आनंद लेने और अपने प्रदर्शन में सहायता करने की अनुमति दे सकता है।आपके पास या भविष्य में आपके पास किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में सहायता करने में नियोजित कार्यक्रम लायक है। हालाँकि, यह वहाँ नहीं रुकता।यह एक प्रशिक्षण मैनुअल के रूप में उपयोग किया जा सकता है यह इंगित करने के लिए कि आप अति-प्रशिक्षण हो सकते हैं या एक नई तकनीक या प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कठिनाइयों का कारण बन रहा है।...

एबीएस सिर्फ वॉशबोर्ड पेट के बारे में नहीं हैं जिन्हें हम पेशेवर बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर देखने के आदी हो गए हैं। इसके लिए एक अच्छा सौदा है तो आंख से मिलता है। सच्चे शारीरिक संविधान में रेक्टस अब्दोनोमिस, बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां, सेराटस पूर्वकाल और आंतरिक पेट तिरछा शामिल हैं। हम में से अधिकांश अपने एबीएस को अपनी सामान्य उपस्थिति पर एक परिष्करण स्पर्श के रूप में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम एब्डोमिनल के प्राथमिक उपयोग की अनदेखी करते हैं। एब्डोमिनल हमारे शरीर को आगे और पीछे के साथ -साथ किनारे पर भी झुकने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। उनका प्रमुख कार्य हमारे आसन को बनाए रख रहा है, लेकिन वे विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने पर और ऊपरी शरीर और निचले शरीर में स्वाभाविक रूप से शरीर सौष्ठव के दौरान हमारे शरीर को सुरक्षित रखने में भी सहायता करते हैं।एब्डोमिनल के कार्यों को पूरी तरह से समझकर हम उन्हें प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं। जैसा कि आप हमारे पेट से पहले पढ़ते हैं, हमें "हमारी चड्डी फ्लेक्स" या दूसरे शब्दों में आगे झुकते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में रहते हुए इस प्रस्ताव को दोहराना होगा। अधिकांश बॉडीबिल्डर्स अपने एबीएस को प्रशिक्षित करने का कारण निश्चित रूप से एबीएस की सामान्य परिभाषा को बढ़ावा देने के लिए है। इसे पूरा करने के बारे में जाने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं। 1 सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के लिए है जो एब्डोमिनल को कवर करता है। यह डाइटिंग और हृदय गतिविधि दोनों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। अपने एब्डोमिनल को परिभाषित करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि पेट के व्यायाम को बहुत महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति के साथ तीव्रता से किया जाए। इसका कारण यह है कि आप अपने एब्स में किसी भी अवांछनीय द्रव्यमान को लाने की इच्छा नहीं रखते हैं। कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग आसानी से सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिसका उपयोग एक बॉडी बिल्डर को परिभाषित एब्डोमिनल तक पहुंचने में मदद करने के लिए किया जाता है। बॉडी बिल्डर्स अवांछित वसा को शेड करने में मदद करने के लिए एक उपकरण के लिए कार्डियो का उपयोग करते हैं। कार्डियो का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की कुंजी यह है कि इसे अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए ठीक से जानना है। यदि आप इसे जल्दी करना शुरू करते हैं, तो आप उन सभी लाभों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब देर से किया जाता है तो आपके पास प्रतियोगिता के लिए आवश्यक रूप में अपने एब्डोमिनल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। एक अच्छा शुरुआती बिंदु आपके प्रतिद्वंद्वियों से लगभग 11 महीने बाहर है। यह आपको अपने शरीर की वसा और पानी की प्रतिधारण को कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है।कटा हुआ एब्स का अधिग्रहण करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए सबसे गलत और उपयोग किए गए उपकरण के तहत निर्विवाद रूप से डाइटिंग है। मैं यह बताते हुए बहुत दूर जाऊंगा कि अकेले डाइटिंग में 80 प्रतिशत से अधिक बॉडी बिल्डर्स बॉडी है। जब आप इसे देखते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ भी करते हैं वह तय कर देगा कि क्या आपका शरीर बड़ा या छोटा हो जाएगा, आप निश्चित रूप से समझेंगे कि मेरा क्या मतलब है। सामान्य दिशानिर्देश यह है कि आपके शरीर को 4-6 छोटे भोजन की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन में अधिक होते हैं, जो आपके चयापचय को बनाए रखने और वसा भंडारण को रोकने के लिए 2-3 घंटे से अधिक समय तक बाहर निकलते हैं।जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने यहां जो कुछ भी नहीं लिखा है उसे रॉकेट साइंस माना जाता है, लेकिन कई बॉडी बिल्डर्स इस जानकारी का पूरा फायदा नहीं उठाते हैं। यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप उस वॉशबोर्ड एबीएस को प्राप्त करेंगे जो आपने हमेशा सपना देखा था।...

हर कोई सबसे अच्छा दिखना चाहता है और अक्सर हम उनके शरीर के निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमारे पास ठीक दिखने वाले पैर की मांसपेशियां और एक स्तर, अच्छी तरह से टोंड पेट है। फिर भी, ऊपरी शरीर को भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से टोंड हथियार और धड़ दृश्य अपील को गोल कर देंगे और एक स्वस्थ और फिट सममित शरीर की भावना देंगे जो आंख को प्रसन्न करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं जो इसे पूरा करने में मदद करेंगे।वजन के साथ व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी शरीर में अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए कुछ करना होगा। हथियार, पीठ, कंधे और धड़ सहित। आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियां आमतौर पर अधिक वजन को संभाल सकती हैं क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियां हैं। हथियारों और कंधों का उपयोग मांसपेशियों को टोन और बनाने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर धड़ और पीठ की तुलना में कम वजन का उपयोग करेगा।जब आप अपने ऊपरी शरीर को काम करते हैं तो आपको सप्ताह में दो से तीन बार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह क्रमिक दिनों में न करें। अपनी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ब्रेक देना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा दिशानिर्देश निचले शरीर और ऊपरी शरीर को वैकल्पिक करने के लिए होगा यदि आप क्रमिक दिनों में काम कर रहे हैं और एक दिन या 2 के लिए पूर्ण शरीर को तोड़ने दें। यह उन पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श है जो सप्ताह के दौरान व्यायाम करना पसंद करते हैं और आराम और विश्राम के लिए सप्ताहांत मुफ्त है।निश्चित रहें कि आप सेट करते हैं जिसमें वजन की मात्रा में पुनरावृत्ति शामिल है जो कि सही है। यदि आप टोन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन का उपयोग करें। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट रूटीन के साथ एक रट में न आना सुनिश्चित करें। आपको हर बार हमेशा एक ही अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इसे थोड़ा बदल दें ताकि आप ऊब न जाएं।...

कई अनुभवहीन (कभी -कभी अनुभव भी!) जिम नियमित सोचते हैं कि वजन उठाते समय मांसपेशियां बढ़ती हैं। हालांकि वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया का केवल एक छोटा सा अंश बनाता है। मांसपेशियों का विकास रात में गहरी नींद के दौरान होता है एक बार शरीर हमारे आहार से पोषक तत्वों के साथ नई कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। इसलिए पोषण एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा एक बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम बनाता है।शरीर दैनिक चयापचय को निष्पादित करने के लिए भोजन में पोषक तत्वों का उपयोग करता है और जिसे आमतौर पर "पहनने और आंसू प्रक्रियाओं" कहा जाता है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, नए मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने के लिए आपके शरीर में अतिरिक्त तनाव रखा जाता है। इस प्रकार पोषक तत्वों की मांग भी मांग के साथ बने रहने के लिए गोली मारती है।सबसे अच्छा बॉडीबिल्डिंग पोषण कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज, वसा और भारी मात्रा में पानी के संतुलित सेवन से आता है। इसलिए यदि आप गंभीर रूप से दुबले होने और फटने में रुचि रखते हैं तो यह मेयो हैम्बर्गर, कोला और अन्य खाद्य पदार्थों को अलविदा कहने का समय है जो कृत्रिम हैं। खाने की आदतों को अपनाने से फलों, साबुत अनाज, दूध, अंडे और ताजा खेत के उत्पादों को अपनाएं।आपको कितना प्रोटीन चाहिए?आपकी बढ़ती मांसपेशियों को नए ऊतकों को बनाने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। अमीनो एसिड आहार में प्रोटीन द्वारा दिए जाते हैं। बॉडीबिल्डिंग में आवश्यक प्रोटीन की विशिष्ट मात्रा पर पूरी बहस होती है। रखने के लिए सावधानी यह है कि आहार में प्रोटीन की तीव्र मात्रा में एसोफैगल और अग्नाशयी जटिलताओं का कारण हो सकता है। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि शरीर के वसा की 1 से 1...

यदि आप मांसपेशियों में अतिरिक्त वजन जोड़कर बेहतर रिप्ड मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं या नाटकीय रूप से आपकी समग्र शक्ति और कसरत की तीव्रता में सुधार करते हैं, तो बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स उस कुंजी को पकड़ सकते हैं जो आप देख रहे हैं और अच्छे कारण के लिए। कई महत्वाकांक्षी भारोत्तोलक और बॉडीबिल्डर्स समझते हैं कि आदर्श मांसपेशियों को बढ़ाने की खुराक को बढ़ाने से बेहतर लाभ होता है और गलत मांसपेशियों के निर्माण की खुराक लेने का मतलब है कि पैसे की बर्बादी और इससे भी बदतर, संभवतः संभव बीमारी या नकारात्मक दुष्प्रभावों से चोट।क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बारे में बात किए बिना बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के बारे में कोई बातचीत पूरी नहीं हो सकती है। यह कई लोगों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण की खुराक के ग्रैंड डैडी माना जाता है। दरअसल, आप इसके प्रति सचेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन पोषण हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह तीन अमीनो एसिड के संयोजन से उत्पन्न होता है; आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन।क्रिएटिन एक संक्षिप्त ऊर्जा फटने की पेशकश के लिए प्रसिद्ध है, जिससे यह वजन भारोत्तोलकों और बॉडी बिल्डरों के लिए फायदेमंद हो जाता है, जो अपने लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने, उनकी ताकत को बढ़ाने, अपने वर्कआउट को अधिक ऊर्जा प्रदान करने और समय की संक्षिप्त मात्रा में मांसपेशियों के वजन के लाभ को जोड़ने के इरादे से हैं।एक और मूल्यवान बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट मट्ठा प्रोटीन है। यह प्रोटीन के अधिकतम ग्रेड के रूप में माना जाता है और क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है कि यह केवल समझ में आता है कि मट्ठा प्रोटीन इस उपक्रम में मदद कर सकता है। निम्नलिखित एक ऐसा तथ्य है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन में वास्तव में कुछ समान सामग्री शामिल हैं जो एक माँ के प्राकृतिक दूध में पाए जाते हैं। यह उन प्रमुख कारणों में से एक है जो आप बे फॉर्मूलेशन में मट्ठा प्रोटीन का पता लगाते हैं। यह शरीर के लिए बहुत अच्छा है। वेटलिफ्टर्स के लिए महत्वपूर्ण लाभ सरल तथ्य के इर्द -गिर्द घूमता है कि मट्ठा प्रोटीन कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है; विशेष रूप से आवश्यक अमीनो एसिड। इस मट्ठा के कारण प्रोटीन एक ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए फायदेमंद है। इस मट्ठा प्रोटीन के कारण एक अद्भुत बॉडीबिल्डिंग पूरक है।एक अंतिम बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट जो ध्यान देने योग्य है, वह केवल मांसपेशियों से बंधे भारोत्तोलकों के लिए नहीं है। सच्चाई यह है कि इसका उपयोग आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को जोड़ने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जो वे सामान्य आहार के परिणामस्वरूप गायब हो सकते हैं। ये भोजन प्रतिस्थापन की खुराक, क्योंकि वे आम तौर पर कहे जाते हैं, बहुत तेज़ हैं और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों और पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदर्शित करने का एक अत्यंत सुविधाजनक साधन है। अधिकांश प्रतिस्थापन खाद्य पदार्थ कई स्वादिष्ट किस्मों में आते हैं और आपको वजन कम करने या मांसपेशियों का वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बॉडी बिल्डरों के लिए वजन कम करने वाले भोजन वे हैं जो वे उपभोग करने में रुचि रखते हैं।क्योंकि आप इकट्ठा कर सकते हैं, शाब्दिक रूप से बाजार पर सैकड़ों अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स हैं, लेकिन ऊपर उल्लिखित तीनों को अतिरिक्त मांसपेशियों का वजन बढ़ने और आपके वर्कआउट इंटेंसिटी के स्तर को बढ़ाने और वर्कआउट की पुनरावृत्ति के बाद की सबसे अच्छी उम्मीद है।...

बॉडीबिल्डिंग के साथ महत्वपूर्ण बात यह होगी कि हर 3 घंटे में 25-50 ग्राम प्रोटीन (आपकी आवश्यकताओं के आधार पर) के बीच खाना होगा। यह मुश्किल और भीषण हो सकता है, लेकिन कड़ी मेहनत और दृढ़ता के माध्यम से आप अपने शारीरिक लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। सफलता के लिए प्रेरित रहना और कभी-कभी आपके शरीर सौष्ठव कार्यक्रम को एक धुन-अप देने की आवश्यकता होती है। बॉडीबिल्डिंग के साथ, हर किसी के पास एक ही संसाधन या अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर या जिम लोरिमर के खड़े नहीं होते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धि को शायद कुछ लोगों को यह समझाना चाहिए कि थोड़ा कठिन प्रयास करना एक शानदार विचार हो सकता है।अगर मैं तुम होता तो मैं अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में अपने बॉडीफैट प्रतिशत के बारे में अधिक चिंता करता। विचार करें कि तथाकथित विशेषज्ञों के बीच भी शरीर सौष्ठव के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत और विश्वास हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से मानता हूं कि बीएमआई अधिक महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन थोड़ा शोध करें और अपने स्वयं के बॉडीबिल्डिंग विकल्प बनाएं, यह समझें कि आपके लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों-एनाटॉमी की कुछ समझ महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको यह जानने की अनुमति दे सकता है कि अधिकतम उपज के लिए अपने प्रयासों को कहां केंद्रित किया जाए। यह जानते हुए कि कई मांसपेशियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए।विचार करें कि कैसे अपने मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ाया जाए। बॉडीबिल्डिंग के साथ, एक वर्कआउट पार्टनर को प्लेटों को स्लाइड करने या मशीन वेट स्टैक में पिन को स्थानांतरित करने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। अकेले जाना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि अगर कोई चोट है (एक बोझ फिसल जाता है या आप बार पर बहुत अधिक वजन डालते हैं), तो आपकी सहायता करने के लिए कोई भी नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास सिस्टम वेट तक पहुंच होती है, जिसे बार पर मैन्युअल रूप से जोड़ना या हटाने की आवश्यकता नहीं है।बॉडीबिल्डिंग के बारे में एक दिलचस्प सांख्यिकीय यह है कि दो अमेरिकियों में से एक हृदय रोग से मर जाएगा - कि कई मामलों में उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से रोका जा सकता था। कहा जा रहा है, सुनिश्चित करें कि आप परिष्कृत शर्करा और नीचे वसा को न्यूनतम या, बल्कि, कोई भी नहीं बनाए रखें।इतने सारे लोग इस बारे में बात करते हैं कि उनका चयापचय कितना धीमा है और उन्हें सबसे हालिया पूरक क्यों लेना शुरू करना है, फिर भी वे यह भी नहीं जानते हैं कि मानव चयापचय कैसे काम करता है। चूंकि बॉडीबिल्डिंग में उच्च-तीव्रता, विस्फोटक-प्रकार का प्रयास शामिल है, इसलिए बॉडी बिल्डरों के लिए यह सुनिश्चित करना उचित है कि उनके क्रिएटिन के स्टोर पूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अद्वितीय शरीर के प्रकार के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही टूटना प्राप्त करें।इसलिए अक्सर मैं सुनता हूं कि लोग कहते हैं, "मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम से वजन उठाने के लिए समय नहीं निकाल सकता!" सप्ताह में तीन दिन एक घंटे से कम के साथ आप जिस प्रगति को कर सकते हैं, उसे ध्यान में रखते हुए, यह विश्वास करना कठिन है। इसलिए अब यह समय है कि वह शरीर सौष्ठव के बारे में गंभीर हो जाए। ज्यादा बहाने नहीं! मुझे आशा है कि आप इसे एक छोटी सी अंतर्दृष्टि से ले सकते हैं जो मुझे लगता है कि इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि नहीं, तो कोई कठिन भावना नहीं।अनगिनत बॉडीबिल्डिंग विषयों पर जानकारी और विचारों के अंदर जाने के लिए लोकप्रिय संदेश बोर्डों पर एक नज़र रखना न भूलें। आप प्रश्न भी पोस्ट कर सकते हैं (और यदि आप उन्हें मिल गए हैं तो उत्तर), और पढ़ें कि अनगिनत बॉडी बिल्डर्स क्या सोचते हैं। यह बॉडी बिल्डरों के लिए एक अमूल्य संसाधन है।बॉडीबिल्डिंग के साथ, आराम करने के लिए कुछ समय लें और सेट के बीच अपने आप को फिर से संगठित करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें और वजन की मात्रा बढ़ाएं जो आप नियमित रूप से उठाते हैं ताकि आपकी ताकत लगातार बढ़ती जाए।बॉडीबिल्डिंग पहली बार में कठिन हो सकती है, लेकिन आप इस बात पर चकित होंगे कि आप थोड़ा समर्पण के साथ क्या पूरा कर सकते हैं। इसके साथ रहें और छोटे सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। लंबे समय में आप समझेंगे कि सही बॉडी बिल्डर आप हैं।...